Arra számítasz, hogy minden fizikai változás bekövetkezik a terhesség alatt: növekvő has, duzzadt borjak és - ha igazán szerencséd van - terhességi aranyér. De ezen árulkodó transzformációk mellett vannak mentális elmozdulások és tényleges agyi fiziológiai változások is.
Ha felejtősnek, hiányzónak érzed magad, vagy egyszerűen csak kijönsz belőle, akkor nem képzeled a dolgokat. Ez nem rendszeres napi figyelemelterelés játék közben - a „terhességi agy” igazi dolog.
És bár ebben a pillanatban némi humorral szolgálhat (például amikor elfelejted születési dátumodat egy szülés előtti megbeszélésen, vagy felfedezed, hogy a fagyasztóba tolta az autó kulcsait - ismét!), Ez egyben frusztráló és aggasztó is lehet.
Szeretné megérteni az ezt a butaságot kiváltó tudományt, és kapna néhány tippet a köd feloldásához? A hátad - és az agyad - be van takarva.
Mi a terhességi agy?
A terhesség alatt és azon túl is előfordulhat, hogy küzdesz a részletek emlékezetével, a feladatokra összpontosítasz, vagy osztatlan figyelmet fordítasz bármire. Ezt véletlenül „terhességi agynak” vagy „anyuagynak” nevezik.
A terhességi agy már a terhesség első trimeszterében elkezdődhet, mivel ilyenkor a szervezeted jelentős hormonhullámot kap. Az álmatlanság, amely a terhesség korai szakaszában gyakori szenvedés, felerősítheti ezt a mentális gombás állapotot is.
Ha azt reméled, hogy a felhők kitisztulnak a baba megérkezésekor, durva ébredés előtt állsz. A hormonok továbbra is ingadozni fognak a szülés után, és természetesen az alváshiány csak most kezdődik.
Körülbelül 6 hónappal a születés után úgy érezheted, hogy jobban hasonlítasz önmagadra, ha a hormonszinted szabályozódik, vagy ez jócskán kitart a gyermek kisgyermek éveiben is. Kapaszkodj a gondolkodási sapkádba, vad út lesz!
Mi okozza a terhességi agyat?
A várandós szülő számos fizikai és mentális változást tapasztal, amelyek terhességi agyhoz vezethetnek. De bár az átmeneti kognitív hanyatlás anekdotikus bizonyítékai erősek, a kutatás vegyes eredményeket hozott.
Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy míg a terhes nők és az új kismamák több memóriavesztésről és feledékenységről számoltak be, mint a nem terhes nők kontrollcsoportja, a tényleges neuropszichológiai mérések alig vagy egyáltalán nem mutattak különbséget a két csoport agyműködésében.
Ennek ellenére más kutatások - és a józan ész bőséges adagja - meghatározhatnak néhány kulcsfontosságú közreműködőt. Egy adott pillanatban a terhességi agy hatásait valószínűleg egy vagy több ilyen tényező okozza.
Hormonális változások
Ah, hormonok - a terhesség problémáinak valódi bűnbakja. Tapasztalja meg a pattanások fellángolását? Hangulatváltozásai vannak? Fájó melle? Hormonok, hormonok, hormonok.
Természetesen nem meglepő, hogy a hormonok valóban fontos szerepet játszanak a terhességgel kapcsolatos mindenféle betegségben.
A tested a különböző hormonok, például a progeszteron és az ösztrogén jelentős növekedését tapasztalja terhesség alatt - és egyes orvosok és tudósok úgy vélik, hogy ez a drámai csúcs befolyásolhatja a tiszta gondolkodás, a könnyű felidézés és a tudatos összpontosítás képességét.
Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a terhes nők a második trimeszterben és azon túl észrevehetően alacsonyabb pontszámot értek el, mint a nem terhes nők a Spatial Recognition Memory (SRM) teszteken. Más szavakkal, nehézségeik voltak emlékezni a helyekre és a különböző tárgyak közötti térbeli viszonyokra.
