Mindannyian tudjuk, hogy az aktív részvétel és a rendszeres edzésprogramban való részvétel jót tesz az elménknek, a testünknek és a lelkünknek. De néha az a belső párbeszéd veszi át az irányítást, amely azt mondja nekünk, hogy hagyjuk ki az edzésünket, vagy ragadjuk meg a felvételt, és dolgozzunk még néhány órát.
Amikor ez megtörténik, nehéz lehet betartani az edzőterembe való eljutás és az erőnlét fontossági sorrendjének betartását.
Ekkor a motivációs tippek és trükkök felsorolása segíthet abban, hogy következetes legyél. Összeállítottunk egy listát 32 gyakorlati módról, amelyek segítenek abban, hogy motiváltak maradjanak és jó úton haladjanak a fitnesz céljaival.
Általános tippek
1. Határozza meg a miértjét
Nem mindig támaszkodhat külső tényezőkre, például egy nyaralásra, hogy motiválja Önt. A testmozgás „miértjének” meghatározása személyes vagy érzelmi befektetést jelent a céljaihoz.
2. Válasszon okot
Akár futó, akár sétáló, akár a CrossFit fanatikusa vagy, a verseny okának kiválasztása valóban motiválhat. Rengeteg verseny támogatja az alábbiakat:
- Alzheimer-kutatás
- rákkutatás vagy családok finanszírozása
- cisztás fibrózis kutatás
- öngyilkosság megelőzése
- cukorbetegség kutatás és érdekképviselet
3. Mindig legyen biztonsági másolata
Tegyen egy „minden esetre” táskát autójába váltóruhával és pár cipővel. Ha a tervek megváltoznak, készítsen egy alternatív edzést is, például egy munkahelyi gyalogos utat.
4. Kövesse a 3 x 10 szabályt
Rövid az idő? Nincs mit. Tegyen egy 10 perces sétát, naponta háromszor. Cserélje ki az esti sétát néhány guggolásra, fekvőtámaszra és ropogásra, és akkor teljes testedzés lesz. Mindezek a mini-edzések gyorsan összeadódnak, és nagy mélyedést okoznak a hét általános edzési perceiben.
5. Post-it hatalom
Címkézze fel a cetliket pozitív üzenetekkel az edzésről. Vakoljon rá az ébresztőóra, a fürdőszoba tükörére vagy a munkahelyi számítógépre. Folyamatos emlékeztetőként szolgálnak az egészséged gondozására.
6. Használja a közösségi médiát
Hagyja ki a szelfiket és a napi bejelentkezéseket, és válassza a közösségi média használatát annak érdekében, hogy jó úton haladjon fitnesz céljaival.
Egy tanulmány megállapította, hogy az online csoportok támogatása, elszámoltathatósága, sőt egészséges versenye segíthet a testmozgási rutin betartásában.
Tippek az önálló edzéshez
7. Ütemezze be a naptárába
Döntse el, hogy milyen típusú edzést fog végezni, meddig és hol. Ezután töltsön 10 percet a hét hátralévő részének tervezésével. A kutatások azt mutatják, hogy a fizikai tevékenységet magában foglaló napi rutin elősegíti a rendszeres testmozgást.
8. Vigyázz és edz
Csak nem tudsz nemet mondani a kedvenc tévéműsorodra? Ugorjon a futópadra vagy más kardióeszközre, kapcsolja be a TV-t és nézze meg, ahogy telik az idő. Akár azt is megszokhatja, hogy csak edzés közben nézi meg kedvenc műsorát.
9. Állítson be egy dátumot
Versenyre vagy különleges eseményre való edzés arra késztetheti, hogy reggel felkeljen az ágyból és mozogjon. Találjon egy eseményt, amelyre edzeni lehet, és amelyre néhány hónap van még. Iratkozzon fel és fizesse be a nevezési díjat, majd kezdjen dolgozni.
10. Találjon kihívást a csatlakozáshoz
Nevezd meg; van egy kihívás számára. A zömök kihívás, deszkás kihívás, napi testedzés kihívás, a lista folytatódik.A jó hírek? Mivel nagyon sok közül lehet választani, nem okoz gondot több kihívás megtalálása a csatlakozáshoz és a teljesítéshez.
Tippek a korán kelőknek
11. Aludj a ruhádban
Igen, ez a trükk valóban működik! Ha a ruhák éjszakai elrendezése nem elegendő motiváció, próbálja meg viselni az ágyba.
12. Tegye elérhetővé a riasztót
Ha szundít, akkor az ébresztőóráját a szobája másik oldalán kell elhelyeznie. Ez arra kényszerít, hogy felkelj és felkelj az ágyból. És ha már rajtad van a ruhád, félúton jársz az edzéshez.
