Testmozgás és sport allergiás asztmával: Hogyan lehet biztonságban maradni

A testmozgás az egészséges életmód fontos része.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet (vagy 75 perc erőteljes testmozgást) folytassanak.

Néhány ember számára azonban a fizikai aktivitás és a sport kiválthatja az asztma tüneteit, például:

• köhögés
• zihálás
• mellkasi szorítás
• légszomj

Ezek a tünetek viszont megnehezítik és potenciálisan veszélyesek is a testmozgást.

A megfelelő óvintézkedések megtétele és a tünetek kezelési stratégiájának kidolgozása segíthet abban, hogy élvezhesse a testmozgás előnyeit, miközben minimalizálja a lehetséges kellemetlenségeket.

Itt van, amit tudnia kell a biztonságos testmozgásról, ha allergiás asztma van.

Az asztma és a testmozgás kapcsolata

Az asztma az Egyesült Államokban több mint 25 millió embert érint. A leggyakoribb típus az allergiás asztma, amelyet bizonyos allergének váltanak ki vagy súlyosbítanak, beleértve:

• öntőforma
• háziállatok
• pollen
• por atkák
• csótányok

Függetlenül attól, hogy edz, vagy egyszerűen csak a mindennapi tevékenységeket folytatja, ezeknek a gyakori allergéneknek az elkerülése segíthet megőrizni az allergiás asztma tüneteit.

Maga a testmozgás is kiválthatja az asztma tüneteit. Ez a testmozgás okozta asztma néven ismert.

Az Amerikai Asztma és Allergia Alapítvány becslése szerint az asztmával diagnosztizált emberek akár 90 százaléka testmozgás közben tapasztalta a testmozgás okozta asztmát.

Az asztma tünetei az edzés közben kezdődhetnek, és gyakran 5-10 perccel súlyosbodhatnak az edzés befejezése után.

A tünetek súlyosságától függően előfordulhat, hogy be kell vennie a mentő inhalátort. Néhány embernél a tünetek fél órán belül önmagában megszűnhetnek.

Még akkor is, ha a tünetek gyógyszeres kezelés nélkül elmúlnak, bizonyos esetekben az emberek 4-12 órával később az asztma tüneteinek második hullámát kaphatják.

Ezek a késői fázisú tünetek általában nem súlyosak, és egy napon belül megszűnhetnek. Ha a tünetek súlyosak, ne habozzon bevenni a mentő gyógyszert.

Hogyan lehet tudni, hogy a testmozgás kiváltja-e az asztmáját?

Ha úgy gondolja, hogy testmozgás okozta asztmája van, beszéljen orvosával arról, hogy tesztelje magát a diagnózis megerősítéséhez és dolgozzon ki tervet a tünetek kezelésére.

Orvosa ellenőrizheti a légzését a fizikai aktivitás előtt, alatt és után, hogy lássa, hogyan működik a tüdeje, és megállapíthatja, hogy a testmozgás váltja-e ki az asztmáját.

Ha a testmozgás okozta asztmát diagnosztizálják, akkor együtt kell működnie orvosával az asztma cselekvési terv elkészítéséhez. Így tudni fogja, mit kell tennie vészhelyzet esetén, és kéznél lesz egy gyógyszerek listája.

Gyakorlási tippek allergiás asztmában szenvedőknek

A rendszeres testmozgás fontos az egészsége szempontjából, még akkor is, ha allergiás asztma van. Néhány tipp a biztonságosabb testmozgáshoz és sportoláshoz:

• Az edzés előtt vegyen be gyógyszert. Néhány gyógyszer megelőzően szedhető, hogy elkerülje a testmozgás okozta asztma tüneteit. Orvosa javasolhatja egy rövid hatású béta-agonista (vagy hörgőtágító) bevételét 10-15 perccel az edzés előtt, vagy a hosszú hatású hörgőtágítót legfeljebb egy órával edzés előtt. Nagyon ritka esetekben orvosa javasolhatja a hízósejt-stabilizátorokat.
• A téli hónapokban legyen óvatos. A hideg környezet provokálhatja az allergiás asztma tüneteit. Ha télen a szabadban kell tornáznia, maszk vagy sál viselése segíthet megelőzni a tüneteket.
• Legyen figyelmes a nyári hónapokra is. A forró, nedves környezet az allergének, például a penész és a poratka táptalaja. Ha nyáron a szabadban kell edzenie, akkor ütemezze az edzéseket reggel vagy este, amikor általában alacsonyabb a hőmérséklet és a páratartalom.
• Válasszon beltéri tevékenységeket. Kerülje a szabadban való gyakorlást magas allergén és magas szennyezettségű napokon, ami növelheti az allergiás asztma kiváltásának esélyét.
• Gyakoroljon kevesebbet kiváltó sportot. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek „rövid testmozgásokkal” járnak, például röplabda, baseball, torna, gyaloglás és kényelmetlen kerékpározás. Ezek a tevékenységek kevésbé valószínű, hogy kiváltják a tüneteket, mint azok, amelyek hosszú ideig állandó tevékenységet igényelnek, például foci, futás vagy kosárlabda.
• Tárolja felszerelését beltérben. Az olyan edzőberendezések, mint a kerékpárok, ugrókötelek, súlyok és szőnyegek, a szabadban hagyva pollent gyűjthetnek vagy penészesedhetnek. Tartsa bent a felszerelését, hogy elkerülje az asztmát okozó allergének felesleges kitettségét.
• Mindig melegítsen és hűtsön le. Az edzés előtti és utáni nyújtás csökkentheti az asztma testmozgással kapcsolatos tüneteit. Tervezze meg a bemelegítés idejét, mielőtt elindulna, és a lehűlést minden tevékenység után.
• Tartsa magánál az inhalátort. Ha orvosa inhalátort írt elő a testmozgás okozta asztma kezelésében, győződjön meg arról, hogy kéznél van-e az edzés alatt. Használata segíthet bizonyos tünetek visszafordításában, ha mégis előfordulnak.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Az allergiás asztma néhány enyhe tünete, amely edzés közben jelentkezik, önmagában is megoldódhat. A súlyosabb reakciók orvosi ellátást igényelhetnek. Azonnal forduljon sürgősségi orvosi segítséghez, ha tapasztalja:

• asztmás roham, amely nem javul a mentő inhalátor használata után
• gyorsan növekvő légszomj
• zihálás, amely a légzést kihívássá teszi
• mellkasi izmok, amelyek a légzésre törekszenek
• a légszomj miatt képtelen egyszerre több szót mondani

Az elvitel

Az asztma tünetei nem akadályozhatják meg az aktív életmódot. A kiváltó tényezők elkerülése, az előírt gyógyszerek szedése és a megfelelő tevékenység kiválasztása segíthet a biztonságos testmozgásban és a tünetek megelőzésében.

Legyen tisztában azzal, hogyan reagál a teste a fizikai aktivitásra, és mindig készítsen asztmás cselekvési tervet, ha szüksége lenne rá.