Áttekintés
Nem szokatlan, hogy az elméd elkalandozik, amikor valamire kell koncentrálnia. Egy 2010-es tanulmány szerint ébrenléti óráink közel 47 százalékát másra gondoljuk, mint amit csinálunk.
Nem mindig okoz aggodalmat, de a rövid figyelem néha a mögöttes állapot jele lehet, például a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD).
Olvassa el, hogy többet megtudjon arról, hogy mi okozhatja rövid figyelmét és mit tehet ez ellen.
A rövid figyelemtartam kockázati tényezői
A rövid figyelemtartamú embereknek gondjai lehetnek bármilyen hosszú ideig a feladatokra összpontosítani anélkül, hogy könnyen elterelnék a figyelmüket.
A rövid figyelemnek számos negatív hatása lehet, többek között:
- gyenge teljesítmény a munkahelyen vagy az iskolában
- képtelenség a napi feladatok elvégzésére
- hiányzik a fontos részletek vagy információk
- kommunikációs nehézségek a kapcsolatokban
- az egészséges szokások elhanyagolásával és képtelenségével kapcsolatos rossz egészségi állapot
A rövid figyelem okai
Rövid figyelmességet számos pszichológiai és fizikai állapot okozhat. Az alábbiakban felsorolhatjuk a rövid figyelem és egyéb tudatában lévő tünetek okát.
ADHD
Az ADHD egy gyakori rendellenesség, amelyet általában gyermekkorban diagnosztizálnak, és gyakran felnőttkorig tart. Az ADHD-ben szenvedőknek gyakran gondjaik vannak a figyelem és az impulzusok irányításával.
A túlzott aktivitás az ADHD tünete, de a rendellenességben szenvedőknél nem mindenki rendelkezik hiperaktivitással.
Az ADHD-ban szenvedő gyermekek osztályzata gyenge lehet. Bizonyos esetekben túl sok időt tölthetnek el álmodozással. Az ADHD-ban szenvedő felnőttek gyakran váltanak munkáltatót, és ismételt kapcsolati problémáik vannak.
Az ADHD egyéb jelei és tünetei a következők:
- hiperfókusz időszakai
- időgazdálkodási problémák
- nyugtalanság és szorongás
- szervezetlenség
- feledékenység
Depresszió
A koncentrációs nehézség a depresszió gyakori tünete. A depresszió olyan hangulati rendellenesség, amely súlyosan befolyásolhatja életét. Tartós szomorúságérzetet és érdeklődésvesztést okoz az egykor élvezett dolgok iránt.
A depresszió jelei és tünetei a következők lehetnek:
- szomorúság és reménytelenség érzése
- öngyilkosság gondolatai
- könnyezés
- érdeklődés vagy öröm elvesztése
- rendkívüli fáradtság
- alvási nehézségek vagy túl sok alvás
- megmagyarázhatatlan fizikai tünetek, például testfájdalom és fejfájás
Fej sérülés
A figyelemproblémák az agysérülés fennállása után a leggyakrabban jelentett problémák közé tartoznak. A fejsérülés a fej, a fejbőr, a koponya vagy az agy bármilyen sérülése.
Ez lehet nyitott vagy zárt sérülés, és az enyhe zúzódástól vagy ütéstől a traumás agysérülésig (TBI) terjedhet. Az agyrázkódás és a koponyatörés gyakori fejsérülés.
A fejsérülés tünetei lehetnek:
- fejfájás
- szédülés
- hányinger
- zavar
- személyiségváltozások
- látászavar
- emlékezet kiesés
- rohamok
Tanulási nehézségek
A tanulási zavarok olyan neurodevelopmentális rendellenességek, amelyek zavarják az alapvető tanulási készségeket, például az olvasást és a számítást. Sokféle tanulási zavar létezik. A leggyakoribbak:
- diszlexia
- diszkalkulia
- diszgráfia
A tanulási zavar leggyakoribb jelei és tünetei a következők:
- nehézségeket követni az utasításokat
- gyenge memória
- gyenge olvasási és írási készség
- szem-kéz koordinációs nehézségek
- könnyen elterelhető
Autizmus
Az autizmus spektrum zavar (ASD) a neurodevelopmentális rendellenességek csoportja, amelyek társadalmi, viselkedési és kommunikációs kihívásokat okoznak.
