Mit kell tudni a bánat szakaszairól

Áttekintés

A bánat egyetemes. Mindenki életének egy pontján legalább egy találkozás lesz bánattal. Lehet, hogy egy szeretett ember halála, egy munkahely elvesztése, egy kapcsolat vége, vagy bármilyen más változás, amely megváltoztatja az életet, ahogyan Ön ismeri.

A bánat is nagyon személyes. Nem túl ügyes vagy lineáris. Nem követ semmilyen ütemtervet vagy ütemtervet. Lehet, hogy sír, dühös lesz, visszahúzódik, üresnek érzi magát. Ezek közül egyik sem szokatlan vagy téves. Mindenki másként gyászolja, de a szakaszokban és a bánat során átélt érzések sorrendjében van néhány közös vonás.

Honnan jöttek a bánat szakaszai?

1969-ben egy Elizabeth Kübler-Ross nevű svájci-amerikai pszichiáter azt írta „A halálról és a halálról” című könyvében, hogy a bánatot öt szakaszra lehet osztani. Megfigyelései a halálos betegekkel való évek óta tartó munkából származnak.

A bánat elmélete Kübler-Ross modellként vált ismertté. Míg eredetileg beteg emberek számára készült, a bánat ezen szakaszait más veszteséges tapasztalatokhoz is igazították.

A bánat öt szakasza lehet a legszélesebb körben ismert, de korántsem a bánatelmélet egyetlen népszerű állomása. Több más is létezik, köztük hét szakaszú és csak kettő szakaszos.

A bánat mindig ugyanazon szakaszok sorrendjét követi?

A bánat öt szakasza:

• tagadás
• harag
• alkudozás
• depresszió
• elfogadás

Nem mindenki fogja megtapasztalni mind az öt szakaszt, és lehet, hogy nem ebben a sorrendben megy keresztül.

A gyász minden embernél más és más, ezért elkezdheti megbirkózni a veszteséggel az alku szakaszában, és a következő lépés dühében vagy tagadásában találhatja magát. Hónapokig maradhat az öt szakasz egyikében, de másokat teljesen kihagy.

1. szakasz: tagadás

A bánat elsöprő érzelem. Nem szokatlan az intenzív és gyakran hirtelen érzésekre úgy reagálni, mintha a veszteség vagy a változás nem történik meg. Megtagadása időt ad arra, hogy fokozatosan befogadja a hírt, és elkezdje feldolgozni azokat. Ez egy általános védekezési mechanizmus, amely segít érzékenyíteni a helyzet intenzitására.

Ahogy kimozdulsz a tagadás szakaszából, az elrejtett érzelmek azonban emelkedni kezdenek. Sok olyan bánattal kell szembenéznie, amelyet tagadott. Ez is része a bánat útjának, de nehéz lehet.

Példák a tagadás szakaszára

• Szakítás vagy válás: „Csak idegesek. Ennek holnap vége lesz.
• Munkahely elvesztése: „Tévedtek. Holnap felhívnak, hogy szükségük legyen rám. ”
• Egy szeretett ember halála: „Nincs el. Bármelyik másodpercre eljön a sarkon. ”
• A terminális betegség diagnózisa: „Ez velem nem történik meg. Az eredmények tévesek. ”

2. szakasz: Harag

Ahol a tagadás megküzdési mechanizmusnak tekinthető, a harag álcázó hatás. A harag elrejti sok érzelmét és fájdalmát, amelyet hordoz. Ez a harag más emberekre irányulhat, például a meghalt személyre, az exére vagy a régi főnökére. Még dühét is élettelen tárgyakra irányíthatja.

Bár racionális agyad tudja, hogy haragod tárgya nem hibás, az érzéseid abban a pillanatban túl intenzívek ahhoz, hogy ezt érezd.

