Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Napfény és szerotonin
Szoktuk hallani, hogy a nap meleg sugarainak túl sok része káros lehet a bőrére. De tudtad, hogy a megfelelő egyensúlynak rengeteg hangulatjavító előnye lehet?
A napfény és a sötétség kiváltja a hormonok felszabadulását az agyadban. Úgy gondolják, hogy a napfénynek való kitettség növeli az agynak a szerotonin nevű hormon felszabadulását. A szerotonin a hangulat fokozásával és az ember nyugodt és koncentrált érzésével jár. Éjszaka a sötétebb megvilágítás az agyat egy másik hormon, az úgynevezett melatonin előállítására készteti. Ez a hormon felelős az alvásért.
Elég napsugárzás nélkül a szerotoninszint csökkenhet. Az alacsony szerotoninszint a szezonális mintázatú (korábban szezonális affektív rendellenességként vagy SAD-ként ismert) depresszió magasabb kockázatával jár. Ez egyfajta depresszió, amelyet az évszakok váltanak ki.
Nem csak a hangulatteremtés okozza a megnövekedett mennyiségű napfényt. A mérsékelt sugarak elkapásával számos egészségügyi előny jár.
Napfény és mentális egészség
A csökkent napsugárzás a szerotoninszint csökkenésével jár, ami súlyos depresszióhoz vezethet, szezonálisan. A szerotonin fény által kiváltott hatásait a napfény váltja ki, amely bejut a szemen. A napfény a retina speciális területeire utal, amelyek kiváltják a szerotonin felszabadulását. Tehát nagyobb valószínűséggel tapasztal ilyen típusú depressziót a téli időszakban, amikor a napok rövidebbek.
Ennek a kapcsolatnak köszönhető, hogy a szezonális mintázatú depresszió egyik fő kezelési módja a fényterápia, más néven fényterápia. Kaphat egy fényterápiás dobozt, hogy otthon legyen. A doboz fénye utánozza a természetes napfényt, amely stimulálja az agyat a szerotonin előállítására és csökkenti a melatonin feleslegét.
Vásároljon most egy fényterápiás dobozt.
A napfénynek való kitettség előnyös lehet azok számára is, akik:
- súlyos depresszió egyéb típusai
- premenstruációs diszforikus rendellenesség (PMDD)
- depressziós terhes emberek
A szorongással kapcsolatos rendellenességek és a pánikrohamok az évszakok változásával és a csökkent napfénnyel is összekapcsolódtak.
További előnyök a napfény számára
A nap előnyei meghaladják a stressz elleni küzdelmet. Az alábbiakban felsorolunk néhány további okot egyes sugarak elkapására:
Erős csontok építése
Az ultraibolya-B sugárzásnak a napsugárzás hatására az ember bőre D-vitamint termel. Egy 2008-as tanulmány szerint 30 perc alatt fürdőruhát viselve az emberek a következő D-vitamin szintet fogják elérni:
- 50 000 nemzetközi egység (NE) a legtöbb kaukázusi embernél
- 20–30 000 NE cserzett embereknél
- 8–10 000 NE sötét bőrű embereknél
A napnak köszönhetően előállított D-vitamin nagy szerepet játszik a csontok egészségében. Az alacsony D-vitamin-szintet összefüggésbe hozták a gyermekek angolkórjával és a csontvesztő betegségekkel, például az oszteoporózissal és az osteomalaciával.
A rák megelőzése
Bár a felesleges napfény hozzájárulhat a bőrrákok kialakulásához, a mérsékelt mennyiségű napfénynek valóban megelőző előnyei vannak, amikor rákról van szó.
A kutatók szerint azok, akik kevesebb nappali nappal élnek, nagyobb valószínűséggel szenvednek bizonyos specifikus rákos megbetegedésekben, mint azok, akik ott élnek, ahol napközben több a nap. Ezek a rákok a következők:
- vastagbél rák
- Hodgkin-limfóma
- petefészekrák
- hasnyálmirigyrák
- prosztata rák
Gyógyító bőrbetegségek
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a napsugárzás számos bőrbetegség kezelésében is segíthet. Az orvosok az UV sugárzásnak való kitettséget ajánlották a következők kezelésére:
- pikkelysömör
- ekcéma
- sárgaság
- pattanás
Bár a fényterápia nem mindenkinek való, a bőrgyógyász javasolhatja, hogy a fénykezelések előnyösek-e az Ön speciális bőrproblémáinak szempontjából.
További feltételek
Kutatási tanulmányok feltárták az előzetes összefüggéseket a napfény, mint számos más betegség lehetséges kezelése között. Ezek tartalmazzák:
- rheumatoid arthritis (RA)
- szisztémás lupus erythematosus
- gyulladásos bélbetegség
- pajzsmirigy-gyulladás
Ugyanakkor további vizsgálatokat kell végezni, mielőtt a kutatók arra a következtetésre jutnának, hogy a napfény kezelés lehet ezeknek és más körülményeknek.
Napfény és mértékletesség
Bár sok jó oka van a napsugárzásnak, a nap ultraibolya (UV) sugárzást bocsát ki. Az UV-sugárzás behatolhat a bőrbe és károsíthatja a sejt DNS-ét. Ez bőrrákhoz vezethet.
A kutatóknak nincs mindig pontos mérésük arról, hogy meddig kell kint maradniuk, hogy kihasználhassák a napfény előnyeit. De a napsugárzás feleslegének meghatározása a bőr típusától és attól függ, hogy mennyire közvetlenek a napsugarak.
A világos bőrű emberek általában gyorsabban leégnek, mint a sötétebb bőrűek. Ezenkívül nagyobb eséllyel fog leégni a szabadba, ha a napsugarak közvetlenebbek. Erre általában 10 és 16 óra között kerül sor.
A WHO szerint az a tény, hogy hetente 2-3 alkalommal 5-15 perc napsütést ér el a karjain, kezén és arcán, elegendő ahhoz, hogy élvezhesse a nap D-vitamin-növelő előnyeit. Vegye figyelembe, hogy a napnak be kell hatolnia a bőrbe. Fényvédő vagy ruházat viselése a bőrén nem eredményezi a D-vitamin termelését.
De ha 15 percnél tovább fogsz kint lenni, érdemes megvédeni a bőrödet. Ezt úgy teheti meg, hogy legalább 15-ös fényvédő faktorral (SPF) ellátott fényvédő krémet alkalmaz.
Outlook
A napfénynek számos előnye van a bőrbetegségek kezelésétől a hangulat javításáig. Ha magasabb földrajzi szélességeken él, kevés napfény mellett, egy fénydoboz biztosíthatja hangulatjavító előnyeit.
Mivel a túlzott napsugárzás a megnövekedett bőrrák kockázatával függ össze, ne maradjon túl sokáig kint fényvédő nélkül. Ha körülbelül 15 percnél hosszabb ideig tartózkodik a szabadban, akkor legalább 15-ös SPF-es fényvédőre van szüksége.
