Amikor kiderül, hogy terhes vagy, valószínűleg azonnali kérdések jutnak eszedbe: Mit ehetek? Még mindig gyakorolhatok? A sushi napjaim múltak? Soha nem volt olyan fontos, hogy vigyázz magadra, de nem nehéz megtanulni.
A táplálkozás, a vitaminok, a jó szokások és egyebek révén megőrizheti az egészséges terhességet.
Táplálás
A tápláló étrend fogyasztása terhesség alatt a jó agyi fejlődéshez és az egészséges születési súlyhoz kapcsolódik, és csökkentheti számos születési rendellenesség kockázatát.
A kiegyensúlyozott étrend csökkenti a vérszegénység kockázatát, valamint az egyéb kellemetlen terhességi tüneteket, mint a fáradtság és a reggeli rosszullét.
A kiegyensúlyozott terhességi étrend a következőket tartalmazza:
- fehérje
- C vitamin
- kalcium
- gyümölcsök és zöldségek
- teljes kiőrlésű gabonák
- vasban gazdag ételek
- megfelelő zsír
- folsav
- egyéb tápanyagok, mint a kolin
Food Fix: Mit kell enni terhes állapotban
Súlygyarapodás
A terhesség alatti táplálkozási igényeinek kielégítésének egyszerű módja az, hogy minden egyes élelmiszercsoportból különféle ételeket fogyasszon minden nap.
Terhesség alatt hízni teljesen természetes és várható. Ha súlya normális tartományban volt, mielőtt teherbe esett, az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola (ACOG) körülbelül 25-35 font közötti súlygyarapodást javasol.
Fontos, hogy a terhesség alatt megbeszélje és figyelemmel kísérje orvosával súlyát és táplálkozási szükségleteit.
A súlygyarapodásra vonatkozó ajánlások eltérőek lehetnek azoknál az embereknél, akiknél a fogamzás előtt alulsúlyosak, az elhízottak és a többszörös terhességűek, például az ikrek.
Mit ne egyél
Annak érdekében, hogy megvédje Önt és csecsemőjét egy bakteriális vagy parazita fertőzéstől, például a listeriosistól, ellenőrizze, hogy az összes tejet, sajtot és gyümölcslevet pasztőrözik-e.
Ne fogyasszon húst a deli pultból vagy a hot dogot, hacsak alaposan nem melegítik fel őket. Kerülje a hűtött füstölt tenger gyümölcseit és az alsósült húst és tenger gyümölcseit is.
Ha Önnek vagy családtagjának valamilyen allergiás kórtörténete volt, beszéljen orvosával az elkerülendő egyéb ételekről.
Prenatális vitaminok
A terhesség alatt szükséges legtöbb tápanyagnak táplálékból kell származnia, de a prenatális vitamin-kiegészítők fontos szerepet játszanak az esetleges hiányosságok pótlásában. Nehéz minden nap következetesen megtervezni a tápláló ételeket.
A folsav (folát) egy B-vitamin, amely nagyon fontos a terhes nők számára. Megállapították, hogy a terhesség előtt több héttel és a terhesség első 12 hetében szedett folsav-kiegészítők csökkentik annak kockázatát, hogy gyermeke idegcsőhibával, például gerincvelővel járjon.
A kolin egy másik létfontosságú tápanyag, amely segíthet megelőzni az agy és a gerinc születési rendellenességeit. A legtöbb prenatális vitamin nem tartalmaz sok vagy semmilyen kolint, ezért beszéljen orvosával a kolin-kiegészítés hozzáadásáról.
Gyakorlat
A mérsékelt testmozgás nemcsak a terhes emberek számára tekinthető biztonságosnak, hanem ösztönzik és úgy gondolják, hogy mind az Ön, mind a növekvő babája számára előnyös.
Az ACOG javasolja, hogy minden héten legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységre törekedjenek. Fontos azonban, hogy bármilyen testmozgás megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával, különösen, ha bármilyen kockázati tényezővel rendelkezik.
Ha teherbe esése előtt nem volt fizikailag aktív, beszéljen orvosával arról, hogy milyen biztonságos testmozgást végezhet terhessége alatt.
A normál terhességek többségében a testmozgás:
- növeli az energiaszintet
- javítja az alvást
- erősítse az izmokat és az állóképességet
- csökkentse a hátfájást
- enyhíti a székrekedést
- fokozza a keringést
- csökkenti a stresszt
Az aerob gyakorlatok, mint például a séta, a könnyű kocogás és az úszás, serkentik a szívet és a tüdőt, valamint az izom- és ízületi aktivitást, amelyek elősegítik az oxigén feldolgozását és hasznosítását.
Számos, kifejezetten terhes nők számára tervezett testedzés létezik, amelyek hozzájárulnak az erő felépítéséhez, javítják a testtartást és az igazodást, valamint elősegítik a jobb keringést és légzést. Ráadásul más szülőkkel is találkozhat támogatásért!