13. Gyűjtsd össze a csapatodat
Az edzés sokkal könnyebb, ha egy barátod vár rád. Hagyja ki a kávé dátumát, és ehelyett irány egy kerékpáros osztály, vagy futtassa a pályákat. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy egy fitnesz haver megtalálása növeli a testmozgás mennyiségét.
14. Hallgasson meg egy podcastot
Válasszon egy podcastot, amelyet hallgatni szeretett volna, és csak akkor adja meg, ha edz. Ez ad számodra valami várakozást, amikor egy edzőtermi foglalkozás nem hangzik annyira vonzónak.
Tippek az otthoni edzésekhez
15. Hozzon létre egy helyet
A ház vagy a lakás területének kijelölése testmozgáshoz elősegítheti a megfelelő gondolkodásmód elérését és minimalizálhatja a zavaró tényezőket, amelyek valódi motivációs gyilkosok lehetnek. Tartalék hálószobák, pincék, vagy akár a nappali sarkának felosztása szent helyet biztosít a jógázáshoz vagy a burpeek körbefogásához.
16. Használjon fitnesz alkalmazást
Több száz fitnesz alkalmazás található edzéssel, a jógától és a pilates-től kezdve a nagy intenzitású intervall edzésig és a testtömegig. Válasszon egy alkalmazást, és ütemezzen napi edzéseket, amelyek a különböző fitnesz célokra összpontosítanak. Például hétfőn kardió, kedden jóga, szerdán erősítő edzés stb.
17. Tegye a telefonját egy másik szobába
A főnököd szövege és e-mailje motivációs gyilkos, ha próbálsz dolgozni. Annak elkerülése érdekében, hogy a légguggolás felénél el ne veszítse a gőzt, tegye a telefonját egy olyan helyiségbe, amely messze van attól, ahol edz.
Tippek a napi edzőknek
18. Ebédszünet edzés
Jelentkezzen ki, keljen fel és mozogjon! Kérjen meg egy munkatársat, hogy menjen sétálni, vagy irány az edzőterem egy gyors ebédidőben. Nagyobb eséllyel sportol, ha ez kényelmes része a napjának.
19. Menj túl az edzőtermen
A testmozgás bárhol, bármikor megtörténhet. Minden alkalommal, amikor felmászik a lépcsőn, végezzen 25 guggolást. Egyensúlyt tartson az egyik lábán fogmosás közben, vagy hívás közben járjon.
20. Keverje össze
Egy edzésterv ideiglenesen működhet, de nem fog örökké működni. Ahhoz, hogy a motiváció maximális sebességgel működjön, rendszeresen változtassa meg az edzéseket. Okos ötlet az is, hogy a héten áttekintsünk különböző fitnesz órákon, valamint a kardió és az ellenállás edzésén.
21. Ügyeljen arra, hogy pihenjen
A mindennapos edzés megterhelheti testét. Ha a legjobban szeret gyakorolni, ha nem a hét minden napján, győződjön meg arról, hogy e napok egyikét aktív pihenésre szánja-e. A túl sok jó dolog túledzettséghez vezethet, ami a hátsó oldalára simulhat.
Tippek a munka utáni személyzet számára
22. Gyakoroljon, mielőtt hazamenne
Keressen a munkahelyéhez közeli edzőtermet, pályát vagy nyomvonalat, ahová hazaindulás előtt indulhat. Változtasson ruhát a munkahelyén, és azonnal menjen a testmozgás céljára. Nincs megállás élelmiszerek vagy vegytisztítás közben.
23. Gondoljon apró lépésekben
Előfordul, hogy egy hosszú nap utáni testmozgás ötlete teljesen lehetetlennek tűnik. Ahelyett, hogy feladnád, mielőtt még elkezdenéd, mondd el magadnak, hogy csak felöltözöl és 10 perces bemelegítést végezsz, mielőtt még gondolkodnál azon, hogy hazamennél. Miután megmozdult, jó eséllyel folytatni szeretné.
24. Tedd azt, amit szeretsz
A munka utáni testmozgásnak lendületet kell adnia, és segíthet levonni az elmédet a napról. Azok a tevékenységek és edzések kiválasztása, amelyek tetszenek és várnak, segíthetnek abban, hogy gyakrabban motiválja Önt.
Tippek a fogyáshoz
25. Tűzzön ki kis célokat
Ami a fogyást illeti, a kis célok minden alkalommal győznek. Kezdje a napi célokkal, majd a heti célokkal, a havi célokkal, végül pedig a cél elérésére törekedjen.