Tehát, ha nem találja a mobiltelefonját, akkor lehet, hogy nem ez a hibája. Hibálja a hormonokat - és hívjon magának (feltéve, hogy emlékszik a saját telefonszámára).
Alvásmegvonás
A terhesség egy bizonyos pontján a legtöbb nő bizonyos fokú álmatlanságot fog tapasztalni. Sok leendő kismama rendkívüli kimerültségben szenved az első trimeszterben, és soha nem érezheti magát teljesen kipihenten.
Ráadásul a korai idegesítő tünetek, mint például a gyomorégés, a lábak görcsei és az émelygés, megakadályozhatják, hogy egy nő elkapja a szunnyadást, amire annyira szüksége van.
Más várakozó mamáknak sokkal nehezebb lesz nyugodtan aludniuk később a terhesség alatt. A kényelmes helyzet megtalálása szinte lehetetlen bravúr, a fájdalmak szüntelenek lehetnek, és félóránként felpisilhet.
Elég azt mondani, hogy a minőségi alvás korlátozott ebben a 9 fárasztó hónapban, és ez csak a kezdete ennek a kimerítő hullámvasútnak.
Az alváshiány miatt teljesen másnak érezheti magát. Ez befolyásolhatja hangulatát és memóriáját. Amikor alszol, az agyad olyan kritikus kapcsolatokat hoz létre, amelyek segítenek az információk feldolgozásában - tehát a legfontosabb Zzz-ek elvesztése lehet az oka is elvesztve a gondolatmenetet.
Stressz és szorongás
Nyugodtan mondhatjuk, hogy sokat terhel a fejében, amikor terhes. Új életet akarsz hozni a világba - nehéz és izgalmas, és egyszerre teljesen lehengerlő.
Előkészítéseket kell elvégeznie, megbeszéléseket kell tartania, és elvégeznie kell a feladatait. Ráadásul lehet, hogy a szüléstől való valóságos és jogos félelemmel foglalkozik.
Tehát, igen, van méltányos része (majd néhány) a közmondásos táblán, eltömítve a mentális terét. Nem meglepő, hogy nehezen tud összpontosítani.
Fizikai változások az agyban
Mint kiderült, még több történhet sejtszinten, ami tovább táplálja a terhességi agyat.
Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy tagadhatatlan fiziológiai változások fordulnak elő a nők összes agyának felépítésében a terhesség alatt.
A vizsgálatok azt mutatták, hogy a terhes nők kategorikusan jelentősen csökkentik a szürkeállomány mennyiségét az agy azon területein, amelyek segítik a társadalmi megismerést. Megállapították, hogy ezek a változások az agy azon részein is előfordulnak, amelyek elősegítik a kapcsolatépítést.
Ez lehet az agy módja a tér megtisztítására, hogy helyet biztosítson az anyai kötődésnek. Tehát, bár nem biztos, hogy felidézi, ha reggel fogat mosott, mégis akarat készen áll arra, hogy összebújjon, mint egy mama medve.
Érdekes, hogy az utánkövetéses vizsgálatok azt mutatták, hogy ezek a mennyiségi változások 2 évig vagy tovább is tarthatnak, vagyis a terhességi agy bizonyos aspektusai a gyermek kisgyermek éveiben ragadhatnak.
Mit tehet a terhességi agy ellen?
Még nem kell bedobnia a törülközőt, és elfogadnia feledékeny sorsát. Van néhány agyfeltöltő lépés, amelyet megtehetsz a mentális élesség fokozása érdekében.
Aludni
Az alvás nehezen érhető terhesség alatt, és teljesen elkerülhető azokban a korai szülés utáni hetekben és hónapokban.
Néhány intézkedés az elméd elcsendesítésére és a test ellazítására szolgálhat a pihentetőbb környezet kialakításában. Hozza létre az esti rutint, kapcsolja ki a mobiltelefonját, és végezzen néhány légzési gyakorlatot.
Alvás közben az agyad fontos kapcsolatokat képezhet, amelyek elősegítik a kognitív funkciókat - tehát tedd meg, amit csak tudsz, hogy a pihenést előtérbe helyezd.
