Ha valaha is tapasztalt szorongást, akkor tudja, milyen elsöprő lehet.
A szorongás a test reakciója a stresszre, a fenyegetésekre és a félelemre. Szerencsére a szorongás általában elmúlik, ha a fenyegetés elmúlt - bár valószínűleg nem utoljára tapasztalja meg.
Ha szorongásos rendellenessége van, a szorongás a kiváltó eseményen túl is elhúzódhat, és elég krónikussá vagy súlyosvá válhat a mindennapi működés károsodásához.
Bár valószínűleg nem tudja száműzni a szorongást, a szorongás és a szorongásos rendellenességek kezelhetők és kezelhetők.
Valóban elmúlik valaha a szorongás?
A szorongás elmúlik - nem feltétlenül tartós.
Viszont feltétlenül meg kell jelennie, bár amikor fontos döntést kell hoznia, megijesztenie kell az egészségét, vagy ha például valaki, akit szeret, veszélybe kerül. Valójában vannak olyan helyzetek, amikor a szorongás döntő fontosságú a túlélés szempontjából.
Az alkalmi szorongás az emberi élmény teljesen természetes része.
A szorongásos rendellenességek viszont különböznek a tipikus szorongással való befutástól, mert ezek többről szólnak, mint elmúló aggodalom vagy félelem.
Szorongásos rendellenességek esetén a szorongás gyakran előfordulhat, és látszólag kékből következik be, és tovább tarthat, mint amennyi a helyzethez szükséges. A kezeletlen szorongásos rendellenességek idővel súlyosbodhatnak.
Mi a szorongás?
A szorongás olyan érzelem, amely aggodalommal, félelemmel és stresszel jár.
Ideiglenes fizikai tünetei is lehetnek, például megnövekedett adrenalin és pulzusszám. Ezek hasznosak lehetnek abban, hogy figyelmét az észlelt veszélyekre összpontosítsa, hogy megfelelően reagálhasson.
A szorongás az a fokozott riasztási állapot, amikor fennáll a fenyegetés vagy a fenyegetés lehetősége. Célot szolgál.
Valami nagy dolog történhet, és készen kell állnia.
Mikor válik a szorongás rendellenességgé?
Néha a szorongás kezdi zavarni a működését. Ez túl intenzív válaszként jelentkezhet egy lehetséges fenyegetésre, vagy tényleges fenyegetés hiányában.
A szorongás gyakori vagy tartós tolakodó tünetei a szorongásos rendellenesség jelei lehetnek.
A szorongásos rendellenességek általános típusai a következők:
- generalizált szorongásos rendellenesség (GAD)
- elválasztási szorongásos rendellenesség
- szociális szorongásos rendellenesség
- pánikbetegség
- fóbiák
A poszttraumás stresszben (PTSD) és a rögeszmés-kényszeres rendellenességekben szenvedők szorongásos tüneteket is tapasztalhatnak. Ezeket korábban szorongásos rendellenességeknek minősítették, de ma már külön vannak a DSM-5-ben.
Ezen állapotok bármelyike jelentős problémákat okozhat a kapcsolatokkal és a munkahelyi vagy iskolai teljesítménnyel.
A szorongás vagy a kapcsolódó rendellenesség kialakulásának néhány kockázati tényezője a következők:
- jelentős stresszes és negatív eseményeknek való kitettség
- szorongás vagy más mentális egészségi állapot családi kórtörténete
- egészségi állapotok, például pajzsmirigy-problémák vagy szívritmuszavar
Becslések szerint az Egyesült Államokban a felnőttek 31,1 százaléka szorongásos rendellenességet tapasztal életének egy pontján.
Megszűnhet-e valaha a szorongás önmagában?
Legtöbbször, miután a szorongást okozó esemény megoldódott, a szorongás elmúlik, és képes lehet arra, hogy egyedül kezelje.
Ez azonban nem biztos, hogy szorongásos rendellenességben szenved.
A tünetei folytatódhatnak vagy súlyosbodhatnak. A súlyos vagy krónikus szorongás megnehezítheti működését.
