A globális járvány kezdetével, a polgárjogi mozgalom újjáéledésével, valamint a folyamatos gazdasági és politikai zűrzavarral 2020 sokunk számára durva év volt.
Használhatna most egy mentálhigiénés szünetet? Tudom, hogy lehet.
Sajnos a pénzügyi és közegészségügyi gondok, amelyek a stressz szintjét növelik, ugyanazok, amelyek sokunkat megakadályoznak abban, hogy szünetet tartsunk.
Az utazási korlátozások továbbra is szilárdan érvényben vannak az ország és a világ számos területén. Eközben a költségvetés csökkentése kevesebb pénzt jelent álmai útjának megtervezéséhez.
Legtöbbünk számára szinte garancia arra, hogy a nyári vakáció az idén nem lesz üzleti (vagy szórakoztató) szokás.
Kiábrándító, amikor a COVID-19 összekapcsolta az európai városnézéssel vagy borozással kapcsolatos terveket, és vacsorázott a mézzel. De ez nem azt jelenti, hogy nincs alternatíva a szellem felfrissítésére és a mentális egészség megerősítésére.
Talán itt a tökéletes alkalom arra, hogy megfontoljuk a szokásos nyári vakáció fizikailag elhatárolt, önfelügyelő alternatíváját: a személyes személyes visszavonulást.
A nyári számolást továbbra is elvégezheti az alábbi személyes visszavonási csereügyletekkel.
Mi a személyes visszavonulás?
Véletlenül tudok egy-két dolgot a szóló visszavonulásáról. Éves hétvégét vittem el magamtól az elmúlt 12 évben.
Ami józan eszem helyreállításának (és egy kis alvásnak) a kezdete volt, mivel három, 4 évesnél fiatalabb gyerek anyja éves újraindítássá vált az elmém és a szellemem számára, függetlenül a körülményeimtől.
Az évek során időt szántam egy tengerparti kolostorra, egy működő gazdaságra és egy lakosztályra az arizonai hegyekben, csak hogy csak néhányat említsek.
Éves egyéni kiruccanásom most fontos helyet foglal el az öngondoskodási rendszeremben, ugyanolyan nem vitatható, mint az egészséges táplálkozás vagy a rendszeres testmozgás.
A barátok gyakran kérdezik: „Mit csinálsz pontosan? csináld 48 órával magadnak? A válasz? Amit csak akarok!
A szóló visszavonulás bármi lehet, amire vágysz, vagy amire szükséged van. Saját remete életem során mindig arra törekszem, hogy rengeteg időt töltsek imádságban és meditációban. Hagyom magamnak, hogy lefekvés előtt többet olvassak, mint a szokásos néhány percem.
Leszállok a telefonomról és a közösségi médiámról, és a természetben töltök időt, túrázok vagy ülök a tengerparton. Azokat az ételeket eszem, amelyeket a családom nem szeret. És nem fogok hazudni: Legutóbbi kiruccanásom alatt alulértékelt, 1970-es évekbeli Disney-filmeket néztem.
Dióhéjban egy önálló visszavonulás lehetőséget kínál arra, hogy kikapcsolja a világot, és egy rövid (de dicsőséges) pillanatra teljesen önirányítsa tevékenységemet. Összeköt engem saját vágyaimmal - amelyek oly gyakran háttérbe szorulnak mások vágyai előtt.
Ennek eredményeként felfrissülve térek vissza normális életemhez.
Ha ebben az évben nincsenek rendszeres nyaralási tervek, vegye fontolóra ezeket a cseréket, hogy a nyaralási terveket egyedüli visszavonulási élménnyé varázsolja.
Jóga visszavonulás külföldre? Cseréljen egy DIY jóga hétvégi visszavonulót
Terveztek egy pihentető jógavonulást valahol a természetben? Még ha nyilvános visszavonását is lemondják, akkor is megtervezheti saját privát verzióját.
Adjon magának (és talán egy-két barátjának a „buborékjában”) otthoni jógaélményt a zen hangulatának megteremtésével és az online órák sorba állításával.
