Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Lehetséges?
Hacsak nem hajlandó festeni a haját, nem tudja visszaállítani a már szürkére vált hajat korábbi színére.
Előfordulhat azonban, hogy megőrzi a többi színét, és néhány életmódbeli változtatással egy kicsit tovább késleltetheti az elkerülhetetlent.
Általános sikere végső soron a genetikájától függ.
A legtöbb embernél 50 éves kora előtt megkezdődik az ősz vagy ezüst haj kialakulása. Ami általában néhány kóbor szálként kezdődik, az idő múlásával fokozatosan növekszik, hogy ellepje a haj nagy területeit.
A megfelelő tápanyagok fogyasztása és más proaktív intézkedések hozzájárulhatnak a meglévő pigmentáció megőrzéséhez, késleltetve az általános szürkeséget.
Azok az emberek, akik „idő előtti” szürkeséget tapasztalnak, ami 30 éves koruk előtt szürkeségre utal, különösen szívesen kipróbálják ezeket a megelőző intézkedéseket.
Kíváncsi? Olvassa el, hogy megtudja, mit kell hozzáadnia étrendjéhez, segíthetnek-e a kiegészítők stb.
Győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségben jut hozzá ezekhez a tápanyagokhoz
Bár többnyire genetikailag vezérelt, a korai őszülésnek van étrendi összetevője is.
Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok segítenek abban, hogy a hajhagymák előállítsák azokat a pigmenteket (melanint), amelyekre a hajnak szüksége van a természetes szín megőrzéséhez.
Fontolja meg, hogy elegendő táplálékot kap-e az étrendjéből.
Kalcium
A kalcium nem csak a csontjai szempontjából fontos. Elősegíti az idegek, a szív és az izmok egészségét is.
A tejtermékek, például a tej és a joghurt, kiemelkedő forrásai ennek az ásványi anyagnak.
Sötét leveles zöldségekben, dúsított gabonafélékben és halakban is találhat kalciumot.
Célozzon legalább három adagot naponta.
Réz
A rézhiány megzavarhatja az egész test energiatermelését, befolyásolva a vérsejtjeit és a kötőszöveteket.
Ez az ásványi anyag segít a szervezetben a vas metabolizmusában és új vérsejtek létrehozásában. A réz a melanin előállításában is szerepet játszik.
Ha elegendő rézet kap az étrendben, biztosíthatja, hogy ezek a folyamatok sértetlenek maradjanak.
Megtalálható mogyoróban, mandulában és lencsében, valamint marhamájban, rákhúsban és fehér gombában.
Vas
Nem ritka az alacsony vasszint, ha korai hajszálak vannak.
A vas nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely segít a hemoglobin létrehozásában a vérsejtekben. A hemoglobin viszont felelős az oxigén testen történő szállításáért.
Húsok, lencsék és sötét leveles zöldségek fogyasztásával biztosíthatja, hogy elegendő mennyiségű vasat kapjon étrendjében.
Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, győződjön meg arról, hogy egyszerre fogyaszt-e C-vitaminban gazdag ételeket, mivel ez segít a szervezetnek több vas felszívódásában.
Fehérje (keratin)
Lehet, hogy hallottál már a haj kiegyenesítésére és kisimítására szolgáló keratinkezelésekről, de a belső keratin is befolyásolhatja az általános hajegészségedet.
A keratin egyfajta fehérje, amely jelen van a felszíni sejtekben. Amikor a keratin fehérjék lebomlanak a szőrtüszőkben, ez többek között hajhulláshoz és pigmentációs változásokhoz vezethet.
Önmagában nem ehet keratint, de annak biztosítása, hogy elegendő fehérjét kapjon az étrendben, lehetővé teheti a test számára az aminosavak kivonását és keratinná alakítását.
B-5-vitamin (pantoténsav)
A B-5-vitamin elengedhetetlen tápanyag, amely segíti a szervezetet energiát termelni az elfogyasztott ételekből. Segít a vörösvértestek előállításában is.
Bár egereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a B-5-vitamin visszafordíthatja a szőrszürkét, nincsenek olyan klinikai vizsgálatok, amelyek igazolják, hogy ilyen hatások előfordulhatnak emberben.
Azonban, ha elegendő mennyiségű B-5-vitamint fogyaszt, biztosíthatja, hogy teste megfelelően átalakítsa az ételt energiává.
A B-5-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a hal, a marhamáj és a joghurt.
B-6-vitamin
A B-6-vitamin fontos mind az anyagcseréd, mind az immunitás szempontjából.
Ha nem kap elegendő B-6 vitamint, olyan tünetek jelentkezhetnek, mint a száraz haj, az ajkak megrepedése és a fáradtság.
A jó hír az, hogy a B-6-vitamint különféle ételekből kaphatja, beleértve a halat, baromfit, burgonyát és nem citrusféléket.
