A szorongás okozhat torokfájást?

Amikor szorongást érez, rájöhet, hogy a torka fáj. Lehet, hogy feszességet, csomót a torkán, vagy nyelési nehézségei vannak.

Bár úgy gondolhatjuk, hogy a szorongás érzelmi vagy mentális egészségi probléma, valójában sokféle módon befolyásolhatja a testét. A torokfájás csak egy a sok lehetséges fizikai tünet közül.

Vizsgáljuk meg közelebbről, hogyan befolyásolhatja a szorongás a torkodat, tippeket annak megakadályozására, és mikor érdemes orvoshoz fordulni.

Mi a kapcsolat a szorongás és a torok tünetei között?

Ha stressz alatt áll vagy szorongást érez, teste úgy reagál, hogy adrenalint és kortizolt enged a véráramba. A pulzus és a vérnyomás növelése mellett ezeknek a hormonoknak a felszabadulása különféle fizikai válaszokhoz vezethet, például:

• gyors, sekély légzés
• szájon át lélegezve
• hiperventiláció
• szorongó köhögés
• izomfeszültség

Ez viszont a következőket eredményezheti:

• torokfájás
• torokszárazság
• szorosság
• égő érzés a torkában

Amikor feszült vagy szorongó, a testében lévő stresszhormonok a következő típusú torokproblémákat is okozhatják:

Izomfeszültség diszfónia

Az izomfeszültség diszfónia olyan koordinációs probléma, amely a hangjához kapcsolódó izmokkal és légzési szokásokkal jár. Amikor stresszes vagy, a hangdobozodat irányító izmok megfeszülhetnek. Ez rekedtséget, repedező hangot okozhat, vagy meg kell erőltetnie a hangját a meghallgatáshoz.

Diszfágia

A dysphagia nyelési rendellenesség, amelyet súlyosbíthat a szorongás. Egy nemrégiben készült prospektív, multicentrikus tanulmány megállapította, hogy a visceralis szorongás a dysphagia súlyosságának egyik legerősebb előrejelzője.

Globus szenzáció

Ha van egy csomó a torkán, de valójában nincs semmi, akkor ezt globus-szenzációnak nevezzük. Általában nem fájdalmas, de szorongással és stresszel súlyosbodhat.

A kutatások azt mutatják, hogy a stresszes életesemények gyakran megelőzik a tünetek megjelenését. Egyes tanulmányok azt találták, hogy a globus szenzációban szenvedő betegek 96 százaléka súlyosbodó tünetekről számolt be erősen érzelmi időszakokban.

Egyéb hozzájáruló tényezők

Ha véletlenül olyan állapota van, amely befolyásolja a torkát, például allergia, mandulagyulladás, nátha, savas reflux vagy GERD, a szorongás súlyosbíthatja a torokfájást és a torok egyéb tüneteit.

Hogyan lehet megmondani, hogy a torokfájása szorongás vagy valami más miatt van-e?

Ha a torokfájása szorongás miatt következik be, akkor valószínűleg felerősödik, ha erős érzelmi stresszt érez. Ahogy áttér egy nyugodtabb állapotra, a fájó vagy szoros torka valószínűleg enyhülni fog.

Íme néhány egyéb jele annak, hogy a torokfájása szorongás következménye lehet:

• szájon át lélegezve
• hiperventiláció
• feszült izmok
• szorongó köhögés

A torokfájása nem biztos, hogy szorongással jár, ha továbbra is fáj, ha nyugodtabbnak érzi magát. Nem feltétlenül a szorongás oka lehet, ha olyan tünetei vannak, mint:

• duzzadt mandulák
• orrdugulás
• nedves köhögés
• láz
• hányinger, hányás
• testfájdalmak
• fejfájás
• fáradtság

Hogyan nyugtathatja meg szorongását

A magas stressz pillanataiban lépéseket tehet a szorongás csillapítására:

• Fókuszáljon a lassú és mély légzésre. Lélegezzen be az orrán keresztül, és hagyja, hogy a tüdeje teljesen megteljen. Lélegezzen ki lassan a száján keresztül. Ezt bárhol, bármikor megteheti. Ha lehetséges, segíthet megtalálni egy csendes, kényelmes helyet, ahol leülhet, és csukja be a szemét, miközben mélyen lélegzik.
• Sétálj. Menj kifelé és sétálj, figyelj inkább a lépésedre és a környezetedre, nem pedig azokra a dolgokra, amelyek aggasztóvá tesznek.
• Zenét hallgatni vagy lejátszani. Hagyja, hogy kedvenc zenéje vagy filmzenéje elvigyen. Vagy töltsön el néhány percet egy hangszeren.
• Összpontosítson egy kedvenc tevékenységére. Vezesse el a figyelmét játékkal, kirakós játékkal, olvasással, olyan dolog nézésével, amely megnevetteti magát, vagy kedvenc hobbijának engedi magát.
• Beszélni egy baráthoz. Keresse meg barátját vagy családtagját. Ha nem tud velük személyesen beszélni, hívjon vagy üzenjen nekik.
• Ha túl sok minden érkezik egyszerre, húzza ki a hálózati csatlakozót. Töltsön ki egy kis csendes időt a telefon és más modulok kikapcsolásával. Még 15 percnyi csendes idő is elegendő lehet ahhoz, hogy lerombolhassa magát és nyugodtabban érezze magát.
• Naplózza a gondolatait. Stressz vagy szorongás idején az írás segíthet az érzelmek rendezésében.

