Mi a stressz?
A stressz egy olyan helyzet, amely egy adott biológiai választ vált ki. Amikor fenyegetést vagy nagy kihívást észlel, vegyi anyagok és hormonok szaporodnak fel az egész testben.
A stressz kiváltja a harc vagy menekülés reakcióját annak érdekében, hogy harcoljon a stresszorral, vagy elmeneküljön tőle. Általában a reakció bekövetkeztét követően testének ellazulnia kell. A túl sok állandó stressz negatív hatással lehet hosszú távú egészségére.
Minden stressz rossz?
A stressz nem feltétlenül rossz dolog. Ez segítette a vadászó-gyűjtögető őseink túlélését, és ugyanolyan fontos a mai világban. Egészséges lehet, ha segít elkerülni a balesetet, betartani a szűkös határidőt, vagy ha káosz közepette megtartja az eszét.
Időnként mindannyian stresszesnek érezzük magunkat, de az, amit egy ember stresszesnek talál, nagyon eltérhet attól, amit egy másik stresszesnek talál. Erre példa lehet a nyilvános beszéd. Egyesek szeretik az izgalmat, mások pedig már a gondolattól is megbénulnak.
A stressz sem mindig rossz dolog. Például az esküvő napját a stressz jó formájának tekinthetjük.
De a stressznek átmenetinek kell lennie. Miután letette a küzdelem vagy menekülés pillanatot, a pulzusának és a légzésének lelassulnia kell, az izmai pedig ellazulnak. Rövid időn belül testének vissza kell térnie természetes állapotába, tartós negatív hatások nélkül.
Másrészt a súlyos, gyakori vagy tartós stressz lelkileg és fizikailag is káros lehet.
És meglehetősen gyakori.Kérdésükre az amerikaiak 80 százaléka jelentette, hogy legalább egy stressz tünete volt az elmúlt hónapban. Húsz százaléka számolt be arról, hogy rendkívüli stressznek van kitéve.
Az élet az, ami van, nem lehet teljesen megszüntetni a stresszt. De megtanulhatjuk elkerülni, amikor csak lehetséges, és kezelni, amikor ez elkerülhetetlen.
A stressz meghatározása
A stressz normális biológiai reakció egy potenciálisan veszélyes helyzetre. Ha hirtelen stresszel találkozik, agya vegyi anyagokkal és hormonokkal, például adrenalinnal és kortizollal árasztja el testét.
Ez gyorsabban dobog a szívében, és vért küld az izmokba és a fontos szervekbe. Feszültnek érzi magát, és fokozott a tudatossága, hogy a közvetlen szükségleteire koncentrálhasson. Ezek a stressz különböző szakaszai és az emberek alkalmazkodási módja.
Stressz hormonok
Amikor veszélyt érzékel, az agy tövében lévő hipotalamusz reagál. Ideg- és hormonjeleket küld a mellékveseire, amelyek rengeteg hormont szabadítanak fel.
Ezek a hormonok a természet módja arra, hogy felkészítsen a veszélyekkel való szembenézésre és a túlélési esélyek növelésére.
Ezen hormonok egyike az adrenalin. Lehet, hogy epinefrinként, vagy harc vagy menekülési hormonként is ismeri. Az adrenalin gyors módon működik:
- növelje a szívverését
- növelje a légzési ritmust
- megkönnyíti az izmok számára a glükóz felhasználását
- összehúzza az ereket, így a vér az izmok felé irányul
- izzadást serkentik
- gátolják az inzulintermelést
Bár ez pillanatnyilag hasznos, a gyakori adrenalin-túlfeszültségek a következőket okozhatják:
- sérült erek
- magas vérnyomás vagy magas vérnyomás
- nagyobb a szívroham és a stroke kockázata
- fejfájás
- szorongás
- álmatlanság
- súlygyarapodás
Íme, mit kell még tudni az adrenalin rohamáról.
Bár az adrenalin fontos, nem ez az elsődleges stresszhormon. Ez a kortizol.