Ha minden más kudarcot vall, akkor a macska szundikálása segíthet. Húsz perc zárva tartás fogja cselezni. A hosszabb szunyókálás csábítónak tűnhet, de mogorva érzéssel töltheti el Önt, amikor átmegy az alvás mélyebb szakaszába - ezért tartsa rövid és édes a déli szundikat.
Jól enni
Lehet, hogy erős vágyakozása és kielégíthetetlen étvágya van a terhesség alatt, és támogatjuk az etetési igényét, de mi is javasoljuk, hogy adjon néhány fő összetevőt a következő étkezéshez.
Bizonyítottan bizonyos, magas antioxidáns- és vitamintartalmú ételek segítik az agy működését. Íme néhány hozzáadandó a közelgő élelmiszerbolt-listához:
- Omega-3 zsírsavak. A lazac és más zsíros halak DHA-val és omega-3 zsírsavakkal vannak ellátva, amelyek elősegítik a megismeréshez és a memóriához szükséges agysejtek felépítését.
- Áfonya. Színében és ízében gazdag áfonya antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek leküzdik az agy ködös gyulladását, és elősegítik az agysejtek közötti kommunikációt.
- Tojás. A tojássárgájában magas a kolintartalom, az acetilkolin előállításához szükséges tápanyag, amely stabilizálja a hangulatot és javítja a memóriát.
- Spenót. A leveles zöldségfélék tele vannak K-vitaminnal, folsavval és más agyat erősítő vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek elősegíthetik gondolkodási és felidézési képességüket.
Hidrát
A vízivás mindig létfontosságú, de vitathatatlanul még fontosabb a terhesség alatt és a szülés utáni gyógyulás során - különösen, ha szoptat.
Az agyának vízre van szüksége a megfelelő működéshez. Még az enyhe kiszáradás is káros hatással lehet a koncentrálóképességre, és teljesen megzavarhatja az energiaszintet - igyon fel azért, hogy fellendüljön.
Emlékeztetők beállítása
Ha gondjai vannak a dolgok emlékezésével vagy az összpontosítás fenntartásával, állítsa be magát a sikerhez néhány egyszerű tudatindító taktika alkalmazásával.
Nincs szükség húr kötésére a duzzadt ujja köré - csak hagyjon magának cetliket, egyszerű emlékeztetőkkel és barátságos FYI-kkel. A napi menetrend-tervező segíthet abban, hogy kevésbé legyen szétszórt és szervezettebb. Használja okostelefonját - állítsa be a riasztásokat és töltse ki a naptárat.
Játsszon agynövelő játékokat
Csakúgy, mint az izmaidnak, hogy a csúcsteljesítmény eléréséhez testmozgásra van szükség, az agyad is profitálni fog a mentális edzésből. Keresztrejtvények, Sudoku és más szólójátékok lendületessé teszik a nyikorgó fogaskerekeket. Az olyan alkalmazások, mint a Lumosity, a Peak és az Elevate, okos tevékenységeket is kínálnak, hogy bekapcsolják az elmédet.
Mutasd meg magadnak a kedvességet
A terhesség alatt és egy kicsi születése után sokat folyik fizikailag, mentálisan és érzelmileg. Ne verd meg magad, ha valami megcsúszik az elmédben, vagy mintha nem tudnál kipattanni belőle. Tanuld meg megbocsátani, ha elfelejted, és próbálj humorral találni a helyzetben.
Elvitel
A terhességi agy kevésbé érezheti magát élesen. Lehet, hogy elkövet egy pár esztelen hibát, vagy átmenetileg elveszíti a tiszta gondolkodás képességét, de idővel és türelemmel (és alvással) újra úgy fogja érezni magát, mint gyors eszű önmaga.
Addig is ismerje fel, hogy ennek valódi mentális, fizikai és élettani okai vannak. Ez akár az agyad módja is lehet abban, hogy áttérj az anyaság mindent elárasztó, teljesen elsöprő és elképesztően csodálatos világába. És hogy érdemes megjegyezni.
