Pucker fel, leendő mama. Mivel tudjuk, hogy meg szeretné tudni az édes (és talán kissé savanykás) dolgokat arról, hogy a citrom rendben van-e terhesség alatt - és hogyan működhetne előnyére, ha igen.
Lehet, hogy hallotta, hogy a citromvíz fokozhatja a hidratáltságot, vagy hogy a citrom hatékony hányinger gyógymód lehet, de érdemes lelkesen beugrani? Préseljük ki az igazságot a tudományból, hogy segítsünk megállapítani, hogy ez a citrusfélék kedvence-e az Ön számára.
Vannak-e biztonsági aggályok?
Általában a citrom - és más citrusfélék - biztonságosak és egészségesek lehetnek a terhesség alatt. Valójában a citrom számos nélkülözhetetlen vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot tartalmaz, amelyek segítik az anyák egészségét és a baba fejlődését.
Kevés kutatást végeznek a citrom biztonságosságáról kifejezetten a terhesség alatt.
Ez azt jelenti, hogy egy citromvíz vagy egy kis citromlé hozzáadása a salátához valószínűleg a biztonságos (és még előnyös) zónába esik. De mindig beszéljen OB-GYN-jével vagy szülésznőjével nagy mennyiségű citrom, citromízű adalékanyagok, kiegészítők vagy egyéb olyan dolgok fogyasztásáról, amelyeket a terhes nők körében nem vizsgáltak alaposan.
De mi van a citrom illóolajokkal? Biztonságban vannak? Bár az illóolajok trendnek számítanak, beveszik őket mindig kérdéses kategóriába tartozik. De ne csomagolja őket még egészen - megmondjuk, milyen előnyökkel járhat a citrom illóolajok diffundálása csak egy kicsit.
A citrom potenciális előnyei terhesség alatt
1. Az immunitás növelése és a magzati fejlődés
Nincsenek olyan tanulmányok, amelyek bizonyítanák, hogy a citrom önmagában is fokozza az immunitást és elősegíti a magzat fejlődését, de a citrom néhány legfontosabb tápanyaga igen.
Valójában egy fél csésze (106 gramm) citrom (héj nélkül) 56,2 milligramm (mg) C-vitamint képes leadni - ez kritikus tápanyag mind anya, mind baba számára.
Egy 2012-es állatkísérlet arra a következtetésre jutott, hogy még az anyai C-vitamin kis hiánya is akadályozhatja a magzati agy fejlődését, különös tekintettel a memóriáért felelős hippocampusra. A biztonságos C-vitamin-tartomány (megadózis nélkül!) Szintén fokozhatja az immunitást és elősegítheti a gyakori fertőzések, például a megfázás és az influenza megelőzését, de ez a terhes népességben még nem bizonyított.
Ez az immunitásnövelés oka lehet a citromban lévő flavanonok - pontosabban az eriocitrin és a hesperetin - jelentős szintje. Ez a 2013-as cikk megjegyzi, hogy a citrom hatalmas képességekkel rendelkezik a baktériumok, vírusok és gombák által okozott fertőzések leküzdésében, valamint antidiabetikus és rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Segíthetnek a szabad gyökök felszámolásában is a szervezetben.
A citrom másik kulcsfontosságú tápanyaga a folsav, amely döntő fontosságú a terhesség szempontjából. Ez a 2012-es cikk megerősíti a folát azon képességét, hogy csökkentse a magzati idegcső hibáinak kockázatát, mint például a spina bifida és az anencephalia. Ezek a súlyos hibák az agyat, a gerincet vagy a gerincvelőt érintik, és a terhesség első hónapjában kialakulhatnak. Elméletileg egy kicsit több citromfogyasztás a terhesség első néhány hetében lehet további védelmet nyújtanak.
2. Az émelygés csökkentése
Ha a reggeli (vagy egész napos) betegség megbetegedett, tudjuk, hogy bármi biztonságosat keres, hogy megkönnyebbüljön. Ez vezethetett a drogéria ijesztő gyógymódjához, ahol találkozott valami rombusz, gumicukor, tea, nyalóka, olaj vagy más tinktúrával, amely természetes hányinger „gyógymódként” citromot tartalmaz.
De vigyázzon a citrom antidotumként történő fogyasztására - alig van olyan kutatás, amely bizonyítja, hogy a citromfogyasztás hatékonyan csökkenti az émelygést a terhesség alatt. De ott van adatok arra utalnak, hogy a diffúz citrom illóolajok megkönnyebbülést hozhatnak.
A terhes nők körében végzett, 2014-ben közzétett, randomizált, kontrollált klinikai vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a citrom illóolaj belélegzése (nem fogyasztása) biztonságos és hatékony a terhességgel járó hányinger és hányás csökkentésében.
3. Hidratáció fellendülés
A víz elengedhetetlen (különösen a terhesség alatt), mert számos fontos funkciót tölt be, például:
- alakot és szerkezetet adva a sejteknek
- a testhőmérséklet szabályozása
- az emésztés támogatása
- tápanyagok és oxigén felszívása és szállítása a sejtekbe
- segíti a test kémiai reakcióit
- a test hulladékának megszüntetése
- nyálkát és más kenőfolyadékokat képez
E terhesség alatti hidratációs szükségletekről szóló 2002. évi cikk szerint kiszámították, hogy - egy 2300 kalóriatartalmú étrend alapján - egy terhes nőnek napi 3300 milliliter vízre van szüksége. Ez egyenértékű a félénk 14 csészével!