Stressz és kortizol
A kortizol fő stressz hormonként alapvető szerepet játszik stresszes helyzetekben. Funkciói között vannak:
- emeli a vércukorszintjét
- segítve az agyat a glükóz hatékonyabb felhasználásában
- a szövetek helyreállítását segítő anyagok hozzáférhetőségének növelése
- az életveszélyes helyzetben nem alapvető fontosságú visszatartó funkciók
- megváltoztatja az immunrendszer válaszát
- a szaporodási rendszer és a növekedési folyamat csillapítása
- befolyásolja az agy azon részeit, amelyek irányítják a félelmet, a motivációt és a hangulatot
Mindez segít hatékonyabban kezelni a magas stresszhelyzeteket. Ez egy normális folyamat, és döntő fontosságú az emberi túlélés szempontjából.
De ha a kortizol szintje túl sokáig magas marad, az negatív hatással van az egészségére. Hozzájárulhat:
- súlygyarapodás
- magas vérnyomás
- alvási problémák
- energiahiány
- 2-es típusú diabétesz
- csontritkulás
- mentális zavarosság (agyi köd) és memóriaproblémák
- legyengült immunrendszer, így sebezhetőbbé válik a fertőzésekkel szemben
Ez negatív hatással lehet a hangulatára is. Természetesen csökkentheti a kortizol szintjét: Így teheti meg.
A stressz típusai
A stressznek több típusa van, többek között:
- akut stressz
- epizodikus akut stressz
- krónikus stressz
Akut stressz
Az akut stressz mindenkivel előfordul. Ez a test azonnali reakciója egy új és kihívást jelentő helyzetre. Ez az a fajta stressz, amelyet akkor érezhet, ha szűken megúszik egy autóbalesetet.
Az akut stressz olyasmiből is származhat, amelyet valóban élvez. Ez a kissé ijesztő, mégis izgalmas érzés hullámvasúton vagy meredek hegylejtőn síelve.
Ezek az akut stressz események általában nem okoznak kárt. Lehet, hogy még jók is neked. A stresszes helyzetek testének és agyának gyakorolják a jövőbeni stresszhelyzetekre adott legjobb válasz kidolgozását.
Amint a veszély elmúlik, testrendszereinek normalizálódniuk kell.
A súlyos akut stressz egy másik történet. Ez a fajta stressz, például amikor életveszélyes helyzetbe került, poszttraumás stresszzavarhoz (PTSD) vagy más mentális egészségi problémákhoz vezethet.
Epizodikus akut stressz
Epizodikus akut stressz az, amikor gyakori akut stressz epizódja van.
Ez akkor fordulhat elő, ha gyakran szorong és aggódik olyan dolgok miatt, amelyekről feltételezheti, hogy megtörténhetnek. Lehet, hogy úgy érzi, kaotikus az élete, és látszólag egyik válságból a másikba megy.
Bizonyos szakmák, például a bűnüldözés vagy a tűzoltók, szintén gyakran okozhatnak magas stresszt.
A súlyos akut stresszhez hasonlóan az epizodikus akut stressz is befolyásolhatja fizikai egészségét és mentális jólétét.
Krónikus stressz
Ha hosszabb ideig magas a stressz szintje, akkor krónikus stressz van. Az ilyen hosszú távú stressz negatívan befolyásolhatja egészségét. Hozzájárulhat:
- szorongás
- szív-és érrendszeri betegségek
- depresszió
- magas vérnyomás
- legyengült immunrendszer
A krónikus stressz gyakori betegségekhez, például fejfájáshoz, gyomorrontáshoz és alvási nehézségekhez is vezethet. Segíthet, ha betekintést nyer a különböző típusú stresszekbe és azok felismerésébe.
