Egy kis tudás nagyban hozzájárul az immunrendszer támogatásához. Íme a válaszok az immunitással kapcsolatos néhány gyakori kérdésre.
Hogyan működik az immunrendszer?
Immunrendszerünk a külvilágból érkező behatolók elleni védekezés módja. Az immunrendszer képes megkülönböztetni a test saját sejtjeit és az idegen antigéneket. Ide tartoznak a vírusok, baktériumok, gombák, idegen szövetek és méreganyagok.
A fehérvérsejtek felismerik az antigéneket, és megpróbálják megszüntetni őket. Amint kölcsönhatásba lépünk a környezetünkkel, az immunrendszer egyre jobban felismeri ezeket az antigéneket és egészségünket megőrzi.
Az immunrendszer két részből áll:
- A veleszületett immunrendszer. A nem specifikus immunrendszernek is nevezik, ez természetes gyilkos sejteknek és fagocitáknak nevezett sejteket használja fel a testbe bejutó antigének leküzdésére.
- Az adaptív vagy specifikus immunrendszer. Ez speciális antitesteket nevez fehérjéknek, amelyek képesek megtámadni az általuk felismert betolakodókat. Miután ellenanyagai vannak egy adott vírus vagy baktérium ellen, az adott vírus nem tudja újra megbetegíteni. Ez az immunitás évekig fennállhat, és bizonyos esetekben egy életen át is fennmaradhat.
Milyen ételeket fogyasszak az egészséges immunrendszer fenntartása érdekében?
A kiegyensúlyozott étrend általában fontos az immunrendszered számára. Néhány speciális étel segíthet abban, hogy megfelelő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, antioxidánsokat, fehérjéket és egészséges zsírokat kapjon a gyulladás alacsony szinten tartása és az immunrendszer támogatása érdekében.
Ebbe beletartozik:
- színes gyümölcsök és zöldségek, amelyekben sok antioxidáns, vitamin és ásványi anyag található
- egészséges zsírok, mint például az olívaolajban, az avokádóban és a lazacban találhatók
- erjesztett ételek, például joghurt, savanyú káposzta, kimchi és kefir
- magas rosttartalmú ételek, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat és a hüvelyeseket
- gyógynövények és fűszerek, például kurkuma, fekete bors, fokhagyma és gyömbér
- diófélék és magvak, különösen dió és lenmag
- étcsokoládé
- zöld tea
Milyen ételeket szabad kerülni?
Bizonyos ételek fokozhatják a gyulladást a szervezetben.
Próbálja elkerülni a következő ételeket, amelyek fokozhatják a gyulladást:
- hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek, egészségtelen ételek és gyorsételek
- mesterséges transzzsírok, amelyeket gyakran adnak a feldolgozott és sült ételekhez
- finomított szénhidrátok, amelyek megtalálhatók a fehér kenyérben, tésztában, süteményekben, süteményekben és süteményekben
- feldolgozott hús
Célszerű korlátozni az alkoholfogyasztást is.
Vegyek-e kiegészítést?
Bizonyos kiegészítők segíthetik immunrendszered támogatását. Ahogy azonban a nevük is sugallja, kiegészíteniük kell - és nem helyettesíteni - az egészséges életmódot.
Néhány embernek, különösen az idősebb felnőtteknek, tápanyaghiányuk lehet, például C-vitamin, D-vitamin és cink, és részesülhetnek a kiegészítőkből.
Például a tested nem termel és nem tárol C-vitamint, így ha nem éri el az étrendből az ajánlott napi mennyiséget (nőknél napi 75 milligrammot, férfiaknál 90 milligrammot), érdemes kiegészítést szednie. Fontos azonban, hogy bármilyen új kiegészítést szedjen, kérdezze meg kezelőorvosát.
Mennyi alvásra van szükségem?
A felnőtteknek nagyjából 7-9 óra alvásra van szükségük éjszakánként. Ez személyenként változik. Éjszakánként kevesebb, mint 7 óra alvás rendszeres alvása gyengítheti immunrendszerét.
Az alváshiány megakadályozza az immunrendszert abban, hogy védőanyagokat építsen fel, mint antitestek és citokinek.
Kaphatok influenzás oltást?
Igen. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) azt javasolják, hogy az éves influenza elleni oltást biztosítsák az influenza megelőzésének biztonságos és hatékony módjaként 6 hónapos vagy idősebb korosztály számára. Amikor beoltatja magát, teste antitesteket termel az influenza vírus több törzse ellen.
Az influenza elleni oltást minden évben frissíteni kell, hogy lépést tarthasson az influenza vírus különböző törzseivel. Fontos tehát, hogy minden évben megkapjuk az új oltást.
Ha az alábbi kategóriák valamelyikébe tartozik, fontolóra kell vennie az influenza elleni oltás prioritását:
- 65 éves és idősebb
- idősek otthonában vagy segített gondozási intézményben élnek
- krónikus egészségi állapota van, például cukorbetegség, vese- vagy szívbetegség, rák vagy asztma
- immunrendszere legyengült
- munka az egészségügyben
- terhes (először kérdezze meg orvosát)
Fogyjak?
Az elhízottaknál a fogyás nagy változást jelenthet az általános immunrendszerben.
Az elhízás az immunválasz károsodásával függ össze. Bár ennek oka nem teljesen ismert, a tudósok tudják, hogy az elhízás egyik jellemzője a krónikus gyulladás állapota.
Az általános kalóriabevitel csökkentése, a testmozgás, valamint az étrendben lévő gyümölcs és zöldség mennyiségének növelése az első lépés, ha úgy gondolja, hogy fogynia kell. Beszéljen orvosával, ha nem biztos benne, hol kezdje.
Segíthet a testmozgás az immunrendszeremen?
Igen, a mérsékelt testmozgás kiváló módja az immunrendszer támogatásának. Próbáljon napi 30 percet célozni a hét 5 napján, vagy összesen heti 150 percet. Tartalmazza a kardió és az erő edzés keverékét.
A dohányzás károsítja az immunrendszeremet?
Igen. A dohányzás negatívan befolyásolhatja immunrendszerét.
A kutatások azt is kimutatták, hogy a dohányzás annyira felboríthatja az immunrendszer egyensúlyát, hogy növelheti egyes immun- és autoimmun rendellenességek kockázatát. Autoimmun rendellenesség akkor fordul elő, amikor az immunrendszer tévesen megtámadja testének egészséges sejtjeit.
Mit tehetek még az immunrendszerem erősítése érdekében?
A stressz csökkentése nagy változást hozhat az immunrendszer működésében.
Néhány módszer a stressz csökkentésére:
- elmélkedés
- jóga
- természetjárások
- zenét hallgatni
- masszázs
- aromaterápia
Egyéb dolgok, amelyekkel egészségesek maradhatnak:
- Mosson kezet szappannal és vízzel legalább 20 másodpercig a nap folyamán, különösen étkezés előtt és a fürdőszoba használata után.
- Ne érjen az arcához.
- Kerülje a nagy tömegeket.
Az elvitel
Az immunrendszer egészségének megőrzésének számos módja van, beleértve a jó étkezést, a testmozgást és az elegendő alvást. De nincs gyors megoldás.
