A testgyakorlás fontos része a cukorbetegség kezelési tervének, de nehéz lehet, ha rendkívüli fáradtságot tapasztal.
A testmozgás soha nem volt életmód Denise Baron számára. De miután két évvel ezelőtt diagnosztizálták a 2-es típusú cukorbetegséget, Baron most megtalálja a módját, hogy a fitnesz napjának részévé váljon.
"Számomra a testmozgás soha nem az első három tennivalóm az életben, de manapság ez követelmény" - mondja a 49 éves férfi az Healthline-nak.
Több millió más emberhez hasonlóan, akik 2-es típusú cukorbetegségben élnek, Baron most is megérti a testmozgás szerepét a tüneteinek kezelésében. Ennek ellenére ismeri a „cukorbetegség fáradtságát” is, az állapot gyakori hatását, amely kihívást jelenthet a következetes edzésprogram betartása terén.
Mi a cukorbetegség fáradtsága?
A 2-es típusú cukorbetegség kezelése adót érezhet. És amikor állandóan fáradt vagy, a nap átélése gyakran csak a kezedben van. Sajnos a több alvás nem feltétlenül a helyes válasz.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők rendkívüli fáradtságot és fáradtságot tapasztalnak, ami megzavarhatja életüket és megnehezítheti működését. A hatás olyan jelentős, hogy a szakértők ezt most "cukorbetegség fáradtságának" nevezik.
"A túlzott fáradtság vagy fáradtság érzése általában társul a cukorbetegséggel, de az okok multifaktoriálisak lehetnek" - magyarázza Sheri Colberg, PhD, FACSM és Emerita Exercise Science professzor.
"A leggyakoribb ok a vércukorszint emelkedése, ami miatt lassúnak és letargikusnak érezheti magát" - magyarázza. És tudnia kell. Amellett, hogy másoknak segít, Colberg cukorbetegségben is él.
Colberg rámutat arra is, hogy az emberek fáradtságot szenvedhetnek egyes cukorbetegséggel összefüggő szövődmények, például vesebetegség következtében, vagy egyes gyógyszerek mellékhatásaként.
Hogyan kezeljük a cukorbetegség fáradtságát
Nem titok, hogy a rendszeres testmozgás kulcsfontosságú számos egészséggel kapcsolatos állapot kezelésében és megelőzésében, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget is. Valójában az American Diabetes Association (ADA) minden cukorbetegségben szenvedő ember számára fizikai aktivitást ajánl a glikémiás kontroll és az általános egészségi állapot kezelésére.
Különösen az ADA sürgeti a cukorbetegségben szenvedő embereket, hogy 30 percenként 3 perc könnyű edzéssel (például nyújtásokkal vagy gyaloglással) szakítsák meg a hosszú ülést könnyű aktivitással.
Míg ez az ajánlás vezeti a cukorbetegség kezelésének és kezelésének módjainak listáját, a cukorbetegség kimerültségének gyakorlása gyakran könnyebb mondani, mint megtenni.
"A cukorbetegek körében gyakori a fáradtság, ami megnehezítheti a fizikai aktivitás megőrzésének motivációját és energiáját" - magyarázza Dr. Emily Schroeder, a denveri Kaiser Permanente endokrinológusa.
A testmozgás azonban a cukorbetegség kezelésének döntő része. Schroeder szerint létfontosságú, hogy a betegek kitalálják a testmozgás integrálását a napi rutinjukba.
Miután létrehozta a rutint, fokozatosan növelheti ezt a tevékenységet akár napi 30 percig - vagy annál tovább -, amint teste megszokja.
4 tipp az edzésprogramhoz való ragaszkodáshoz
Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, mondja Colberg, hogy bármilyen fizikai tevékenység elvégzése valószínűleg segít abban, hogy jobban érezze magát és kevésbé fáradt legyen, még akkor is, ha csak több napi lépést tesz. "A fizikai mozgásnak nem kell strukturált edzésnek lennie ahhoz, hogy csökkentse a vércukorszintjét vagy rövid távon jobban érezze magát" - magyarázza.
Colberg azt javasolja, hogy kezdjen azzal, hogy többet álljon fel, gyakran ülje le ülő idejét (állva, sétálgatva, nyújtózkodva vagy bármilyen tevékenységet végezzen néhány percig, körülbelül 30 percenként), és csak többet mozogjon egész nap.
Miután a cukorbetegség fáradtsága megszűnik ezeknek a tevékenységeknek a végrehajtása során, inkább úgy érezheti magát, mint olyan gyakorlatokban, mint a gyaloglás, az ellenállóképzés vagy a tánc.
