Az új év sok ember számára gyakran újrakezdést jelent. Egyesek számára ez egészségügyi célok kitűzését jelenti, például fogyás, egészségesebb étrend követése és testmozgás megkezdését.
Azonban a választott egészségügyi és wellness-határozatok gyakran korlátozóak és fenntarthatatlanok, ami az emberek többségét néhány héten belül megsérti. Ezért sok ember évről évre ugyanazokat az állásfoglalásokat hozza.
Ennek a ciklusnak a megszakításához fontos olyan döntéseket hozni, amelyek nemcsak javíthatják az egészséget, hanem életen át is követhetők.
Itt van 23 újévi fogadalom, amelyet valóban megtarthat.
1. Egyél több teljes ételt
Az egészségi állapot javításának egyik legegyszerűbb és fenntartható módja, ha több teljes ételt fogyasztunk.
A teljes ételek, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, magokat, teljes kiőrlésű gabonákat és halakat, rengeteg tápanyagot tartalmaznak, amelyeknek a testének az optimális szintű működéshez szükséges.
A kutatások azt mutatják, hogy a teljes ételekből álló étrend követése jelentősen csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit, a testsúlyt és a vércukorszintet, valamint csökkentheti bizonyos betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
Sőt, több teljes ételt adhat étrendjéhez lassan és következetesen. Például, ha nem szokott zöldséget enni, kezdje azzal, hogy minden nap adjon hozzá egy adag kedvenc zöldségét az étrendjéhez.
2. Ülj kevesebbet és mozogj többet
Akár ülő munkának, akár egyszerűen inaktivitásának köszönhető, sokan többet ülnek, mint kellene. A túl sok ülés negatív hatással lehet az egészségre. Valójában összefüggésbe hozható a teljes halálozás fokozott kockázatával.
Ha úgy dönt, hogy kevesebbet ül, könnyű és elérhető felbontás, amely az Ön életmódjához igazítható.
Például, ha asztali munkája van, amely hosszú ideig tartó ülést igényel, akkor döntsön úgy, hogy elmegy egy 15 perces sétára ebéd közben, vagy felkel és 5 percet jár minden órában.
3. Vágja vissza az édesített italokat
Az édesített italok visszafogása okos ötlet, tekintve, hogy a cukros italok mind az gyermekek, mind a felnőttek fokozott kockázatához kapcsolódnak az elhízáshoz, a zsíros májhoz, a szívbetegségekhez, az inzulinrezisztenciához és az üregekhez.
Bár az édesített italok elhagyása a hideg pulyka mindig lehetőség, a bevitel fokozatos minimalizálása segíthet a cukros italok megszokásában.
4. Minőségi alvás
Az alvás az általános egészségi állapot nélkülözhetetlen része, az alváshiány pedig súlyos következményekkel járhat. Például az alváshiány növelheti a súlygyarapodás, a szívbetegségek és a depresszió kockázatát.
Sok oka van annak, hogy az emberek nem alszanak eleget, ezért fontos, hogy az időbeosztásodra és az életmódodra összpontosítson, hogy meghatározzák az alvás mennyiségének és minőségének javításának legjobb módjait.
Az alvás higiénia javításának néhány egyszerű módja a lefekvés előtti képernyőidő csökkentése, a hálószobában a fényszennyezés csökkentése, a koffein csökkentése és az ésszerű órai lefekvés.
5. Keressen egy olyan fizikai tevékenységet, amely tetszik
Minden új évben az emberek drága tagságokat vásárolnak edzőtermekbe, edzőstúdiókba és online fitneszprogramokba annak reményében, hogy a következő évben felesleges testzsírt bocsátanak ki. Noha az emberek többsége erősnek indul, a többség nem teszi tartós szokássá új rutinját.
Ennek ellenére növelheti annak esélyét, hogy a fitneszfeloldások megmaradjanak. Az induláshoz válasszon egy tevékenységet az élvezet és annak alapján, hogy illeszkedik-e az ütemtervéhez.
Például egy fél órás séta, kocogás vagy biciklizés munka előtt, vagy úszás egy olyan tornateremben, amely éppen hazafelé tart, egyszerű és fenntartható testedzési megoldás.