Néha, ivás hogy sok víz lesz, nos, egyszerűen unalmas. Tehát egy kis citrom hozzáadása a vízhez egészséges módja lehet a dolgok megváltoztatásának, miközben némi kedvvel is gazdagítja a H2O-t.
Lehetséges okok a (túl sok) citromtól való távolmaradásra terhesség alatt
Néhány óvintézkedést el kell távolítani attól a citromtól. Kis adagokban előnyös lehet, de a citrom sok citromsavat tartalmaz, amely figyelmeztetést jelenthet.
Érdekes, hogy a frissen facsart citrom- és lime-lében több citromsav van, mint a narancs- és a grapefruitlében ebben a 2008-as mennyiségi értékelésben. Az elkészített limonádékban pedig a citromsav mennyiségének akár hatszorosa volt, mint a citrom- és a lime-lében.
Szóval, ez mihez vezethet?
Fogmarás
Nagyobb vagy gyakoribb mennyiségben a citromban található citromsav miatt a szája pH-ja savas tartományba csökken.
Ha erősen savas italokat vagy ételeket iszik gyakran és hosszú ideig - például az egész terhesség alatt -, a savas környezet a fogak zománcát erősítő ásványi anyagok erózióját okozhatja.
Ez gyengébb, érzékenyebb fogakhoz vezethet, amelyeken átugrik a tetőn, amikor beleharap egy fagylaltkúpba, vagy rossz fogüreg-jelentést kap a következő fogorvosi útján.
Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a citromlé erozívabb volt a fogakra, mint a közönséges kóla. Tekintettel arra, hogy terhesség alatt már nagyobb a kockázata bizonyos fogak és íny problémáknak, érdemes tudomásul venni.
Gyomorégés
A citromsav által létrehozott magas savszint növelheti a savas reflux (vagy gyomorégés) kialakulásának kockázatát is, ami már meglehetősen gyakori a terhesség alatt. A magas koncentrációjú citromalapú italok, például a limonádé elfogyasztása gyomorégést okozhat, nem csak egy citromfoltot a vízben.
De 1 evőkanál citromlé és 8 uncia víz keverése védő hatással lehet a gyomorégés ellen. Bár nem bizonyított, úgy gondolják, hogy a keverék valóban segít lúgosítani a gyomorsavat, és ezért csökkenti az égést.
A legjobb tanács? Hallgassa meg testét, és beszéljen OB-GYN-jével vagy szülésznőjével arról, hogy mennyi citrom jó Önnek a jelenlegi egészségügyi és kórtörténete alapján.
Terhesség-barát citrom receptek
Ha szeretne még egy kis citromot adni az életébe, fontolja meg ezeket a terhesség-barát és finom recepteket.
Citromos joghurt parfé
- 1 csésze görög joghurt
- lé 1 citrom ékből
- 1/4 csésze alacsony cukortartalmú granola
- 1 teáskanál édesem
Útmutatások
Adjunk hozzá citromlevet a joghurthoz, és jól keverjük össze. Szórjuk meg granolával, és adjunk hozzá mézes csepegést. Akkor kényeztesse magát!
Citrom- és bazsalikomos infúzióval ellátott víz
- 2 liter vizet
- 2 vékony citromszelet (magokat eltávolítva)
- 2 bazsalikomlevél
Útmutatások
Adjunk hozzá citromszeleteket és bazsalikomleveleket a vízhez. Hűtőszekrényben 1–4 órán át kell tartani, mielőtt élvezné ezt a szomjoltó kezelést.
Sült saláta kitûnõ saláta citrommal
- 4 csésze rukkola
- 3 evőkanál. extra szűz olívaolaj
- 2 evőkanál. friss citromlé
- 1 teáskanál édesem
- 1/2 tk. dijoni mustár
- 1/4 teáskanál. tengeri só
- 1/4 csésze frissen borotvált parmezán sajt
- ízlés szerint őrölt fekete bors
Útmutatások
Mossuk meg a rukkolát és tegyük félre a levegőre. Keverje össze az olívaolajat, a citromlevet, a mézet, a dijoni mustárt és a tengeri sót, majd tegye hűtőbe. Keverje össze és dobja össze rukkolával, amikor készen áll a tálalásra. Megszórjuk parmezán sajttal, egy kis borssal, és ahogy az olaszok mondják - buon appetito!
Az elvitel
Korlátozott tudományos bizonyíték van arra vonatkozóan, hogy a citromfogyasztásnak különleges előnyei vannak a terhesség alatt, de kis mennyiségű friss citromlé vitamin-, táplálkozási és hidratációs fellendülést jelenthet, bizonyos egészségügyi előnyökkel.
Íme még néhány remek hír: Nem kell szégyellni a citrom illóolaj diffundálását, hogy megkönnyebbülést találjon a nyugtalanság esete során. A kutatások szerint ez csak működhet.
Óvatosnak kell lennie azonban a túl sok citrom és citromtartalmú termékek, ételek és italok fogyasztásával kapcsolatban, mivel a savtartalom károsíthatja a fogakat, vagy súlyosbíthatja a savas reflux tüneteit, például a gyomorégést.
Mint mindig, beszélje meg étrendjét és a citrommal kapcsolatos aggályait a szülésznőjével vagy orvosával, aki segíthet biztonságosan eligazodni a terhesség alatti, néha zavaró vizekben.
