Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A kedvenc kontakt sportjaitól kezdve az egyes ételek megijesztéséig a terhesség tennivalóinak listája kissé elsöprő lehet. És amint hétről hétre nő a hasa, előfordulhat, hogy alvási pozíciókat vesz fel az aggodalmak listájába.
Íme néhány segítség a mítoszok és tények átgondolásához, amelyek a terhesség alatti alvási pozíciókhoz kapcsolódnak, valamint arra, hogy a pihenés hogyan befolyásolja csecsemője és Ön egészségét.
Kapcsolódó: 11 étel és ital, amelyeket kerülni kell a terhesség alatt
Oldalsó alvás: Balra és jobbra
Az orvosok általában azt javasolják, hogy terhesség alatt aludj az oldaladon, különösen az idő múlásával. Miért pont ez? A véráramlásig forr. De jó hír, hogy az orvosi tanulmányok 2019-es áttekintése azt mutatta, hogy bármelyik oldal rendben van - valóban.
Bal oldal
A bal oldali alvást gyakran "ideális" forgatókönyvnek nevezik terhesség alatt.
A test bal oldalára helyezve optimális véráramlást tesz lehetővé az alsó vena cava (IVC), amely egy nagy véna, amely a gerincével párhuzamosan fut a jobb oldalon. Vért visz a szívedbe és viszont a babádba.
A bal oldalon alvás a máj és a vesék nyomását is leveszi. Ez több helyet biztosít a megfelelő működéshez, elősegítve a kezek, a bokák és a lábak duzzanatait.
Jobb
Tehát, ha a bal ideális - kerülje a jobb oldalt? Nem feltétlenül.
Ez a 2019-es tanulmányi áttekintés egyenlő biztonságot mutatott a bal és jobb oldalon alvással. Nagyon kicsi a kockázata a tömörítési problémáknak az IVC-vel, amikor a jobb oldalon alszik, de főleg az a kérdés, hogy hol érzi magát a legkényelmesebbnek.
Megjegyzés a baba neméről
Egyébként lehet, hogy hallotta, hogy melyik oldalon alszik, jelzi a baba nemét. Sajnos ez csak egy újabb városi legenda, amelyet érdemes egy szem sóval bevenni. Nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek arra utalnának, hogy az alvási helyzet bármilyen összefüggésben lenne a baba nemével.
Kapcsolódó: A has alakja terhesség alatt megjósolhatja-e, hogy fiú lesz?
Az oldalsó alvás működésének módjai
Ha az oldalsó alvás nem a te dolgod, íme néhány javaslat arra, hogyan lehetne természetesebbnek vagy legalábbis kényelmesebbnek érezni magad. Ha különösen aggódik alvási helyzete miatt, akkor akár megkérheti partnerét, hogy időnként ellenőrizzen, és segítsen jobb helyzetbe sodorni.
Első trimeszter
Bármely helyzetben aludni általában korán jó. De ha azt akarja, hogy megszokja, hogy előnyben részesítse az oldalát, próbáljon egyszerűen egy párnát csúsztatni a lábai közé. Ez megkönnyítheti a csípő és az alsó test kellemetlenségét a beállítás során.
És ha kicsit, nos, extra akarsz lenni, akkor fontolóra vehet egy ortopéd térdpárnát, amely memóriahabból készül.
Második trimeszter
Ahogy nő a hasa, ügyelnie kell arra, hogy a matrac kissé szilárd legyen, nehogy a hátad megereszkedjen. Ha a tiéd túl puha, érdemes megfontolni egy deszkát a matrac és a rugós rugó közé.
Érdemes megvizsgálni a terhességi párnákat is. U vagy C formájúak, és az egész testet körülölelik, hogy segítsenek az oldalsó alvásban. Úgy helyezi el a párnát, hogy végigfusson a hátán, majd átöleli az elejét, miközben egyszerre csúsztatja a térde közé.
Harmadik trimeszter
Folytassa terhességi párna használatát. Ha kissé nehézkesnek találja őket növekvő hasával, vizsgálja meg az ékpárnákat. Ragaszkodhat a hasa alá és a háta mögé, hogy ne gördüljön el.