A harag elfedheti magát olyan érzésekben, mint a keserűség vagy a harag. Nem biztos, hogy egyértelmű düh vagy düh. Nem mindenki fogja megélni ezt a szakaszt, és néhányan elidőzhetnek itt. Amint a harag alábbhagy, akkor elkezdhet ésszerűbben gondolkodni a történéseken, és érezheti azokat az érzelmeket, amelyeket félretaszított.

Példák a düh szakaszára

• Szakítás vagy válás: „Utálom őt! Meg fogja bánni, hogy otthagyott! ”
• Munkahely elvesztése: „Rettenetes főnökök. Remélem, kudarcot vallanak.
• Egy szeretett ember halála: "Ha jobban törődik magával, ez nem történt volna meg."
• A terminális betegség diagnózisa: „Hol van ebben Isten? Hogy merte Isten hagyni, hogy ez megtörténjen! ”

3. szakasz: Alku

A gyász alatt kiszolgáltatottnak és tehetetlennek érezheti magát. Az intenzív érzelmek ezekben a pillanataiban nem ritka, hogy az irányítás visszaszerzésének módjait keresik, vagy azt akarják érezni, hogy befolyásolhatják egy esemény kimenetelét. A bánat tárgyalási szakaszában sok „mi lenne, ha” és „ha csak” állításokat fogalmazna meg.

Az sem ritka, hogy a vallásos egyének megpróbálnak megállapodást kötni vagy ígéretet tenni Istennek vagy egy magasabb hatalomnak a gyógyulásért vagy a bánat és a fájdalom enyhítéséért cserébe. Az alkudozás védelmi vonal a bánat érzelmeivel szemben. Segít elhalasztani a szomorúságot, zavartságot vagy bántást.

Példák az alkupozícióra

• Szakítás vagy válás: "Ha csak több időt töltöttem volna vele, akkor maradt volna."
• Munkahelyek elvesztése: "Ha csak több hétvégét dolgoznék, látták volna, mennyire értékes vagyok."
• Egy szeretett ember halála: "Ha csak felhívtam volna őt aznap este, nem ment volna el."
• A terminális betegség diagnózisa: "Ha hamarabb mentünk volna orvoshoz, akkor ezt leállíthatnánk."

4. szakasz: Depresszió

Míg a harag és az alkudozás nagyon „aktívnak” érezheti magát, a depresszió a bánat „csendes” szakaszának érezheti magát.

A veszteség korai szakaszában lehet, hogy menekül az érzelmek elől, és megpróbál egy lépéssel előttük maradni. Ekkor azonban már képes lehet egészségesebb módon átfogni és átdolgozni őket. Ön is dönthet úgy, hogy elszigeteli magát másoktól annak érdekében, hogy teljes mértékben megbirkózzon a veszteséggel.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy a depresszió könnyű vagy jól meghatározható. A bánat többi szakaszához hasonlóan a depresszió is nehéz és rendetlen lehet. Lehengerlő érzés lehet. Ködösnek, nehéznek és zavartnak érezheti magát.

A depresszió minden veszteség elkerülhetetlen leszállási pontjának érezheti magát. Ha azonban úgy érzi, hogy itt ragadt, vagy úgy tűnik, hogy nem tud túlhaladni a bánat ezen szakaszán, beszéljen egy mentálhigiénés szakértővel. A terapeuta segíthet ebben a megküzdési időszakban.

Példák a depresszió szakaszára

• Szakítás vagy válás: "Miért folytatja egyáltalán?"
• Munkahely elvesztése: "Nem tudom, hogyan tovább tovább innen."
• Egy szeretett ember halála: "Mi vagyok nélküle?"
• A terminális betegség diagnózisa: "Egész életemnek ez a szörnyű vége van."

5. szakasz: Elfogadás

Az elfogadás nem feltétlenül a bánat boldog vagy felemelő szakasza. Ez nem azt jelenti, hogy túlmentél a bánaton vagy a veszteségen. Ez azonban azt jelenti, hogy elfogadta és megértette, mit jelent most az életében.

