Mik az élénk álmok?
Míg az alvásról a test feltöltésének idejét gondoljuk, az agy alvás közben valóban aktív - álmodik. Álmaink lehetnek megnyugtatóak vagy félelmetesek, titokzatosak vagy hasznosak, és reálisak vagy fantasztikusak.
Néha felébredünk, és fogalmunk sincs róla, hogy álmodtunk, míg máskor szorosan felidézhetjük álmainkat, mert olyan intenzívek voltak. Ezeket élénk álmoknak nevezzük.
Mi okozza az élénk álmokat?
Az agykutatók nem tudják, miért álmodnak az emberek egyáltalán, de szerintük ennek köze van az emlékezethez.
Az álmodozás segíthet az agynak kiküszöbölni minden felesleges információt vagy emléket, miközben feldolgozza és tárolja a fontosat. Vannak, akik aludni és álmodni érzik magukat, még akkor is, ha nem emlékszik álmodni.
Az emberek valószínűleg az utolsó álomra emlékeznek, amelyet alvási ciklusukban láttak. De emlékezni lehet egy élénk álomra jóval azután, hogy bekövetkezett, ha nagyon intenzívnek tűnt.
Az élénk álmok lehetnek pozitívak vagy negatívak, reálisak vagy fantáziadúsak. A tudósok tudják, hogy a legtöbb súlyos álom a gyors szemmozgás (REM) alvása során fordul elő. A REM alvás általában 90 percenként ciklusos az éjszakai alvás során, és 20-25 percig tarthat.
A felnőttek éjszakai alvásának körülbelül 25 százalékát REM-ciklusokban töltik. Az átlagos felnőttnek éjszakánként hét és kilenc óra között kell aludnia az optimális egészség érdekében. Ez sok idő az álmodozásra!
Szóval, mi okoz élénk álmokat? A tudósok nem teljesen biztosak benne. De szerintük a következő tényezők játszhatnak szerepet.
Stressz vagy szorongás
A valós és elképzelt nehézségek miatt az ember stresszt és szorongást érezhet mindennapi életében. A barátokkal, családdal, iskolával vagy munkával kapcsolatos problémák intenzív álmokat válthatnak ki, akárcsak a nagy események, például a házasságkötés vagy a házvásárlás.
A traumás események, például egy szeretett személy halála, szexuális bántalmazás vagy autóbaleset okozta stressz szintén élénk álmokat okozhat. A szorongás különösen a zavaró és intenzív rémálmok fokozott kockázatával jár együtt.
Alvászavarok
Az alváshiányt okozó alvási problémák, mint például az álmatlanság és a narkolepszia, növelhetik annak kockázatát, hogy élénk álmokat éljenek meg.
Az alvási menetrend változásai, például a tengerentúli repülés (és más időpontban történő aludás) vagy a szokásosnál kevesebb alvás, szintén növelhetik ezt a kockázatot.
Gyógyszerek
Egyes gyógyszerekről beszámoltak arról, hogy hozzájárulnak az élénk álmokhoz. Ezek a gyógyszerek számos antidepresszánst, béta-blokkolót, vérnyomáscsökkentő gyógyszert, Parkinson-kór elleni gyógyszereket és a dohányzás abbahagyására szolgáló gyógyszereket tartalmaznak.
Szerhasználat
A túlzott alkoholfogyasztás, a szabadidős szerek használata vagy a drogoktól való visszavonás élénk álmokat, gyakran rémálmokat válthat ki.
Egyéb egészségügyi rendellenességek
A stressz és a szorongás mellett más mentális egészségi állapotok, például depresszió és skizofrénia is társulnak élénk álmokhoz. A fizikai betegségeket, például a szívbetegségeket és a rákokat is élénk álmokkal társították.
Korai terhesség
A terhesség megváltoztathatja a test hormonszintjét, alvási szokásait és érzelmeit. Sok terhes nő azt mondja, hogy élénk álmokat tapasztal, különösen a terhesség első napjaiban.
Milyen mellékhatásai vannak az élénk álmoknak?
Normális esetben az élénk álmok nem aggódnak. Néha csak az életed egy bizonyos szakaszában érinthetik Önt.
De a negatív élénk álmok, különösen ha hetekig vagy hónapokig tartanak, érzelmileg zavaróak és zavaróak lehetnek az alvásodban. Ez pedig egészségügyi problémákat okozhat.
