Mit csinálsz, ha stresszesnek vagy aggódónak érzed magad? Szellőztetsz valakit, aki hallgat? Vagy nyugodtan jegyzi le gondolatait egy folyóiratban?
Sok ember számára valószínűleg a válasz az előbbi - és ezzel semmi baj nincs. Egyesek számára a szellőzés katartikus érzelmek felszabadulásához vezethet.
A stresszek és aggodalmak feljegyzése egy folyóirat segítségével azonban hatékony eszköz lehet ahhoz, hogy kényelmetlen érzelmekbe hajoljon. Ez segíthet abban is, hogy boncolgassa azt, amit érez, és előrevezetheti az utat.
Mint valaki, akit gyakran „született aggódóként” jellemeznek, túl jól tudom, hogy az aggodalom mennyire lehet gyengítő.
Az aggodalom táplálhatja a szorongás, a stressz és a félelem érzését. Katasztrofálódáshoz vezethet. Túlgondolhatom a legegyenesebbnek tűnő körülményeket is, és pánikba keverhetem magam.
Megkönnyebbülés a gondjaimtól
Megkönnyebbülésemre a közelmúltban találtam egy módot arra, hogy enyhítsem az aggasztó gondolatok zűrzavarát a fejemben. Ez valóban nagyon egyszerű: vegye őket papírra egy aggódási naplóval.
Mint sok aggodalomra okot adó ember, én is gyakran vonszolom a Google-t, hogy megtaláljam a választ aggodalmaimra.
Ez volt az egyik ilyen aggodalomra okot adó Google-keresés, amely segített a botrányok naplózásában, egy hatékony öngondoskodási gyakorlatban, amely segíthet kezelni a stresszt és a szorongást.
A legelső alkalommal, amikor megpróbáltam, éreztem, hogy a nyugodt eláraszt engem. Mintha ezek a versenyző gondolatok megálltak volna a fejemben. Úgy éreztem, mintha egy másik fejtérben élnék, olyanban, amelyet nem állandó túlgondolással fogyasztottak el.
Sok aggodalmam nem tűnt olyan rossznak, miután papírra kerültek. Mások annyira irreálisak voltak, hogy soha nem valószínű, hogy megtörténnek. Ez vigaszt nyújtott nekem.
Szakértői vélemény
Fiona Hall dublini tanácsadó és pszichoterapeuta szerint gyakori, hogy a gondok nagyobbnak tűnnek a fejünkben, mint a valóságban.
"Mindannyian elkezdhetik egymást táplálni, összeolvadhatnak és emelhetik a stressz szintünket" - mondja Hall. "Az aggodalmak és aggodalmak felírása lehetővé teszi számunkra, hogy megismerjük a valódi aggályokat és a hipotetikus aggályokat."
A perspektíva biztosítása mellett a naplóírás segíthet abban, hogy jobban tisztában legyünk a dolgok értelmezésével.
"Ez segíthet a gondjaink feldolgozásában, hogy jobban tudatában legyünk az esemény és az esemény értelmezése közötti különbségnek" - mondja Hall.
Kezdje el az aggódási naplóval
Az aggódási napló megkezdéséhez válassza ki azt a módszert, amely a legjobban vonzza Önt.
Személy szerint rajongok a gátlástalan firkálásért. Szeretem az aggodalmat az oldal tetejére írni, mint egy címet, majd minden gondolatot, ami a fejembe kerül, az alatta lévő oldalra juttatom.
Olyan helyzetekre, amelyeket nem tudok irányítani, minden lehetséges forgatókönyvet kiírok.
Válassza ki a módszerét
- Fogj egy tollat és papírt, és írj le mindent, amiért aggódsz, kicsiket és nagyokat.
- Állítson be egy 3 perces időzítőt, és állítson össze egy listát. Az ötlet az, hogy elfogy az aggodalma, hogy írjon, mielőtt lejár az időzítő.
- Töltsön ki egy oldalt minden aggodalomra, és térjen ki a probléma gyökerére. (Ez nekem legalábbis a leghatékonyabb volt).
Kérdezd meg magadtól:
- Miért aggódsz valójában?
