A kissé halványuló emlék nem szokatlan, ahogy öregedsz, de a demencia ennél sokkal több. Ez nem az öregedés normális része.
Van néhány dolog, amellyel csökkentheti a demencia kialakulásának kockázatát, vagy legalábbis lelassíthatja. De mivel egyes okok kívül esnek a kezedben, nem tudod teljesen megakadályozni.
Vizsgáljuk meg közelebbről a demencia néhány okát és azt, hogy mit tehetsz most a kockázat csökkentésének megkezdése érdekében.
Mi a demencia?
A demencia a mentális funkció krónikus, progresszív elvesztésének általános fogalma. Ez nem betegség, hanem különböző okokkal járó tünetek csoportja. A demenciának két fő kategóriája van, az Alzheimer és a nem Alzheimer.
Az Alzheimer-kór a demencia leggyakoribb oka. Az Alzheimer-kór demenciája memóriavesztéssel jár, plusz az agy egyéb funkcióinak károsodásával, például:
- nyelv
- beszéd
- észlelés
A nem Alzheimer-típusú demenciák a frontotemporális lebeny-degenerációkhoz kapcsolódnak, két fő típusuk van. Az egyik típus leginkább a beszédet érinti. A másik típus:
- viselkedésbeli változások
- személyiségváltozások
- érzelem hiánya
- a társadalmi szűrő elvesztése
- fásultság
- gond a szervezéssel és a tervezéssel
Ezekben a nem Alzheimer-típusú demenciákban a memóriavesztés később jelentkezik a betegség előrehaladtával. A második leggyakoribb ok a vaszkuláris demencia. Néhány más, az Alzheimer-kórtól mentes demencia:
- Lewy test demencia
- Parkinson-féle demencia
- Pick-kór
A vegyes demencia akkor fordul elő, ha több oka van. Például az Alzheimer-kórban szenvedő személynek, akinek vaszkuláris demenciája is van, vegyes demenciája van.
Meg tudja-e akadályozni a demenciát?
A demencia egyes típusai olyan dolgok miatt következnek be, amelyeken Ön nem rendelkezik. De van néhány dolog, amit tehet a demencia kialakulásának kockázatának csökkentése és az általános egészségi állapot fenntartása érdekében.
Gyakorlat
A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a demencia kockázatát. Egy 2019-es tanulmány kimutatta, hogy az aerob testmozgás lassíthatja az atrófiát a hippokampuszban, az agy azon részében, amely ellenőrzi a memóriát.
Egy másik 2019-es tanulmány kimutatta, hogy az aktív idősebb felnőttek általában jobban megtartják a kognitív képességeket, mint a kevésbé aktívak. Ez még a résztvevők esetében is így volt, akiknél agyi elváltozások vagy demenciához kapcsolódó biomarkerek voltak.
A rendszeres testmozgás a súlykontrollra, a keringésre, a szív egészségére és a hangulatra is jót tesz, amelyek mind befolyásolhatják a demencia kockázatát.
Ha súlyos egészségi állapota van, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új gyakorlási rendet kezdene. És ha egy ideje nem sportolt, kezdje kicsiben, talán csak napi 15 percet. Válasszon egyszerű gyakorlatokat, és építsen onnan. Haladjon felfelé:
- Heti 150 perc mérsékelt aerobic, például gyors séta, ill
- Heti 75 perc intenzívebb tevékenység, például kocogás
Heti kétszer adjon hozzá néhány ellenállási tevékenységet az izmok megterheléséhez, mint például fekvőtámaszok, felülések vagy súlyemelés.
Egyes sportágak, például a tenisz, egyszerre képesek ellenállóképességre és aerobikra. Találj valamit, amit élvezel, és érezd jól magad.
Ne próbáljon túl sok időt tölteni nappal ülve vagy fekve. Tegye prioritássá a mozgást minden nap.
Jól enni
A szívnek jó étrend jót tesz az agynak és általános egészségi állapotnak. Az egészséges étrend csökkentheti annak kockázatát, amely demenciához vezethet. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a kiegyensúlyozott étrend a következőkből áll:
- gyümölcs és zöldség
- lencse és bab
- szemek, gumók vagy gyökerek
- tojás, tej, hal, sovány hús
Kerülendő vagy minimális szinten tartandó dolgok:
- telített zsírok
- állati zsírok
- cukrok
- só
Az étrendnek tápanyagokban gazdag, teljes ételek köré kell összpontosulnia. Kerülje a magas kalóriatartalmú, feldolgozott ételeket, amelyek alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak tápértéket.
