Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Most ült le szoptatni a csecsemőt, amikor - wham! - amint elhelyezkedsz, mindent elárasztó éhségérzet éri.
Körbenéz a szobában, és azon gondolkodik, van-e karnyújtásnyira valami enni. Snackek nélkül, karral bébi a konyhába indul, készen arra, hogy felfaljon mindent, amit nem szögeztek le.
Ez normális?
Egyszóval igen. Ha elegendő tejet hoz létre az egyre növekvő baba táplálásához, óriási követelményeket támaszt a testével, ami extra kalóriákat igényel - egészen pontosan napi 500 extra kalóriát. Ráadásul egyesek intenzív éhségről vagy szomjúságról számolnak be, amikor a tej leereszkedik.
Ha csak annyit tesz a tányérján, mint szoptató szülő, előfordulhat, hogy a nap folyamán többet falatozik vagy legelészik - és ez teljesen rendben van. Az étrend kitöltése extra harapnivalókkal egészséges módon elérheti az extra kalóriaigényt.
25 javaslattal foglalkozunk a szoptatással járó gyors, jó választási lehetőségekkel kapcsolatban.
Mitől jó egy szoptatós snack?
Az egészséges rágcsálnivalók kiválasztása szoptatás alatt nem annyira különbözik attól, mint az élet bármely más időpontjában. (Végül is, bár szuperszülő vagy, mégis ember vagy.)
A legjobb, ha extra kalóriaigényét tápanyagokban gazdag ételekkel elégíti ki - olyanokat, amelyek rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Ide tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, húsok, diófélék, tejtermékek és hüvelyesek.
Ami a tejellátás növelését illeti, nincs olyan varázslatos étel, amely elvezetne a fogyástól a túlcsordulásig, de egyes ételek összekapcsolódtak a laktáció elősegítésével. Ezeket galaktagógoknak nevezik. Többet is felvettünk a snack-kínálatunkba.
Ezenkívül a folyadékigénye nő a szoptatás ideje alatt, így a hidratáló ételek egy másik nagyszerű választás. Ha elegendő folyadékot kap, akkor a test rengeteg tápláló tejet hozhat létre a kicsi számára.
Végül, ahogy minden szoptató szülő tudja, a logisztika számít, ha az egyik karjával a babánál lóg, a másikkal pedig nassolni próbál. Rengeteg olyan lehetőséget választottunk, amelyek tökéletesek az egykezes csámcsogáshoz.
Itt van 25 harapnivaló az ápolási napok (és éjszakák) táplálására.
Házi rágcsálnivalók
1. Zabpehely fehérje golyók
Néhány galaktagógot kétes bizonyítékok támasztanak alá, de az egyik kiemelkedik a tudomány mögött: a zab. A zab béta-glükán nevű rostban gazdag, amely a tejtermelő hormon, a prolaktin fokozásához társult.
Húzza fel a könnyű zabpehely fehérje golyókat úgy, hogy 1 1/2 csésze zabot, 2/3 csésze mogyoróvajot és 2-3 evőkanál mézet feldolgoz egy konyhai robotgépben. Formálj durranó körökbe és egyél!
2. Uborka krémsajttal és füstölt lazacgal
Az uborka a leghidratálóbb zöldségfélék közé tartozik, így legfőbb választás a folyadékkészletek feltöltéséhez. Vágjon fel egy cukét, és töltsön rá egy réteg krémsajtot és fehérjében gazdag füstölt lazacot.
3. Sós keksz és sajt
Lehet, hogy nem ez a legelbűvösebb snack, de a keksz és a sajt jó okból kifogásolható. Egy halom cheddar szelet és teljes kiőrlésű keksz könnyű, hordozható és tele van kalciummal - amire a testének rengeteg szüksége van szoptatás közben. Ráadásul a teljes kiőrlés béta-glükán rostot is tartalmaz.
4. Szárított gyümölcs
A uncia aszalt aszalt gyümölcs több tápanyagot tartalmaz, mint a szaftosabb társaik (bár általában kevesebb rost van bennük, és nyilvánvalóan nem olyan hidratáló). Válasszon cukrozatlan szárított gyümölcsöket, például barackot, epret és mangót sok C-vitamin és kálium számára.
5. Antipasto kabobs
Nem csak a gyerekek szívesen esznek pálcáról ételt. Te is tudsz! Fűzzen be egy bambusznyársat szeletelt deli hússal, sajttal, olajbogyóval és / vagy articsókával egy hordozható, fehérjébe csomagolt árutáblához, amelyet ápolás közben rágcsálhat.
