Terhesként úgy tűnhet, hogy minden alkalommal, amikor megfordul, azt mondják, hogy ne tegyen valamit.
Dátum éjszakai sushi? Nem neked! A finom sajt bemutatása a könyvklubban? Nem, mindez lágy sajtok. Az az extra csésze kávé? Már érzi kedvenc baristájából fakadó ítéletet, így nincs értelme megkérdezni őket.
Szembesülve azon dolgok listájával, amelyeket terhes állapotban nem szabad megtennie, kezdheti úgy érezni, hogy semmi sem biztonságos az Ön és a születendő gyermeke számára. Tudja, hogy ennie, aludnia és mozognia kell az egészség megőrzése érdekében, de bonyolultnak tűnhet, ha kiderül, mennyi mindenből és milyen típusú dolgokat szabad megtennie.
Például az úszás. Ez biztonságos? Dióhéjban igen.
Noha csak Ön döntheti el, milyen tevékenységekben szeretne részt venni a terhesség alatt, folytattuk és összegyűjtöttük azokat az információkat, amelyek segítenek meghozni a döntést a medencében való megmártózásról. (Ne feledje, hogy nem helyettesítheti az orvossal való megbeszélést a konkrét állapotokról!)
Biztonságos az úszás terhesség alatt?
Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma szerint az úszás az egyik legbiztonságosabb testmozgás a terhesség alatt. (Bár fontos megjegyezni, hogy a vízisízés, a búvárkodás és a búvárkodás nem kap hüvelykujját, mivel a terhes nőket fokozott sérülési kockázatnak teszi ki.)
Az úszás még az in vitro megtermékenyítés (IVF) során is elfogadott testmozgási forma, mivel jelentős egészségügyi előnyei vannak, miközben nem okoz nagy stresszt a szervezetben.
Ha aggódik amiatt, hogy az aktivitás korlátozásai miatt elveszíti az állóképességet és az izomerőt az IVF során, akkor az úszás biztonságos módot kínálhat a jelenlegi fitnesz szintjének fenntartására.
Az úszás alacsony hatású gyakorlat, amely erősíti az aerob kapacitást. Ha olyan gyakorlatokra összpontosít, amelyek növelik az alapvető erőt és nem csavarják el a hasat, akkor még a terhesség végén is biztonságos úszás edzésbe kezdhet.
Egyéb szempontok
Fontos szem előtt tartani, hogy bár az úszást általában biztonságosnak tekintik a terhesség alatt, előfordulhat, hogy a terhességi szövődmények miatt bizonyos betegségekben vagy tevékenységi korlátozásokban szenvedő nők számára nem engedélyezett.
Mindig a legjobb, ha orvosával beszél az adott helyzetről, különösen akkor, ha megváltoztatja a szokásos edzéstervet, vagy bármilyen orvosi / terhességi állapota van.
Legyen tisztában a kockázatokkal
Úszni indulva fontos, hogy csak olyan területeken ússzon, amelyekről Ön biztonságban tud.
Ne feledje, hogy gyorsabban fáradhat, mint amikor nem terhes, legyen figyelmes, ha parttól vagy strandtól távol úszik. Vegye figyelembe az árapályokat, függetlenül attól, hogy durva a víz, és a vízben lévő baktériumokról szóló jelentéseket, mielőtt úszni indulna.
Tartsa szemmel a hőmérsékletet
Ezenkívül a terhesség alatt kerülni kell a nagyon meleg vízben való úszást, mivel ez megemelheti a test hőmérsékletét.
Mivel fontos, hogy hőmérséklete ne emelkedjen 39,2 ° F fölé, mivel a baba növekszik benned, gondosan korlátozni kell a pezsgőfürdők, forró források vagy akár nagyon meleg fürdők használatát a terhesség alatt történő pihenésre - ha egyáltalán kész.
Különösen az első trimeszterben a forró vízbe merülés miatti testhőmérséklet-emelkedés születési rendellenességeket vagy potenciális vetélést eredményezhet, ezért fontos ezt az ajánlást komolyan venni.
A termosztát másik oldalán fontos elkerülni a tavakban és az óceánokban való úszást a rideg időben, mivel a hideg hőmérséklet sokkot okozhat vagy testet okozhat, ami egyiküknek sem kedvez a fejlődő babának. (Bónuszként ez kiváló ok arra, hogy elkerülje barátja javaslatát a jegesmedve merüléséről!)
Gyakorold a mértékletességet
A vízi testmozgás remek ötlet lehet a terhesség alatt, mert kevés az esés veszélye, és a víz megnyugtatja a terhességi fájdalmakat, amelyeket sok nő tapasztal. Mint minden jó dolog, ez is lehetséges.
Az úszás a terhesség alatt nem biztonságos, ha túl sok megterhelés jelentkezik. Mint a terhesség alatti testmozgás minden formája, abba kell hagynia az úszást, ha émelyegni kezd, túl meleg lesz, vagy hüvelyi váladékot, vérzést tapasztal, vagy hasi és kismedencei fájdalmat érez.
Fontolja meg, hogy az úszások kb. 30 percet tartsanak, és hetente 3-5 alkalommal korlátozzanak. Ha még nem ismeri az úszást, kérjen edzőt vagy edzőt, hogy segítsen kialakítani a fizikai képességeinek megfelelő rutint. Ez segíthet megakadályozni a túlzott megterhelést.
