Amikor néhány évvel ezelőtt teherbe estem első gyermekemmel, túl voltam a Holdon. A munkámban dolgozó összes anya ilyesmit mondott: "Inkább aludj, amíg tudsz!" vagy "annyira kimerültem az új babámmal!"
Amikor a fiunk végül megérkezett, ő volt minden, amiről álmodtam és még sok más. De mivel a kollégáim szavai még mindig a fejemben csengenek, tudtam, hogy már korán ki kell találnom egy olyan megoldást, amely segít egész éjjel aludni, amint fejlődésre készen áll.
Ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom az „alvásedzés” saját verzióját - ezt a folyamatot szülőként végezheti, hogy gyengéden ösztönözze gyermekét az önálló elalvásra.
Mire a négy hónapos szülési szabadságom lejárt, a fiam 11 órát aludt egyenesen.
Természetesen fontos megjegyezni, hogy minden gyermek különbözik, és nem minden baba veszi azonnal aludni. Ráadásul az alvástanulás eleve nem könnyű, és időt, erőfeszítést és következetességet igényel.
Ez azt jelenti, hogy ha megpróbálod kipróbálni az alvás edzését, íme az öt legfontosabb tippem, hogy neked és kicsiednek beinduljon.
1. tipp: Ösztönözze a teljes táplálást
Az első hat hétben az etetési idő 20-40 perc lehet. De mivel a csecsemők 10 perc etetés után elfáradhatnak, miközben a szülőjük karjába simulnak, elalszanak.
Ha azonban vonaton próbál aludni, akkor fontos, hogy megpróbálja őket megszokni, hogy a „teljes etetést” teljesítsék, vagy ébren maradjanak a teljes takarmány alatt. Ez végül oda vezet, hogy az éjszakai takarmányokat természetesen ledobják, ami segíthet nekik az éjszakai alvásban.
A fiam számára elejtette a 10 órát. etetés, majd 1 óra és végül 4 óra is.
Ha meg szeretné tudni, hogy az etetés között mennyi idő telik el a gyermekének, beszéljen gyermekorvosával
Ha mégis elalszanak, azt javaslom, hogy csak 10–15 percet töltsön a csecsemő újbóli felébresztésével az etetés befejezéséhez. Ha a baba nem hajlandó teljes táplálékot felvenni vagy felébredni, akkor ez rendben van. De próbáljon meg nem engedélyezni háromnál több etetést, ami nem teljes etetés.
A következetesség kulcsfontosságú az alvás edzésébenA következetes rutin feltétlenül elengedhetetlen az alvástanulás sikeréhez.
2. tipp: Alakítsa ki az alvási rutint a lehető leghamarabb
Mivel a csecsemők szeretik a rutint, és arra vágynak, hogy megértsék, mi történik pontosan ezután - ebben az esetben jelzed, hogy ideje aludni -, elengedhetetlen a rutinok kialakítása mind az alvás, mind az alvás idejére.
Ezeknek a rutinoknak a lehető leggyorsabb alkalmazása ugyanolyan fontos, hogy már korán megteremtsük számukra a precedenst.
A Naptime rutinok általában 5-10 percig tartanak, és a következőket tartalmazhatják:
- bepólyázni
- gyengéd ringatás
- egy dal
Eközben az esti lefekvés akár 60 percig is eltarthat, és tartalmazhatja:
- fürdés
- masszázs
- egy teljes takarmány
3. tipp: Tartsa az alvási környezetét változatlanul
Próbálja fenntartani ugyanazt az alvási környezetet minden alkalommal, amikor szundítanak, vagy este alszanak. Ezzel a csecsemő megszokja, hogy minden nap ugyanazon a helyen ébredjen.
Ha az a célja, hogy a baba minden szundikálást aludjon és egész éjjel aludjon a kiságyban, akkor el kell kezdenie lassan bevezetni ezt az új szoptató helyet a csecsemő számára.
A nap első szundikálásakor mindig megpróbáltam fiaimat a kiságyába tenni, miközben az ablak felé fordultam. Ez szórakoztatta és végül egyedül aludt el.
Gondoskodtam róla, hogy teljesen bepólyázza, még mindig ébren van, és a szobában maradtam, szennyest hajtogattam vagy kitakarítottam. A szobát gyengén világítottam, fehér zajjal, ami egész idő alatt zajlott.
4. tipp: Tartson be egy bizonyos időt az alvásokhoz
Fontos, hogy megpróbálja tartani a babáját meglehetősen rendszeres alvási ütemterv szerint. Ez azt jelenti, hogy a szundikálásnak legalább 30-45 percnek, de legfeljebb 3 órának kell lennie.
Ha a csecsemő nem alszik eleget, ez ahhoz vezethet, hogy túlfáradtak, nyűgösek lesznek, és nehézségeket okozhatnak az éjszakai elalvásban - és az alvásban.
A túl sok szunyókálási idő azonban nem jó, és potenciálisan oda vezethet, hogy problémáik vannak lefekvéskor elaludni, vagy másnap rendkívül korán ébredni (gondolkodj reggel 6 előtt).
Ne felejtsük el, hogy a szundikálás időbe telik, ezért ne feszüljön, ha nem látja mindennapi következetességét időben és hosszában.
5. tipp: Eat-Play-Sleep-Repeat
Míg rutinszerűnek kell lennie annak, hogy a babáját szundikálja, szembe kell néznie azzal a rutinnal is, amikor felébred.
Itt használhatja az „Eat-Play-Sleep” (EPS) funkciót. A csecsemő:
- Eszik. Ideális esetben teljes tápot kell bevenniük.
- Játék. Ez bármi lehet, a pocakos időtől és a megbízásoktól kezdve a környéken való sétákig.
- Alvás. Ez szundikálás vagy lefekvés lenne.
Ismét a következetesség kulcsfontosságú. Hasonlóan ahhoz a szokáshoz, amikor a baba aludni készül vagy éjszaka alszik, ez a gyakorlat segít a gyermeknek megérteni, mi következik.
Az alvási edzés nagyszerű módja annak, hogy a baba állandó alvási szokásokat alkalmazzon
Függetlenül attól, hogy először szülő vagy, vagy éppen üdvözölni kívánja harmadikát, az alvástanulás nagyszerű módja lehet annak, hogy csecsemője következetesebb alvási szokásait alkalmazza.
Fontos azonban megjegyezni, hogy az alvás edzése trükkös, és hogy minden baba más és más.
Ha gyermeke nem veszi azonnal hozzá, ez rendben van. Végső soron a következetesség kulcsfontosságú. De ha úgy érzi, mintha egy kicsit több segítségre lenne szüksége, nézzen meg itt néhány forrást.
Ha meg szeretné tudni, hogy az alvás edzése megfelelő-e a babájának, először beszéljen gyermekorvosával.
Lauren Olson az alvás és a város alvásképzési program alapítója. Több mint 150 órányi alvási munkája van, és számos gyermek alvásképzési módszerrel rendelkezik. Az Alvás és a város az Instagramon és a Pinteresten található.
.jpg)
