Kíváncsi arra, hogy a terápia megfelelő-e az Ön számára? Nem vagy egyedül.
Sokan fontolóra veszik a mentálhigiénés szakértő segítségét, különösen, ha:
- jelentős válsággal kell szembenéznie
- hosszabb ideig tartó szorongás vagy depresszió kezelése
- megbirkózni egy jelentős életváltással
- bonyolult családdinamikával foglalkozik
- a párkapcsolat problémáival való küzdelem
- megpróbálja kezelni a függőséget vagy a kábítószer-visszaélést
- változtatni akarnak a jobb mentális és érzelmi egészség érdekében
Az ön okától függetlenül a terápia széles körű előnyöket kínál mindannyiunk számára. Itt van hatféle terápia és mindegyik előnye.
A beszélgetésterápia előnyei
A beszélgetésterápia (más néven pszichoterápia) egy eszköz, amelyet a következők használnak:
- pszichiáterek
- pszichológusok
- terapeuták
A beszélgetésterápia nyílt és őszinte párbeszédet ösztönöz olyan kérdésekről, amelyek szorongást okoznak Önnek. A terapeutával való kapcsolata révén azon fog munkálkodni, hogy felismerje és megértse, hogy ezek a stresszorok hogyan befolyásolják az életét, valamint stratégiákat dolgoz ki a tünetek kezelésére.
Ha még mindig a beszélgetés terápiájának előnyein áll, fontolja meg ezt: Az Amerikai Pszichológiai Egyesület szerint a beszélgetésterápiában részt vevő emberek mintegy 75 százaléka tapasztal némi előnyt.
Miben segíthet a beszélgetésterápia?
A kommunikációra összpontosítva a beszélgetésterápia lehetővé teszi a stresszkezelés és a párkapcsolati problémák, valamint a depresszió és szorongásos rendellenességek kezelését.
A pszichoterápia egy olyan eszköz, amelyet a terapeuták is használnak a tanácsadási munkák megkönnyítésére. Használhatják ezt a technikát egyéni, csoportos, páros vagy családterápiában.
Az egyéni terápia előnyei
Az egyéni terápia esetében az Ön és a terapeuta közötti kapcsolat - amelyet beszélgetésterápiával erősítenek - kulcsfontosságú a sikeréhez.
Az egyéni terápia biztonságos teret ad a gondolatok, érzések és aggodalmak feltárására.
A párokkal, a családi vagy csoportos terápiával ellentétben az egyéni terápia kizárólag Önre összpontosít. Ez lehetővé teszi a kérdések mélyebb megértését, és több idő jut a megküzdési stratégiák kidolgozására, amelyek segítenek a nehéz helyzetek kezelésében.
Az egyéni terápia célja a változások ösztönzése és az életminőség javítása öntudat és önfelfedezés útján.
A terápiában való részvétel:
- hozzájárulhat a kommunikációs készségek fejlesztéséhez
- segítsen érezni magad
- felhatalmazza Önt arra, hogy friss betekintést nyerjen az életéről
- megtanulják, hogyan lehet egészségesebb döntéseket hozni
- dolgozzon ki megküzdési stratégiákat a szorongás kezelésére
A családterápia előnyei
Amikor a családok olyan akadályokkal szembesülnek, amelyek kissé túl magasnak tűnnek ahhoz, hogy önmagukat meghódítsák, segítséget kérhetnek egy családterapeutától. Az Amerikai Házasság és Családterápia Egyesület szerint a terapeuta:
- értékelje és kezelje a mentális és érzelmi rendellenességeket
- értékelje és kezelje a viselkedési problémákat
- kezelje a kapcsolati kérdéseket a családi rendszer összefüggésében
Az egyéni terápiával ellentétben a kezelés nem csak egy embernek szól - még akkor is, ha ez az egyetlen családtag, aki a terapeutával dolgozik. Ehelyett a családi egységet alkotó kapcsolatok összpontosítanak.
A családterápia legismertebb előnyei közé tartozik:
- a kommunikációs készségek fejlesztése
- segítség nyújtása a családi egységet érintő mentális egészségi problémák kezelésére (például kábítószer-fogyasztás, depresszió vagy trauma)
- együttműködést kínál a családtagok között
- egyéni megküzdési stratégiák kidolgozása
- az egészséges támogatás megtalálásának módjainak meghatározása
A párterápia előnyei
Gondolod, hogy a párterápia csak problémás embereknek szól? Gondolkodj újra!
A házasság- és családterapeuták elsőként azt mondják, hogy a párterápia hatékony módja annak, hogy a kapcsolatot jó sínen tartsák, még mielőtt az lesiklana. De ha a feszültségek valóságosak és a kommunikáció szinte lehetetlen, akkor a terápiába lépés lehetővé teszi, hogy a párok semleges féllel találkozzanak.
