Az időszakos böjt az utóbbi időben egészségügyi trenddé vált. Állítólag súlycsökkenést okoz, javítja az anyagcsere-egészséget, sőt talán meghosszabbítja az élettartamot.
Ennek az étkezési mintának számos módszere létezik.
Minden módszer hatékony lehet, de az egyéntől függ, hogy melyik működik a legjobban.
Itt van 6 népszerű módja az időszakos böjtnek.
1. A 16/8 módszer
A 16/8 módszer magában foglalja a napi böjtölést 14–16 órán át, és a napi étkezési idő korlátozását 8–10 órára.
Az étkezési ablakon belül két, három vagy több étkezés is elfér.
Ez a módszer Leangains protokoll néven is ismert, és Martin Berkhan fitnesz szakértő népszerűsítette.
Ennek a böjt módszernek az elvégzése valóban egyszerű lehet, ha vacsora után nem eszel semmit, és kihagyom a reggelit.
Például, ha utolsó étkezését 20 órakor fejezi be. és ne egyél másnap délig, 16 órán keresztül technikailag böjtölsz.
Általában ajánlott, hogy a nők csak 14–15 órát böjtöljenek, mert úgy tűnik, hogy valamivel rövidebb böjtökkel jobban járnak.
Azoknál az embereknél, akik reggel éhesek és szeretnek reggelizni, ezt a módszert eleinte nehéz lehet megszokni. Sok reggeliző azonban ösztönösen így eszik.
A böjt alatt vizet, kávét és más nulla kalóriatartalmú italokat ihat, amelyek segíthetnek csökkenteni az éhségérzetet.
Nagyon fontos, hogy étkezési ideje alatt elsősorban egészséges ételeket fogyasszon. Ez a módszer nem fog működni, ha sok egészségtelen ételt vagy túl sok kalóriát fogyaszt.
Összegzés A 16/8 módszer magában foglalja
napi 16 órás böjt a férfiaknál és 14–15 órás nőknél. Minden nap megteszi
korlátozza az étkezését egy 8–10 órás étkezési időre, amely alatt 2-re illeszkedik,
3 vagy több étkezés.
2. Az 5: 2 diéta
Az 5: 2 arányú diéta magában foglalja a hét 5 napján történő normális étkezést, miközben a kalória-bevitelt a hét 2 napján 500–600-ra korlátozza.
Ezt a diétát gyors diétának is nevezik, és Michael Mosley brit újságíró népszerűsítette.
A böjti napokon a nőknek 500, a férfiaknak 600 kalóriát kell fogyasztaniuk.
Például lehet, hogy hétfőn és csütörtök kivételével a hét minden napján szokott enni. Ebben a két napban 2 kis ételt eszel, mindegyik nőnek 250, a férfiaknak 300 kalóriát.
Ahogy a kritikusok helyesen rámutatnak, nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek az 5: 2 étrendet tesztelnék, de rengeteg tanulmány foglalkozik az időszakos koplalás előnyeivel.
Összegzés Az 5: 2 diéta vagy a gyors
Az étrend magában foglalja a hét 2 napján 500–600 kalória elfogyasztását és az étkezést
általában a másik 5 nap.
3. Egyél Stop Eat
Eat Stop Eat 24-órás böjtöt jelent hetente egyszer vagy kétszer.
Ezt a módszert Brad Pilon fitnesz szakértő népszerűsítette, és néhány éve elég népszerű.
Ha az egyik napról a másikra böjtöl a másnapi vacsorára, ez teljes 24 órás böjtöt jelent.
Például, ha este 7-kor fejezi be a vacsorát. Hétfő és ne egyél vacsoráig 19 órakor. másnap teljes 24 órás böjtöt teljesítettél. Böjtölhet reggelitől reggelig vagy ebédtől ebédig - a végeredmény ugyanaz.
Víz, kávé és egyéb nulla kalóriatartalmú italok megengedettek a böjt ideje alatt, de szilárd ételek nem megengedettek.
Ha a fogyás érdekében teszi ezt, akkor nagyon fontos, hogy az étkezési időszakokban normálisan étkezzen. Más szavakkal, ugyanannyi ételt kell enni, mintha egyáltalán nem böjtölt volna.
