Áttekintés
A spondylitis ankylopoetica kezelése olyan gyógyszereket és terápiákat tartalmaz, amelyek segítenek megakadályozni, hogy idővel rosszabbodjon az állapota. Segít megőrizni a rugalmasságot és a mozgástartományt is.
De a megbeszélések, a munka, a család és egyéb elkötelezettségek betartása között könnyű elhanyagolni a magadról való gondoskodást. Az öngondoskodás a spondylitis ankylopoetica kezelésének kulcsfontosságú eleme.
Tudjon meg többet arról, hogy a spondylitis ankylopoetica tünetein és az ellátás tervén keresztül miként tud vigyázni magára.
1. Gyakoroljon rendszeresen
A rendszeres testmozgás kulcsfontosságú minden egészséges életmódra vonatkozó tervben. A most tapasztalt fájdalom és merevség ellenére fontos a testmozgás.
A rendszeres mozgás segít fenntartani a rugalmasságot és csökkenti a merevséget és a fájdalmat. Még néhány rövid perc is segíthet.
Orvosa, fizikoterapeutája vagy foglalkozási terapeutája konkrét gyakorlási ajánlásokat tehet a tünetek súlyossága alapján.
Ha otthon végzendő gyakorlatokat keres, koncentráljon az alacsony hatású edzésekre, például a sétára és az úszásra. A vízi testmozgás lehetővé teszi az ízületek megnövekedett mozgásterületét a súlyviselés hatása nélkül. Meleg vízben végezve a véráramlást is növelheti. Ez segíthet csökkenteni a gyulladást.
Fontolja meg azokat a gyakorlatokat is, amelyek javítják a rugalmasságot, mint például a tai chi és a jóga. A rendszeres edzés fontos lehet, ha orvosa a fogyás érdekében javasolja állapotának javítását.
2. Fogyasszon gyulladáscsökkentő étrendet
Sok szakértő gyulladáscsökkentő étrendet vagy mediterrán étrendet javasol az általános egészségi állapot érdekében. A gyulladáscsökkentő étrend nemcsak a gyulladást csökkenti a szervezetben, hanem csökkenti a szívbetegségek kockázatát is.
A spondylitis ankylopoetica kapcsán azt tapasztalhatja, hogy a gyulladáscsökkentő ételek fogyasztása hosszú távon javíthatja a tüneteit.
A gyulladáscsökkentő étrend főként növényi eredetű élelmiszerekből áll, például gyümölcsökből és zöldségekből, valamint mérsékelt mennyiségű gabonából és lencséből. Ez a fajta étrend a tenger gyümölcseit is hangsúlyozza a tej és a hús helyett. A mediterrán étrend sok szívre olívaolajat is tartalmaz.
Ha azon gondolkodik, hogy étrendjét átalakítsa a tünetek csökkentése érdekében, kerülje a gyulladásos ételeket is. Ide tartozik a cukor, a transzzsírok, a vörös hús, a feldolgozott ételek és a gyorséttermek.
3. Tegye prioritássá az alvást
Az alvás az egészség másik fontos része. A gyulladás alváshiányos testben játszódhat le, ami súlyosbíthatja a fájdalmat, a merevséget és a fáradtságot. Ráadásul az alváshiány csökkent mozgáshoz, több stresszhez és rossz étkezési lehetőségekhez vezethet.
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok éjszakánként legalább hét órányi alvást javasolnak felnőttek számára. Ha 60 évesnél idősebb, éjszakára hét-kilenc órára lehet szüksége. Ha a jelenlegi alvási szokásai elmaradnak ettől az összegtől, fontolja meg, hogy minden este kissé hamarabb lefekszik, amíg el nem éri a célját.
A spondylitis ankylopoetica fáradtnak érezheti magát a nap közepén, különösen akkor, ha merevnek és fájdalmasnak érzi magát. Csábítás közben próbáld elkerülni a nappali szunyókálást. Ezek elvethetik az éjszakai alvási ütemtervet.
4. Hagyja abba az ivást és a dohányzást
Az alkoholfogyasztás nem ajánlott spondylitis ankylopoeticában szenvedőknek, mert ez további gyulladáshoz vezethet.
A dohányzás kihívásokat jelent a spondylitis ankylopoetikában szenvedők számára is. Az állapotának előrehaladtával gyengébb bordák alakulhatnak ki, amelyek befolyásolhatják a légzését. Ha ezen felül dohányzik, a légzési nehézségei még rosszabbak lehetnek. A dohányzás szintén gyulladást vált ki.
Beszéljen orvosával arról, hogyan hagyhatja abba az ivást és a dohányzást. Javítani fogja életminőségét, miközben csökkenti a spondylitis ankylopoetikus progresszióját is.
5. Keresse meg a stressz csökkentésének módjait
A stressz nem tesz különbséget. Spondylitis ankylopoetica esetén a munkával, a gyermekgondozással, az iskolával és más vállalásokkal kapcsolatos stresszorok súlyosbíthatják tüneteit.
A stressz fokozhatja a gyulladást. A kutatások azt mutatják, hogy a hosszan tartó stressz és gyulladás krónikus betegségekhez is vezethet az élet későbbi szakaszaiban. Mivel a gyulladás a spondylitis ankylopoetica egyik előfutára, még fontosabb az életed stresszének csökkentése.
Bár nem hagyhatja ki minden kötelezettségvállalását és felelősségét, megtalálhatja a stressz csökkentésének módjait minden nap. Napi néhány perc is segíthet.
Íme néhány egyszerű módszer, amely segíthet a stressz csökkentésében:
- Meditáljon naponta 5-10 percig.
- Vegyen fel egy jóga gyakorlatot.
- Menj sétálni kint.
- Töltsön időt a természetben.
- Olvasni egy könyvet.
- Vegyünk egy meleg habfürdőt.
- Átruházza a házimunkákat és a feladatokat a családra és a barátokra.
Elvitel
A kezelési terv betartása az öngondozás egyik legjobb formája.
Ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki egyetlen ütemezett találkozóját sem, vegye be a gyógyszereket az utasításoknak megfelelően, és kövesse orvosával az ajánlást. Akkor is fel kell hívnia orvosát, ha tünetei rosszabbodnak vagy nem javulnak a kezeléssel.
A fenti öngondoskodási tippek mindegyike fontos, de ne felejtse el lépést tartani gondozási tervével, hogy jobb életminőséget biztosítson.
.jpg)