Ezután állítson be egy elérhető célt, például tervezzen heti néhány konkrét napot sétálni ahelyett, hogy minden napra törekedne.
Reálisabb cél elérése növelheti annak esélyét, hogy új rutinja tartós maradjon, különösen, ha még nem kezdtél el dolgozni.
6. Szánjon több „nekem időt” és gyakorolja az öngondoskodást
Időt szánni magára nem önző. Valójában elengedhetetlen az optimális egészség és jólét érdekében. Ez különösen igaz azokra a gondnoki szerepekre, mint a szülők és az egészségügyi dolgozók.
Elfoglalt időbeosztású és korlátozott időtartamú emberek számára némi tervezést igényel az öngondoskodás meghozatala. Ugyanakkor nagyon megéri az idő befektetését.
Az öngondoskodásnak nem kell bonyolultnak vagy időigényesnek lennie. Ez egyszerűen azt jelentheti, hogy minden héten megfüröd, meglátogatja kedvenc heti jógaóráját, egészséges ételt készít magának, sétál a természetben, vagy alszik egy órát.
7. Főzzön több ételt otthon
A kutatások azt mutatják, hogy azoknak, akik több ételt főznek otthon, jobb az étrend minősége és kevesebb a testzsír, mint azoknak, akik menet közben több ételt fogyasztanak.
Valójában egy 11 396 felnőtt részvételével végzett kutatás során kiderült, hogy azoknak, akik hetente 5 vagy több házi ételt fogyasztottak, 28% -kal kisebb a túlsúly valószínűsége, mint azoknál, akik kevesebb, mint 3 házilag készített ételt fogyasztottak hetente.
Kezdje napi egy étkezés elkészítésével, majd az idő múlásával növelje a gyakoriságot, amíg otthon készíti el ételeinek és snackjeinek nagy részét.
8. Töltsön több időt kint
Ha több időt tölt a szabadban, javíthatja az egészséget a stressz enyhítésével, a hangulat emelésével és a vérnyomás csökkentésével is.
Az újévi elhatározás, hogy minden nap több időt töltsön kint, fenntartható és egészséges cél, amely mindenki számára előnyös lehet, függetlenül attól, hogy hol laksz.
Az ebédszünetben kinti séta, hétvégi túrázás, táborozás barátaival, vagy egyszerűen a kertben vagy a helyi park szépségében való áztatás mind a természet beépítésének mindennapi rutinjába.
9. Korlátozza a képernyőidőt
Sok ember a telefonjától és a számítógépétől függ a munka és a szórakozás szempontjából. Azonban, ha túl sok időt töltesz elektronikus eszközökkel - különösen a közösségi médiában -, egyes tanulmányokban depresszióhoz, szorongáshoz és magányhoz kapcsolódtak.
Felbontás beállítása a közösségi médiában való görgetéssel, tévénézéssel vagy számítógépes játékokkal töltött idő csökkentésére hozzájárulhat a hangulat növeléséhez és a termelékenység növeléséhez.
10. Próbálja ki a meditációt
A meditáció bizonyítékokon alapuló módszer a mentális jólét elősegítésére. Különösen hasznos lehet szorongásban vagy depresszióban szenvedők számára.
Ennek a gyakorlatnak a kipróbálása tökéletes újévi fogadalom, mert a meditációnak számos módja van, és könnyű olyan könyveket, podcastokat és alkalmazásokat találni, amelyek megtanítják, hogyan kezdje el a meditációs gyakorlatot.
11. Kevésbé támaszkodjon a kényelmi ételekre
Sokan a gyorsételhez vagy az uzsonnához a kényelmi ételekre, például a csomagolt chipsekre, sütire, fagyasztott vacsorákra és a gyorsételekre támaszkodnak. Bár ezek a tételek ízletesek és könnyen elérhetőek, túl gyakran fogyasztva káros hatással lehetnek egészségére.
Például a gyakori gyorsétterem-fogyasztás rossz étrendminőséggel, elhízással és számos betegség, köztük a szívbetegség és a cukorbetegség fokozott kockázatával jár.