A módszer hátránya, hogy a teljes 24 órás böjt sok ember számára meglehetősen nehéz lehet. Nem kell azonban azonnal mindent belemenned. Jó, ha 14–16 órával kezdünk, majd onnan felfelé haladunk.
Összegzés Eat Stop Eat egy
szakaszos böjt program heti egy vagy két 24 órás böjtöléssel.
4. Alternatív napi böjt
Másnapos böjtben minden másnap böjtöl.
Ennek a módszernek többféle változata létezik. Néhányuk körülbelül 500 kalóriát enged meg a böjt napjai alatt.
A kémcsőben végzett vizsgálatok közül az időszakos böjt egészségi előnyeit mutatják be, ennek a módszernek valamilyen változatát alkalmazták.
A minden második nap teljes böjt meglehetősen szélsőségesnek tűnhet, ezért kezdőknek nem ajánlott.
Ezzel a módszerrel előfordulhat, hogy hetente többször nagyon éhesen fekszel le, ami nem túl kellemes és valószínűleg hosszú távon fenntarthatatlan.
Összefoglalás A másnapos böjt minden második nap böjtöl, vagy úgy, hogy nem eszel semmit, vagy csak keveset eszel
száz kalória.
5. A harcos étrend
A Warrior Diet-et Ori Hofmekler fitnesz szakértő népszerűsítette.
Ez magában foglalja a nap folyamán kis mennyiségű nyers gyümölcs és zöldség elfogyasztását, és egy hatalmas étkezés elfogyasztását éjszaka.
Alapvetően egész nap böjtöl, éjjel pedig 4 órán át étkezik.
A Warrior Diet egyike volt az első népszerű étrendnek, amely magában foglalta a szakaszos böjt formáját.
Ennek az étrendnek az ételválasztása meglehetősen hasonló a paleo étrendhez - többnyire egész, feldolgozatlan ételek.
Összegzés A Warrior Diet ösztönzi
napközben csak kis mennyiségű zöldségből és gyümölcsből áll fenn, majd eszik
egy hatalmas étkezés éjszaka.
6. Spontán étkezés kihagyása
Nem kell strukturált, szakaszos böjtöt követnie annak bizonyos előnyeinek kihasználása érdekében.Egy másik lehetőség az étkezések időről időre történő egyszerű kihagyása, például amikor nem érezzük magunkat éhesnek vagy túl elfoglaltak a főzéshez és az étkezéshez.
Mítosz, hogy az embereknek néhány óránként enniük kell, nehogy éhezési módot érjenek el vagy elveszítsék izmaikat. A tested jól felszerelt ahhoz, hogy kezelje a hosszú éhínségeket, nem beszélve arról, hogy időnként hiányzik egy-két étkezés.
Így, ha egy nap valóban nem vagy éhes, hagyd ki a reggelit, és csak egyél egészséges ebédet és vacsorát. Vagy, ha valahová utazik, és nem talál semmit, amit enni szeretne, végezzen rövid böjtöt.
Egy vagy két étkezés kihagyása, ha hajlandóságot érez erre, alapvetően spontán szakaszos böjt.
Csak ügyeljen arra, hogy egészséges ételeket fogyasszon a többi étkezés során.
Összegzés Az időszakos böjt másik módja az, ha egyszerűen kihagy egy vagy kettőt
étkezés, amikor nincs éhsége vagy nincs ideje enni.
Alsó vonal
Az időszakos böjt egy fogyókúrás eszköz, amely sok ember számára működik, bár nem mindenkinek.
Egyesek úgy vélik, hogy ez nem lehet olyan előnyös a nők számára, mint a férfiak számára. Nem ajánlott olyan emberek számára sem, akik étkezési rendellenességekkel küzdenek vagy hajlamosak rá.
Ha úgy dönt, hogy megpróbálja az időszakos böjtöt, ne feledje, hogy az étrend minősége döntő fontosságú. Az étkezési időszakokban nem lehet nagy mennyiségű ételeket fogyasztani, és számíthat arra, hogy lefogy és javítja az egészségét.