Ne dohányozzon
A kutatások azt mutatják, hogy a dohányzás növelheti a demencia kockázatát, különösen, ha 65 éves vagy annál idősebb. A dohányzás hatással van a vérkeringésre a test körül, beleértve az agyi ereket is.
Ha dohányzik, de nehéz leszokni róla, beszéljen orvosával a dohányzásról való leszokás programjairól.
Menj könnyebben az alkohol mellett
A kutatások azt mutatják, hogy a túlzott alkoholfogyasztás minden típusú demencia fő kockázati tényezője lehet, ideértve a korán megjelenő demenciát is. Az amerikaiakra vonatkozó jelenlegi étrendi irányelvek szerint a mérsékelt alkoholfogyasztás a nőknél napi egy ital, a férfiaknál pedig legfeljebb két ital.
Egy ital egyenlő 0,6 uncia tiszta alkohollal. Ez azt jelenti:
- 12 uncia sör 5% alkohollal
- 5 uncia bor 12 százalékos alkohollal
- 1,5 uncia 80 igazolt desztillált szesz 40% alkohollal
Tartsa aktívan az elméjét
Az aktív elme segíthet csökkenteni a demencia kockázatát, ezért folytassa a kihívást. Néhány példa erre:
- tanulj valami újat, például egy új nyelvet
- rejtvényeket csinálni és játékokat játszani
- olvasni kihívó könyveket
- megtanulni zenét olvasni, hangszert felvenni vagy elkezd írni
- maradjon szociálisan elkötelezett: tartsa a kapcsolatot másokkal, vagy csatlakozzon a csoport tevékenységeihez
- önkéntes
Kezelje az általános egészségi állapotot
A jó állapot fenntartása csökkentheti a demencia kockázatát, ezért évente fizikussá váljon. Keresse fel orvosát, ha a következők tünetei vannak:
- depresszió
- halláskárosodás
- alvási problémák
Kezelje a meglévő egészségi állapotokat, például:
- cukorbetegség
- szívbetegség
- magas vérnyomás
- magas koleszterin
Melyek a demencia gyakori kockázati tényezői?
A demencia kialakulásának kockázata az életkor előrehaladtával növekszik. A WHO szerint a 60 évesnél idősebb emberek körülbelül 5–8 százaléka szenved demenciában.
A demencia kockázatát növelő állapotok a következők:
- érelmeszesedés
- depresszió
- cukorbetegség
- Down-szindróma
- halláskárosodás
- HIV
- Huntington-kór
- hydrocephalus
- Parkinson kór
- mini-stroke, érrendszeri rendellenességek
A hozzájáruló tényezők a következők lehetnek:
- hosszú távú alkohol- vagy drogfogyasztás
- elhízottság
- szegény diéta
- ismételt ütések a fejébe
- mozgásszegény életmód
- dohányzó
Melyek a demencia tünetei?
A demencia a memória, az érvelés, a gondolkodás, a hangulat, a személyiség és a viselkedés tüneteinek csoportja. Néhány korai jel:
- feledékenység
- a dolgok megismétlése
- rosszul elhelyezett dolgokat
- a dátumokkal és időkkel kapcsolatos zavartság
- nehéz megtalálni a megfelelő szavakat
- a hangulat vagy a viselkedés megváltozása
- az érdekek változásai
A későbbi jelek a következők lehetnek:
- súlyosbodó memóriaproblémák
- probléma a beszélgetés folytatásával
- problémák az olyan egyszerű feladatok végrehajtásával, mint a számlák kifizetése vagy a telefon használata
- a személyes higiénia elhanyagolása
- gyenge egyensúly, esés
- képtelenség a probléma megoldására
- változások az alvási szokásokban
- frusztráció, izgatottság, zavartság, dezorientáció
- szorongás, szomorúság, depresszió
- hallucinációk
Hogyan diagnosztizálják a demenciát?
A memóriavesztés nem mindig jelent demenciát. A kezdetben demenciának tűnő betegségek tünetei lehetnek, például:
- vitaminhiány
- gyógyszeres mellékhatások
- rendellenes pajzsmirigyfunkció
- normál nyomású hydrocephalus
A demencia és annak okának diagnosztizálása nehéz. Nincs egyetlen teszt a diagnosztizálására. A demencia egyes típusait csak a halál után lehet megerősíteni.
