A petefészekrák egyfajta rák, amely a petefészkekből származik, amelyek a petéket termelő szervek. Ezt a fajta rákot nehéz lehet korán felismerni, mivel sok nőnél nem jelentkeznek tünetek, amíg a rák előrehalad.
Amikor a tünetek jelentkeznek, gyakran homályosak és nem specifikusak. A petefészekrák jelei lehetnek hasi fájdalom és puffadás, fáradtság és hátfájás.
A petefészekrák műtéttel vagy kemoterápiával kezelhető a daganatok eltávolítására vagy csökkentésére. A kezeléseken fizikailag gyengülhet. És még a kezelések után is eltarthat egy ideig, amíg újra magadban érzed magad, és folytatod mindennapi tevékenységeidet.
A krónikus alacsony energia és a fáradtság befolyásolhatja életminőségét. Ráadásul, ha remisszióban van, aggódhat a rák visszatérése miatt.
Bár a rák kiszámíthatatlan, íme néhány módszer arra, hogy jobban érezzük magunkat a kezelés után.
1. Egészségesen fogyasszon
A megfelelő étkezés mindig fontos, de különösen a rákkezelés után. Az egészséges étrend növelheti fizikai erőnlétét és javíthatja általános közérzetét.
Rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget vegyen be étrendjébe. Az American Cancer Society azt javasolja, hogy napi körülbelül 2,5 csésze fogyasszon belőlük. Bár egyetlen étel sem képes megelőzni vagy gyógyítani a rákot, a gyümölcsök és zöldségek antioxidánsokkal, rostokkal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal vannak tele. Ezek segíthetnek fenntartani testének képességét a betegségek elleni küzdelemben.
Fontolja meg az egészséges zsírok, például az omega-3 zsírsavak, például a lazac, a szardínia, a makréla és az avokádó fogyasztását. Tartalmazza a fehérjét, a sovány húsokat és az egészséges szénhidrátforrásokat, például a hüvelyeseket és a teljes kiőrlésű gabonákat, hogy elősegítse energiájának és állóképességének növelését is.
2. Javítsa az alvás minőségét
A rákkezelés utáni fáradtság gyakori, és napokig vagy hónapokig elhúzódhat, csökkentve az életminőségét.
Energiaszintje fokozatosan javulhat. Addig is létfontosságú az éjszakai elegendő pihenés. Ez segíthet abban, hogy jobban érezze magát, és több erőt adjon a nap teljesítéséhez.
Az éjjel néhány órás alvás viszont súlyosbíthatja a fáradtságot. Ez aztán befolyásolhatja a hangulatát és a koncentrációját.
Az alvás minőségének javítása érdekében 8 órával lefekvés előtt ne igyon koffeintartalmú italokat. Kerülje az alvás előtti stimuláló tevékenységeket, és ne gyakoroljon 2-3 órával lefekvés előtt.
Távolítsa el az elektronikus eszközöket a hálószobájából, és hozzon létre kényelmes alvási környezetet. Kapcsolja le a villanyt, a zenét és a televíziót. Csukja be a függönyöket, és fontolja meg a füldugók viselését.
3. Maradjon fizikailag aktív
A testmozgás lehet az utolsó dolog, amit meg akar tenni, különösen, ha a kezeléseit követően alacsony az energiája. De a fizikai aktivitás hozzájárulhat az életminőség javításához.
A testmozgás javíthatja erejét, energiaszintjét és alvásának minőségét. Ráadásul a testmozgás pozitív hatással lehet mentális egészségére.
Egyesek depressziót tapasztalhatnak a petefészekrák kezelése alatt vagy után, valamint szorongást vagy félelmet a jövőjük miatt. A fizikai aktivitás serkentheti az agy hormonjainak felszabadulását, amelyek segíthetnek a hangulat emelésében.
Kezdje lassan 10 vagy 15 perces sétával. Az energiaszint javulásával növelheti a gyakorlatok időtartamát és intenzitását. Próbáljon meg biciklizni, úszni vagy olyan felszerelést használni, mint egy futópad vagy egy ellipszis.
Az American Cancer Society javasolja, hogy heti 150 perc testmozgásra törekedjen. Ez egyenértékű a heti ötször 30 perc testmozgással.
4. Pace magát
A petefészekrák kezelése után vágyakozhat arra, hogy a lehető leghamarabb folytassa normális tevékenységét. De fontos, hogy tempózzon. Ne csináljon túl sokat túl hamar.
A túlzott megterhelés kimerítheti energiáját, több fáradtságot okozva. Ezenkívül a túl sok vállalás stresszhez vezethet és befolyásolhatja érzelmi állapotát.
Ismerje a határait, és ne féljen nemet mondani. Bár fontos, hogy fizikailag aktív legyél, hallgass a testedre és tanulj meg kikapcsolódni.
5. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
A petefészekrák támogató csoporthoz való csatlakozás hozzájárulhat az életminőség javításához. Még akkor is, ha remisszióban van, nehéz lehet feldolgozni vagy kifejezni azt, hogy mit érez, miután mindezt átélte.
Fontos, hogy legyenek barátai és családtagjai, akikben megbízhat. De örömmel járhat egy petefészekrák támogató csoportban is. Itt kapcsolatba léphet olyan nőkkel, akik pontosan tudják, min megy keresztül.
Megértik félelmeit és aggodalmait. Csoportként megoszthatja tapasztalatait, megküzdési stratégiáit és javaslatait.
Pedig nem ez az egyetlen típusú támogatás. Néhány nő egy-egy tanácsadással vagy családi csoportos tanácsadással is részesül. Szeretteinek is szükség lehet támogatásra.
Az elvitel
A petefészekrák kezelése ronthatja fizikai és érzelmi egészségét. Megfelelő támogatással és egy kis türelemmel azonban fokozatosan javíthatja életének minőségét.
A mai életed más lehet, mint korábban. Ha azonban megtanulja, hogyan fogadja el ezt az új normát, akkor nyugalmat teremthet, és jobban érezheti magát minden nap.
