A zsírégetők minden olyan étrend-kiegészítő vagy hasonló anyag, amely állítólag felesleges zsírt éget a szervezetéből.
Ezen zsírégetők egy része természetesen előfordul. Ide tartozik a koffein és a yohimbin.
De sok esetben legjobb esetben hatástalan, rosszabb esetben veszélyes. A tested diétával és testmozgással természetesen zsírégethet. További kiegészítők használata zavarhatja az anyagcserét vagy az egészségi állapotot.
Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóságnak (FDA) korlátozott szerepe van az étrend-kiegészítők szabályozásában. Ez azt jelenti, hogy a kiegészítők gyártói szinte bármit beleteszhetnek a termékeikbe.
A zsírégető összetevők hatékonynak bizonyultak
Nincs bizonyíték arra, hogy a zsírégető tabletták vagy kiegészítők képesek hatékonyan zsírégetni.
De jellemzően olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek önmagában véve kis adagokban nem fognak ártani. Egyesek bizonyítottan segítenek a zsírégetésben, ha természetes módon fogyasztják őket.
De lehetetlen pontosan tudni, hogy mennyit használnak a kiegészítésben. Előfordulhat, hogy az összeg ki van kapcsolva - még akkor is, ha az üveg megad egy mennyiséget a címkén. Nehéz tudni, hogy a gyártó hogyan értékelte a teljes összeget.
A gyártók nem mindig sorolják fel az összes összetevőt a címkén. És a szabályozók nem kötelesek teljes körűen kivizsgálni ezeket a termékeket, hacsak nem jelentkeznek panaszok vagy orvosi következmények ezeknek a kiegészítőknek a használatával.
Ez lehet a katasztrófa receptje, ha allergiás a kiegészítő összetevőire, vagy ha túl sok bizonyos tápanyagot vesz be.
Vizsgáljuk meg tehát az öt legnépszerűbb, a tudomány által támogatott zsírégető anyagot, amelyeket számos könnyen elérhető természetes formában fogyaszthat.
Koffein
A koffein nagy dózisban veszélyes lehet. De a kávéban vagy a teában található természetes koffein mértékkel biztonságos. Az extra cukor vagy adalékanyagok nélküli kávé számos antioxidánst tartalmaz, amelyek egészségügyi előnyökkel járnak.
Számos tanulmány szerint a koffein valóban növelheti az anyagcserét akár 11 százalékkal is.
Ez azt jelenti, hogy a tested zsír felhasználásával hatékonyabban termel energiát. A rendszeres testmozgás és az egészséges étrend fenntartása pedig könnyebben zsíréget.
Több tanulmány 2019-es áttekintése megállapította, hogy „a koffeinbevitel elősegítheti a súly, a BMI és a testzsír csökkentését”.
Zöld tea kivonat
A zöld teát dicsérik állítólagos egészségügyi előnyei miatt. Ez magában foglalja a fogyás elősegítését zsírégetéssel.
A természetes zöld tea tartalmaz koffeint. De a zöld tea valódi erőmű-összetevője a katechin nevű antioxidáns.
A Physiology and Behavior folyóirat 2010-es áttekintése azt sugallja, hogy a katechinek a koffein mellett működnek az anyagcsere és a termogenezis fokozása érdekében. Ez egy olyan folyamat, amely lehetővé teszi a testének zsírégetést az energiatermelés érdekében.
Fehérje por
A fehérje kulcsfontosságú összetevő, amely a zsírégetéshez szükséges. Nem csak fokozza az anyagcserét, hanem az étvágyat is elnyomja azáltal, hogy csökkenti az éhségstimuláló hormont, az úgynevezett ghrelin-t.
Egy 2017-es tanulmány szerint azok a résztvevők, akik rendszeresen fogyasztottak magas fehérjetartalmú étrendet, lényegesen több fogyást szenvedtek, mint azok, akik nem. Még azok a résztvevők is fogyottak, akik nem tartottak folyamatosan magas fehérjetartalmú étrendet, de növelték a fehérjefogyasztást.
Számos olyan lehetőség létezik, amelyekben kevés a cukor és a mesterséges adalékanyagok.
Próbáljon fehérje port adni étrendjének kiegészítéseként, hogy rendszeresen elegendő legyen. Ragaszkodjon kb. 25-50 gramm fehérjeporhoz minden nap.
Oldható rost
Az oldható rost a rostok két típusának egyike. A másik oldhatatlan.
Az oldódó rost egyfajta gélt hoz létre a bélben a víz felszívásával. Ez segít olyan hormonok növekedésében, mint a GLP-1, amelyek jól érzik magukat, miközben elnyomják az étvágyhormonokat, mint a ghrelin.
Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy a természetes oldható rostok növelése az étrendben segíthet a szervezetnek kevesebb zsír és kalória bevitelében, ami lehetővé teszi a felesleges zsírégetést.
Yohimbine
A yohimbine az úgynevezett fa kérgéből származik Pausinystalia yohimbe. Afrodiziákumként híres. De van néhány javasolt zsírégető potenciál is.
A johimbin blokkolja az alfa-2 adrenerg receptorokat, amelyekhez az adrenalin normálisan kötődik. Ez lehetővé teszi, hogy az adrenalin tovább maradjon a testében, hogy zsírégetést termeljen az energia előállítása érdekében.
Egy 20 kisfutball-játékos 2006-ban végzett kicsi tanulmánya azt mutatta, hogy a yohimbine szedése 2,2 százalékkal csökkentette testzsír-összetételüket. Ez nem hangzik soknak. De 2,2 százalék nagy mennyiség, ha már fitt sportoló vagy, kevés testzsírral.
Lehetséges mellékhatások és óvintézkedések
Íme ezeknek a zsírégető anyagoknak néhány lehetséges mellékhatása, és néhány óvintézkedés, amelyet megtehet a hatások elkerülése érdekében:
- A koffein rendszeres fogyasztása idővel kevésbé hatékony.
- Ha túl sok koffeint szed rövid idő alatt, akkor szorongást, idegességet vagy kimerültséget érezhet.
- A túl sok fehérjepor használata, különösen, ha extra cukrot vagy adalékanyagokat tartalmaz, hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
- A túl sok természetes „zsírégető”, különösen a kiegészítők használata akut májelégtelenséghez vezethet.
- A yohimbine szedése hányingerrel, szorongással, pánikrohamokkal és magas vérnyomással függ össze.
Hogyan lehet fogyni egészséges módon
A fogyás legjobb módja a klasszikus módszer: diéta és testmozgás.
Ennek leghatékonyabb módja az, ha kalóriahiányt hoz létre, vagy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a testmozgás során leég.
További információ arról, hogyan működik a kalóriadeficit.
Elvitel
A zsírégető kiegészítők és krémek közel sem olyan hatékonyak, mint a piacon. Bizonyos esetekben megnehezíthetik zsírégető erőfeszítéseit.
Válasszon inkább természetes utat: Fogyasszon zsírégető összetevőket természetes formájában, például kávéban vagy teában, és próbáljon kevesebb kalóriát bevenni, mint amennyit leéget, hogy elérje az optimális kalóriahiányt.