Ha a demencia jelei és tünetei vannak, orvosa valószínűleg a kórtörténetével kezdi, beleértve:
- a demencia családi kórtörténete
- specifikus tünetek és mikor kezdődtek
- egyéb diagnosztizált állapotok
- gyógyszerek
A fizikai vizsga valószínűleg magában foglalja az ellenőrzést:
- vérnyomás
- hormon-, vitamin- és egyéb vérvizsgálatok
- reflexek
- egyensúlymérleg
- érzékszervi válasz
Az eredményektől függően az alapellátás kezelő orvosa további értékelés céljából neurológushoz fordulhat. Kognitív és neuropszichológiai tesztek felhasználhatók az alábbiak értékelésére:
- memória
- problémamegoldás
- nyelvi képességek
- matematikai készségek
Orvosa megrendelheti:
- agyi képalkotó tesztek
- genetikai tesztek
- pszichiátriai értékelés
A mentális működés csökkenését, amely zavarja a mindennapi feladatokat, demenciának lehet diagnosztizálni. A laboratóriumi vizsgálatok és az agyi képalkotás segíthetnek bizonyos betegségek kizárásában vagy megerősítésében.
Segítség keresése a demenciáhozHa Önnek, vagy valakinek, akit érdekel, demenciája van, a következő szervezetek segíthetnek vagy szolgáltatásokra irányíthatják.
- Alzheimer-egyesület: Ingyenes, bizalmas segélyvonal: 800-272-3900
- Lewy Body Dementia Egyesület: Lewy Line családok és gondozók számára: 800-539-9767
- Országos Szövetség a Gondozásért
- Amerikai Veteránügyi Minisztérium
Hogyan kezelik a demenciát?
Az Alzheimer-kór elleni gyógyszerek a következők:
- kolinészteráz inhibitorok: donepezil (Aricept), rivasztigmin (Exelon) és galantamin (Razadyne)
- NMDA receptor antagonista: memantin (Namenda)
Ezek a gyógyszerek javíthatják a memória működését. Lassíthatják az Alzheimer-kór progresszióját, de nem állítják meg. Ezeket a gyógyszereket más demenciákra is fel lehet írni, mint például a Parkinson-kór, a Lewy-test demenciája és az érrendszeri demencia.
Orvosa más tünetekre is felírhat gyógyszereket, például:
- depresszió
- alvászavarok
- hallucinációk
- agitáció
A foglalkozási terápia olyan dolgokban segíthet, mint:
- megküzdési mechanizmusok
- biztonságosabb viselkedés
- viselkedésmenedzsment
- a feladatok egyszerűbb lépésekre bontása
Mi a kilátás a demenciában szenvedőkre?
A demencia egyes típusai hatékonyan kezelhetők és visszafordíthatók, különösen azok, amelyeket a következők okoznak:
- B-12 hiány és egyéb anyagcserezavarok
- agyi gerincfolyadék felhalmozódása az agyban (normál nyomású hydrocephalus)
- depresszió
- drog- vagy alkoholfogyasztás
- hipoglikémia
- pajzsmirigy alulműködés
- fejsérülést követő subduralis haematoma
- műtéttel eltávolítható daganatok
A demencia legtöbb típusa nem visszafordítható vagy gyógyítható, de mégis kezelhető. Ide tartoznak a következők:
- AIDS dementia komplex
- Alzheimer kór
- Creutzfeldt-Jakob-kór
- Parkinson kór
- vaszkuláris demencia
Előrejelzése számos tényezőtől függ, például:
- a demencia oka
- kezelésre adott válasz
- életkor és általános egészségi állapot
Orvosa segíthet jobban megérteni egyéni kilátásait.
Alsó vonal
A demencia a memóriát és más kognitív funkciókat befolyásoló tünetek csoportja. A demencia legfőbb oka az Alzheimer-kór, amelyet az érrendszeri demencia követ.
A demencia egyes típusai olyan dolgok miatt következnek be, amelyeken nem lehet változtatni. De a rendszeres testmozgást, kiegyensúlyozott étrendet és mentális elkötelezettséget magában foglaló életmódválasztás csökkentheti a demencia kialakulásának kockázatát.
