Mit kell tudni a pikkelysmr meditcijrl

• A stressz kiválthatja a pikkelysömör, de a meditáció segíthet csökkenteni a stresszt.
• A meditáció valóban segíthet a pikkelysömör tüneteinek csökkentésében és a fellángolások gyakoriságának csökkentésében.
• Az éberség segíthet a szorongás kezelésében és elősegítheti a nyugalmat.
• Rengeteg ingyenes vezetett meditáció található online az induláshoz.

Fontolgatta-e a kiegészítő terápia, például a meditáció kipróbálását a pikkelysömör kezelésében? Nem vagy egyedül. A kutatások azt mutatják, hogy a pikkelysömörben szenvedők kb. 35-51 százaléka kipróbált valamilyen alternatív terápiát a pikkelysömör kezelésében.

Tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy a kiegészítő terápiák segíthetnek a pikkelysömör tüneteinek enyhítésében. A fellángolások gyakran a stressz hatására jelentkeznek. Különösen a meditáció segíthet a stressz csökkentésében és a pozitívabb kilátások elérésében.

Az éberségi technikák segíthetnek a feszültség és szorongás hosszú távú kezelésében is, ami nagyobb átfogó nyugalmi érzéshez vezet. A meditáció könnyen megkezdhető, az oktatóvideók könnyen elérhetők az interneten.

A meditáció és a pikkelysömör előnyei

A pikkelysömör gyulladásos betegség, és a stressz és a gyulladás között fennáll a kapcsolat. A meditáció a test relaxációs válaszának egyik módja. Ez segít csökkenteni a harc vagy menekülés reakcióját, amelyet a stresszes események hajlamosak kiváltani.

Ennek eredményeként a meditáció segíthet a pikkelysömörben:

• a pikkelysömör fellángolások gyakoriságának csökkentése
• a pikkelysömör viszketésének súlyosságának csökkentése
• javítja a jólét érzését, így könnyebb kezelni a társadalmi kihívásokat, például a pikkelysömörrel gyakran járó megbélyegzést
• csökkenti a stressz enyhítésének szükségességét más módon, például az egészségtelen táplálkozás során, így könnyebb olyan étrendet követni, amely támogatja a pikkelysömör kezelését
• a szorongs s a depresszis tneteinek cskkentse, amelyet sok pikkelysömör tapasztal
• javuló motiváció a pikkelysömör kezelésének folytatásához

A pikkelysömör egy egész életen át tartó betegség, ahol a tünetek hosszú időre elmúlhatnak, majd visszatérhetnek. Sok pikkelysömörben szenvedő ember profitál az olyan gyakorlatokból, mint a meditáció, amelyet hosszú távú állapotának kezelésére használhat.

Tanulmányok a meditációról és a pikkelysömörről

Van néhány klinikai adat, amely azt mutatja, hogy a meditáció hatékonyan csökkenti a pikkelysömör tüneteit. Sok tanulmány kicsi, de kézzelfogható eredményeket mutat.

2018-ban a JAMA Dermatology közzétette a tanulmányok áttekintését, amely a kiegészítő és az alternatív gyógyászat terápiáinak hatékonyságát vizsgálta a pikkelysömörben. Megállapította, hogy az olyan terápiák, mint a meditáció és az akupunktúra, valamint az étrend és a halolaj, a kurkumin és az indigo naturalis fogyasztásának megváltoztatása mind segítették a pikkelysömörben szenvedőket.

Pontosabban, a JAMA áttekintés három vizsgálatot tartalmazott, amelyek egyvak, véletlenszerűen kontrollált meditációs és irányított képek voltak a pikkelysömörben szenvedők számára. Az eredmények megerősítették, hogy ezek a technikák közepesen hatékonyak voltak.

Néhány konkrét tanulmány érdekesbb eredményeket kínál. Egy 1998-as tanulmány összehasonlította a bőrtisztítás mértékét azoknál a közepesen súlyos és súlyos pikkelysömörben szenvedő betegeknél, akik irányított meditációt hallgattak fototerápia vagy fotokemoterápiás kezelés alatt, és azokat, akik egyedül kapták a kezelést. Azok, akik hallgatták a meditációt, sokkal gyorsabban végezték el a bőr kiürülését.

Egy még régebbi 1989-es tanulmány megállapította, hogy akár a meditáció önmagában, akár a meditáció és az irányított képek kombinációja segített elérni a pikkelysömör tüneteinek klinikai javulását. Ez a tanulmány kicsi volt, összesen csak 18 alany vett részt, akik közül négy kontrollként működött. A tanulmány nem talált szignifikáns különbséget azok között a csoportok között, akik egyedül használták a meditációt, és azok között, akik a meditációt irányított képekkel együtt használták.

Ennek ellenére a meditáció önmagában nem képes a pikkelysömör kezelésére. Fontos, hogy tartsa be a pikkelysömör kezelési tervét is.

Ajánlott irányított meditációk

A meditáció személyes törekvés. Válasszon olyan meditációs stílust, amelyik a legjobban megfelel.

Gyakran a legjobb a kezdet az, ha online példákat keres. Sok olyan tanár van, aki ingyenes vezetett meditációkat tesz közzé. Ezeknek a meditációknak a meghallgatásával elkezdheti elérni a nyugalom érzését és csökkentheti a stressz szintjét. Ez viszont segíthet egy kicsit kezelhetőbbé tenni a pikkelysömörrel való utazását.

Íme néhány meditációs videó a megtekintéshez:

Nagy meditáció: 10 perces irányított meditáció az elméd tisztításához

Ez a rövid videó a lélegzetvételre összpontosít, hogy maradjon a pillanatban, és kiküszöbölje a zavaró gondolatokat.

Boho gyönyörű jóga: 15 perces vezetett meditáció a béke megtalálásához bizonytalan időkben

Ez a videó a szorongást és a stresszt célozza meg azáltal, hogy a hallgatókat belső énjükre irányítja.

Napi nyugalom: 10 perces éberségi meditáció: Legyen jelen

Ez a videó fokozza az éberséget, mivel segít a hallgatóknak csatlakozni a mosthoz.

Az elvitel

A pikkelysömör krónikus, gyulladásos állapot. Sok pszoriázisos ember olyan mentális egészségi problémákkal is foglalkozik, mint a szorongás és a depresszió. A pikkelysömör még a társadalmi életét is megterhelheti. És ez a stressz súlyosbíthatja a pikkelysömör tüneteit, vagy új fellángolásokat idézhet elő.

Tanulmányok bebizonyították, hogy a meditáció gyakorlása segíthet csökkenteni a pikkelysömör fellángolását és fenntartani a pozitív kilátásokat.