Ha egyszerűen nem tudja megszokni, hogy alszik az oldalán, próbálja meg párnákkal a felsőtestet 45 fokos szögben támasztani. Így nem vagy lapos a hátadon, és leveszed a tömörítést az IVC-ről. Alternatív megoldásként megpróbálhatja könyvekkel vagy tömbökkel pár hüvelykre megemelni az ágy fejét.
Gyomor alszik
Kíváncsi arra, hogy aludhat-e hason a terhesség alatt? Biztosan tudsz - legalább egy ideig.
A gyomor alvása rendben van, amíg el nem éri a 16-18. Hetet. Ekkor a dudorod kissé nagyobb lehet, így ez a helyzet egyre kevésbé kívánatos. Kicsit olyan érzés lehet, mintha egy görögdinnye tetején próbálnál aludni.
A kényelem mellett azonban nem nagyon kell aggódni, ha valahogy a gyomrán találja magát. A méh falai és a magzatvíz megvédik a csecsemőt a széthúzástól.
Annak érdekében, hogy ez a helyzet kényelmesebb legyen, fontolóra veheti a gyomor alvópárnájának megvásárlását. Néhány felfújható, más pedig inkább egy szilárd párna, nagy hasítékkal a hasához.
Bármelyiket is választja, az ötlet az, hogy kapjon némi szemet a gyomrán, miközben baba (és Ön) számára is sok hely van a lélegzésre.
Kapcsolódó: Hogyan lehet rúgni az álmatlanságot a terhesség korai szakaszában
Hát alvás
A háton alvást általában biztonságosnak tartják az első trimeszterben.
Ezek után hallhatta, hogy a tanulmányok az egész éjszakai háton alvást összekapcsolják a halva született gyermekkel. Mielőtt túlságosan aggódna, értse meg, hogy a tanulmányok kicsiek, és más tényezők is játszódhatnak itt, mint például az alvási apnoe vagy a felidézési torzítás.
A Clevelandi Klinika néhány szakértője rámutat arra is, hogy lehet, hogy csak alszik teljes éjszaka a hátadon, ami veszélyes, ami szinte lehetetlen az összes fürdőszobai kirándulás és álmatlanság esetén.
Ezeket a tanulmányokat nem lehet teljesen leértékelni. Végül, ha nem alszik a hátán, 5,8 százalékkal csökkentheti a 28 hét utáni születés kockázatát.
Ráadásul van néhány egyéb probléma a háton alvással. Ez a helyzet hozzájárulhat a hátfájáshoz, aranyérhez, emésztési problémákhoz és a rossz keringéshez. Lehet, hogy szédül vagy szédül.
Aggódnia kellene, ha az éjszaka közepén a hátán ébred? Valószínűleg nem - de jó ötlet kipróbálni egy másik pozíciót.
Ha szilárd alvó vagy (szerencsés vagy!), És gyakran a hátadon találod magad, fontold meg, hogy ékpárnát helyezz magad mögé. Így, amikor megpróbál a hátára gördülni, olyan szögben áll meg, amely még mindig lehetővé teszi a vér áramlását és táplálja a babáját.
Kapcsolódó: Útmutató a háton alváshoz terhesség alatt
Vásároljon terhességi párnákat online
- ékpárnák
- gyomor alvó párnák
- oldalsó alvópárnák
- ortopéd térdpárnák
Az elvitel
Sokat aggódhat a terhesség alatt. Az alvási helyzetének nem kell feltétlenül a lista tetején lennie.
Az orvosok azt javasolják, hogy az oldaladon nyugodjanak - jobb vagy bal oldalon -, hogy az optimális véráramlás biztosított legyen Önnek és a csecsemőnek. Ezen túl kipróbálhat néhány párna támaszt, hogy a legkényelmesebb helyzetbe kerüljön.
Áztasson el minden alvást, amennyi csak lehetséges a baba születése előtt. És konzultáljon orvosával, ha további kérdése van a legjobb pozícióval kapcsolatban.
További terhességi útmutatásért és az esedékességéhez szabott heti tippekért iratkozzon fel a Várok hírlevelünkre.
-test.jpg)
-symptoms-treatment-and-more.jpg)
-safe-during-pregnancy.jpg)