A guggolást és a Kegel-gyakorlatokat hozzá kell adni az edzésprogramhoz. A Kegel gyakorlatok a perineális izmokra összpontosítanak. Ezt a gyakorlatot ugyanúgy hajtják végre, ahogyan megállítja és elindítja a vizelet áramlását.
A perineális izmokat háromszor megfeszítik, majd lassan ellazulnak. Az izmok összehúzódásának időtartama az idő múlásával növelhető, mivel az izomkontroll könnyebbé válik.
A perineális izmok ellazítása segíthet a baba születése során. Úgy gondolják, hogy a Kegel-gyakorlatok segítenek fenntartani a jó izomtónust és kontrollt a perineális területen, ami elősegítheti a születést és a szülés utáni gyógyulást.
A szokások megváltoztatása
A helyes életmódválasztás közvetlenül befolyásolja a baba egészségét. Fontos abbahagyni a dohányzást, a kábítószerrel való visszaélést és az alkoholfogyasztást. Ezek súlyos szövődményekhez és kockázatokhoz kapcsolódnak mind Ön, mind a baba számára.
Az alkoholfogyasztás a terhesség alatt a fejlődő csecsemő sokféle problémájához kapcsolódik. Minden fogyasztott alkohol az anya véráramából kerül a magzati véráramba.
A terhesség alatt történő ivás magzati alkohol szindrómát (FAS) eredményezhet. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia arra figyelmeztet, hogy a FAS a csecsemő növekedési hiányosságait okozhatja, például alulsúlyos és / vagy alacsony testmagasságú, valamint rendellenességei lehetnek a központi idegrendszerében.
A terhesség alatti alkoholfogyasztás komplikációkhoz is vezethet, például:
- vetélés
- koraszülés és szülés
- halvaszületés
A dohányzás a terhesség megkezdése előtt komoly kockázatot jelent a fejlődő csecsemő számára. Rengeteg bizonyíték van arra is, hogy a dohányzás alatt a terhesség veszélyes.
A dohányzás befolyásolja a csecsemő véráramlását és oxigénellátását, és ezáltal növekedését.
A cigarettázás veszélyt jelent az alacsony születési súlyú csecsemők számára, ez pedig a csecsemő halálának és betegségének kockázata a szülés után.
A dohányzás a terhesség szövődményeinek sokféleségéhez is kapcsolódik, beleértve:
- hüvelyi vérzés
- méhen kívüli terhesség
- korai placenta leválás
- koraszülés és szülés
Ha segítségre van szüksége bármilyen szerrel való visszaéléssel kapcsolatban, a lehető leghamarabb forduljon orvosához.
Betegség terhesség alatt
A várandóssággal járó összes várható tünet mellett a terhes nők bizonyos fertőzésekre is hajlamosak, például a náthára vagy az influenzára.
Egy terhes nő nagyobb valószínűséggel nagyon megbetegszik, ha elkapja az influenzát (influenza vírus). Bár az influenza nagyon rosszullétet okozhat, valószínűleg nem befolyásolja a fejlődő babát.
Néhány leggyakoribb betegség vagy tünet a következők:
- megfázás
- szezonális influenza
- orrfolyás
- gyomorrontás
Fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával olyan kezelésekről, amelyek biztonságosak bármilyen terhesség alatti betegség esetén. Számos gyakori gyógyszer és kiegészítő, például aszpirin vagy ibuprofen, nem javasolt a terhesség bizonyos időszakaiban.
A megelőzés a legjobb módszer a megbetegedések elkerülésére. Az egészséges táplálkozás és testmozgás, valamint a sok pihenés és a jó kézmosás segíthet a jó egészség biztosításában.
A szezonális influenza elleni lövés a legjobb védelmi vonal az influenza szezonban. Mindenkinek ajánlott, aki terhes.
A terhes emberek nagyobb kockázatot jelenthetnek a szezonális influenza vírus, a sertésinfluenza (H1N1) és a COVID-19 szövődményeinek kialakulására (a legújabb kutatások szerint).
Egyes nőknél, akiknek már korábban asztmája volt, főleg ha nem kontrolláltak, azt tapasztalhatják, hogy tüneteik súlyosbodnak a terhesség alatt. Ez részben annak köszönhető, hogy a rendszerben egyre több a hormon.
Beszéljen orvosával az egészségi állapotáról. Meg tudják mondani, hogy vannak-e kockázatok a baba egészségére.
Terhesgondozás
Az összes prenatális ellátáson való részvétel segít abban, hogy orvosa gondosan figyelemmel kísérje Önt és növekvő babáját terhessége alatt.
Ütemezett időt ad arra is, hogy megkérdezze kezelőorvosát a terhességével kapcsolatos aggályairól. Állítson be ütemtervet az egészségügyi szolgáltatókkal az összes tünet és kérdés kezelésére.