A stressz okai
Az akut vagy krónikus stressz néhány tipikus oka:
- természeti vagy ember okozta katasztrófát él át
- krónikus betegségben él
- életveszélyes baleset vagy betegség túlélése
- bűncselekmény áldozata lenni
- olyan családi stresszorok tapasztalata, mint:
- bántalmazó kapcsolat
- boldogtalan házasság
- elhúzódó válási eljárás
- gyermekgondozási kérdések
- olyan krónikus betegségben szenvedő szeretett személy gondozása, mint demencia
- szegénységben él vagy hajléktalan
- veszélyes szakmában dolgozik
- kevés a munka és a magánélet egyensúlya, hosszú munkaidő vagy utálatos munka
- katonai bevetés
Nincs vége azoknak a dolgoknak, amelyek stresszt okozhatnak az embernek, mert ugyanolyan változatosak, mint az emberek.
Bármi legyen is az oka, a testre gyakorolt hatás súlyos lehet, ha nem kezelik. Fedezze fel a stressz egyéb személyes, érzelmi és traumatikus okait.
A stressz tünetei
Ahogyan mindannyiunknak vannak különböző dolgai, amelyek stresszt jelentenek, a tüneteink is különbözőek lehetnek.
Bár nem valószínű, hogy mindegyik megvan, itt van néhány dolog, amelyet megtapasztalhat, ha stressz éri:
- krónikus fájdalom
- álmatlanság és egyéb alvási problémák
- alacsonyabb nemi vágy
- emésztési problémák
- túl sokat vagy keveset eszik
- nehéz koncentrálni és döntéseket hozni
- fáradtság
Lehet, hogy túlterhelt, ingerlékeny vagy félő. Akár tisztában vagy vele, akár többet iszol vagy dohányzol, mint korábban. Ismerje meg jobban a túl sok stressz jeleit és tüneteit.
Stressz fejfájás
A stressz fejfájás, más néven feszültség fejfájás, a fej, az arc és a nyak feszült izmainak köszönhető. A stressz fejfájás néhány tünete a következő:
- enyhe vagy mérsékelt tompa fejfájás
- nyomássáv a homlok körül
- a fejbőr és a homlok érzékenysége
Sok minden kiválthatja a feszültség fejfájását. De ezek a feszes izmok oka lehet érzelmi stressz vagy szorongás. Tudjon meg többet a stresszes fejfájás kiváltó tényezőiről és gyógymódjairól.
Stressz fekély
A gyomorfekély - egyfajta peptikus fekély - a gyomor bélésének fájása, amelyet a következők okoznak:
- fertőzés Helicobacter pylori (H. pylori)
- nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) hosszú távú alkalmazása
- ritka daganatok és daganatok
Folyamatban vannak a fizikai stressz és az immunrendszer kölcsönhatásának kutatása. Úgy gondolják, hogy a fizikai stressz befolyásolhatja a fekélyből való gyógyulást. A fizikai stressz oka lehet:
- trauma vagy sérülés az agyban vagy a központi idegrendszerben
- súlyos, hosszú távú betegség vagy sérülés
- műtéti eljárás
Viszont a gyomorfekély gyomorégése és fájdalma érzelmi stresszhez vezethet. Tudjon meg többet a stressz és a fekélyek kapcsolatáról.
Stressz evés
Néhány ember étkezéssel reagál a stresszre, még akkor is, ha nem éhes. Ha azt gondolja, hogy gondolkodás nélkül eszik, az éjszaka közepén harap, vagy általában sokkal többet eszik, mint korábban, akkor stresszes lehet.
Ha stresszes ételt fogyaszt, sokkal több kalóriát vesz be, mint amire szüksége van, és valószínűleg nem a legegészségesebb ételeket választja. Ez gyors súlygyarapodáshoz és számos egészségügyi problémához vezethet. És ez semmit sem tesz a stressz oldására.
Ha a stressz enyhítésére eszel, ideje más megküzdési mechanizmusokat találni. Nézzen meg néhány tippet, amelyek segítenek megállítani a késő esti étkezést.
Stressz a munkahelyen
A munka számos okból nagy stresszt okozhat. Ez a fajta stressz lehet alkalmi vagy krónikus.