Az élénk álmok néhány gyakori mellékhatása:
- Nappali álmosság. Ez koncentrációs és memóriaproblémákat okozhat, amelyek befolyásolhatják az iskolai vagy munkahelyi termelékenységet. Ez akár a mindennapi feladatok, például vezetés vagy zuhanyozás elvégzésének képességét is befolyásolhatja. A legkisebb feladatok is veszélyesek lehetnek, ha elterelik a figyelmét.
- Hangulati problémák. Az élénk álmok érzelmileg kimerítőek lehetnek, depressziót vagy szorongásos tüneteket okozhatnak. Ez különösen aggodalomra adhat okot, ha élénk álmai idővel fennmaradnak.
- Ellenállni az alvásnak. Megállapíthatja, hogy tudatosan vagy tudat alatt kerüli az ágyba kerülést vagy az elalvást, mert attól tart, hogy még egy rossz álmot fog látni.
- Öngyilkossági kísérletek vagy gondolkodás. Néhány ember öngyilkossági gondolatokról (ötletekről) számolt be a nyugtalanító álmok miatt. Ez rendkívül komoly. Ha öngyilkosságot kísérelt meg vagy fontolgat, kérjen segítséget egy válság- vagy öngyilkosságmegelőzési forródróttól. Próbálja ki a National Suicide Prevention Lifeline telefonszámot a 800-273-8255 telefonszámon. Fontos, hogy azonnal segítséget kapjunk.
Hogyan kezelik az élénk álmokat?
Nem mindig lehet pontosan meghatározni az élénk álmok pontos okát. Sok esetben ezek az álmok idővel elmúlnak.
De ha élénk álmai érzelmi gyötrelmet vagy fizikai problémákat okoznak, előnyös lehet az orvosi kezelés vagy az életmód módosítása.
Időzítsen időpontot orvosához vagy alvásszakértőhöz, hogy megpróbálja meghatározni, milyen kezelések vagy életmód-módosítások megfelelőek az Ön számára.
Íme néhány az élénk álmok gyakori kezelési módjairól.
Orvosi beavatkozás
Ha élénk álmait mögöttes mentális vagy fizikai egészségi állapot okozza, az állapot kezelésével csökkentheti az élénk álmok kockázatát.
Egészségesnek maradni
A jól táplálkozás, az egészséges testsúly fenntartása, az elegendő alvás, a rendszeres alvási ütemterv fenntartása, a kellő mennyiségű víz fogyasztása és a mentális egészségének gondozása segíthet megakadályozni az élénk álmokat.
A stressz és a szorongás kezelése
Mindenki tapasztalja a stresszt és a szorongást, de néhány ember jobban megbirkózik vele, mint mások. Ha úgy érzi, hogy a stressz és a szorongás szintje nincs kontroll alatt, érdemes megfontolni:
- elmélkedés
- mély lélegzés
- relaxációs technikák
- művészetterápia
- gyakorlat
- egyéb tevékenységek, amelyek enyhíthetik a stresszt
Egy másik fontos dolog, amit tehet, az, hogy a nap folyamán mindig tartson egy kis időt a pihenésre, hogy ne érezze magát túlterheltnek. A versenyző elme élénk álmokat és néha rémálmokat eredményezhet.
Képpróbaterápia
Ezt a kezelést gyakran alkalmazzák olyan emberek számára, akik élénk álmokat, különösen rémálmokat élnek meg a trauma következtében. Ez a terápia, amelyet egy mentálhigiénés szakemberrel végeznek, magában foglalja az ébrenlétre emlékeztető rémálom végének megváltoztatását, amíg az már nem válik fenyegetővé.
Mentális egészségügyi szolgáltatója arra kéri Önt, hogy folytassa a fejében az álom új, fenyegetés nélküli befejezését. Ezt a terápiát arra tervezték, hogy csökkentse az ember élénk álmok - különösen a rémálmok - gyakoriságát.
Gyógyszer
Az orvosok többsége nem javasolja gyógyszerek alkalmazását az élénk álmok kezelésére. A traumák által kiváltott rémálmok, például a poszttraumás stressz zavar esetén azonban az orvos fontolóra veheti az alvás vagy szorongás elleni gyógyszerek felírását az alvás kiváltására.