Lehet, hogy nagyon másként érzed magad ebben a szakaszban. Ez teljesen elvárt. Nagy változáson ment keresztül az életedben, és ez felfelé változtatja azt, ahogyan sok mindenhez viszonyulsz. Nézze meg az elfogadást, hogy meggyőződhessen arról, hogy több jó nap is lehet, mint rossz, de rossz is lehet - és ez rendben van.

Példák az elfogadási szakaszra

• Szakítás vagy válás: „Végső soron ez egészséges döntés volt számomra.”
• Munkahelyek elvesztése: "Képes leszek megtalálni az utat innen, és új utat kezdhetek."
• Egy szeretett ember halála: "Nagyon szerencsés vagyok, hogy sok csodálatos évet töltöttem vele, és ő mindig az emlékeim között marad."
• A terminális betegség diagnózisa: "Lehetőségem van összekötni a dolgokat, és megbizonyosodni arról, hogy az utolsó hetekben és hónapokban azt csinálok, amit akarok."

A bánat 7 szakasza

A bánat hét szakasza egy másik népszerű modell a sok bonyolult veszteségélmény magyarázatára. Ez a hét szakasz a következőket tartalmazza:

• Döbbenet és tagadás. Ez a hitetlenség és a zsibbadt érzések állapota.
• Fájdalom és bűntudat. Úgy érezheti, hogy a veszteség elviselhetetlen, és hogy az érzései és szükségletei miatt megnehezíti mások életét.
• Harag és alkudozás. Kiborulhat, elmondva Istennek vagy egy magasabb hatalomnak, hogy bármit megtesz, amit kérnek, ha csak enyhülést nyújtanak ezeknek az érzéseknek.
• Depresszió. Ez lehet az elszigeteltség és a magány időszaka, amely során feldolgozza és átgondolja a veszteséget.
• A felfelé fordulás. Ezen a ponton a bánat szakaszai, mint a düh és a fájdalom, elcsendesedtek, és nyugodtabb és nyugodtabb állapotban maradsz.
• Újjáépítés és átdolgozás. Kezdheti újra összeilleszteni életének darabjait, és továbbvinni.
• Elfogadás és remény. Ez az új életmód nagyon fokozatos elfogadása és a jövőbeli lehetőségek érzése.

Például ez lehet a szakítás vagy a válás szakaszainak bemutatása:

• Döbbenet és tagadás: „Ő abszolút nem tenné ezt velem. Rájön, hogy téved, és holnap visszatér ide. ”
• Fájdalom és bűntudat: „Hogyan tehette ezt velem? Mennyire önző? Hogyan rontottam el ezt?
• Harag és alkudozás: „Ha ad még egy esélyt, jobb barát leszek. Pontozok rajta, és mindent megadok neki, amit kér. "
• Depresszió: „Soha nem lesz más kapcsolatom. Arra vagyok ítélve, hogy mindenkit megbuktassak. ”
• A felfelé fordulás: "A vég nehéz volt, de a jövőben lehet egy hely, ahol egy másik kapcsolatban láthatom magam."
• Újjáépítés és átdolgozás: „Értékelnem kell ezt a kapcsolatot és tanulni a hibáimból.”
• Elfogadás és remény: „Sokat kínálok egy másik embernek. Csak találkoznom kell velük.

Az elvitel

A bánat megértésének kulcsa annak felismerése, hogy senki sem tapasztalja ugyanazt. A bánat nagyon személyes, és minden alkalommal valami mást érezhet. Szüksége lehet több hétre, vagy a bánat évekig tarthat.

Ha úgy dönt, hogy segítségre van szüksége az érzések és változások kezelésében, a mentálhigiénés szakember jó erőforrás az érzéseinek kiértékeléséhez és a bizonyosság érzésének megtalálásához ezekben a nagyon nehéz és súlyos érzelmekben.

Ezek az erőforrások hasznosak lehetnek:

• Depressziós forródrót
• Öngyilkosság-megelőzési életvonal
• Országos Hospice és Palliatív Gondozási Szervezet