A Havening egy újabb alternatív terápiás technikára utal, amely magában foglalja a figyelemelterelést, az érintést és a szemmozgást. Célja a negatív emlékekkel járó szorongás és szorongás csökkentése.
Dr. Steven Ruden és Dr. Ronald Ruden, a technika megalkotói szerint a terápiás érintés alkalmazása segíthet a mentális egészségi tünetek kezelésében azáltal, hogy megváltoztatja az agyban az érzelmi szorongáshoz kapcsolódó utakat.
Az elmélet azon a gondolaton nyugszik, hogy az érintés elősegítheti a szerotonin termelését az agyban. Ez pedig segít ellazulni és elszakadni egy ideges memóriától vagy élménytől.
A szerotonin felszabadulásának állítólag nyugtató hatása van, amely segít enyhíteni a mentális egészségi tüneteket, és megakadályozza, hogy a fájdalmas emlékek tovább zavarják.
Röviden, ez a megközelítés célja, hogy segítsen egy „menedékhelyet” kialakítani magának egy rövid munkamenet során.
Mire használják
A menedékház alkotói szerint sokféle érzelmi szorongással foglalkozhat, és segíthet a kezelésben:
- fóbiák
- fájdalmas események emlékei, beleértve a szakításokat és a megalázó tapasztalatokat
- bánat és szomorúság
- poszt-traumás stressz támadás, katasztrófák vagy más félelmetes tapasztalatok után
- a szorongás, a félelem és a pánik tartós érzése
- nem kívánt vágyakozás
- rövid távú vagy krónikus fájdalom
Megjegyzik, hogy ez a technika az általános közérzetet is növelheti, és javíthatja a munkahelyi, iskolai vagy fizikai tevékenységek teljesítményét - ami segíthet abban, hogy nagyobb sikert érjen el céljaival.
Hogyan történik
Szeretné kipróbálni a menedékkínálat technikáját? Így nézhet ki egy foglalkozás egy kiképzett menedékházas gyakorlóval:
- Az Ön gondozója arra kéri Önt, hogy értékelje az érzelmi stressz jelenlegi szintjét. Mondhatja azt, hogy „10-ből 8” vagy „magas”, vagy egy szóval írja le az aggodalmát, például „megijedt” vagy „mérges”.
- Ezután utasítást kap, hogy tisztítsa meg gondolatait, vagy koncentráljon valami pozitívra és megnyugtatóra.
- Ezután könnyedén kopogtat a kulcscsontján, miközben lassan kétszer pislog.
- Amíg továbbra is kopogtat a kulcscsontján, becsukja a szemét, és visszaszámol 20-tól. A kezelőorvos arra kéri, képzelje el magát, hogy valamilyen vizuálisan orientált feladatot végezzen, például járjon le a lépcsőn, vagy vegyen ki tárgyakat a fiókból. Minden egyes számmal meg fogja jeleníteni, hogy egy lépést vagy egy elemet tesz a fiókból.
- Nyitott szemmel keresztbe teszi a karját, majd szemmozgások sorozatát hajtja végre. Például megkérhetik, hogy nézzen balra, jobbra, felfelé és lefelé, majd forgassa a szemét egy teljes körben, először az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.
- Ezután ismét becsukja a szemét. A szakember megkéri, hogy dúdoljon egy egyszerű dalt, például: „Boldog születésnapot” vagy „Twinkle Twinkle Little Star”. Zúgás közben gyengéd tapintással simogatják a homlokát vagy a karját - vagy ha inkább nem érinti, akkor maga is elvégezheti ezt a műveletet.
- Ekkor megkérik, hogy másodszor is értékelje a szorongás szintjét.
- Ezután a folyamat megismétlődik, bár a szolgáltató felkérheti Önt egy másik megjelenítés vagy dal használatára.
- Pihenteti a karjait, és újabb szemmozgások sorozatát hajtja végre, miközben szolgáltatója még néhányszor megsimogatja a karját vagy a homlokát. Használhatnak olyan kifejezést vagy mantrát, mint „elengedés”, „elengedés” vagy „majdnem ott vannak”, vagy arra ösztönözhetnek, hogy vegyél néhány mély lélegzetet.
- Szolgáltatója megkérdezi, hogy érzi magát. A cél megismételni a folyamatot, amíg a szorongás szintje 0-ra vagy 1-re nem csökken, vagy stabil marad három havi ismétlés után.
A Havening nem igényel semmiféle hipnózist, így marad teljesen tudatos és éber, segítve a folyamat irányítását.
Ha a technika rendeltetésszerűen működik, észreveheti, hogy érzelmi feszültsége azonnal csökken. Alkotói úgy vélik, hogy ez azért történik, mert a menedékház megzavarja az agy azon útjait, amelyek aktiválják a szorongató emlékeket.