6. 5 összetevőből álló banán turmixgép muffin
Elfoglalt szülőként előfordulhat, hogy nincs egész ideje a világon házi muffinokat sütni. Gyorsparancs a házi készítésű harapnivalókhoz turmixgép muffinokkal!
Keverjen össze 3 banánt, 2 tojást, 1/4 csésze mézet, 2 csésze hengerelt zabot, 1/2 teáskanál szódabikarbónát és 1/2 teáskanál sót. Öntsd muffin formákba, és süsd 15–20 percig 176,7 ° C hőmérsékleten. A még könnyebb étkezés érdekében ezeket készítse mini muffin formában.
7. Gyümölcsös és joghurtos turmix
Még ne tegye a turmixgépet!
1/2 csésze sima görög joghurttal, egy fagyasztott banánnal és egy maréknyi fagyasztott bogyóval gyors és könnyű turmixot készíthet, amely tökéletesen alkalmas kortyolgatásra ápolás közben. Dobjon fel néhány marék spenótot, hogy további vaslöketet kapjon.
8. Pirítós mogyoróvajjal és banánnal
A teljes táplálkozási csomag egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, mogyoróvaj és szeletelt banán. A kenyér és a banán lassan emészthető összetett szénhidrátjai hosszabb ideig teltebbé teszik Önt, míg a mogyoróvaj egészséges zsírokat és 3,5 gramm fehérjét tartalmaz evőkanálonként.
9. Hummus és zöldségek
Az egészséges zsírok és növényi fehérjék másik forrása? Hummus! Ebbe a rostban gazdag pépbe mártogasson sárgarépa gyufaszálat vagy mini paprikát.
10. Görögdinnye ’krumpli’ joghurtmártással
A hidratálás ott van a nevében! A görögdinnye 92 százaléka víz. Egyszerűsítse a nassolást ezen a nyári gyümölcsön, ha vastag merítőkanálra vágja. Adjon hozzá kalciumot és probiotikumokat egy sima görög joghurttal, mézzel, lime-lével és chilis porral.
11. Teljes kiőrlésű gofri almaszószsal
A pirított, több szemű, fagyasztott gofri lehet üres vászon bármilyen egészséges öntettel, például cukor nélküli almaszószhoz. Pro tipp: A tisztább egykezes evés érdekében kenje meg az almaszószot a gofri kerülete közelében.
12. Vaníliás éjszakai zab
Kihasználhatja a zab laktációt serkentő béta-glükán rost előnyeit még egyszer egy könnyű éjszakai zabpehellyel.
Lefekvés előtt áztasson 1/2 csésze hengerelt zabot 1 csésze cukrozatlan vaníliás mandulatejbe és egy csepegtető mézbe. Tegye a hűtőbe. Néhány óra múlva a zab szép és puha lesz (így megragadhatja ezt, ha éhség éri a csecsemőt hajnali 3 órakor).
13. étcsokoládé és eper
Az étcsokoládé nem csak finom - a stressz enyhítésében is segíthet. Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy a napi falat sötét vagy tejcsokoládé hatékony módszer a nők stresszének csökkentésére. (Melyik új szülő nem használhatott egy kis stresszoldást?)
Eperrel párosítva extra rostot és C-vitamint kapunk.
14. Trail mix
A diófélék, mint a pisztácia és a mandula, a melatonin kiváló természetes forrása, amely elősegíti a jobb alvást. Próbálja ki az ösvénykeveréket ezekkel a diófélékkel és szárított gyümölcsökkel röviddel lefekvés előtt, hogy jobban kihasználhassa értékes ablakát.
15. Héjas edamame
Hacsak nincs extra keze, az edamame héjazás magas rend, amíg szoptat. Ahelyett, hogy babot vernék a hüvelyükből, könnyítsék meg kissé az életet, ha hámozott edamamét választanak.
18,5 gramm fehérje csészénként a párolt bab segíthet a fokozott fehérjeszükséglet kielégítésében ápolás közben.
16. Gabonapehely joghurttal
Ha még nem fedezte fel a joghurtok ivásának világát, akkor talán itt az ideje. A filmjölk, egy hagyományos skandináv ital, a tej konzisztenciájával és a joghurt probiotikus tartalmával rendelkezik.
Ha van egy pillanat (és két szabad keze van), próbáljon ki egy tál teljes kiőrlésű gabonapelyhet, például mazsolakorpát.
17. Tök turmix
Nem számít az évszak, a konzerv tök smoothie formában teremtheti az őszi ízeket. Egy krémes italhoz keverjünk össze 1/3 csésze tökpürét, fagyasztott banánt, 1 csésze mandulatejet, 1 evőkanál mézet és egy poros fahéjat.