- Félsz, hogy mi fog történni?
- Honnan származhat az aggodalom?
Az aggodalom spidergram
Ha aggasztó naplótechnikákról van szó, Hall rajongója a pókgramma, más néven pókdiagram készítésének. Saját készítéséhez kövesse az alábbi lépéseket:
- Rajzoljon egy buborékot a papír közepére, és írja be a „Aggodalmaim” kifejezést.
- Rajzoljon környező buborékokat, és töltse ki őket aggodalmaival és gondjaival.
- Szerezzen új oldalt, és tegye a környező gondok egyikét a középső buborékba.
- Adjon hozzá környező buborékokat a következő címsorokkal:
- Esemény
- Kezdeti érzések
- Kezdeti gondolatok
- Gondolatok a reflexió után
- Újrarendezés
- Tanulás
- Folytassa az aggodalom egyre kisebb buborékokra bontását.
"Ez segít a stressz szintjének feldolgozásában és csökkentésében" - mondja Hall.
Milyen gyakran kell megtennie?
Ha Ön az a fajta, akit úgy érez, hogy elárasztja az aggodalom, még mielőtt kitenné a lábát az ágyból, Hall azt tanácsolja, hogy jegyzetfüzetet tartson az ágya mellett. Írja le az aggasztó gondolatokat, amint felébred.
Hall szerint naponta aggódhat a naplóban, amíg stressz nélkül felébred. Ha nagy gondok vannak, támaszkodjon a pókgrammra.
Hasznos lehet naponta 30 percet szánni a gondjaira - javasolja Hall.
"Ez engedélyt ad gondjainak feltárására, de tartalmazza azokat is, hogy ne legyenek áthatóak" - mondja.
Megtalálom, hogy a szükség esetén az aggódási naplózás nekem a legjobban megfelel. Amikor úgy érzem, hogy az aggodalom szorításában vagyok, tudom, hogy itt az ideje, hogy megragadjam a füzetemet.
Összpontosítson a reflexióra
Bármelyik módszert is választja, Hall szerint fontos, hogy ezt szabadon mozgó stílusban tegye, anélkül, hogy figyelemmel kísérné a nyelvet, a helyesírást vagy az elemzést, amit ír.
"Aztán később, a nap folyamán, amikor racionálisabbnak érzi magát, visszatérhet a listához és átértékelheti, ha racionális vagy hipotetikus aggodalmakról van szó" - mondja Hall.
Gondjainak leírása csak a kezdet, hangsúlyozza Hall. Az elemzés és a reflektálás szintén a folyamat kulcsfontosságú része.
"A hasznos aggódás-naplózás lehetővé teheti az emberek számára, hogy feldolgozzák az eseményt, áttekinthessék kezdeti érzéseiket és gondolataikat, és alternatív reális gondolkodást ösztönözzenek, hogy elősegítsék ezt a tanulást" - mondja.
Hall figyelmeztet, hogy a naplózás önmagában nem biztos, hogy elég.
"Szívesen vennék egy aggódási naplót, amely csak felsorolja a gondokat, és nem teszi lehetővé a reflexiót, az átkockázást és a feldolgozást."
Hatékony eszköz
Miután kipróbálta az aggódó naplózást, számíthat arra, hogy érzelmek egész sorát fogja érezni.
"A legtöbb ember az enyhíti és felhatalmazza a fej kiürítését és a perspektíva megszerzését" - mondja Hall. „A racionális aggályok és a hipotetikus aggodalmak megkülönböztetéséről szól. Arról szól, hogy összpontosítson arra, ami képes változtatni és irányítani. "
Ha hozzám hasonlóan gyakran úgy érzi, hogy aggodalommal telik, akkor az aggódási napló vezetése hatékony eszköz lehet a kezelésében.
Victoria Stokes az Egyesült Királyság írója. Amikor nem a kedvenc témáiról, a személyes fejlődésről és a közérzetről ír, akkor általában egy jó könyvbe akad az orra. Victoria a kávé, a koktélok és a rózsaszín színét felsorolja kedvenc dolgai között. Keresse meg Instagram.
.jpg)