A munkahelyi stressz a következő formákban jelentkezhet:
- érzi, hogy nincs hatalma vagy irányítása a történtek felett
- elakadt egy olyan munkában, amely nem tetszik, és nem lát alternatívát
- olyan dolgokra késztetik, amiket nem gondolsz
- konfliktust tapasztal egy munkatársával
- túl sokat kérnek tőled, vagy túlterheltek
Ha olyan munkában van, amelyet utál, vagy bármikor kontroll nélkül reagál mások igényeire, a stressz elkerülhetetlennek tűnik. Előfordul, hogy abbahagyja a küzdelmet a munka és a magánélet egyensúlyának javítása érdekében. Így lehet tudni, hogy a munkahelyi kiégés felé tartasz.
Természetesen egyes munkák csak veszélyesebbek, mint mások. Néhányan, például a sürgősségi elsősegélynyújtók, arra szólítanak fel, hogy tedd életre a vonalat. Aztán vannak olyan szakmák - például orvosi szakterületek, például orvos vagy nővér -, ahol valaki más életét tartja a kezében. Az egyensúly megtalálása és a stressz kezelése fontos a mentális egészség megőrzéséhez.
Stressz és szorongás
A stressz és a szorongás gyakran együtt jár. A stressz az agyadra és a testedre támasztott követelményekből fakad. A szorongás az, amikor magas fokú aggodalmat, nyugtalanságot vagy félelmet érez.
A szorongás minden bizonnyal az epizodikus vagy krónikus stressz mellékhatása lehet.
A stressz és a szorongás súlyos negatív hatással lehet az egészségére, és nagyobb valószínűséggel alakulhat ki:
- magas vérnyomás
- szívbetegség
- cukorbetegség
- pánikbetegség
- depresszió
A stressz és a szorongás kezelhető. Valójában sok stratégia és erőforrás segíthet mindkettőben.
Kezdje azzal, hogy felkeresi elsődleges orvosát, aki ellenőrizheti általános egészségi állapotát és tanácsadásra irányíthatja. Ha arra gondolt, hogy ártson magának vagy másoknak, azonnal kérjen segítséget.
Stressz kezelés
A stresszkezelés célja nem az, hogy teljesen megszabaduljon tőle. Nem csak lehetetlen, de mint említettük, a stressz bizonyos helyzetekben egészséges lehet.
A stressz kezelése érdekében először meg kell határoznia azokat a dolgokat, amelyek stresszt okoznak - vagy kiváltó okait. Kitalálja, hogy ezek közül melyik kerülhető el. Ezután keresse meg a módját, hogy megbirkózzon azokkal a negatív stresszorokkal, amelyeket nem lehet elkerülni.
Idővel a stressz szintjének kezelése csökkentheti a stresszel kapcsolatos betegségek kockázatát. És ez segít abban is, hogy mindennap jobban érezd magad.
Íme néhány alapvető módszer a stressz kezelésének megkezdésére:
- fenntartani az egészséges étrendet
- törekedjen 7-8 órás alvásra minden este
- Rendszeres testmozgás
- minimalizálja a koffein és az alkohol használatát
- maradjon társadalmi kapcsolatban, így támogatást kaphat és adhat
- szánjon időt a pihenésre és a pihenésre vagy az öngondoskodásra
- megtanulják a meditációs technikákat, például a mély légzést
Ha nem tudja kezelni a stresszt, vagy szorongás vagy depresszió kíséri, azonnal keresse fel orvosát. Ezek a feltételek kezelhetők kezeléssel, mindaddig, amíg segítséget kér. Fontolja meg egy terapeutával vagy más mentálhigiénés szakemberrel való konzultációt is. Ismerje meg a stresszkezelési tippeket, amelyeket most kipróbálhat.
Elvitel
Míg a stressz az élet normális része, a túl sok stressz egyértelműen káros a testi és szellemi jólétére.
Szerencsére számos módszer létezik a stressz kezelésére, és a szorongás és a depresszió egyaránt hatékony kezeléssel rendelkezik. Tekintse meg, hogyan befolyásolhatja a stressz a testét.