De a szorongásos rendellenességek számára hatékony kezelési lehetőségek vannak, és az egyének megtanulják kezelni a tüneteiket.
Hogyan kezelik a szorongást?
A szorongást pszichológusok, pszichiáterek és más mentálhigiénés szakemberek kezelik.
A szorongásos rendellenességek néha együtt járnak más állapotokkal, például depresszióval vagy szerhasználati rendellenességgel. Fontos, hogy más mentális egészségi állapotokkal is foglalkozzanak.
A szorongás kezelési lehetőségei a következők:
Viselkedésterápia
A kutatások azt mutatják, hogy a kognitív viselkedésterápia (CBT) nagyon hatékony a szorongásos rendellenességek kezelésében, és az életminőség javulásával jár.
A CBT azon az elképzelésen alapul, hogy a gondolatok, az érzések és a viselkedés összefüggenek egymással. A gondolkodásmód megváltoztatása megváltoztatja az Ön érzését, és ezáltal a viselkedését is.
Hasonlóképpen, viselkedésének megváltoztatása megváltoztathatja gondolkodásmódját és érzését is.
A CBT-ben meghatározott számú munkamenetet indít, általában 20 vagy annál kevesebbet. A munkamenetek a konkrét problémákra és a velük való bánásmód megváltoztatására koncentrálnak. A foglalkozások között gyakorol terapeutájával és egyedül.
A szorongásos rendellenességek kezelésének egyik általános módszere a CBT egyfajta expozíciós terápiája. Ez magában foglalja a szorongást okozó dolgok azonosítását, majd biztonságos környezetben, szisztematikusan kitéve magukat azoknak, gyakorlatilag vagy a való életben.
Ez a módszer magában foglalhatja a relaxációs technikák megtanulását is, az expozíciós terápia egyik formáját, az úgynevezett szisztematikus deszenzitizációt, amely magában foglalja a relaxációs technikákat is.
Mivel stresszes vagy féltett helyzetnek vagy dolognak van kitéve biztonságos környezetben, kevésbé kezd aggódni emiatt.
Az expozíciós terápia rövid távú kezelés, általában 10 ülés vagy kevesebb.
Beszélgetés
A pszichoterápia vagy beszélgetésterápia egy-egy foglalkozást foglal magában egy terapeutával.
A terápia során nyíltan beszélhet szorongásairól és egyéb gondjairól. A terapeuta segíthet a problémák azonosításában, és stratégiák kidolgozásán dolgozhat fel azok leküzdésére.
Gyógyszerek
Ha a szorongás egyedül a terápiával kezelhetetlen, orvosa szorongás elleni gyógyszereket írhat fel, például:
- benzodiazepinek
- buspiron
- szerotonin-noradrenalin visszavétel gátlók (SNRI-k)
- szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k)
- triciklusos antidepresszánsok
Ha szorongásra írják fel, ezeket a gyógyszereket általában terápiával kombinálják.
Miért tér vissza a szorongás?
Még akkor is, ha megtanulta, hogyan kell kezelni a szorongást, ez biztos fogadás, hogy életében újra tapasztal valamilyen szintű szorongást.
Előfordulhat olyan eseményekre reagálva, mint például:
- pénzügyi problémák
- munkahelyi problémák
- aggódj a személyes vagy a szeretett ember biztonsága miatt
- zaklatott személyes kapcsolatok
- félelem egyedül maradni
- súlyos egészségügyi problémák
- aggódj a szorongás visszatérése miatt
A szorongás szintje valószínűleg egész életében ingadozni fog, attól függően, hogy mi történik vagy mi jár a fejében.
Mit tehet most szorongása ellen
Ha szorongást érez, segíthet felismerni a szorongás tényét és megfontolni a helyzetet.
A stressz és a riasztás idején segíthet tudni, hogy a szorongás érzése elmúlhat, miután a stresszes esemény elmúlt.
