Milyen előnyökkel jár a gyaloglás?

A gyaloglás jó neked?

A gyaloglás számos egészségügyi előnyt kínálhat minden korosztálynak és fitnesz szintnek. Ez segíthet bizonyos betegségek megelőzésében, sőt meghosszabbíthatja az életét.

A gyaloglás szabadon elvégezhető és könnyen illeszthető a mindennapokba. A járás megkezdéséhez csak egy erős pár cipő kell.

Olvassa el, hogy megismerje a gyaloglás néhány előnyét.

1. Kalóriát éget

A séta segíthet a kalóriák elégetésében. A kalóriák elégetése segít fenntartani vagy lefogyni.

A tényleges kalóriaégés több tényezőtől függ, beleértve:

• járási sebesség
• megtett távolság
• terepen (több kalóriát éget el felfelé haladva, mint sima felületen)
• a súlyod

A kalória kalkulátor segítségével meghatározhatja a tényleges kalóriaégetést. Általános becsléshez hivatkozhat erre a diagramra is.

2. Erősítsd a szívet

A napi legalább 30 perces séta heti egy héten körülbelül 19 százalékkal csökkentheti a szívkoszorúér-betegség kockázatát. A kockázata pedig még inkább csökkenhet, ha növeli a napi gyaloglás időtartamát vagy távolságát.

3. Segíthet csökkenteni a vércukorszintet

Étkezés után rövid séta segíthet csökkenteni a vércukorszintet.

Egy kis tanulmány megállapította, hogy naponta háromszor 15 perces séta (reggeli, ebéd és vacsora után) jobban javította a vércukorszintet, mint a nap egy másik pontján 45 perces séta.

Több kutatásra van szükség azonban e megállapítások megerősítéséhez.

Fontolja meg, hogy étkezés utáni séta legyen a rutin rendszeres része. Ez a testmozgás egész napos illeszkedését is segítheti.

4. Könnyíti az ízületi fájdalmat

A séta segíthet megvédeni az ízületeket, beleértve a térdét és a csípőjét is. Ez azért van, mert segít kenni és erősíteni az ízületeket támogató izmokat.

A gyaloglás előnyökkel járhat az ízületi gyulladásban szenvedők számára is, például csökkentheti a fájdalmat. A heti 5–6 mérföldes séta szintén segíthet az ízületi gyulladás megelőzésében.

5. Fokozza az immunrendszer működését

A gyaloglás csökkentheti a megfázás vagy az influenza kialakulásának kockázatát.

Egy tanulmány 1000 felnőttet követett nyomon az influenza szezonban. Akik napi 30–45 percet jártak mérsékelt ütemben, azoknak 43 százalékkal kevesebb volt a betegnapja és kevesebb volt a felső légúti fertőzése.

Tüneteik is csökkentek, ha valóban megbetegedtek. Ezt összehasonlították a vizsgálatban ülő felnőttekkel.

Próbáljon meg napi séta során megtapasztalni ezeket az előnyöket. Ha hideg éghajlaton él, megpróbálhat futni egy futópadon vagy egy fedett bevásárlóközpont körül.

6. Fokozza energiáját

Ha fáradtan sétál, fáradtabb lehet, mint egy csésze kávé megragadása.

A séta növeli az oxigén áramlását a testen. Emellett növelheti a kortizol, az adrenalin és a noradrenalin szintjét. Ezek azok a hormonok, amelyek segítenek az energiaszint emelésében.

7. Javítsa a hangulatát

A séta segíthet a mentális egészségben. Tanulmányok azt mutatják, hogy segíthet csökkenteni a szorongást, a depressziót és a negatív hangulatot. Emellett növelheti az önbecsülést és csökkentheti a társadalmi elvonás tüneteit.

Ezeknek az előnyöknek a megszerzésére törekedjen 30 perc gyors sétára vagy más közepes intenzitású edzésre a hét három napján. Három 10 perces sétára is fel lehet bontani.

