A testmozgás, például a futás segíthet megvédeni a megfázástól. Segít az immunrendszer fokozásában és a stresszhormonok szintjének csökkentésében.
Ha megfázik, csábító lehet, ha folytatni szeretné futási rutinját, különösen, ha versenyre edz, vagy fitnesz cél elérése érdekében dolgozik.
Ha meg akarja tudni, hogy biztonságos-e a futás, ha megfázik, akkor erre a cikkre megtalálhatók a válaszok.
Fusson, ha megfázik?
Ha megfázik, különféle tüneteket tapasztalhat, amelyek körülbelül 7-10 napig tartanak. Ezek a tünetek a következők lehetnek:
- orrfolyás
- torlódás
- torokfájás
- köhögés
- tüsszentés
- fejfájás
Számos tényezőt kell figyelembe venni, mielőtt betegen edzene. Ez magában foglalja a tünetek súlyosságát, valamint az edzés intenzitását.
Íme néhány általános javaslat a megfázás esetén történő futásra.
Mikor tudsz futni
Ha enyhe a megfázás, és nincs túl nagy a torlódása, akkor általában biztonságos edzeni.
Jó ökölszabály, hogy mérlegeljük a tünetek helyét. Ha tünetei a nyak felett helyezkednek el, akkor biztonságosan tud gyakorolni.
De még mindig jó ötlet ezt nyugodtan venni. Ez segít az immunrendszerének a hideg elleni küzdelemben, miközben továbbra is fizikailag aktív.
Tárcsázhatja futási rutinját:
- csökkentve a futás hosszát és intenzitását
- futás helyett kocogás
- futás helyett gyors sétákat tesz
Amikor a legjobb, ha nem fut
Kerülje a futást, ha súlyosabb tünetei vannak. Ez magában foglalja a lázat és a nyak alatti tüneteket, például:
- fáradtság
- mellkasi torlódás
- mellkasi szorítás
- szaggató köhögés
- légzési nehézség
- gyomorrontás
- hányinger
- hányás
- izom- vagy ízületi fájdalmak
Ezek a tünetek súlyosabb betegségre utalhatnak.
Az ilyen tünetekkel végzett testedzés meghosszabbíthatja gyógyulási idejét vagy súlyosbíthatja betegségét. Ráadásul, ha lázas, a futás növelheti a kiszáradás vagy a hővel összefüggő betegségek kockázatát.
A legjobb otthon maradni és pihenni, ha súlyosabb tünetei vannak. Ha tornáznia kell, válassza a gyengéd nyújtást.
Milyen mellékhatások lehetnek, ha megfázással fut?
Bár általában biztonságos enyhe megfázással futni, vannak bizonyos kockázatok. Ez magában foglalhatja:
- kiszáradás
- súlyosbodó tünetek
- szédülés
- nehéz légzés
Ezek a mellékhatások a tünetek súlyosságától függenek. Ezenkívül nagyobb valószínűséggel tapasztalhat mellékhatásokat, ha normál intenzitásával fut.
Ha krónikus állapota van, például asztma vagy szívbetegség, először beszéljen kezelőorvosával. A megfázással történő futás súlyosbíthatja meglévő állapotát.
Milyen típusú testmozgás biztonságos, ha megfázik?
A futás nem az egyetlen módja annak, hogy aktív maradjon. Ha megfázik, próbáljon meg más típusú testedzéseket végezni.
A biztonságos lehetőségek a következők:
- gyaloglás
- kocogás
- laza biciklizés
- nyújtás
- gyengéd jógázik
Kerülje a nagy fizikai megterhelést igénylő tevékenységeket.
Mikor biztonságos újra elkezdeni a futást?
Amint a megfázásos tünetei enyhülnek, elkezdheti újra a szokásos futási szokásokat. Sok ember számára a megfázásos tünetek 7 nap múlva javulni kezdenek.
Ügyeljen arra, hogy fokozatosan folytassa a testmozgást. Indítsa el lassan, és lépjen felfelé fokozatosan, amíg vissza nem tér a szokásos futási rutinhoz. Ez segít abban, hogy testének elegendő ideje és energiája legyen a teljes felépüléshez.