Mi a helyzet a klórral?
Ha attól tart, hogy medencében vagy más klórral úszik, akkor örömmel fogja tudni, hogy legalább egy 2010-es tanulmány szerint nincs negatív születési kimenetel a medencékben található tisztítószerekkel kapcsolatban.
Valójában a tanulmány szerint azoknak a nőknek, akik terhességük elején és közepén úsztak a medence vizében, kissé csökkent a babák koraszülött vagy veleszületett rendellenességekkel történő szülésének kockázata a nem testedzőkhöz képest!
Míg egy újabb kutatás aggályokat vetett fel a medencékben lévő vízfertőtlenítési melléktermékek magzati kitettségével kapcsolatban, a tanulmány szerzői kijelentették, hogy további adatokra és hosszú távú információkra van szükség.
Milyen előnyei vannak az úszásnak a terhesség alatt?
A terhesség alatt általában ösztönözni kell a testmozgást, mivel ez egészségesen tartja a testet és felkészíti az előttünk álló nehézségekre. A fizikai aktivitás általános előnyei mellett néhány bónusz oka van annak, hogy fontolóra vegye az úszás kipróbálását a terhesség alatt:
- Az úszás kevéssé befolyásolja a testmozgást, ezért csontjai és ízületei meg fogják köszönni. Vízzel körülvéve az is segíthet, hogy némi nyomást gyakoroljon a testére a terhesség alatt viselt extra súlytól.
- Jobb alvás! Az aerob testmozgás számos formájához hasonlóan az éjszakai alvás is jobb lehet, ha egy kis időt töltünk a medencében. Mivel az alvás a terhesség különböző pontjain nehéz lehet, ez egy olyan előny, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni.
- A víz a fájdalomcsillapítás nagyszerű formája lehet, különösen terhesség alatt, amikor duzzanatot vagy kellemetlenséget tapasztalhat a súlygyarapodás miatt. A tényleges munkád során is a zuhany, a fürdő vagy a víztározó használata kényelmi intézkedésként szolgálhat az esetlegesen átélt fájdalmakra.
- Az úszás segíthet a születendő csecsemő idegrendszerében. Egy kísérlet során egy vemhes patkány anya úszása pozitív módon változtatta meg utódjának agyfejlődését. Ez a tanulmány azt jelezheti, hogy az úszás megvédheti a csecsemőket a hipoxia-ischaemia ellen, ami neurológiai probléma, de a zsűri jelenleg nem foglalkozik ezzel, miközben további információk és kutatások történnek.
- Az úszás általában biztonságosan elvégezhető mindhárom trimeszterben. Tehát nem kell aggódnia a leállítás után, ha eléri a terhesség egy bizonyos pontját.
Tippek a terhesség alatti úszáshoz
Ha úgy dönt, hogy úszik a terhesség alatt, íme néhány tipp, hogy minél élvezetesebbé és biztonságosabbá tegye:
- Keressen egy jól illő fürdőruhát. A terhesség előrehaladtával a méret és az alak megváltozik. Nem szórakoztató, ha megpróbálsz beilleszkedni vagy úszni valamiben, ami nem illik jól, ezért fektess be egy új fürdőruhába, amikor a tested készen áll.
- A lábad elé nézz! Csúszós lehet a vízi környezetbe való be- és kilépés. Ügyeljen arra, hogy óvatosan járjon, hogy ne essen le, és legyen óvatos minden olyan medenceöltözőben, ahol könnyű elcsúszni egy tócsa vízen.
- Használjon széles spektrumú, legalább SPF 30 fényvédőt, amikor a szabadban úszik, hogy elkerülje az égési sérüléseket. Ne felejtse el gyakran alkalmazni a fényvédőt, és fontolja meg a szabadban való úszás elkerülését 10 és 16 óra között. amikor a közvetlen napfény a legerősebb.
- Maradj hidratált. Ha nem is érzi magát szomjasnak, úszás közben is kiszáradhat. A víz körüli hűsítő érzés arra késztetheti, hogy jól érezze magát, de fontos, hogy rengeteg szünetet tartson a víziváshoz. Kerülje az alkoholos italokat vagy a magas koffeintartalmú italokat, amelyek szintén ösztönzik a kiszáradást.
- Mindig mással ússzon együtt. Ha mentőmentő nélküli területen úszik, mindenképpen vigye magával egy barátját. (Ha még nem ismeri a vízfoltokat, akkor is érdemes feliratkozni néhány úszástanára a Vöröskereszten vagy más helyi szervezeten keresztül a biztonság növelése érdekében.)
Elvitel
Bár úgy érezheti, hogy terhesség alatt nem tehet (vagy nem ehet!) Semmit, a medence körüli úszás valószínűleg két hüvelykujjával felemeli az orvost.
Az úszás nemcsak terhességi fájdalomcsillapítást kínál, hanem más egészségügyi előnyök, mint például az alvás és az erőnlét javulása, valószínűleg megmártózik a medencében.
Általában mindhárom trimeszter alatt biztonságos edzésformának tekintik, mindenképpen érdemes megtisztítani, ha érdekel. Csak győződjön meg róla, hogy a vízszülés megtervezése előtt kérdezze meg orvosát!
.jpg)
