Minél többet próbálsz zsugorítani a tested, annál jobban zsugorodik az életed.
Ha az étkezési rendellenességgel kapcsolatos gondolataid jelenleg felpörögnek, szeretném, ha tudnád, hogy nem vagy egyedül. Nem vagy önző vagy sekély, mert félsz a súlygyarapodástól vagy éppen a testképeddel küzdesz.
Olyan sokan közülünk étkezési rendellenességeink az egyetlen erőforrás, hogy biztonságban érezhessük magunkat egy olyan világban, amely mást érez.
A sok bizonytalansággal és fokozott szorongással töltött idő alatt természetesen lenne értelme érezni a vonzerejét, hogy a biztonság és a kényelem hamis érzéséhez forduljon, amelyet az étkezési rendellenesség ígér.
Mindenekelőtt emlékeztetni szeretném, hogy az étkezési rendellenessége hazudik Önnek. Ha az étkezési rendellenesség felé fordul, és megpróbálja elfojtani a szorongást, valójában nem veszi el a szorongás forrását.
Minél többet próbálsz zsugorítani a tested, annál jobban zsugorodik az életed. Minél többet fordul az étkezési rendellenességek viselkedése felé, annál kevesebb agytérre kell majd dolgozni értelmes kapcsolatokkal másokkal.
Kevesebb képessége lesz arra is, hogy teljes és kiterjedt életet teremtsen, amelyet érdemes az evészavaron kívül élni.
Szóval, hogyan maradhatunk a pályán ilyen félelmetes és fájdalmas időkben?
1. Kezdjük a kapcsolattal
Igen, fizikai távolságtartást kell gyakorolnunk, hogy ellapítsuk a görbét, és megvédjük magunkat és embertársainkat. De nem kell társadalmilag és érzelmileg elhatárolódnunk a támogatási rendszerünktől.
Valójában ilyenkor jobban kell támaszkodnunk a közösségünkre, mint valaha!
Tartsd a kapcsolatot
Rendszeres FaceTime-dátumokat készíteni a barátokkal fontos a kapcsolattartáshoz. Ha ezeket az időpontokat az étkezési idők köré tudja ütemezni az elszámoltathatóság érdekében, ez hasznos lehet a gyógyulásának támogatásában.
Tartsa a kezelőcsapatot a közelben
Ha van kezelési csoportja, kérjük, továbbra is virtuálisan nézze meg őket. Tudom, hogy nem biztos, hogy ugyanúgy érzi magát, de ez még mindig egy olyan szintű kapcsolat, amely elengedhetetlen a gyógyulásához. És ha intenzívebb támogatásra van szüksége, akkor a részleges kórházi kezelési programok most is virtuálisak.
Keressen támogatást a közösségi médiában
Azok számára, akik ingyenes forrásokat keresnek, sok orvos kínál étkezési támogatást az Instagram Live-on. Van egy új Instagram-fiók, a @ covid19eatingsupport, amely minden órában étkezési támogatást kínál a Health At Every Size klinikusainál szerte a világon.
Magam (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian és @bodyimagewithbri csak néhány további orvos, akik hetente néhányszor kínálnak étkezési támogatást az Instagram Életünkben.
Legyen filmest
Ha szüksége van egy módra az éjszakai kikapcsolódásra, de a magány érzésével küzd, próbálkozzon a Netflix Party használatával. Ez egy kiterjesztés, amelyet hozzáadhat, hogy egyszerre nézhesse meg a műsorokat egy barátjával.
Van valami megnyugtató abban, hogy valaki más ott van melletted, még akkor is, ha fizikailag nincsenek ott.
2. Ezután rugalmasság és engedély
Abban az időben, amikor az Ön élelmiszerboltjában nem biztos, hogy olyan biztonságos ételek vannak, amelyekre támaszkodik, hihetetlenül idegesítő és ijesztő érzés lehet. De ne hagyja, hogy az étkezési rendellenesség akadályozza önmagát.
A konzervek rendben vannak
Bármennyire is kultúránk démonizálja a feldolgozott ételeket, az egyetlen igazán „egészségtelen” dolog itt az evészavar-viselkedés korlátozása és használata lenne.
A feldolgozott ételek nem veszélyesek; az étkezési rendellenességed az. Tehát készletezzen polcon stabil és konzerveket, ha szükséges, és engedjen meg magának teljes engedélyt a rendelkezésére álló ételek elfogyasztására.
Használjon ételt a megnyugtatáshoz
Ha azt veszi észre, hogy többet stresszel evett vagy falatozott, annak teljesen értelme van. Az étkezéshez való kényelem a bölcs és leleményes megküzdési készség, még akkor is, ha az étrend-kultúra szeret minket meggyőzni az ellenkezőjéről.
Tudom, hogy ellentmondásosan hangozhat, de fontos, hogy engedélyezd magadnak az ételekkel való önnyugtatást.
Minél jobban érzi magát bűnösnek az érzelmi evés miatt, és annál inkább megpróbálja korlátozni a "túlzott mértékű kárpótlást", annál inkább folytatódik a ciklus. Több mint rendben van, hogy lehet, hogy most az ételhez fordul, hogy megbirkózzon.