Tippek a megfázás kezelésére
Bár a megfázásra nincs gyógymód, vannak olyan lépések, amelyeket megtehet a tüneteinek kezelése és a test helyreállítása érdekében.
Próbálja ki ezeket az otthoni gyógymódokat a megfázás tüneteinek enyhítéséhez:
- Fogyasszon sok folyadékot. Maradjon hidratált, ha sok vizet, gyümölcslevet, teát vagy tiszta húslevest fogyaszt. Kerülje a koffeintartalmú italokat vagy alkoholt, amelyek hozzájárulhatnak a kiszáradáshoz.
- Válasszon meleg folyadékot. A tea, a meleg citromvíz és a leves segíthet a torlódások enyhítésében.
- Pihenés. Aludjon sokat, és próbáljon kikapcsolódni.
- Gargalizálj sós vizet. Ha torokfájása van, gargarizáljon 8 uncia meleg vizet 1/4 - 1/2 teáskanál sóval elkeverve.
- Használjon párásítót. A párásító a levegő nedvességének növelésével segíthet a torlódások csökkentésében.
- Vegyen egy over-the-counter (OTC) hideg gyógyszert. Az OTC gyógyszerek segíthetnek a köhögés, a torlódások, a torokfájás és a fejfájás enyhítésében. Kérjen tanácsot orvosától, és mindenképpen kövesse az utasításokat.
Biztonságos a futás, ha allergiás?
A megfázásnak és a szezonális allergiának számos tünete van, például orrfolyás, torlódás és tüsszögés. Ennek eredményeként nehéz lehet megmondani, melyiket tapasztalja.
Ha allergiája fellép, akkor valószínűleg:
- orr viszket
- viszkető vagy vörös szem
- duzzanat a szem körül
Az allergia és a nátha közötti fő különbség a szemviszketés. A megfázás ritkán okozza ezt a tünetet.
Egy másik különbség a köhögés, amelyet általában inkább nátha okoz, mintsem allergia. Kivételt képez az allergiás asztma, amely köhögést okozhat.
Általában rendben van, ha allergiával fut. Az allergiák súlyosságától függően előfordulhat, hogy további lépéseket kell tennie a biztonságos és kényelmes futás érdekében.
A következőket teheti:
- Ellenőrizze a pollenszámot. Futjon kifelé, ha a pollenszám alacsony. A pollenszint általában reggel alacsonyabb.
- Kerülje a száraz és szeles időjárást. A legjobb, ha az eső után kifelé szalad, ami csökkenti a levegőben lévő pollent.
- Viseljen kalapot és napszemüveget. Ezek a kiegészítők védik a hajat és a szemet a pollentől.
- Vegyünk allergiás gyógyszereket. Kérjen ajánlást orvosától. Ha a gyógyszer álmosságot okoz, előfordulhat, hogy éjszaka kell szednie.
- Vigye magával a mentő inhalátort. Ha allergiás asztmája van, orvosa javasolhatja, hogy a futása során hozzon magával inhalátort.
- Fuss bent. Fontolja meg a fedett pályán vagy futópadon való futást, különösen a pollenszezonban.
Ha aggódik az allergiával való futás miatt, beszéljen az elsődleges orvosával vagy az allergológussal.
Alsó vonal
Enyhe megfázással futni általában biztonságos, különösen, ha a tünetek a nyak felett vannak. Fontos azonban hallgatni a testét is. A szokásos futási rutin helyett érdemes megpróbálnia egy kevésbé megerőltető tevékenységet, például kocogást vagy gyors sétát.
Ha súlyosabb tünetei vannak, például láz, hackelő köhögés vagy mellkasi szorítás, a legjobb elkerülni a futást. A test túlzott megterhelése meghosszabbíthatja a tüneteit.
A pihenéssel elősegítheti testének a fertőzés leküzdését. Ez lehetővé teszi, hogy előbb-utóbb visszatérjen a szokásos rutinjához.
