Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Amit megtanultam, az nem forradalmi vagy radikális: hanem az, hogy a gyógyulás a mindennapi gondozás során történik.
A közhiedelemmel ellentétben a legtöbb gyógyulás nem orvosi rendelőben történik.
Évekig reménykedtem, hogy egy orvos megadja a közmondásos varázslövedéket, amely megszünteti a krónikus fájdalmaimat és egyéb tüneteimet. Nem tudom, mire számítottam: Egy tabletta? Egy injekció? Bölcs és szellemes mondás, amely perspektívába helyezi az egészet, és a testemet kipattanja belőle?
Amit megtanultam, az nem forradalmi vagy radikális: Ez az, hogy a gyógyulás a mindennapi gondozás során következik be - a jó alváshigiéniától a testmozgáson át a mindenféle táplálásig.
Ma az önmasszázsra fogok összpontosítani a krónikus fájdalom enyhítésére.
Miért önmasszázs, és nem a hagyományos, más által nyújtott masszázs? Nos, megengedheti magának minden nap a masszázst? Én sem.
Szerencsére semmibe sem kerül, ha napi 10 vagy 15 percet szánunk az önmasszázsra
Amint azt az első Life's a Pain cikkemben írtam: A Fascia „a kötőszövet, elsősorban a kollagén szalagja vagy lapja a bőr alatt, amely rögzíti, stabilizálja, elzárja és elválasztja az izmokat és más belső szerveket”.
Egyes orvosok, gyógytornászok és más egészségügyi szakemberek a fájdalom kezelésére összpontosítanak a „kiváltó pontok”, a fascián belül kialakuló gyengéd foltok kezelésével.
Általában fájdalmas az érintés, a kiváltó pontok az izmok megfeszülését és megerőltetését okozzák, és az egész testben fájdalmat okozhatnak. A kiváltó pontok okozta fájdalmat mára saját rendellenességének ismerik fel: myofascialis fájdalom szindróma.
Az önmasszázs során ezekre a kiváltó pontokra kell összpontosítani, közvetlen vagy közvetett nyomás alkalmazásával a kiváltó pontokra. Ha következetesen végezzük, a myofascialis felszabadulási technikák idővel megkönnyíthetik az izomfájdalmat.
Tehát hogyan kezdje? Legalább egy eszközre lesz szüksége a segítségére. Miért nem ajánlom a saját kezét? Egyrészt ez irreális: A történelem leghipermobilabb embere sem érheti el kényelmesen saját testének minden hüvelykét.
De a fő ok, amiért nem ajánlom a kezek használatát, az az, hogy a masszázs munkaigényes. Ha már krónikus fájdalommal küzd, akkor valószínűleg súlyosbítja a kezét. A kiváltó pontok masszírozásához szükséges erőmennyiség gyorsan megerőltetheti vállát vagy csuklóját. Nem akarom, hogy megsérülj a bántás után Kevésbé.
Tehát beszéljünk arról, hogy milyen felszerelést érdemes használni, hol szerezzük be és hogyan kell használni.
Teniszlabdák és lacrosse labdák
Egy egyszerű teniszlabda vagy lacrosse labda erőteljes, mégis olcsó masszázseszközt jelent. Napi 10 percet töltök a hátam masszírozásával egy lacrosse labdával. A teniszlabdák szelídebb nyomást biztosítanak, ami jó a kezdőknek. A lacrosse gömbök szilárdabbak, mélyebb, intenzívebb megkönnyebbülést tesznek lehetővé.
Nád önmasszírozók
Annyira használok nádmasszírozót, hogy három különböző változatom van. Rugalmas, ergonomikus alakjuk lehetővé teszi, hogy mélyen masszírozzuk a teljes hátat anélkül, hogy sok erőt igényelnénk.
Habhengerek
Lehet, hogy habgörgőket látott az edzőteremben vagy a fizikoterápiában. Évek óta népszerű a sportolók körében, a habhengerek különböző sűrűségűek és textúrájúak.
Ha van egy kipróbálandó eszköze, térjünk rá ezeknek a trigger pontoknak a kiküszöbölésére. Ha mélyebb hátteret szeretne a kiváltó pontokról, akkor tetszik a „The Trigger Point Therapy Workbook”. A munkafüzetből rengeteg mindent megtudtam a myofascialis fájdalomról, beleértve a leggyakoribb helyek diagramjait.
De az önmasszázs menő része meglehetősen intuitív. Igen, értékeltem, hogy a munkafüzet többet tanított a fasciámról és arról, miért okoz fájdalmat. De a tanulásom nagy része azáltal jött létre!
