Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Egy tabletta valóban növelheti a memóriáját?
Egyes vitaminokról és zsírsavakról azt mondják, hogy lassítják vagy megakadályozzák a memóriavesztést. A lehetséges megoldások hosszú listája olyan vitaminokat tartalmaz, mint a B12-vitamin, a növényi kiegészítőket, például a ginkgo biloba, és az omega-3 zsírsavakat. De vajon egy kiegészítő valóban növelheti-e a memóriáját?
Ezeknek a lehetséges memórianövelő kiegészítőknek sok bizonyítéka nem túl erős. Itt megvitatjuk a közelmúltbeli klinikai tanulmányok véleményét a vitaminokról és a memóriavesztésről.
B12-vitamin
A tudósok régóta kutatják az alacsony B12-szint (kobalamin) és a memóriavesztés kapcsolatát. Ha azonban megfelelő mennyiségű B12-t kap, nincs bizonyíték arra, hogy a nagyobb bevitel pozitív hatásokkal járna.
A B12 hiány leggyakrabban a bél- vagy gyomorproblémákban szenvedőknél vagy szigorú vegetáriánusoknál fordul elő. Az életkor előrehaladtával a B12 hiány kockázata is növekszik. Ennek oka az alacsony gyomorsav növekedése az idősebb felnőtteknél.
A metformin diabéteszes gyógyszerről is kimutatták, hogy csökkenti a B12 szintet. Más gyógyszerek, például a protonpumpa-gátlók, a gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például a prednizon, és a fogamzásgátló csökkenthetik a B12-szintet.
Természetesen elegendő mennyiségű B12-et kell kapnia, mivel az olyan ételekben található meg, mint a hal és a baromfi. A dúsított reggeli gabona jó választás a vegetáriánusok számára.
Azonban bizonyos betegségekben szenvedők, bizonyos gyógyszereket szedők vagy alacsony gyomorsavtartalmú emberek nem biztos, hogy képesek felszívni a B12-et az ételből, és szükségük lehet étrend-kiegészítőre a megfelelő szint fenntartásához.
Vásároljon online B12-vitamin-kiegészítőket.
E-vitamin
Van néhány bizonyíték arra, hogy az E-vitamin előnyös lehet az idősebb emberek elméjében és memóriájában. A JAMA folyóiratban egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy az E-vitamin nagy mennyisége segíthet az enyhe vagy közepesen súlyos Alzheimer-kórban szenvedőknél.
A résztvevők napi 2000 nemzetközi egység (NE) adagot vettek be. Ez az összeg azonban bizonyos emberek számára nem biztonságos, mondja Dr. Gad Marshall, a Harvard Orvostudományi Kar.
A napi több mint 400 NE bevétele különösen kockázatos a szív- és érrendszeri betegségben szenvedők számára, különösen a vérhígítókon. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a kiegészítő E-vitamin növelheti a prosztatarák kockázatát.
Korától vagy állapotától függetlenül képesnek kell lennie arra, hogy elegendő mennyiségű E-vitamint szerezzen az ételeiből. Kérdezze meg orvosát, ha további összegek érdeklik. Az E-vitamin hiány ritka, bár alacsony zsírtartalmú étrendben szenvedőknél előfordulhat.
A vitamin található:
- diófélék
- magvak
- növényi olajok
- zöldségek, például spenót és brokkoli
Vásároljon online E-vitamin-kiegészítőket.
Egyéb kiegészítők, amelyek segíthetnek
A ginkgo biloba kapcsán mind a régebbi, mind az újabb tanulmányok egyetértenek: Úgy tűnik, hogy a kiegészítés nem lassítja a memória elvesztését vagy megakadályozza az Alzheimer-kór kockázatát.
Az omega-3 és a memória közötti kapcsolatra utaló bizonyítékok sem sok. A kutatás azonban jelenleg folyamatban van.
Egy 2015-ös áttekintés megállapította, hogy a dokozahexaénsavval (DHA) és az eikozapentaénsavval (EPA) kiegészítők szedése jelentős javulást eredményezett az epizodikus memória kimenetelében memóriaproblémákkal küzdő felnőtteknél.
A DHA az omega-3 zsírsavak egyik fő típusa, az EPA pedig egy másik. A DHA és az EPA leginkább a tenger gyümölcseiben, például a lazacban és a makrélában koncentrálódik.
A memória javításának legjobb módjai
Fiataloknak és idősebbeknek egyaránt értékes, ha étkezési vitaminjaikat az elfogyasztott ételből kapják. A kiegészítők kitölthetik a hiányosságokat, de mielőtt az ajánlott napi bevitelt túllépné, kérdezze meg orvosát.
Életkortól függetlenül a memória hanyatlása elleni küzdelem legjobb módja az, ha jól étkezünk, testünket és agyunkat megmozgatjuk. A mediterrán étrend jó forrása az összes vitaminnak, amelyre szüksége van.
A mediterrán étrendet a memória javításának egyik módjaként emlegették. A diéta jellemzői a következők:
- többnyire növényi eredetű ételek
- a vörös hús korlátozása (vagy teljes kivágása)
- halat enni
- liberális mennyiségű olívaolaj felhasználásával az ételek elkészítéséhez
A mediterrán étrendhez hasonló étrendek közé tartozik a MIND étrend, valamint a DASH (diétás megközelítések a magas vérnyomás leállításához) diéta. Megállapították, hogy mindkét étrend csökkenti az Alzheimer-kór előfordulását.
A MIND diéta különösen a zöld, leveles zöldségek és a növényi eredetű ételek fogyasztását hangsúlyozza a mediterrán étrend magas fehérjetartalmú és olívaolaj-ajánlásai mellett.
Erős támogató hálózattal és a helyi közösségben való részvétellel javasolták a demencia késleltetését vagy megelőzését. Az egészséges alvási szokások kialakítása megvédheti az agyadat is.
A tanulmányok továbbra is igazolják, hogy a rutinszerű testmozgás úgy aktiválja az agyat, mint más hobbik. Ez hosszú távon javíthatja a memóriát és a kognitív funkciókat.
Az életmódválasztás, amely károsítja a memóriát
Javíthatja agyának egészségét, ha jobban szem előtt tartja azokat az ételeket és szokásokat, amelyekről kiderült, hogy károsítják azt.A sült ételeket összekapcsolják a szív- és érrendszer károsodásával, ami befolyásolja az agy hatékonyságát.
Számos Alzheimer-kór kockázati tényező, például a helytelen étrend és a mozgásszegény életmód kezelhető. Ezen kockázati tényezők egyikének megváltoztatása késleltetheti a demencia megjelenését.
Töltse le esszenciális vitamin útmutatónkat
-test.jpg)