A párterápia egyik alapcélja az interperszonális dinamika javításának megtanulása. Egy 2016-os kutatási áttekintés azt sugallja, hogy a párterápia hatékony kezelés, amikor egy pár egyéni és relációs distresszt tapasztal.
A párok különböző okok miatt keresik a terápiát. Néhány a párok által hivatkozott leggyakoribb előnyök közül:
- a kommunikációs készségek fejlesztése
- konfliktus megoldása
- az elveszített bizalom helyreállítása
- növekvő megosztott támogatás
- az intimitás helyreállítása
- megtanulják, hogyan támogassák egymást nehéz időkben
- erősebb köteléket alkotva
A kognitív-viselkedési terápia előnyei
A kognitív-viselkedési terápia (CBT) két másik terápia keveréke: a viselkedési és a kognitív.
A terapeuták ezt a technikát számos állapot kezelésére használják, beleértve:
- szorongásos rendellenességek
- bipoláris zavar
- depresszió
- táplálkozási zavarok
- szerhasználat és függőség
- Obszesszív-kompulzív zavar
- fóbiák
- A poszttraumás stressz zavar
A CBT-ben a terapeuta vezeti a foglalkozásokat, hangsúlyozva a gondolkodás fontos szerepét abban, hogy hogyan érzi magát és mit csinál.
A hatékonyság szempontjából a CBT sikeresnek bizonyult önálló kezelési lehetőségként, vagy kiegészítve a mentális egészségi állapot gyógyszereinek kiegészítésével, beleértve:
- szorongásos rendellenességek
- bipoláris zavar
- depresszió
Egy 2017-es kutatási áttekintés megállapította, hogy a CBT pozitív hatással van a bipoláris zavarban szenvedő emberekre:
- a depresszió szintjének csökkentése
- csökkentve a mánia súlyosságát
- csökkenti a relapszus gyakoriságát vagy azt, hogy az emberek milyen gyakran tapasztalnak mániát és depressziót
- a pszichoszociális működés fokozása, ami a képességek és tapasztalatok javítását jelenti a mindennapi tevékenységekben és kapcsolatokban
Egy 2015-ös áttekintés szerint a CBT a legkövetkezetesebben támogatott pszichoterápiás lehetőség a szorongásos rendellenességek kezelésében.
Az online terápia előnyei
A segítségkérés módja változik, mivel egyre több szolgáltató költözik az online platformokra. Csak a lehetőségek ötlete az online terápia vagy a teleterápia egyik előnye.
Ez nem csak lehetővé teszi, hogy bárhonnan találkozhasson egy terapeutával, hanem szabadságot ad arra is, hogy kiválassza a terápia szállítási módját. Más szavakkal, a terapeutát telefonjáról, egy alkalmazásból vagy az internetről érheti el.
Ez megkönnyítheti olyan tanácsadó megtalálását, akivel kapcsolatba lép és jól kommunikál.
Az a képesség, hogy ily módon segítséget kapjon a mentális egészséghez, azt jelenti, hogy minden korábbinál több ember fér hozzá a terápiához. Ez a mentális egészséghez kapcsolódó megbélyegzés minimalizálásában is segít, és lehetőséget ad Önnek.
Ha attól tart, hogy az online terápia nem olyan hatékony, mint a személyes, vegye figyelembe ennek a kis 2014-es tanulmánynak az eredményeit. A kutatók megállapították, hogy a depresszió internetes kezelése ugyanolyan előnyös volt, mint a személyes kezelés.
Bár a telefonon keresztüli és az online terápia nem biztos, hogy minden helyzetben működik minden helyzetben, ez egy lehetőség a kipróbálásra.
A terapeuta megtalálásának módjai
Ahogy vannak lehetőségek a terapeutával telefonon, hangcsevegésben és online beszélni, vannak:
- tippek a megfelelő terapeuta megtalálásához
- a megfizethető terápia megtalálásának módjai
- eszközök a közelben lévő erőforrások és gondozás megtalálására, például a NAMI HelpLine és az Healthline's FindCare
Ha a terápiát vizsgálja, akkor egy másik kiindulópont az, ha általános orvossal beszélünk a beutaló megszerzéséről.
Az elvitel
Terápiás kapcsolatban pszichológussal, terapeutával vagy tanácsadóval való együttműködés lehetőséget ad arra, hogy felfedezze gondolatait, érzéseit és viselkedési mintáit.
Ez segíthet új megküzdési készségek és technikák elsajátításában is, hogy jobban kezelje a diagnózisával kapcsolatos napi stresszorokat és tüneteket.
A tanácsadás előnyei
- Fedezze fel gondolatok, érzések és aggodalmak ítélet nélkül.
- Kidolgozási stratégiák kidolgozása különböző helyzetekhez.
- Gyakorold az önreflexiót és a tudatosságot.
- Dolgozzon azon a szokásokon, amelyeken változtatni szeretne.
- Javítani, megérteni és kommunikálni a kapcsolatokról.