Nem csak ízletes; ez is növelheti a tejellátást. Egy thaiföldi 36 nő részvételével készült, 2017-ben végzett kisméretű felmérés szerint a tökfogyasztás jelentősen korrelált a megnövekedett tejmennyiséggel.
18. Vega tojásos muffin
A tojás magas fehérjetartalmú, teljes ételekből álló snack - de bizonyos készítmények nem éppen hordozhatók. (Rád nézve, túl könnyű.) Növelje a tojás kényelmi tényezőjét mini zöldségfrittáták sütésével.
Töltsön meg 12 muffincsészét 8 tojás, 1/2 csésze tej, egy csipet só és bors, valamint az Ön által választott kockákra vágott zöldségek habosított keverékével. Süssük 190 ° C-on 375 ° F-on 18–20 percig.
19. Sült tökmag
A könnyű menet közbeni snack érdekében bedobhatja a pelenkás táskáját, megsüthet egy tök tökmagot. Kenje meg a száraz magokat egy tepsire, szórja meg sóval és csepegtesse olívaolajjal, majd süsse 45 percig 149 ° C-on.
Ha túl kevés alvás és túl sok stressz érte, a magok cinktartalma segíthet megőrizni immunrendszerét.
20. Avokádó csokoládé puding
Mindannyiunknak időnként édes megoldásra van szükségünk. Adja meg az avokádó csokoládé pudingot, egy tápanyag-sűrű desszertet, amely rengeteg cukor nélkül segíthet a szoptató kalóriaigény kielégítésében.
Egy turmixgépben felforralunk egy fél avokádót, 1 evőkanál kakaóport, 2 evőkanál tejet, 1 evőkanál juharszirupot és 1/4 teáskanál vaníliát. Hideg és egyél!
Legjobb bolti opciók
Értjük - néha szó szerint túl elfoglalt vagy (vagy túl sok dologgal zsonglőrködsz a kezedben) ahhoz, hogy akár valami oly egyszerű dolgot is készítsen, mint a mogyoróvaj pirítóson. Ha a napja teljesen kócos, a legnagyobb kényelem érdekében mindig választhat egy előre csomagolt snacket.
Ez az öt megvásárolható opció majdnem olyan jó, mint amit otthon dobnánk össze.
21. KIND fahéjas zabpálcák
Ismét zab a mentéshez! A KIND Cinnamon Zab Bars-ban 22 gramm rostban gazdag teljes kiőrlésű gabona és csak 5 gramm hozzáadott cukor található.
22. Ez az Apple Blueberry Bars
Várj ... tényleg ennyi? Csak az alma és az áfonya? Igen. A That’s It emberei dehidratálják az egész gyümölcsöt egy hordozható rúdba, amelyet könnyedén eldobhat az erszényében (anélkül, hogy véget érne a nyavalyás kék gubanc).
23. Kereskedő Joe fűszerezett kelkáposzta chips
Amikor nincs ideje sütni kelkáposzta chipset, a kereskedő Joe’s lefedte. Tahini-fűszerkeverékkel ízesítve ezek a ropogós vegetáriánus snackek kalciumot, vasat és rostot biztosítanak ahhoz, hogy valami egészségeset rágcsáljon ápolás közben.
24. Alaszkai Dohányház King Salmon Jerky
Kipróbáltad a marhahúst ... és valószínűleg a pulykát. Mi van a lazac rángatózóval? Adagonként tizenöt gramm fehérje segít kielégíteni megnövekedett igényeit, míg az omega-3 zsírsavak és a nulla cukor hozzáadják ezt a kényelmes snack táplálkozási profilját.
25. Sahale Snack Mango Tango mandulás ösvény keverék
Valami kicsit édes - rengeteg egészséges zsírral, hogy megfeleljen a kalóriaigényének - a Sahale Snacks Mango Tango mandulás ösvény keveréke megfelel a számlának. Rázza a szárított mangó, banán chips, mandula és földimogyoró keverékét a szájába. Nem fogunk ítélkezni.
Vásárolja meg ezeket a harapnivalókat az interneten
- KIND fahéjas zabpálcák
- Ez az Apple Blueberry Bars
- Joe kereskedő fűszerezett kelkáposzta chipsje
- Alaska Smokehouse King Salmon Jerky
- Sahale Snack Mango Tango mandulás ösvény keverék
Az elvitel
Megnövekedett kalóriaigényével okos felkészülni az extra éhségre. Az egészséges, tápanyagokban gazdag ételek kéznél tartásával előrébb kerülhet a snack-támadások előtt. Így valami tápláló, ízletes és praktikus eszközt felkorbácsolhat, hogy táplálja testét, miközben táplálja a babáját.
-conditions.jpg)
