Áttekintés
Bármikor, amikor betartja a fizikai aktivitás határait, kényelmetlenséget okozhat a gyógyulási időszakban. Hosszú távon nehézlégzés és másnap reggel fájhat.
Míg a fizikai kapacitás növelésével mérsékelt szintű fájdalom várható, a futás utáni hátfájás a mögöttes probléma tünete lehet.
A hátfájás okai futás után
Sok esetben a futás nem lehet a hátfájás közvetlen oka. Kutatások kimutatták, hogy az élsportolók, köztük a versenyző futók, valóban kevesebb hátfájást tapasztalnak, mint egy átlagember.
A futás azonban súlyosbíthatja a hátfájás tüneteit, például:
- fájó izmok
- szúró fájdalom
- fájdalom a hátad hajlításakor
- fájdalom emeléskor
A hátfájás, amely folyamatosan fennáll vagy intenzitása növekszik, az alapbetegség tünete lehet. A hátfájást okozó gyakori állapotok közé tartozik a hyperlordosis, az izomfeszültségek és -rándulások, valamint a porckorongsérv.
Hyperlordosis
A hátfájást általában a hyperlordosis okozza, a rossz testtartás egyik típusa. A hát alsó részén a gerinc túlzott befelé íve jelzi.
Ez azt eredményezi, hogy a feneke kitolódik, a gyomra pedig előrehajol. A tükör profilnézetében egy C alakú ív látható.
Az otthoni hiperlordózis teszteléséhez álljon egyenesen a falhoz úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és a sarka hátsó része kb. 2 hüvelyknyire legyen a fal érintésétől.
Ha a feje, a lapockái és az alja a falhoz ér, akkor képesnek kell lennie arra, hogy a kezét a fal és a háta ívelt része közé illessze.
Ha egynél több kézköz van a hátad és a fal között, ez a hyperlordosis jele lehet.
A hiperlordózist a következők okozhatják:
- elhízottság
- gerincének sérülése
- angolkór
- strukturális kérdések
- neuromuszkuláris betegségek
A hyperlordosis általában nem igényel orvosi kezelést. Gyakran javítható a testtartás javításával nyújtások és gyakorlatok segítségével.
Íme néhány egyszerű testtartási gyakorlat, amelyet otthon kipróbálhat:
- Lassan mozgassa a vállait körkörös mozdulatokkal felfelé és lefelé, a felfelé vezető úton előre, a lefelé haladva pedig hátul felé toljon.
- Nyújtsa ki karjait vállmagasságban, és mozgassa őket kis körkörös mozdulatokkal.
- Állva guggoljon le, mintha egy széken ülne.
- Magasan állva tegye az egyik kezét a fülére. Pihentesse a másik kezét és karját laposan az oldalán. Hajoljon a lefedett füllel ellentétes irányba.
Bizonyos esetekben kezelőorvosa súlycsökkentő programot, fizikoterápiát vagy vény nélkül kapható gyógyszereket javasolhat a fájdalom kezelésére.
Izomfeszültségek és ficamok
A túlzott fizikai aktivitás miatt a hát alsó részén izmok és szalagok túlságosan megnyúlhatnak vagy elszakadhatnak. Ez fájdalmat, merevséget, sőt izomgörcsöket eredményezhet.
A hátad ficamát és ficamát gyakran otthon is kezelheted:
- Korlátozza a fizikai aktivitást néhány napra. Lassan kezdje újra a testedzést 2-3 hét után.
- Alkalmazzon jeget az első 48–72 órában, majd kapcsolja át a hőre.
- Szükség esetén vegyen be vény nélkül kapható (OTC) fájdalomcsillapítókat, például acetaminofent (Tylenol) vagy ibuprofent (Advil, Motrin).
- Kerülje el a fájdalom kezdete után 6 hétig olyan tevékenységeket, amelyek hátának elfordulását vagy súlyos emelést jelentenek.
Ha a fájdalom vagy a kellemetlen érzés továbbra is fennáll, egyeztessen időpontot orvosához.
Degeneratív vagy herniált porckorong
Az életkor előrehaladtával gerinclemezei túlzott kopást tapasztalhatnak, amelyet degeneratív lemezbetegségnek neveznek. Mivel a hátadban lévő lemezek elnyelik a futáshoz hasonló sokkot, amikor a lemezek meggyengülnek, hátfájást okozhatnak futás után.
A porckorongsérv, amelyet néha csúszott vagy megrepedt korongnak neveznek, akkor fordul elő, amikor a csigolyák közötti korong belső része átnyúlik a külső gyűrűn.
Súlyos esetekben a megcsúszott lemez végleges idegkárosodást okozhat. Orvosa a tünetek súlyossága alapján javasolja a kezelést, amely az OTC fájdalomcsillapítóktól a műtétig terjedhet.
Elvitel
Bár futás után normális szintű fájdalmat tapasztalhat, nem szabad, hogy a hátadban legyen olyan fájdalom, amely korlátozza a mozgásodat.
A futás utáni hátfájás számos oka enyhülhet a megfelelő pihenést és a fizikai aktivitás korlátozását magában foglaló otthoni ápolással. Orvosa azt is javasolhatja, hogy más típusú felületen fusson, vagy megfelelő támogatással cipőt viseljen.
.jpg)