Íme néhány dolog, amellyel segíthet a szorongás csökkentésében:
- Keressen valakit, akiben megbízik. Néha a dolgok átbeszélése segíthet megnyugvást szerezni és enyhíteni az aggódó gondolatokat.
- Mondj nemet, ha túl sok van a tányérodon, és várható több.
- Sétálni menni. Próbáljon figyelni a környezetére, és vegyen hosszú, mély lélegzeteket.
- Meditáljon, végezzen jógagyakorlatokat, gyakoroljon mély légzést, vagy végezzen más tevékenységeket, amelyek segítettek abban, hogy korábban higgadtnak vagy központosnak érezze magát.
- Csináljon valamit, ami segíti a fizikai kikapcsolódást, például áztassa meleg fürdőbe, nyugtató zenét játszik, vagy élvezze az aromaterápiát.
Van néhány dolog, amellyel hosszú távon csökkentheti a szorongást.
Rendszeresen mozogjon
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) hetente legalább 150 perc mérsékelt testmozgást javasol a legtöbb egészséges felnőtt számára.
A kutatások azt mutatják, hogy ez a testmozgás segíthet a mentális egészségi állapotok, például a szorongás és a depresszió enyhítésében.
Tanulja meg az éberséget és a meditációt
Figyelmesnek lenni azt jelenti, hogy visszalépünk, hangoljuk a következményt, és figyelünk arra, ami a pillanatban történik.
A meditáció némi gyakorlatot igényelhet. Próbáljon meg letölteni egy meditációs alkalmazást, vagy vegyen fel egy meditációs órát a tanuláshoz. Akkor is jól jön, ha stressz pillanatában segítségre van szüksége.
Aludj sokat
A kutatások szerint az alváshiány hozzájárulhat a nappali szorongáshoz. Tegye prioritássá a jó éjszakai alvást.
Jól enni
Tartsa meg az egészséges étrendet. Ha segítségre van szüksége, forduljon dietetikushoz vagy táplálkozási szakemberhez.
Segíthet a cukor, az alkohol és a koffein könnyű kezelése, mivel ezek egyes embereknél befolyásolhatják a szorongást.
A kiegyensúlyozott étrend jót tesz általános testi és lelki egészségének.
Maradjon szociálisan elkötelezett és támogatást kapjon
Fenntartani az erős társadalmi hálózatot. A társas interakciók elterelhetik a figyelmedet a saját stresszeidről, és valakihez fordulhatnak, amikor beszélned kell.
Hasznos lehet a szorongással küzdő másokkal való kapcsolatfelvétel is. Ön sem korlátozódik a személyes kapcsolatokra. Elérheti online, telefonon vagy videocsevegés útján.
Segítség keresése a szorongáshozHa szorongással küzd, ezek a szervezetek segíthetnek:
- Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület
- Mentális egészség Amerika
- A törzs
Mi a kilátás a szorongó emberekre?
Mindenki szorongást tapasztal egyszerre. Általában enyhül, ha a kiváltó esemény elmúlt.
Lehet, hogy átél egy intenzív szorongás időszakát, amely a körülményeitől függően hetekig vagy hónapokig tart.
Ha szorongásos rendellenessége van, a szorongás hosszú távú állapotgá válhat. A kezeletlen szorongásos rendellenességek súlyosbíthatják és jelentősen megzavarhatják az életedet. Néha ez más rendellenességekhez, például depresszióhoz vagy szerhasználati zavarhoz vezethet.
A szorongásos rendellenességek kezelhetők és hatékonyan kezelhetők. Vannak olyan dolgok is, amelyeket egyedül tehet a stressz és a szorongás enyhítésében.
A viselkedésterápia a szorongás biztonságos, hatékony kezelése. Bizonyos esetekben, különösen akkor, ha egyidejűleg fennálló állapotok vannak, a terápia és a gyógyszeres kezelés előnyös lehet.
Nem csak a szorongással kell megküzdenie. Ha szorongása elsöprőnek vagy kezelhetetlennek érzi, beszélje meg egy egészségügyi szolgáltatóval vagy a mentálhigiénés szakemberrel.