26. Vegye körül magát hasonló gondolkodású emberekkel
Valljuk be, a fogyás kihívást jelent. De a skálán a szám csökkentése szinte lehetetlen, ha olyan emberekkel veszi körül magát, akiknek étkezési és mozgási szokásai rosszak. Ahhoz, hogy a pályán tartsa magát, okosan válassza ki cégét, és lépjen kapcsolatba azokkal az emberekkel, akiknek hasonló céljai vannak.
27. Az étkezési program működjön az Ön számára
Ha folyamatosan módosítja a menü tételeit, vagy ételt csomagol, hogy tartsa magát diétájához, akkor érdemes lehet újragondolni a tervezett tervet.
A kutatások azt mutatják, hogy a „minden vagy semmi” mentalitás hosszú távon nem nyer. A súlycsökkenéshez és az életben tartásához olyan életmódváltásra van szükség, amely szabadságot ad az életre anélkül, hogy a napját diéta köré ütemezné.
28. Mindig vigyen haza egy menetrendszerű konténert
Ha vacsorázik, kérje meg a szervert, hogy vigyen magával egy edényt az étkezéshez. Az étkezés felét azonnal tegye a tartályba, és csak azt fogyassza, ami a tányérján van. Nem csak kalóriát spórol, hanem ebédet is készen áll a következő napra.
Tippek az egészséges táplálkozáshoz
29. Étkezés előkészítése heti egy napon
Válasszon minden héten egy napot, hogy legalább két-három ebédet vásároljon, előkészítsen és főzzen a héten. Néhány étel a menet közbeni étkezéshez:
- csirkemell
- saláta
- gyümölcs
- zöldségeket
- barna rizs
- édesburgonya
- burrito tálak rögzítései
Osszon minden étkezést kis tartályokba, így megragadhatja és elmehet, amikor elindul az ajtón.
30. Összpontosítson arra, hogy ne vegye el
Ahelyett, hogy megszabadulna mindentől, amelyet egészségtelennek tart, inkább helyezzen a hangsúlyára olyan ételeket, amelyek hiányozhatnak a napból, például gyümölcsökből és zöldségekből.
31. Próbáljon ki egy új receptet hetente
Válasszon egy új egészséges receptet, amely tartalmaz egy sovány fehérjeforrást, például csirkét vagy halat, zöldségeket, komplex szénhidrátot, egészséges zsírokat és gyümölcsöt desszertként.
32. Cserélje a cukros italokat az ízesített vízre
Az üdítőt, a levet és a szénsavas vizet árassza cukorral, és próbáljon természetes anyagokat adni a sima vízhez. Frissítő és ízletes ital elfogyasztásához próbálkozzon az alábbiak egyikével a vízbe:
- uborka
- eper
- narancs
- mész
- menta
Mikor kell profival dolgozni
A személyi edzővel eltöltött idő minden fitneszszint számára előnyös. Ha még nem kezdtél gyakorolni, akkor egy profival való együttműködés elindíthatja a helyes utat. Tervezhetnek az Ön igényeinek megfelelő programot, és megfigyelhetik Önt, hogy megbizonyosodjanak róla, hogy a gyakorlatokat helyesen hajtják-e végre.
Ha gyakorlott edzőterem-látogató vagy, egy tapasztalt edző életet lehelhet a jelenlegi fitneszrutinodba, ami egyszerre kihívást jelent és motivál, hogy túllépj a jelenlegi edzettségi szinteden.
A személyi edzők sportspecifikus képzést és speciális oktatást is biztosíthatnak bizonyos egészségi állapotokhoz. Ha fitneszterve magában foglalja a személyi edzővel való együttműködést, mindenképpen keressen hiteles képesítéssel rendelkező oktatókat. Néhány a jó hírűek közül:
- Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA), amely a Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS) minősítést is felügyeli
- Amerikai Sportorvosi Főiskola (ACSM)
- Amerikai Testnevelési Tanács (ACE)
- Nemzeti Sportorvosi Akadémia (NASM)
- Nemzetközi Sporttudományi Szövetség (ISSA)
Természetesen a testmozgástudományi főiskolai végzettség is jó bizonyíték. Ha oktatót szeretne találni a környéken, használja az igazoló szervek egyik webhelyén található online kereső eszközt.
Alsó vonal
A testmozgás motivációjának megtalálása azzal kezdődik, hogy a napodban időt szánsz arra, hogy az erőnlét elsőbbséget élvezz. Tehát, amikor legközelebb az edzés elárasztására gondol, próbáljon ki egyet (vagy kettőt, vagy hármat, vagy akár 10-et!) Ezekből a motivációs csapkodásokból.
A fitneszcsökkenés kezelése sokkal könnyebb, mint gondolná, különösen, ha megvannak a szükséges eszközök a pályára állításához.