A kényelmi ételek fogyasztásának csökkentése érdekében döntsön úgy, hogy több ételt készítsen otthon egészséges összetevők felhasználásával.
12. Gondold át a fogyókúrát
A krónikus fogyókúra káros mind a testi, mind a mentális egészségre. Ráadásul a korlátozó fogyókúrával fogyó emberek többsége 1 éven belül visszanyeri a lefogyott kétharmadot.
A fogyókúra a jövőben is megnehezítheti a fogyást.
Ahelyett, hogy korlátozó intézkedésekkel, például divatos diétával állítaná be a fogyás újévi elhatározását, próbáljon ki egy egészségesebb, fenntarthatóbb fogyás módszert a fizikai aktivitás növelésére és az egészségesebb ételek fogyasztására összpontosítva.
13. Rendszeresen látogasson el élelmiszerboltba
Az egészséges, házilag elkészített ételek elkészítéséhez jól felszerelt kamra és hűtőszekrény szükséges.
Ha még nem szokott bevásárolni, tegyen újévi döntést, hogy rendszeresebben látogasson el a szupermarketbe vagy a gazda piacára, hogy tápláló összetevőket készítsen.
A menetrendtől függően hasznos lehet minden hét 1 napját kijelölni a vásárlás napjának. Annak biztosítása, hogy legyen ideje megvásárolni az ízletes, tápláló ételek elkészítéséhez szükséges élelmiszereket, hozzáértő módszer az étrend minőségének javítására.
14. Használjon egészségesebb háztartási termékeket
Nyilvánvaló, hogy amit a testébe tesz, jelentősen befolyásolhatja egészségét. Azonban az is fontos, hogy mit választ a testére, és milyen termékeket használ az otthoni használatához.
Tegyen újévi döntést több természetes szépségápolási termék, háztartási tisztítószer, mosószer és személyi ápolószer vásárlására, hogy egészségesebb környezetet teremtsen magának és családjának.
15. Adjon több terméket az étrendjéhez
Ha több főtt és nyers zöldséget és gyümölcsöt ad hozzá étrendjéhez, nagyban hozzájárulhat egészségének javításához az új évben.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a termékekben gazdag étrend fogyasztása segít megvédeni a különböző betegségeket, például a cukorbetegséget, a szívbetegségeket, bizonyos rákos megbetegedéseket és az elhízást, valamint az általános halálozást.
16. Vágja vissza az alkoholt
Bár az alkohol minden bizonnyal belefér az egészséges táplálkozásba, a túl gyakran történő beszívás negatívan befolyásolhatja egészségét. Sőt, a gyakran fogyasztott alkohol megakadályozhatja, hogy elérje egészségügyi és wellness céljait.
Ha úgy gondolja, hogy az alkohol visszaszorítása hasznos lehet az Ön számára, akkor állítson be ésszerű célt a pályán tartás érdekében, például korlátozza az ivást csak a hétvégi éjszakákra, vagy állítsa be az italra vonatkozó korlátot a hétre.
Ha alkoholmentes ital-ötletre van szüksége a szokásos koktél helyettesítésére, próbáljon ki gyümölcsös infúziós pezsgőt, kombuchát vagy ezek közül a szórakoztató koktélok egyikét.
17. Legyen inkább jelen
A kutatások azt mutatják, hogy a nagyobb jelenlét javíthatja az életben való elégedettséget a negatív gondolatok csökkentésével, ami javíthatja a pszichológiai egészséget.
Az újévi elhatározás figyelembevétele és jelenléte segíthet abban, hogy több tartalmat érezzen a mindennapjaiban.
Kevesebb időt tölthet a telefonján, megáll, hogy észrevegye a környezetét, és figyelmesen hallgasson másokra - ez egyszerű módja a jelenlétnek.
18. Nyaralni
A vakáció - akár rövid is - jelentős és azonnali pozitív hatással lehet a stressz szintjére, és javíthatja a közérzetet.
Az új évben döntsön úgy, hogy vakációzzon barátaival, családtagjaival, vagy egyedül. Akár olyan területre utazik, amelyet mindig meg akart látogatni, vagy egyszerűen csak otthon tervezte a tartózkodást, az egészség szempontjából fontos egy kis idő a pihenésre és a pihenésre.
