A megszokott munkanap a héten kellemes emlék. Noha mindannyian megtesszük, hogy otthonról dolgozva lassítsuk a COVID-19 terjedését, ez nem jelenti azt, hogy könnyebb egészséges döntéseket hozni.
Mint 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők, valóban nem engedhetjük meg magunknak, hogy ez az új lezárási helyzet 10 vagy 20 fontra hízzon, vagy az egész rutinunkat kidobjuk az ablakon.
Íme hét tipp, amelyek segítenek az egészséges életmód kialakításában az otthoni életmód következő heteire (és potenciálisan hónapjaira) anélkül, hogy hagynák, hogy ez negatívan befolyásolja a napi vércukorszint-kezelést.
1. Kelj fel reggel 8 óra előtt - és feküdj le ésszerű órákon belül is.
Ne feledje, hogy az alapszint a normális életmintákon alapul. Ha nincs gyereked, és most hirtelen egész reggel ágyba tudsz feküdni, ne tedd. Azok a lusta órák az ágyban kikapcsolják az egész napodat - beleértve a háttér inzulinigényedet is.
Nincs semmi olyan hasznos az 1-es típusú cukorbetegség kezelésében, mint következetesség, tehát a mindennapi alvás azt jelenti, hogy az inzulin, az étkezés és az aktivitás szintje mind hiányzik. Ami természetesen azt jelenti, hogy a vércukorszintek szálkásodás következnek.
Túl későn aludva valószínűbb, hogy későn maradsz, ami a legkönnyebb időszak a napban, ha esztelenül rágcsálsz felesleges étel kalóriákat, amelyekre nincs szükséged. És biztos lehet benne, hogy ezek az extra kalóriák másnap reggel befolyásolják a vércukorszintet.
Tehát próbáljon reggel ésszerű időre beállítani a riasztót, és 10:30 óra előtt tegye vissza magát az ágyba. Ez elengedhetetlen első lépés annak érdekében, hogy egészségét a pályán tartsa, amikor megszűnik a megszokott munkarend határai.
2. Reggel tornázzon, hogy az energiáját és a vércukorszintjét jól kezdje.
Tehát az edzőterem zárva van, és ez kiesett a heti rutinból, igaz? A „tornaterem” nem jelenti azt, hogy nincs testmozgás, különösen akkor, ha a vércukorszint-kezelésünk egy bizonyos mértékű fizikai aktivitást igényel.
Ha teljesen abbahagyja a testmozgást, könnyen felfele kúszik a vércukorszintje, és módosítania kell az inzulinadagokat. Mondanom sem kell, a legjobb, ha megtalálod a módját, hogy otthon maradj aktív.
Ha a szabadnapot 2 órás Netflix-szel kezdi pizsamában a kanapén, akkor nagy valószínűséggel folytatja ezt a témát a nap folyamán, nincs energiája és motivációja az egészséges döntésekhez. De ha ehelyett 20 nappal a konyhában táncol a kedvenc 90-es évekbeli popslágereivel, vagy otthoni edzésmozgásaival kezdi, akkor megtalálja energiáját és lelkesedését egy egészséges nap iránt.
Nem feltétlenül ugyanannak az edzésnek kell lennie, amelyet az edzőteremben végzett volna. Csak mozogjon és kapcsolódjon a testéhez.
3. Fogyasszon zöldséget reggelire - és ebédre és vacsorára.
Mi befolyásolja a vércukorszintünket jobban, mint bármi más? Étel. A Netflix és a pizsama kérdéséhez hasonlóan az ócskás reggeli is ócskás ebédhez vezet, amely ócskás vacsorához vezet, és nagyon kevés motiváció van a testmozgásra vagy az egészséges ételek fogyasztására. Próbáld zöldségekkel és egészséges fehérjével kezdeni a napod!
Egy nagy saláta, tojás és kolbász? Egy nagy tál mikrohullámú fagyasztott zöldségekkel és szalonnával? Mondj igent a zöldségeknek. A reggelinél jó választás azt jelenti, hogy fel van készítve arra, hogy ebédnél jól döntsön.
1-es típusú cukorbetegségben nem engedhetjük meg magunknak, hogy minden nap süteményeket és süteményeket kezdjünk sütni. Alkalmi csemegék, természetesen, de megtartjuk a napi étkezési szándékunkat többnyire teljes ételek és rengeteg zöldség a legtöbb étkezésnél fontosabb, mint valaha.
4. Használja ki ezt az időt, hogy gyakoroljon többet a főzéssel - és nézze meg a vércukorszintre gyakorolt hatást.
Ez az otthoni extra idő nagyszerű lehetőség arra, hogy megvizsgálja a házi készítésű étel vércukorszintre gyakorolt hatását, szemben azzal, amit általában vásárol a csomagolt ételek vagy az éttermi kivitel szempontjából.
Úgy érezte, hogy "egyszerűen nincs időm" otthon elkészíteni a reggelimet? Ha szokott megállni a Starbucks autóval egy péksüteményért és cukros kávéért, használja ezt a plusz időt az ütemtervében, hogy gyakoroljon néhányat új egészséges reggeli szokások.