8. Hosszabbítsa meg az életét

Gyorsabb tempóban járás meghosszabbíthatja az életét. A kutatók azt találták, hogy a lassú ütemhez képest átlagos tempóban járva 20 százalékkal csökkent az általános halál kockázata.

De a gyors vagy gyors tempóban (legalább 4 mérföld per óra) való járás 24 százalékkal csökkentette a kockázatot. A tanulmány a gyorsabb gyaloglás összefüggését vizsgálta olyan tényezőkkel, mint az általános halálokok, szív- és érrendszeri betegségek, valamint a rákos megbetegedések.

9. Hangolja be a lábát

A séta megerősítheti a láb izmait. Ha nagyobb erőt szeretne felépíteni, járjon dombos területen vagy lejtős futópadon. Vagy találjon lépcsővel ellátott útvonalakat.

Keresse meg a gyaloglást más kereszt-edzéses tevékenységekkel is, például kerékpározással vagy kocogással. Ellenállási gyakorlatokat is végezhet, például guggolás, tüdő és lábgöndörítés a lábizmok további tonizálása és megerősítése érdekében.

10. Kreatív gondolkodás

A séta segíthet megtisztítani a fejét és kreatívan gondolkodni.

Egy négy kísérletet magában foglaló tanulmány összehasonlította azokat az embereket, akik sétálva vagy ülve próbáltak új ötleteket kitalálni. A kutatók azt találták, hogy a résztvevők jobban jártak járás közben, különösen a szabadban járás közben.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a gyaloglás szabad ötletáramlást nyit meg, és egyben egyszerű módja a kreativitás növelésének és a fizikai aktivitás egyidejű növelésének.

Próbáljon megindítani egy gyalogos találkozót kollégáival, amikor legközelebb munkahelyi problémára akad.

Tippek a biztonság megőrzéséhez járás közben

A járás közbeni biztonságának biztosítása érdekében kövesse az alábbi tippeket:

• Séta a gyalogosok számára kijelölt területeken. Ha lehetséges, keresse meg a jól megvilágított területeket.
• Ha este vagy kora reggeli órákban jár, viseljen fényvisszaverő mellényt vagy lámpát, hogy az autók láthassák.
• Viseljen erős cipőt, jó sarok- és ívtartással.
• Viseljen laza, kényelmes ruházatot.
• Igyon sok vizet a séta előtt és után, hogy hidratált maradjon.
• Viseljen fényvédőt, hogy megakadályozza a leégést, még felhős napokon is.

Hogy kezdjed

A gyaloglás megkezdéséhez csak egy erős sétacipőre lesz szüksége. Válasszon gyalogos útvonalat az otthona közelében. Vagy keressen egy festői sétálóhelyet a környékén, például nyomvonalat vagy a tengerparton.

Felvehet egy barátot vagy családtagot is, hogy sétáljon veled, és felelősségre vonja. Alternatív megoldásként felveheti a napi járást. Íme néhány ötlet:

• Ha ingázik, szálljon le busszal vagy vonattal egy megállóval korábban, és gyalogoljon végig a munkáig.
• Parkoljon az irodájától távolabb, mint általában, és sétáljon autójához.
• Fontolja meg a vezetés helyett a gyaloglást, amikor ügyeket intéz. Egyszerre elvégezheti feladatait és illeszkedhet a testmozgáshoz.

Az elvitel

A gyaloglás minden korosztály és fitnesz szintû ember számára napi ajánlott testmozgást teljesíthet.

Fontolja meg lépésszámláló vagy más fitneszkövető beszerzését, hogy nyomon követhesse a napi lépéseit. Itt van néhány, amit meg kell nézni.

Válasszon az életkorának és a fittségi szintjének megfelelő gyalogos útvonalat és napi lépéscélt.

Séta előtt melegítse meg és hűtse le a sérülések elkerülése érdekében. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt új fitneszrutinba kezdene.