Állítsa be a hangulatot egy éneklőtál, néhány tömjén és egy kedvenc Instagram-jógi vezetésével.
Tengerparti vakációra vágyik? Próbáljon meg egyedül menekülni egy eldugott tengerparton
Bizony, rengeteg strand fizikai hatást gyakorol a távolságra, de ha valóban el akarja hallgatni az elméjét, és csökkenti a vírus kockázatát a tengerparton, keressen egy eldugottabb helyet.
Készíts egy kis házi feladatot arról, hogy melyik strand közelében van általában kevesebb tömeg (vagy egyáltalán nincs), majd béreljen egy AirBnB-t a part közelében.
Nagy csoportos táborozás? Legyen egy csendes kabin az erdőben
Ha a csoportos táborozás a szokásos nyári lekvárod, van egy másik módja annak, hogy a természetben eltöltött idő minden előnyét felszívja (a kinti pisilés gondja nélkül).
Foglaljon egy kabinot, ahol elfelejtheti a híreket, leülhet a tornácra és hallgathatja az erdő hangjait. Lehet, hogy nincs minden haverod, akikkel együtt énekelhetsz kumbaya-t, de sok mindent el lehet mondani a szólócsillagozásról és a több pörkölésről.
Nem lehet luxus üdülőhelyre jutni államon kívül? Válasszon egy helyi szóló tartózkodást
Hangzott a nyári kiruccanás, amelyet egy városon kívüli üdülőhelyen tervezett sooo jó - és most leállították. Miért ne ütemezhetne át egy helyi üdülőhelyet vagy előkelő szállodát?
Annyi utazási terv törlésével ezek az otthonhoz közelebbi helyek akár kedvezményes árakat is kínálhatnak. Rendeljen szobaszervizet, nézzen pay-per-view szolgáltatást, razzia a mini hűtőszekrényt, és pihenjen a gyakorlatilag üres medence mellett.
Még akkor is megélheti, ha bezár.
A lányok útját törölték? Végezzen öngondoskodást egy kényeztető hétvégén
Talán a következő év lesz a BFF-vel való találkozás éve. Addig nem kell lemaradnia az önkényeztetés szórakozásáról.
Hívjon meg egy-két közeli barátot a karanténba, hogy csatlakozzon hozzánk egy hétvégi mani-pedishez, mai tais-hoz és rom-com-hoz a helyén vagy egy szállodában. Időzítse meg kedvenc előfizetésének szépségdobozával, hogy meglepő elemeket adjon hozzá.
A nagyvárosi szórakozás nem megy? Próbálja ki a maratoni maratoni hétvégét
Nem tudsz eljutni a vegas szalagra vagy bevenni a Broadway legjobbjait? Testreszabhatja saját hétvégi szórakozását! Válogasson kedvenc filmjeiből egy hétvégi filmmaratonra.
Kreatív tud lenni olyan témákkal, mint a kedvenc rendezők, vezető színészek, időszakok, helyszínek vagy műfaj. Vagy talán olyan trilógiákkal jár, mint a Csillagok háborúja, a Gyűrűk ura és a Keresztapa.
Ha nagyon bele akarsz menni, akkor együtt játszhatsz kedvenc karaktereddel, tematikus ételeket készíthetsz, és házi bulikat szervezhetsz otthon elszigetelődő barátaiddal.
A mentálhigiénés előnyök jelentik az egyéni életet
Csak az időből fakadó mentális egészségügyi előnyök nem egyedülállóak tapasztalataim szerint.
Bár gyakran hallunk a magány amerikai járványáról, a kutatások szerint egyedül a céltudatos idő rendkívül konstruktív lehet.
A 2017-ben közzétett négy tanulmányból álló sorozat azt találta, hogy még egy rövid szakasz is önmagában nyugtató hatással volt az alanyokra, „deaktiválta” a magas izgalmi állapotukat.
Amikor az emberek aktívan az egyedüllét mellett döntöttek, a hatás még erősebb volt. Saját maguk által választott magányuk fokozott relaxációhoz és csökkent stresszhez vezetett.
