A fogyni vágyók gyakran fordulnak étrend-kiegészítőkhöz, remélve a könnyű megoldást. A legtöbb kiegészítés hatása azonban általában kiábrándító.
Egy nemrégiben piacra lépett súlycsökkentő kiegészítést spenótakivonatnak hívnak. Állítólag fogyást okoz az étvágy és a sóvárgás csökkentésével.
Ez a cikk részletes áttekintést nyújt a spenót kivonatról és annak súlycsökkentő hatásairól.
Mi a spenót kivonat?
A spenótkivonat egy súlycsökkentő kiegészítő, amely spenótlevelekből készül.
Az Appethyl márkanéven is ismert, amely a svéd Greenleaf Medical AB vállalat tulajdonában van.
A spenótkivonat zöld por, amely keverhető vízzel vagy turmixokkal. Más formában is értékesítik, beleértve a kapszulákat és snack bárokat.
A por koncentrált spenótlevél-thilakoidokból áll, amelyek mikroszkópos szerkezetek, amelyek a zöld növényi sejtek kloroplasztjaiban találhatók.
A tilakoidok szerepe a napfény betakarítása - a fotoszintézis néven ismert folyamat -, amely biztosítja a növények számára a szénhidrátok előállításához szükséges energiát.
A tilakoidok körülbelül 70% fehérjéből, antioxidánsokból és klorofillból állnak, míg a másik 30% többnyire zsírból áll.
A tilakoidok nem csak a spenótlevélre jellemzőek. Valójában minden zöld növény leveleiben megtalálhatók - és ezekből a növényekből is lehetne hasonló kiegészítőket készíteni.
Vegye figyelembe, hogy más kiegészítőket spenótkivonatnak is nevezhetünk, de ez a cikk csak az Appethyl-ben található tilakoid koncentrátum típusára vonatkozik.
ÖSSZEFOGLALÁSA spenót kivonat - más néven Appethyl - súlycsökkentő kiegészítő. Tilakoidokat tartalmaz, amelyek többnyire fehérjékből, antioxidánsokból és klorofillból állnak.
Hogyan működik?
A spenótkivonatból származó tilakoidok elnyomják a zsír emésztő enzim, a lipáz aktivitását.
Ez segít késleltetni a zsír emésztését, ami növeli az étvágycsökkentő hormonok szintjét, mint például a glukagonszerű peptid-1 (GLP-1). Csökkenti a ghrelin, az éhség hormon szintjét is.
Ellentétben a gyógyszerészeti fogyókúrákkal, mint például az orlisztát, a tilakoidok ideiglenesen késleltetik a zsír emésztését, de nem akadályozzák meg teljesen.
Ennek eredményeként a spenótkivonatnak nincsenek más lipázt gátló gyógyszerek kellemetlen mellékhatásai, például zsíros széklet és gyomorgörcs.
Nem teljesen világos, hogy a tilakoidok mely része felelős ezekért a hatásokért, de bizonyos fehérjék vagy zsírok, az úgynevezett galaktolipidek okozhatják őket.
ÖSSZEFOGLALÁSA spenót kivonat elősegíti a fogyást, késlelteti a zsír emésztését, ideiglenesen csökkenti az étvágyat, és kevesebbet eszik.
Segíthet a fogyásban?
Állatkísérletek azt mutatják, hogy a tilakoidokban gazdag spenótkivonat szedése csökkentheti a testzsírt és a testsúlyt.
Túlsúlyos felnőtteknél végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy 3,7–5 gramm spenótkivonat étkezéshez való hozzáadása több órán át csökkenti az étvágyat.
Az étvágy elnyomásával a spenótkivonat súlyvesztéshez vezethet, ha rendszeresen néhány hónapon keresztül szedi.
Egy túlsúlyos nőknél végzett tanulmány megállapította, hogy minden nap 5 gramm spenótkivonat elfogyasztása egy 3 hónapos súlycsökkentő program keretében 43% -kal nagyobb fogyást eredményezett, mint egy placebo.