B-9-vitamin (folsav)
A B-9-vitamin (folát vagy folsav) segíti a szervezetet az aminosavak metabolizmusában. Fontos az anyagcsere és a DNS funkcióinak szempontjából is.
Ha nem kap elegendő B-9 vitamint az étrendjében, akkor előfordulhat, hogy a haj, a bőr és a köröm pigmentációja megváltozik.
A folátban gazdag ételek például a bab, a spárga, a leveles zöldek és a citrusfélék.
B-12-vitamin
A B-12-vitamin hiánya a haj idő előtti őszülésének egyik leggyakoribb oka.
A kutatók megjegyezték, hogy a B-12-vitaminhiány gyakran egyezik a folsav- és a biotinhiánnyal azoknál az embereknél, akiknek a haja korán elkezdett őszülni.
A B-12-vitamin egy másik tápanyag, amely elengedhetetlen az anyagcseréhez, a DNS-termeléshez és az általános energiaszinthez.
Biztosíthatja, hogy elegendő B-12-vitamint kapjon, ha olyan ételeket fogyaszt, mint a hús, a tejtermékek és a dúsított gabonafélék.
D-vitamin
A D-vitamin elengedhetetlen a csontok egészségéhez. Ez segít abban is, hogy a test hatékonyabban felszívja a kalciumot.
A kutatások azt találták, hogy az idő előtt őszülő hajú embereknél is előfordul D-vitamin-hiány.
Ez a megállapítás arra utal, hogy a tápanyag a szőrtüszők melanintermelését is befolyásolja.
D-vitamint mérsékelt napsütés hatására kaphat, és olyan ételekben is megtalálható, amelyek tojást, zsíros halakat és dúsított termékeket tartalmaznak.
Cink
A cink egy ásványi anyag, amely felelős a sejtjeinek és a DNS-nek a behatolóktól való megvédéséért, ezért az emberek gyakran megfázásként emlegetik.
Ez is segíti a testet a fehérje előállításában. A cinkhiány hatással lehet a haj egészségére.
Az ásványi anyag széles körben kapható babban, teljes kiőrlésű gabonában, vörös húsban és osztrigában.
Fontolja meg egy vitamin vagy étrend-kiegészítő szedését
Ha nem kap elegendő mennyiségű fenti tápanyagot az étrendjében, egy vagy több kiegészítő bevétele segíthet.
Bizonyos tápanyagok biztosíthatják, hogy a szőrtüszők pigmentációt termeljenek, ahogy kell, különösen korai őszülés esetén.
Az alábbi kiegészítők bármelyikének alkalmazása előtt beszéljen orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval. Ezek a szakemberek segíthetnek annak eldöntésében, hogy valóban hiányzik-e ezekből a tápanyagokból, és tanácsot adhatnak a további lépésekhez.
B-6-vitamin
A B-6-vitamin-hiány általában hangsúlyosabbá válik az emberek között, akik nem esznek húst.
Bizonyos autoimmun és veseállapotok is megváltoztathatják, hogy a szervezet hogyan veszi be a B-6 vitamint.
A napi ajánlás a legtöbb felnőtt számára 1,3 milligramm (mg), de az idősebb felnőttek, valamint a terhes vagy szoptató emberek valamivel többet igényelnek.
A B-6-vitamin önálló kiegészítőként kapható. Alternatív megoldásként sok multivitamin tartalmazza ezt a tápanyagot.
Vásároljon B-6-vitamin-kiegészítőket.
B-9-vitamin
A haj egészségét tekintve a B-9-vitamin biztosíthatja a korrekt pigmentációt. Ha nem eszik elég folátban gazdag ételt, érdemes megfontolni a kiegészítést.
A napi ajánlás a legtöbb felnőtt számára 400 mikrogramm (mcg).
Nem minden multivitamin tartalmaz B-9 vitamint, ezért fontos figyelmesen elolvasni a termékcímkéket. Orvosa akár külön folsav-kiegészítést is javasolhat.
Vásároljon B-9-vitamin-kiegészítőket.
B-12-vitamin
Kutatások szerint sok fiatal, ősz hajú felnőttnek B-12-vitamin-hiánya is lehet.
A vegetáriánusok és a vegánok hajlamosabbak a B-12 hiányra, mivel a tápanyag elsősorban az állati termékekben fordul elő.
A napi B-12-vitamin ajánlása a legtöbb felnőtt számára 2,4 mcg.
Ha nem kap elegendő B-12 vitamint, orvosa kiegészítőket, injekciókat vagy multivitamint javasolhat.
Vásároljon B-12-vitamin-kiegészítőket.
Halolaj vagy réz
A halolaj-kiegészítők egy másik lehetőség lehetnek, ha orvosa javasolja ezek szedését.