"A magány időt ad arra, hogy elmélkedjünk és jobban megértsük, kik vagyunk" - magyarázza Paige Rechtman pszichoterapeuta, LMHC, MEd, EdS.
"Bár elsőre ijesztőnek tűnhet, a magányban való tartózkodás sok mindenre megtanít minket - arra, hogyan bízzunk önmagunkban, és szórakozás, kényelem, erő és bátorság függünk-e önmagától."
És ha aggódsz, meguntad a rengeteg szólóidőt a kezeden, hajolj ehhez az érzéshez. A kutatások azt mutatják, hogy az agyunk elfoglaltságának tárcsázása fellendítheti a kreativitást és az asszociatív gondolkodást.
Ami az e-mailektől, a hírektől és a közösségi médiától való leválasztást illeti, az, hogy szünetet tartunk az eszközök drámájával, üdvözlő légzőtermet biztosíthat.
"A mentális egészségünk szempontjából elengedhetetlen, hogy áramtalanítsuk a pontot" - mondja Rechtman. "Bár fontos, hogy tájékozott maradjunk a hírek nézésével, azért is fontos, hogy lépjünk el, mert sajnos a hír sok negatívumot hoz a mindennapi tapasztalatainkba."
Ugyanez vonatkozik a közösségi médiára is.
"Bár a közösségi médiában kapott üzenetek nem nyíltan negatívak, az az üzenet, amelyet akkor internalizálunk, miután időt töltünk rá, szinte mindig negatív" - mondja Rechtman.
Lehet, hogy csodálkozni fog, hogy mennyire élvezi az ideiglenes haladékot az összehasonlításból, az ítéletből és a veszekedésekből, amelyek hajlamosak az örök táplálék-görgetésből eredni.
Szándékkal vonuljon vissza
Még akkor is, ha inkább az áramlással járó típus vagy, érdemes elgondolkodnod azon, hogy mi táplálja a szellemedet, miközben elvonulsz.
"Mindig jó ötlet kitűzni egy szándékot, és ezt szem előtt tartani, miközben önálló visszavonulást hajt végre" - mondja Rechtman.
„Mit remél a magányban szerzett tapasztalataiból? Hogyan szeretnél reagálni, ha a dolgok nem a tervek szerint mennek? Milyen tulajdonságokat szeretnél megtestesíteni ezen az úton?
"Ha ezeket a kérdéseket felteszi magának, segíthet abban, hogy még azelőtt megkezdje tapasztalatainak hangszínét."
Ne feledje azt is, hogy bizonyos körülmények azt jelenthetik, hogy egy magányos tartózkodásra várni kell.
"Ha bármilyen kérdés merül fel a biztonsággal kapcsolatban, nem javasolnám, hogy egyedül töltsön időt személyes visszavonuláson" - figyelmeztet Rechtman.
"Ha az embernek bármilyen öngyilkossági gondolata vagy önkárosító gondolata van, vagy bármilyen olyan egészségi állapot fordul elő, amikor az egyedüllét veszélyeztetheti az embert, az nem jó ötlet" - mondja.
Indítsa el a keresést
Ami a tényleges heccelődést illeti, hogy hová menjünk valójában, nincs vége a lehetőségeknek a saját személyes boldog helyük számára, legyen szó hivatalos elvonulási központról, sátorról a tengerparton vagy szállodai szobáról az utcán otthonról.
Ha kétségei vannak, nézze meg a Retreat Finder nevű könyvtárat, amely lehetővé teszi a visszavonulási központokban való keresést hely, hithagyomány, különleges tulajdonságok és egyebek alapján.
Nem számít, mit választ, a visszavonulás csak a 2020-as igényeinek megfelelő nem hagyományos menekülés lehet.
Sarah Garone, az NDTR táplálkozási szakember, szabadúszó egészségügyi író és ételblogger. Férjével és három gyermekével az arizonai Mesában él. Találja meg a földhözragadt egészségügyi és táplálkozási információkat és (többnyire) egészséges recepteket az A Love Letter to Food c.