A testtömeg-index (BMI), a zsírtömeg és a sovány tömeg is csökkent, de a csoportok közötti különbségek jelentéktelenek voltak.
Ráadásul meg kell jegyezni, hogy az ebben a tanulmányban részt vevő kutatók egy részének pénzügyi kapcsolatai voltak a kiegészítést fejlesztő céggel.
Ezért az eredményeket egy független kutatócsoportnak kell megerősítenie.
ÖSSZEFOGLALÁSTanulmányok azt mutatják, hogy a spenót kivonat-kiegészítők néhány hónapig történő fogyasztása fogyást okozhat. Az esetleges összeférhetetlenség miatt azonban további tanulmányokra van szükség.
Május harcolhat a sóvárgás ellen
A spenótkivonat elnyomhatja az agy étkezési jutalmazási rendszerét, csökkentve a vágyakat.
Amikor a túlsúlyos nők napi 5 gramm spenótkivonatot fogyasztottak, az édesség és a csokoládé utáni vágy 95, illetve 87% -kal csökkent.
Egy másik, nőkön végzett tanulmány szerint 5 gramm spenótkivonat csökkenti a snackek iránti vágyat, beleértve a sós, édes és zsíros ételeket is. Azonban a későbbi büfé során nem figyeltek meg kalóriabevitelt.
A sóvárgás csökkenése annak lehet az oka, hogy a spenótkivonat elősegíti a glükagonszerű peptid-1 (GLP-1) felszabadulását, amely hatással van az étkezési jutalom rendszerére.
ÖSSZEFOGLALÁSA spenótkivonat elnyomhatja az agy étkezési jutalmazási rendszerét, átmenetileg csökkentve a vágyakat. Idővel ez hozzájárul a fogyáshoz.
Biztonság és mellékhatások
A spenótkivonat úgy tűnik, hogy nincs komoly mellékhatása.
Egészséges embereknél átmenetileg csökkentheti az inzulinszintet és növelheti a vércukorszintet.
Ennek ellenére úgy tűnik, hogy nincs hosszú távú hatása a vércukorszint-szabályozásra.
Ennek ellenére további vizsgálatokra van szükség a spenótkivonat biztonságosságának felméréséhez a 2-es típusú cukorbetegek számára.
ÖSSZEFOGLALÁSA spenótkivonat átmenetileg csökkentheti az inzulinszintet. Egyébként használata biztonságosnak és mellékhatások nélkülinak tűnik.
Adagolás és alkalmazás
A spenótkivonat hatékony adagja étkezés közben körülbelül 4-5 gramm. Előfordulhat azonban, hogy néhány hónapig kell szednie, mielőtt bármilyen hatással lenne a súlyára.
Mivel a spenótkivonat késlelteti a zsír emésztését és néhány órán át csökkenti az étvágyat, nagyobb hasznát veszi, ha zsírot tartalmazó étkezés előtt fogyasztják.
Nem számíthat arra, hogy csak a kiegészítésből bármilyen jelentős előnyre számíthat. Mint minden fogyókúrás étrend-kiegészítőnél, Önnek is változtatnia kell az egészséges életmódon.
ÖSSZEFOGLALÁSA spenótkivonatot leginkább akkor használják, ha zsírt tartalmazó étkezés közben fogyasztják. A hatékony dózis 4-5 gramm naponta.
Alsó vonal
A bizonyítékok arra utalnak, hogy a spenótkivonat hatékony fogyás kiegészítő lehet.
A zsíremésztés késleltetésével ideiglenesen csökkenti az étvágyat és a vágyakat. Más életmódbeli módosításokkal kombinálva ez jelentős fogyáshoz vezethet.
A spenótkivonatot tanulmányozó tudósok közül azonban sokaknak vannak ipari kapcsolataik. Független kutatócsoportok további tanulmányai megerősítenék a bizonyítékokat.