19. Próbáljon ki egy új hobbit
Gyakran előfordul, hogy a felnőttek hagyják, hogy az egykor megszeretett hobbik az út mellett esjenek, ahogy öregszenek a elfoglaltságok vagy a motiváció hiánya miatt.
A kutatások azonban azt mutatják, hogy a szeretett hobbiban való részvétel segíthet abban, hogy hosszabb, egészségesebb életet éljen.
Döntsön el egy olyan hobbi kipróbálását, amely mindig is érdekelt - vagy válasszon egy hobbit, amely korábban örömet okozott Önnek.
20. Állítsa le a negatív testbeszélést
Ha negatívan beszél a testéről, szégyenérzethez vezethet.Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a negatív testbeszéd folytatása és meghallgatása mind a nők, mind a férfiak magasabb szintű elégedetlenségével és csökkent önértékelésével jár.
Tegyen egészséges újévi elhatározást, hogy rendszeresen folytasson pozitív önbeszédet és csökkentse a negatív testbeszédet. Ez nem csak elősegítheti a saját testével való kapcsolatának javítását, hanem arra is ösztönözhet másokat, hogy hagyják abba a magukról szóló negatív beszélgetéseket.
21. Keresse fel orvosát
Számos okból fontos, hogy rendszeresen megvizsgálja az egészségügyi szakember. A rendszeres vérvizsgálat és a szükséges szűrések segíthetnek észrevenni a lehetséges problémákat, mielőtt azok valami komolyabbá válnának.
Noha az orvoslátogatások üteme sok mindentől függ, beleértve az orvosi ellátás típusát, életkorát és kórtörténetét, a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy évente legalább egyszer keresse fel az alapellátást kezelő orvost ellenőrzés céljából.
22. Vigyázzon a fogaira
A száj egészségének megőrzése egy újévi fogadalmi ötlet, amelyet az egész életen át lehet és kell fenntartani.
A rendszeres fogmosás és fogselyem megakadályozhatja a szájüregi betegségeket, például az ínybetegségeket és a rossz leheletet.
Ráadásul egyes kutatások szerint az ínybetegség súlyos egészségi állapotokkal, például Alzheimer-kórral és szívbetegségekkel társulhat, ami még fontosabbá teszi a szájápolást.
A rendszeres fogmosás és fogselyem mellett a legtöbb fogorvos évente legalább egyszer ellenőrzést és tisztítást javasol.
23. Készítsen fenntartható, tápláló étrendet
Lehet, hogy úgy dönt, hogy egészségesebb táplálkozás vagy fogyás évről évre, mert a rövid távú változásokat helyezi előtérbe a hosszú távú egészségügyi előnyök helyett.
Ahelyett, hogy egy újabb korlátozó divatos diéta követését tervezné, az új évet, döntsön a fogyókúra ciklusának megszakításáról, és hozzon létre egy fenntartható, tápláló étkezési szokást, amely az Ön számára megfelelő.
A legegészségesebb étrend az, amely gazdag, tápanyagokban gazdag ételekben gazdag, és kevés erősen feldolgozott, cukros termékeket tartalmaz. Az egészséges, hosszú távú étrendnek nemcsak táplálónak, hanem alkalmazkodónak is kell lennie, vagyis egész életen át követheti - a körülményektől függetlenül.
A fenntartható étkezési szokások fenntarthatók nyaraláskor, ünnepek alatt és bulikban, mert nem korlátozó és megfelel az életstílusunknak.
A kezdéshez olvassa el ezt az egészséges táplálkozás kezdőknek szóló útmutatóját.
Alsó vonal
Noha az újévi fogadalmak többségét csak rövid ideig őrzik, a fent felsorolt egészséges fogadalmak fenntartható módon javíthatják testi és érzelmi egészségi állapotukat, és egész életen át követhetők.
Az egészségesebb kapcsolat megteremtése az étellel és a test és az elme jobb gondozása különféle módon drasztikusan javíthatja az egészségét.
Ebben az új évben próbálja ki a cikkben szereplő néhány állásfoglalást, hogy ez az év - és az azt követő évek - a lehető legegészségesebbé és boldogabbá váljon.