Hosszabb távon vannak olyan életmódbeli változtatások, amelyek segíthetnek a szorongás és a stressz érzésének kezelésében és csökkentésében:

• Rendszeresen mozogjon. Ez nem azt jelenti, hogy maratont vagy erőemelőt edzenek az edzőteremben. Még egy gyors 10 perces séta, néhány egyszerű szakasz vagy egy jóga jóga is segíthet megnyugtatni stresszes idegeit.
• Egyél egészséges, kiegyensúlyozott étrendet. Próbáld elkerülni az étel kényelmét. Korlátozza a cukros, zsíros ételek bevitelét, és összpontosítson olyan egészséges ételekre, amelyek táplálják a testének szükséges tápanyagokat.
• Kerülje az alkoholt és a dohányzást. Az alkoholfogyasztás vagy a cigarettázás eleinte megnyugtathat, de a szorongás érzése bosszúval térhet vissza, amint a hatása elmúlt. Az alkohol vagy a dohány függővé válása növelheti a stresszt és a szorongást.
• Csökkentse a koffeint. Nagy dózisú koffein növelheti szorongását, és még idegességet is okozhat. Ha szorongást érez kávé, tea vagy energiaitalok elfogyasztása után, fontolja meg a koffeinmentes italok csökkentését vagy választását.
• Ügyeljen arra, hogy megfelelő alvást kapjon. Az alváshiány súlyosbíthatja a szorongás érzését. Próbáljon megalkotni egy pihentető lefekvési rutint, kapcsolja ki az eszközöket és az elektronikát legalább egy órával lefekvés előtt, és hűvös, sötét és csendes legyen a hálószobája.
• Tanuljon meg meditálni. A meditáció célja, hogy az elméd kaotikus gondolatait a nyugalom érzetével cserélje ki a jelen pillanatra összpontosítva. Kutatások kimutatták, hogy ez egy rendkívül hatékony eszköz a stressz csökkentésére.
• Próbálja ki a légzési gyakorlatokat. Specifikus légzőgyakorlatok elvégzése segíthet enyhíteni a szorongással és stresszel járó néhány tünetet.
• Képzelje el boldog helyét. Ha elméjében képet fest egy helyről, amely nyugodtnak és boldognak érzi magát, az segíthet az agy és a test megnyugtatásában.
• Fenntartani a társadalmi kapcsolatokat. Kutatások kimutatták, hogy a jó társadalmi támogatással átvészelheti a stresszes időket és csökkentheti a szorongás kockázatát.

Hogyan lehet megelőzni a szorongással összefüggő torokfájást

Valószínűleg gyakorolni kell, de képes lehet megakadályozni a torokfájás kialakulását. Íme néhány mutató, amelyet szem előtt kell tartani a szorongás első jeleinél:

• Szájon át lélegzik? Próbálja meg szabályozni a légzését úgy, hogy hosszú, mély lélegzetet vesz az orrán és a száján keresztül.
• Száraz a szád? Igyon egy csésze koffeinmentes teát vagy egy pohár vizet. Vagy próbáljon gargarizálni meleg sós vízzel.
• Feszesek az izmai? Próbáljon mélylélegző gyakorlatokat, nyújtásokat, meditációt vagy jógát, hogy lecsendesítse elméjét és megnyugtassa testét.
• Van szorongó köhögése? Próbáljon meg egy nyugtató köhögéscseppet vagy egy kanál mézet egy pohár meleg vízben.

Mikor kell orvoshoz fordulni

A stressz miatti alkalmi szorongás nem szokatlan, és nem igényli az orvos látogatását, különösen, ha nincsenek egyéb tünetei.

Azonban keresse fel orvosát, ha:

• Gyakran túlzott stresszt érez, vagy azt gondolja, hogy szorongási rohamait éli.
• A szorongás zavarja a működését vagy a mindennapi élet folytatását.
• Fizikai tünetei vannak, amelyek aggasztják Önt.

Ne feledje, hogy lehet szorongás és torokfájás, amelyet valami más okoz. Ha aggódsz a torokfájásod miatt, és úgy gondolod, hogy a szorongáson kívüli más betegségnek is oka lehet, akkor érdemes diagnózist felállítanod, hogy megkezdhesd a szükséges kezelést.

Alsó vonal

A szorongás számos fizikai tünetet okozhat, beleértve a torokfájást is. Amikor szorongást érez, a test felszabadítja az adrenalint és a kortizolt. Ezek a hormonok amellett, hogy megnövelik a pulzusszámot és a vérnyomást, gyors, sekély lélegzetet is okozhatnak a szájon keresztül. Izmaid is megfeszülhetnek. Ez torokfájáshoz vagy szorításhoz vezethet.

A torokfájása nem biztos, hogy szorongással jár, ha továbbra is fáj, ha nyugodtabbnak érzi magát. Nem feltétlenül a szorongás oka lehet, ha egyéb tünetei vannak, például orrdugulás, láz, köhögés, testfájdalom vagy duzzadt mandula.

Ha aggályai vannak a szorongásával kapcsolatban, vagy úgy gondolja, hogy a torokfájása teljes egészében valami másnak köszönhető, keresse fel orvosát. A szorongás és a szorongás tünetei kezelhetők és hatékonyan kezelhetők.