Sokan valószínűleg 30 percet (vagy többet) nyerünk reggel és 30 percet éjszaka, mert nem az irodánkba vezetünk. Most, hogy rugalmasabb reggelink vannak, használhatjuk őket arra, hogy megpróbáljunk elkészíteni néhány új reggelit.
Lehet, hogy felfedezed, hogy három tojás megfőzése és egy nagy tál zöldség mikrohullámú sütése sokkal kevesebb időt vesz igénybe, mint minden nap a Starbucks-nál való megállás. Ötletekért lásd: Mit kell enni reggelire 1. típusú cukorbetegséggel.
5. Tervezze meg, hogy naponta egy (vagy ennél kevesebb) kezelést kapjon, hogy elkerülje a magas vércukorszint egész napi küzdelmét.
Ez nagy számunkra a T1D-ben szenvedők számára, mert akár tetszik, akár nem, minden francia sütésre vagy cupcake-ra megfelelő inzulinnal kell számolni.
A munkarend felépítése nélkül úgy érezheti, hogy nincs oka a táplálkozás strukturált fenntartására sem. De ez nem egy „minden vagy semmi” dolog, amikor egészséges döntéseket kell hozni az ételek körül.
Akár a kedvenc kényeztetése a burgonya chips, a kivitel vagy a csokoládé, remek ötlet terveket készíteni amikor élvezni fogja ezt a kényeztetést, ahelyett, hogy hagyná, hogy az ócskás döntések elfoglalják az egész napot. Ha a csokoládé a preferált csemege, akkor próbáljon proaktívan tervezni, hogy ezt a kezelést naponta egyszer vagy néhány naponta egyszer élvezze.
Ne hagyja, hogy a COVID-19-nél való együttmûködés a szemét túlevéséig vezetjen. Ehelyett használja motivációként a fegyelmezett döntések gyakorlásához a legtöbb a nap folyamán, miközben helyet hagy egy csemegének egyszer naponta. A vércukorszintje megköszöni!
6. Korlátozza alkoholfogyasztását.
Senkinek sem kell alkoholt fogyasztania a hét 7 napján - még a COVID-19 társadalmi távolságtartása alatt sem. És igen, a vörösbor állítólag néhány egészségügyi előnnyel jár, de még mindig az alkohol, amely elősegíti a hasi zsír tárolását.
Egy kevés alkohol könnyen oda vezet, hogy több ócska ételre vágyik este, valamint más reggel kevesebb energiájával rendelkezik, ami a rossz döntések ördögi körét ösztönzi → a testmozgás kihagyása → magasabb vércukorszint → kevesebb energia → súlygyarapodás ... yada yada yada .
Akár megpróbál két pohár borra korlátozódni minden másnap vagy két adag alkohol pénteken, szombaton és vasárnap este, a lényeg a korlátozás. Az ötlet az, hogy szünetet adjon a testének abban, hogy fel kell dolgoznia mindazt az alkoholt, és óhatatlanul több napi energiát is ad magának.
7. Ne használja az ételt a szorongás enyhítésére - különösen azért, mert 1. típusa van.
Most mindannyian szorongunk, főleg cukorbetegek. Olyan sok ismeretlen van, és megterhelő, ha csak bekerül az élelmiszerboltba, hogy megkaparintsa az alapvető tárgyakat. Hol rejtőznek a COVID-19 baktériumok? Az élelmiszerkosárra? A pénztárfolyosó kezelőjén?
Próbálja meg naponta néhány órára kikapcsolni a híreket és a közösségi média hírcsatornákat, és vegyen egy mély lélegzetet. Egy másik adag sütik nem kijavítani ezt, és nem fogja eltüntetni a stresszt. Ráadásul akarat hagyja nyomát a CGM-grafikonon és az általános inzulinigényén.
Inkább gondoljon arra, hogy kimegy sétálni. Vagy kövessen egy jógavideót a YouTube-on. Táncoljon a konyhájában. Ölelje meg a gyerekeit. Vegyen még egy mély lélegzetet. És ha az állkapcsának még mindig kétségbe kell esnie valamivel, próbáljon ki egy kis gumit.
Tartsa stabilan
Mint 1-es típusú cukorbetegek, nem engedhetjük meg magunknak, hogy egyszerűen „elengedjük” magunkat ebben a stresszes időszakban, miközben arra várunk, hogy az élet normalizálódjon. Napi vércukorszintünk a rutin és a következetesség mellett virágzik.Tehát tegyünk meg mindent azért, hogy kialakítsuk saját új rutinjainkat a rendelkezésünkre álló területen belül.
A nap végén arról van szó, hogy új struktúrát hozzunk létre életünk számára, miközben mindannyian arra törekszünk, hogy minimalizáljuk a vírus okozta károkat.
A Ginger Vieira egy 1-es típusú cukorbetegség szószólója és írója, szintén lisztérzékenységgel és fibromyalgiával él. Ő írta „Az érzelmi táplálkozás a cukorbetegséggel: Útmutató az ételekkel való pozitív kapcsolat kialakításához” és számos más, az Amazon-on található cukorbetegségről szóló könyvet. Edzői, személyi edzői és jógai végzettséggel is rendelkezik.