Egy tanulmány megállapította, hogy az idő előtt őszülő hajú résztvevőknél magasabb volt a koleszterinszint. A halolaj-kiegészítők szedése ennek egyik módja lehet.
Halolaj-kiegészítők vásárlása.
A réz a tenger gyümölcseiben is jelen lehet. A napi ajánlás a legtöbb felnőtt számára 900 mcg.
Orvosa javasolhatja a réz-kiegészítőket, ha egy megerősített hiány befolyásolta a vérsejtjeit és az energiatermelést. Ezek a hatások szürke hajat és egyéb észrevehető tüneteket okozhatnak.
Vásároljon réz-kiegészítőket.
Biotin
Sokan úgy vélik, hogy a biotin-kiegészítők vastagabbá és erősebbé tehetik a hajat.
A kutatás azt is sugallja, hogy a biotinhiány szerepet játszhat az idő előtti szürkeségben.
A napi ajánlás a legtöbb felnőtt számára 30 mcg.
Vásároljon biotin-kiegészítőket.
Kataláz enzim
A kataláz enzimek felelősek a hidrogén-peroxid vízbe és oxigénbe bontásáért.
Néhány embernek az acatalasemia nevű állapota van, amely ezeknek az enzimeknek alacsony szintjét okozza. Idővel ez az alacsony szint méreganyagok felhalmozódását okozhatja a szervezetben.
A kataláz-kiegészítők csak akkor hasznosak, ha a szervezetben kevés ezekben az enzimekben. Orvosa képes lesz ezt a diagnózist felállítani.
Vásároljon kataláz-kiegészítőket.
A gyógynövényes gyógyszerek segíthetnek, de óvatosan alkalmazzák
A haj általános egészségének javítása érdekében egyesek gyógynövényes gyógyszerekhez fordulnak.
Például az emberek egy kínai gyógynövényt használtak Polygonum multiflorum alopecia (hajhullás), valamint májbetegségek, cukorbetegség és szívbetegségek esetén.
A kutatások azonban azt mutatják, hogy ez a népszerű gyógynövény többet árthat, mint használ, ha károsítja a máját.
Ezért óvatosan használjon gyógynövényes készítményeket az ősz hajra és más egészségügyi problémákra. Ha kétségei vannak, forduljon orvoshoz vagy más egészségügyi szolgáltatóhoz.
A gyógynövények ugyanolyan erőteljesek lehetnek, mint a hagyományos gyógyszerek, és kölcsönhatásba léphetnek azokkal a gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel, amelyeket már szed.
Leszokni a dohányzásról
Nem titok, hogy a dohányzás káros az egészségre. Sőt, hozzájárulhat a korai szürkeséghez, főleg 30 éves kor előtt.
Ha készen áll a leszokásra, beszéljen orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval. Tanácsot adhatnak a legjobb megoldásra, és hasznos forrásokhoz köthetik Önt.
A dohányzásról való leszokáshoz való csatlakozás további támogatást nyújthat, ami szintén hasznos lehet.
Gyakoroljon jobb stresszkezelést
A magas stressz és a hirtelen hajfehérítés összefüggése megkérdőjelezhető.
Még némi vita folyik arról, hogy valóban fennáll-e összefüggés a hosszú távú stressz és az idő előtti szürkeség között.
Ha a stressz valóban hozzájárul az ősz hajszálakhoz, a stressz jobb kezelése segíthet. Ráadásul a kevésbé stresszes életmód biztosan nem árt!
A következő tippek segítségével jobban kezelheti a stresszt és javíthatja általános egészségi állapotát:
- Tegye prioritássá elkötelezettségét, hogy ne vágjon ki időt otthoni életéből.
- Dolgozzon azzal, hogy „nem” -et mondjon az extra feladatokra, ha már van teljes tányérja.
- Minden héten szánjon időt kedvenc hobbijára.
- Gyakoroljon meditációt vagy mély légzési gyakorlatokat minden nap, még akkor is, ha egyszerre csak öt percig.
- Gyakoroljon naponta a stressz minimalizálása és a szerotonin fokozása érdekében az agyban.
Alsó vonal
Míg az étrend és az általános egészséges életmód segíthet minimalizálni az ősz szőrszálakat, csak annyit tehet a melanin természetes veszteségének szabályozásában a hajhagymáiban.
A haj őszülésének jelentős genetikai összetevője is van. Ha szüleid korai szürkékkel foglalkoztak, akkor valószínű, hogy te is így fogsz.
Ennek ellenére ez nem azt jelenti, hogy nem lehet megpróbálni lelassítani az őszülési folyamatot.
Ne feledje, hogy ha egy kiegészítő vagy alternatív kezelés túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg ez a helyzet.
Az idő előtti szürkével vagy a hajhullással kapcsolatos aggályokat orvoshoz kell orvosolni.