Az ASD-t általában gyermekkorban diagnosztizálják, amikor jelek és tünetek jelentkeznek. A diagnózis felnőttkorban ritka.
Az ASD diagnózisa számos olyan állapotot tartalmaz, amelyeket egyszer külön diagnosztizáltak, beleértve:
- autista rendellenesség
- Asperger-szindróma
- másképpen nem meghatározott pervazív fejlődési rendellenesség (PDD-NOS)
Az ASD-ben szenvedőknek gyakran problémái vannak az érzelmi, szociális és kommunikációs készségekkel. Az ASD néhány jele a következők:
- mások problémája
- korlátozott vagy ismétlődő viselkedés
- idegenkedés a meghatástól
- az igények vagy érzések kifejezésének nehézsége
Tevékenységek a figyelem növelésére
A rövid figyelemig tartó kezelés a kiváltó októl függ. Például az ADHD-kezelés magában foglalhatja a gyógyszeres kezelés és a viselkedésterápia kombinációját.
Az alábbiakban néhány dolgot tehetünk a fókusz javítása érdekében.
Rágó gumi
Különböző tanulmányok azt találták, hogy a rágógumi javítja a figyelmet és a munkahelyi teljesítményt. Úgy tűnik, hogy a rágógumi növeli az éberséget és csökkenti a stresszt is.
Míg a rágógumi nem biztos, hogy hosszú távon befolyásolja a koncentrálóképességet, ez egy egyszerű módja annak, hogy egy csipetnyi idő alatt javítsa a figyelmét.
Vizet inni
A hidratált állapot fontos a test és az elme számára. A kiszáradás ronthatja gondolkodási képességét.
Ez még az enyhe kiszáradást is magában foglalja, amit észre sem vehet. Csak két órán át tartó dehidratáció károsíthatja a fókuszt.
Gyakorlat
A testmozgás előnyei végtelenek, és magukban foglalják az összpontosító képesség javítását. Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás javítja a figyelmet és az összpontosítást az ADHD-s betegeknél.
A figyelem növelése érdekében fontolja meg a napi 30 perc gyors sétát heti négyszer vagy ötször.
Elmélkedés
A meditáció magában foglalja az elméd összpontosítását és a gondolatok átirányítását. Ezt a szokásos gyakorlatot számos jótékony szokás, például a pozitív szemlélet és az önfegyelem kialakításához használják.
Bizonyíték van arra, hogy a meditáció javíthatja az összpontosítást, és hogy a folyamatos meditáció a tartós figyelem javulásához vezet.
Tartsa magát elkötelezetten
Ha az összejövetelek vagy előadások alkalmával nehéz odafigyelni, próbáljon kérdéseket feltenni vagy jegyzetelni. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a kézi jegyzetelés hatékonyabban javítja a figyelmet és a hallgatást, mint egy laptop vagy más eszköz használata, ami zavaró lehet.
Viselkedésterápia
A viselkedésterápia többféle terápiára utal, amelyek mentális egészségi állapotokat kezelnek. Segít azonosítani és megváltoztatni az egészségtelen vagy önpusztító magatartást.
Egyre több bizonyíték van arra, hogy a kognitív viselkedésterápia hatékony módszer a figyelmetlenség kezelésére az ADHD-ban szenvedőknél.
Mikor keressük fel az egészségügyi szolgáltatót
Keresse fel az egészségügyi szolgáltatót, ha gyakran van problémája a fókuszálással, vagy ha rövid figyelmet fordít a napi feladatok elvégzésének képességére.
Elvitel
Mindenkinek elméje időről időre elkalandozik, és egyes helyzetek megnehezíthetik az érdeklődés és a koncentrálás megőrzését. Vannak dolgok, amelyekkel hozzájárulhat a rövid figyelemfelhívás javításához. Ha az összpontosítás képtelensége aggasztja Önt, beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval.