Dióhéjban az önmasszázs egy fájó hely megtalálása és nyomásgyakorlás. Ez az! Már megvan a készség. Az alábbiakban bemutatunk néhány példát arra, hogy mit találtam a legjobban.
Kipróbálandó gyakorlatok
A 10 perces kiadás
Hol: egy hátsó és a konyhai fal közé teszek egy lacrosse labdát. Ha úgy tetszik, inkább feküdjön le, és helyezze a labdát a háta és a padló közé.
Kezdés: Használja a lacrosse vagy teniszlabdáját úgy, hogy a háta és a fal vagy a padló közé helyezi. Az egész napos gépelés miatt fáj a hátam és a nyakam. Tehát minden este beállítok egy időzítőt 10 percre, és elkezdek masszírozni.
Hogyan kell masszírozni: Mozgassa a labdát a testével, amíg el nem éri a helyet, amely különösen gyengéd. Koncentráljon erre a gyengéd helyre, és nyomja bele a labdát. Tartsa mozdulatlanul és nyomja neki, vagy lassan gördítse körbe a fájó területet.
Igen, némelyeknek fájni fog, de nem szabad annyira fájnia, hogy fájdalmasan kiáltasz, vagy szorongást érzel. Szükség szerint állítsa be a nyomást - és ne felejtse el tovább lélegezni!
Néhány perc koncentrált nyomás után szabadulást kell éreznie. Lépjen a következő triggerpontra, majd öblítse le és ismételje meg.A tenisz / lacrosse gömbmasszázsra jól reagálnak a fenék és a lábak hátsó részei.
Gyengéd nádmasszázs
Hol: Mivel a vesszők annyira hordozhatóak, ezeket menet közben is felhasználhatja a gyors megkönnyebbülés érdekében (jól utaznak - tartson egyet az autójában!).
Kezdés: A masszázspálcák különösen hasznosak olyan területeken, amelyeket túl nehéz elérni egy lacrosse golyóval, vagy túl érzékenyek ekkora nyomásra. Azonosítsa ezeket az érzékenyebb kiváltókat.
Én személy szerint imádom használni a vesszőimet a trapézizmaimon. Gyengéd mellkasizmaimnak is hasznát veszi a vessző végén lévő rövid hüvelyek gyengébb nyomása.
A masszázs módja: Egyszerűen "vessen" ezekre a területekre a vesszővel, annyi nyomást gyakorolva, amennyit kivitelezhetőnek érez az Ön számára, majd tartsa addig, amíg megérzi a kioldást.
Hab gördülő boldogság
Hol: A hengereket a padlón használják. Remek háttámasz az, ha lefekszünk, így a gerincünk párhuzamos a habgörgővel.
A habgörgők szélesebb terület masszírozását teszik lehetővé. A nyomás általában kevésbé intenzív, mivel eloszlik. A tágabb terület kevésbé hatékony a kioldópontok kidolgozásában, amelyekhez golyóra vagy vesszőre van szükség.
Először: A habos gördülés a legjobb a fájó, fájó izmok számára. Lágy habgörgőt ajánlok, ha még nem ismeri a habgördülést, vagy ha a hipermobil mozdulatok hajlamosak a süllyedésre.
Fájó borjak és combok esetében ezt a hengerhengert használom. Szeretem, mert többféle textúrájú, és akár a vádlim alatt is használható ágyban fekve. Próbáljon ki több habsűrűséget és textúrát, hogy megtudja, melyik görgő (k) lesz az Ön számára megfelelő.
Hogyan masszírozzon: Lazítsa meg a vállát és vegyen mély lélegzeteket, miközben néhány percig fekszik a görgőn. A hátizmai ellazulnak, a mellkasa kinyílik, és néhány perc pihenést fog kapni különösebb erőfeszítés nélkül.
Tippek, amelyeket szem előtt kell tartani
- Ne masszírozza a csontokat vagy a gerincét.
- Ne vigyük túlzásba. Kezdje napi néhány perccel, és fokozatosan építse fel. A túl sok önmasszázs súlyosbíthatja a fájdalmat.
- Figyeljen a testére, és amikor az önmasszázzsal kísérletezik, megtanulja felismerni annak az érzését, amelyet én szeretem „felszabadító fájdalomnak” nevezni, ami akkor jelentkezik, amikor hatékonyan önmasszíroz.
- Nézze meg a YouTube-ot, ahol még több oktatóanyagot talál a habgördülésről és az önmasszázsról.
Ash Fisher író és komikus, hipermobil Ehlers-Danlos szindrómával él. Amikor nincs megingató-baba-szarvas napja, túrázni játszik corgijával, Vincenttel. Oaklandban él. Tudjon meg többet róla weboldal.