Az alkotók szerint ezekkel az eseményekkel járó fájdalom és trauma enyhítésén túl a menedékkérés megnehezítheti számodra ezen emlékek felidézését.
Valójában működik?
Nincs egyértelmű válasz, mivel a szakértőknek még nem kellett elvégezniük a menedék hatékonyságának támogatásához szükséges magas színvonalú ellenőrzött vizsgálatokat.
Ne felejtsük el, hogy a mentálhigiénés kezelések tekintetében a fiatalok száma fiatalabb - 20 évnél fiatalabb -, és a kutatások továbbra is a korai szakaszban vannak.
Egy kis 2015-ös tanulmány 27 egészségügyi szakembert vizsgált meg, akik a depresszió vagy a szorongás tüneteiről számoltak be, amelyek elég komolyak ahhoz, hogy befolyásolják munkájukat. Egy résztvevő ülés után a résztvevők beszámoltak tüneteik és munkateljesítményük általános javulásáról. Úgy tűnt, hogy ezek az előnyök a munkamenet után 2 hónapig fennmaradnak.
Ezek az eredmények ígéretesnek tűnnek, de a tanulmány korlátai - beleértve a kontrollcsoportot, a résztvevők kis számát és az önjelentést - kevésbé teszik megdöntővé.
Egy kicsi, randomizált, kontrollált vizsgálat 2018-tól a műtét utáni fájdalomcsökkentő technika hasznosságának feltárását vizsgálta. Ennek a tanulmánynak az eredményei azonban kevésbé voltak ígéretesek.
Úgy tűnt, hogy Havening nem változtatott a résztvevők fájdalomszintjén vagy a fájdalomcsillapító gyógyszerek alkalmazásában, sem a vizsgálat idején, sem akkor, amikor a kutatók egy hónappal később követték nyomon.
Összefoglalva: a menedékház minden bizonnyal segíthet abban, hogy egy kicsit jobban érezze magát, de a legjobb, ha a reális elvárásokat fenntartja. A mentálhigiénés szakemberek többsége egyetért abban, hogy a traumától és más érzelmi stresszektől való felépülés időbe telik és általában rengeteg erőfeszítést igényel.
A gyógyulás gyorsabb vagy könnyebb útjai, például a menedékház, bizonyos esetekben előnyökkel járhatnak, de nem mindig működnek. Ezek a stratégiák azt is megakadályozhatják, hogy fellépjen a szorongása kiváltó okának kezelése érdekében - ez egy kipróbált, ha valamivel hosszabb útvonal a gyógyuláshoz.
Vannak-e kockázatok?
Terápiás technikaként a menedékház meglehetősen alacsony kockázattal jár.
A múltbeli traumák és egyéb érzelmi szorongások eligazodása azonban gyakran mélységesnek bizonyulhat. Fontos ezt szem előtt tartani, függetlenül attól, hogy önállóan próbálkozik-e, vagy egy képzett szolgáltató támogatásával.
Noha a havenyvárás nem feltétlenül kívánja meg, hogy nyíltan megvitassa a felkavaró eseményeket, mégis szorongást válthat ki.
Képzett mentális egészségügyi szakember támogatása nélkül ezek a fájdalmas érzések elsöprővé válhatnak. Néhány tünet, például depresszió vagy szorongás, súlyosbodhat.
A munkamenet után néhány átmeneti hatást észlelhet, beleértve:
- könnyedség
- érzelmi zsibbadás
- testi feszültség vagy kellemetlenség
- fokozott harag
Ezek az érzések általában önmaguktól múlnak. De ha elhúzódó vagy nem kívánt szorongást tapasztal, akkor beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval vagy terapeutával, mielőtt folytatja a technikát.
Ne feledje azt is, hogy a menedékházhoz érintés szükséges. Ha nem érzi jól magát a terápiás tapintásban, említse meg ezt szolgáltatója előtt a munkamenet előtt. Az ő útmutatásukkal végezheted el a menedékjellegű technikákat.
Alsó vonal
A témával kapcsolatban nincs sok kutatás, de anekdotikus jelentések szerint a menedékhelyzet hasznos technika lehet a szorongás, trauma és egyéb mentális egészségi problémák kezelésében.
Kevés a kockázat, így ha érdekli, valószínűleg nem árt, ha kipróbálja. Lehet, hogy nem tesz közvetlen csodákat, de bizonyos mértékű megkönnyebbülést jelenthet.
Ne feledje, hogy a menedéket kiegészítő megközelítésnek tekintik. Ez azt jelenti, hogy nem feltétlenül helyettesíti a beszélgetésterápiát és a mentális egészségügy egyéb, bizonyítékokkal alátámasztott megközelítéseit.
Valószínűleg akkor látja a legnagyobb hasznot, ha a havenyt használja a terapeuta vagy egészségügyi szolgáltató által ajánlott bármilyen orvosi és mentális egészségügyi kezelés mellett.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
