A magnézium fontos ásványi anyag, amely egészségének számos aspektusában részt vesz.
Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy ez hozzájárulhat a vércukorszint-szabályozás javításához, a migrénes rohamok megelőzéséhez, a vérnyomásszint csökkentéséhez és a depresszió elleni védelemhez.
Az ajánlott étrendi juttatás (RDA) - a bevitel, amely szinte minden egészséges ember számára elegendő - a magnézium esetében felnőttek számára napi 310–420 mg. Míg az emberek többsége egyedül táplálékforrások révén képes kielégíteni igényeit, bizonyos esetekben szükség lehet kiegészítőkre.
Ez a cikk segít meghatározni a magnézium bevételének legjobb idejét a hatékonyság maximalizálása érdekében.
Számít az időzítés?
Függetlenül attól, hogy a magnéziumot a hangulat javítása, a szorongás csökkentése vagy az alvásminőség javítása céljából szedi-e, a magnézium-kiegészítők előnyei mind hosszú távú alkalmazásukhoz kapcsolódnak.
Például egy 130 migrénes emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy a magnéziumot tartalmazó kiegészítők szedése csökkentette a migrén gyakoriságát, a résztvevők kevesebb migrénes napról számoltak be a 3 hónapos vizsgálat során.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a magnéziummal történő kiegészítés 112 felnőttnél javította a depresszió tüneteit, észrevehető előnyökkel 2 hét után.
Ráadásul egy 46 idősebb felnőtt bevonásával végzett vizsgálat azt is kimutatta, hogy napi 500 mg magnézium 8 héten át történő bevitele javította az álmatlanság számos mértékét, beleértve a teljes alvási időt és az alvási késleltetést, ami annyi időbe telik, amíg elalszik.
Ezért a magnézium-kiegészítőket a nap bármely szakában bevehetik, amennyiben képesek következetesen szedni őket.
Egyesek számára a legegyszerűbb a reggeli elsődleges bevétel, míg mások azt tapasztalhatják, hogy vacsorával vagy közvetlenül lefekvés előtt bevenni őket.
A legfontosabb az ütemterv beállítása és betartása annak biztosítása érdekében, hogy megkapja a napi adagot.
összefoglalóA magnézium előnyei a hosszú távú használathoz kapcsolódnak, és a kiegészítőket a nap bármely szakában el lehet fogyasztani, attól függően, hogy mi működik Önnek.
Étellel kell bevenni
Bár a magnézium-kiegészítők általában jól tolerálhatók, számos káros hatással összekapcsolódhatnak.
A magnézium-kiegészítőkkel kapcsolatos leggyakoribb mellékhatások közé tartoznak az emésztési problémák, mint a hasmenés, émelygés és hányás.
Ha ezen mellékhatások bármelyikét tapasztalja, a magnézium-kiegészítők étellel történő bevétele segíthet megelőzni őket.
Ha azonban a tünetek továbbra is fennállnak, vegye fel a kapcsolatot egy megbízható egészségügyi szakemberrel, hogy meghatározza az Ön számára legmegfelelőbb kezelési módot.
összefoglalóA magnézium-kiegészítők étellel történő bevétele segíthet megelőzni a mellékhatásokat, mint a hasmenés, hányinger és hányás.
Lehetséges kölcsönhatások
A magnézium-kiegészítők megzavarhatják számos más típusú gyógyszer felszívódását, potenciálisan csökkentve azok hatékonyságát.
Más gyógyszerek szintén növelhetik a magnézium vizelettel történő kiválasztását, ami növelheti a hiány kockázatát.
Például az antibiotikumokat legalább 2 órával a magnézium-kiegészítők előtt vagy 4–6 órával azután kell bevenni, hogy elősegítsék a hatékonyság maximalizálását.
Eközben azok, akik biszfoszfonátokat szednek a csontvesztés megelőzése érdekében, mindenképpen magnézium-kiegészítőket szedjenek legalább 2 órával más gyógyszerek előtt vagy után.
Ezenkívül, ha vizelethajtókat vagy protonpumpa-gátlókat szed, konzultáljon egészségügyi szakemberrel, hogy meghatározza a kiegészítők legjobb ütemezését.
ÖsszegzésA magnézium kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, ami megkövetelheti a kiegészítés szedésének időpontjának beállítását.
Alsó vonal
A magnézium-kiegészítők étellel történő bevétele segíthet megelőzni néhány káros hatásukat.
Az időzítés akkor is fontos lehet, ha bizonyos típusú gyógyszereket, például antibiotikumokat vagy biszfoszfonátokat szed.
Mivel azonban a magnézium-kiegészítők előnyei a hosszú távú használathoz kapcsolódnak, fontos, hogy a kiegészítőjét minden nap következetesen vegye, mint az időzítés.
.jpg)
-during-your-period.jpg)