3. De ... egy ütemezés segíthet
Igen, itt van ez a COVID-19 tanács a pizsamából való kilépéshez és a szigorú menetrend beállításához. De az átláthatóság kedvéért 2 hete nem jöttem ki a pizsamából, és ezzel jól vagyok.
Találjon ritmust
Hasznosnak találom azonban a laza étkezési menetrendet, és ez különösen fontos lehet az étkezési rendellenességek helyreállításában szenvedők számára, akiknek esetleg nincsenek erős éhség- és / vagy teltségjelzései.
Annak tudata, hogy naponta legalább ötször-hatszor fog enni (reggeli, uzsonna, ebéd, uzsonna, vacsora, snack), nagyszerű követhető útmutatás lehet.
Ragaszkodjon a tervhez, még akkor is, ha nem
Ha falatozik, fontos megenni a következő ételt vagy harapnivalót, még akkor is, ha nem vagy éhes, hogy abbahagyja a mértéktelen korlátozási ciklust. Ha kihagyott egy étkezést vagy más magatartást tanúsított, akkor ismét eljut a következő étkezéshez vagy snackhez.
Nem arról van szó, hogy tökéletesek legyünk, mert a tökéletes gyógyulás nem lehetséges. Arról szól, hogy a következő legjobb helyreállítási gondolkodású választást választja.
4. Beszéljünk a mozgásról
Azt gondolhatnád, hogy a diétakultúra elcsendesedik ennek az apokalipszisnek a közepén, de nem, még mindig javában zajlik.
Látunk post után posztot arról, hogy milyen divatos diéták alkalmazhatók a COVID-19 gyógyítására (hírek, ez szó szerint lehetetlen), és természetesen a testmozgás sürgős szükségességét a karanténban történő súlygyarapodás elkerülése érdekében.
Ne feledje, nincs nyomás
Először is rendben van, ha karanténban (vagy életének bármely más időpontjában!) Hízik. A testeknek nem az a célja, hogy ugyanazok maradjanak.
Önnek sem kötelező a testmozgás kötelezettsége, és nincs szüksége igazolásra a pihenéshez és a mozgás szünetéhez.
Számoljon a csapatával
Vannak, akik rendezetlen kapcsolatban küzdenek az étkezési rendellenességeik gyakorlásával, míg mások szerint ez valóban hasznos módszer a szorongás enyhítésére és a hangulat javítására.
Ha van kezelési csoportja, akkor azt javasoljuk, hogy kövesse az edzéssel kapcsolatos ajánlásaikat. Ha nem, akkor hasznos lehet egy pillantást vetni a testedzés mögötti szándékaira.
Ismerje a szándékait
Néhány kérdés, amelyet feltesz magának:
- Még mindig tornáznék, ha egyáltalán nem változtatna a testemen?
- Hallgathatok a testemen és szüneteket tarthatok, amikor szükségem van rájuk?
- Szorongónak vagy bűnösnek érzem magam, amikor nem tudok tornázni?
- Megpróbálom "pótolni" a ma elfogyasztott ételeket?
Ha biztonságos a testmozgás, akkor rengeteg erőforrás áll rendelkezésre az ingyenes órákat kínáló stúdiókkal és alkalmazásokkal. De ha nincs kedved, az is teljesen elfogadható.
Távolítsa el az indítókat
Ami a legfontosabb, hogy a legjobb gyakorlat, amellyel részt vehet, az, hogy nem követi azokat a közösségi médiafiókokat, amelyek elősegítik az étrend kultúráját, és arra késztetik Önt, hogy baromságként érezze magát.
Fontos, hogy tegyünk ettől függetlenül, de különösen most, amikor nincs szükségünk semmilyen további stresszorra vagy kiváltó tényezőre, mint amivel már rendelkezünk.
5. Mindenekelőtt együttérzés
A lehető legjobban teszed. Pont.
Életünk mind felfordult, ezért kérjük, engedjen meg magának helyet, hogy elszomorítsa az átélt veszteségeket és változásokat.
Tudd, hogy az érzéseid érvényesek, nem számítanak. Jelenleg nincs helyes módszer ennek kezelésére.
Ha most azon kapja magát, hogy étkezési rendellenessége felé fordul, remélem, hogy együttérezhet. Az, hogy hogyan viselkedsz magaddal a viselkedés után, sokkal fontosabb, mint a tényleges magatartás.
Adj magadnak kegyelmet és légy szelíd magaddal. Nem vagy egyedül.
Shira Rosenbluth, LCSW, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás New Yorkban. Szenvedélye, hogy segítse az embereket abban, hogy bármilyen méretben a legjobban érezzék magukat a testükben, és szakterülete a rendezetlen táplálkozás, az étkezési rendellenességek és a testképpel kapcsolatos elégedetlenségek kezelése súlysemleges megközelítéssel. Ő is a The Shira Rose, egy népszerű test pozitív stílusú blog szerzője, amelyet a Verily magazin, a The Everygirl, a Glam és a LaurenConrad.com közölt. Megtalálhatja az Instagramon.
