Mi az RA fáradtság?
A rheumatoid arthritis (RA) egy gyulladásos ízületi állapot, amely ízületi duzzanatot, fájdalmat és merevséget okoz. De akik RA-val rendelkeznek, tudják, hogy ez az autoimmun rendellenesség súlyos fáradtsághoz is vezethet.
Az RA-ban szenvedők több mint 50 százaléka magas szintű mentális és fizikai kimerültséget tapasztal.
Az RA kimerültsége megnehezítheti a mindennapi tevékenységek elvégzését otthon és a munkahelyen. Ez nagyobb hatással lehet mindennapi életére, mint az RA-val kapcsolatos fájdalom.
Miért okoz RA fáradtságot?
Néhány különböző tényező járulhat hozzá az RA kimerültségéhez.
Az ízületi fájdalmat és duzzanatot okozó gyulladás kimerültnek és kopottnak érezheti magát.
Krónikus fájdalmai miatt kevésbé fizikailag aktív vagy depressziós lehet, ami mindkettő fáradtsághoz vezethet.
Néhány RA-ban szenvedő embernek problémái lehetnek az éjszakai alvással, ami idővel nappali kimerültséget okozhat.
RA-fáradtság elleni küzdelem
Az RA kimerültsége elsöprőnek érezheti magát, de vannak olyan kezelések, amelyek elősegítik a megkönnyebbülést.
- Kognitív viselkedésterápia (CBT). A CBT segíthet a fáradtságban, ha megmutatja, hogyan lehet felismerni és megváltoztatni a negatív gondolatokat és viselkedést. Egy tanulmány azt sugallja, hogy ezek a megküzdési képességek pozitív hatással voltak, amelyek egy éven át tartottak az RA-ban szenvedő résztvevők számára.
- Online vagy személyes támogató csoportok. Tapasztalatainak megosztása másokkal segíthet a stressz és az elszigeteltség érzésének enyhítésében. Az online csoportok között szerepel az RA Tünetek Fóruma és a Facebook Rheumatoid Arthritis támogató csoportja.
- Metotrexát és prednizon. Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy a metotrexát és a prednizon gyógyszerekkel végzett korai és intenzív kezelés segíthet enyhíteni az RA kimerültségét és csökkenteni a szisztémás gyulladást.
- Vérszegénység kezelése. Ha vérszegénysége van RA-val együtt, akkor a vas-kiegészítők vagy az epoetin (Epogen) injekciói, a vörösvértesteket növelő hormon segíthetnek a fáradtság enyhítésében.
- Vitaminok. Orvosa javasolhatja, hogy vitaminokat szedjen a tápanyagbevitel fokozása érdekében.
- Antidepresszánsok. Egy antidepresszáns, például a bupropion (Wellbutrin) vagy egy pszichostimuláns, például a modafinil (Provigil) segíthet növelni energiáját.
Tippek
Ha RA-fáradtságot szenved, a következő tippek segíthetnek annak kezelésében.
Ne vegye személyesen
Ismerje fel, hogy a fáradt érzés része lehet az RA-nak. Ha ezt a tünetet tapasztalja, értse meg, hogy ez nem gyengeség az Ön részéről. A fáradtság sok RA-tapasztalattal rendelkezik.
Fontos ezt megérteni és a szükséges változtatásokat végrehajtani, nem pedig tagadni a fáradtságot. Ha reális az állapotára és a tüneteire, akkor nagyobb valószínűséggel csökkenti vagy legyőzi fáradtságát.
Ellenőrizze az ütemtervet
Módosítsa ütemezését a fáradtság kezelésére. A napi menetrend megváltoztatása személyes igényeitől és a pihenésre és az alvásra legmegfelelőbb időponttól függ.
Megfontolhatja például, hogy a szokásosnál néhány órával később kezdje el a napi tevékenységeket. Ezáltal aludhat, és könnyebben élhet az RA-val kapcsolatos reggeli merevséggel.
Egy másik lehetőség a rendszeres délutáni pihenőidő megtervezése. Néhány RA-ban szenvedő ember számára a déli szunyókálás több energiát biztosít a nap további részének átvészeléséhez.
Beszéljen orvosával arról, hogy a menetrend felülvizsgálata hogyan segíthet az Ön állapotában.
Egyensúlyi pihenés a tevékenységgel
Mindenkinek időt kell hagynia a pihenésre, és amikor RA-ja van, a megfelelő pihenés különösen fontos. Azonban továbbra is fontos, hogy aktívak legyünk.
Az Arthritis Alapítvány szerint a túl kevés tevékenység fáradtsághoz is vezethet. Minden nap végezzen egy kis testmozgást, hogy segítsen formában tartani az ízületeket és elkerülni az izomzat dekoncentrálódását.
Ez a 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a fizikai aktivitás segíthet az RA-ban szenvedőknek a fáradtság kezelésében. A rendszeres testmozgás megkönnyítheti a jó éjszakai alvást is.
A szundi tényező
Az RA-ban szenvedők speciális kihívásokkal küzdenek az alvás terén. Például az alábbiak bármelyikét tapasztalhatja:
- nehezen alszik el a fájdalom miatt
- felébred a fájdalomtól, mielőtt eleget aludna
- gyakran ébredt aludni próbálva
Az éjszakai alvás problémája miatt napközben álmosabbnak érezheti magát. Fontolja meg a pihenést és a nappali szunyókálást.
Ha kipróbáltad az életmódváltozásokat, például a napi testmozgást és az alvási és pihenési ütemterv megváltoztatását, és még mindig gondjaid vannak az alvással, akkor beszélj orvosával a lehetséges alvássegítőkről és az alvási apnoe értékeléséről.
Okosítson prioritást
RA-ban szenvedő személyek könnyebben fáradhatnak, mint azok, akiknek nincs, ezért meg kell próbálniuk választani, hogyan töltsék el idejüket és energiájukat hatékonyan.
Takarítsa meg energiáját bizonyos fizikai megterhelő tevékenységek kihagyásával. Ez megkönnyítheti a későbbiekben más fontosabb tevékenységek elvégzését.
Döntse el, mely tevékenységek a legfontosabbak, és takarítsa meg azokat a napszakokat, amikor a legtöbb energiája van.
Bár nem mindig könnyű visszautasítani a tennivalókat, a szelektivitás segíthet abban, hogy energiát takarítson meg a számodra legfontosabbak szempontjából.
Delegál, ha szükséges
Az egyik legjobb módja annak, hogy több energiát szerezzünk, ha mások erejét merítjük. A barátok és szeretteink energiát és támogatást kölcsönözhetnek neked, amikor fáradtnak érzed magad.
Segítségkérés megkönnyítheti a tennivalók teljesítését. Ha nehezen tud segítséget kérni, gondoljon arra, hogy valakivel cserélje a megbízásokat.
Esetleg megkérhet valakit, hogy tegyen meg egy szívességet neked, ha túl fáradt vagy, és ha több energiád van, visszatérhetsz a szívességre.
Elvitel
Fontos megtanulni, hogyan lehet hatékonyan kezelni az RA kimerültségét. Ha betartja a bevált tippeket és konzultál orvosával, nagyobb eséllyel kezelheti ezt, hogy élvezhesse mindennapi tevékenységeit.