Endokrinológusként Schroeder nagy tapasztalattal rendelkezik a 2-es típusú cukorbetegség és a cukorbetegség fáradtsága terén. Amikor a betegekkel a testmozgásról beszél, a következő tanácsokat adja nekik:
- Állítson be kisebb célokat, és építsen onnan. "Ha azon gondolkodik, hogy naponta órákig kell eljutnia az edzőterembe, hogy fitt maradjon, akkor nagyobb valószínűséggel feladja, mielőtt még elkezdte volna" - mondja. Ehelyett kihívja magát, hogy kis lépésekben végezzen edzést. Például 10 percet sétálhat naponta háromszor, hogy megkapja az ajánlott 30 perc mérsékelt napi testmozgást.
- Ne menj egyedül. Csatlakozzon egy osztályhoz, vagy tervezzen a testmozgással egy barátjával. "Sokkal nehezebb hagyni, hogy a fáradtság kibeszéljen egy edzést, amikor egy fitnesz haver vár rád, vagy már elkötelezte magát az osztályban való részvétel mellett" - mondja Schroeder.
- Próbálja ki a kettős feladatot ellátó tevékenységeket. Az olyan tevékenységek, mint a kertészkedés, remek testmozgás lehet - nem is beszélve a friss levegő megszerzésének jó módjáról. Schroeder azt is mondja, hogy fontolja meg a házimunkát, például a ház porszívózását 15 percig (ami akár 90 kalóriát is megéghet). "A testmozgás, amely a tennivalók listájáról is lekérdezi az elemeket, kétszer is motiválhatja az aktivitást" - mondja.
- Figyelje a vércukorszintjét. Egyes egyéneknek ellenőrizniük kell vércukorszintjüket edzés előtt, közben és után. Schroeder szerint a testmozgás könnyebb lesz, ha a vércukorszint a normális tartományba esik. Ezenkívül a testmozgás alacsony vércukorszintet okozhat. Ezért beszélnie kell orvosával arról, hogyan tarthatja vércukorszintjét a normál tartományban edzés közben és után.
- Kezdjen lassan, de törekedjen az ajánlott 30 perces mérsékelt napi testmozgásra.
4 gyakorlási ötlet, amellyel otthon vagy kívül indulhat
Dr. Pamela Merino, az elhízás és az életmód orvoslásában tanúsított TopLine MD belgyógyász szerint a testmozgás egyes formái jobbak lehetnek, mint mások, ha cukorbetegség fáradtságával küzd. Azt javasolja, hogy kezdjen kicsi és lassú testmozgással.
Még öt perc elköteleződés is változást hozhat. A tai chit (mivel magában foglalja az egészséges légzést, az egyensúlyt és az erősítést), a vízi gyakorlatokat, a jógát, a sétát és az ülőüléseket ajánlja.
És ha még nem áll készen a fitnesz tevékenységekre az otthonán kívül, Schroeder szerint még mindig vannak olyan gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet a fizikai aktivitás növelése érdekében. Íme néhány mozdulat, amelyet a betegének ajánl:
- Tartson néhány kézi súlyt a kanapé alatt, hogy elférjen néhány bicepsz fürtben, miközben a legújabb „Házvadászok” maratont öntötte el. Olyan egyszerű és előnyös.
- Álljon fel és meneteljen a helyén a reklámszünetekben. A televízió átlagos órájában ez 15 perc mozgás.
- Lábemelés az ágyban. Mielőtt reggel felkelne, töltsön el néhány percet a hátán fekve, lassan emelje és engedje le az egyik lábát egyszerre. Próbáljon meg két lábonként 10 ismétlést készíteni, hogy a vér folyjon, és több energiával kezdje a napot.
- Próbálja ki a hasi ropogást. Ezeket az ágyban is könnyű elvégezni, és számos olyan variációt kell kipróbálni, amelyek érdekessé tehetik őket, és kihívást jelentenek a különböző izomcsoportok számára.
A kezdő erőnlétedtől és az egészségi állapotodtól függően fontos, hogy egy orvossal vagy oktatóval együttműködve alakítsd ki a neked megfelelő tervet.
Amikor szakemberrel kell dolgozni, báró egyetért azzal, hogy hasznos információt keresni a fitnesz szakterületének szakértőitől.
Most ájurvédikus életmódot folytat, amely szerinte jobbá tette az életét. Fizikai tevékenysége napi sétákból és kerékpáros túrákból áll minden reggel 20–40 percig, minden nap nyújtózkodik, és alkalmanként egy kis gyengéd jógából áll.
"A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek azt javaslom, hogy találjanak meg valamit, amit szeretnek csinálni, és gyakran csinálják" - mondja báró.
Feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt edzésprogramot indítana. Segíthetnek meghatározni a cukorbetegség fáradtságának kezelésének leghatékonyabb módját, hogy a fizikai aktivitást beépíthesse a napba.
.jpg)
