Mindenki erős, fényes és könnyen kezelhető hajat szeretne. De nehéz lehet eljutni arra a helyre. Legtöbbünknek valamilyen hajproblémával kell megküzdenie, amely akadályozza az egészséges tincsfejet.
A gének valóban szerepet játszanak a haj típusában, erejében és volumenében. De ez nem azt jelenti, hogy nincs ellenőrzése a hajad felett.
Ebben a cikkben 10 lépést vizsgálunk meg, amelyek segítségével megerősítheti szálait, fokozhatja a haj növekedését, és javíthatja a haj megjelenését, tapintását és egészségét.
1. Tárcsázza le a hőt
A hajszárítók, az egyengető vasalók, a forró hajcsavarók és más fűtött hajformázó eszközök megterhelhetik a hajadat, különösen, ha a hajod finom, száraz vagy hajlamos a törésre. A túl sok hő gyengítheti a haját, ami sérült vagy hullámos szálakat eredményezhet.
A hajszárítás okozta károk korlátozása érdekében a 2011-ben végzett kutatók azt javasolják, hogy a hajszárítót körülbelül 6 hüvelyk távolságra tartsák a haj felszínétől, és tartsák a szárítót mozgásban és ne koncentrálódjanak egy helyre.
Korlátozza a hajszárítással és más fűtött hajformázásokkal hetente kétszer vagy háromszor, hogy időt biztosítson a hajadnak az egyes munkamenetek között.
Állítsa a szárítót és más fűtött formázó eszközöket alacsonyabb hőfokra, hogy csökkentse a haj károsodásának esélyét. Fontolja meg a hővédő termék használatát is a haján a károk minimalizálása érdekében.
2. Növelje a vitaminbevitelt
A teste többi részéhez hasonlóan a hajának is vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége ahhoz, hogy egészséges és erős legyen. Kutatások kimutatták, hogy a táplálkozási hiányosságok a hajhulláshoz kapcsolódhatnak.
Azok a vitaminok és ásványi anyagok, amelyek a haj növekedésének szempontjából a legfontosabbak lehetnek:
- A-vitamin: megtalálható édesburgonyában, sárgarépában, tökben, spenótban, tejben, tojásban és joghurtban
- B-vitaminok, különösen a biotin: megtalálható a tojássárgájában, a májban, a lazacban, az avokádóban, a diófélékben és a magvakban, valamint a tejtermékekben
- C-vitamin: jó források a citrusfélék, az eper és a paprika
- D-vitamin: megtalálható zsíros halakban, tojássárgájában és dúsított ételekben, például tejben és narancslében
- E-vitamin: jó források a napraforgómag, a mandula, a spenót és az avokádó
- Vas: megtalálható osztrigában, kagylóban, tojásban, vörös húsban, lencsében és spenótban
- Cink: jó források az osztriga, marhahús, tökmag és lencse
Ha az elfogyasztott ételekből nehéz megszerezni a szükséges tápanyagokat, érdemes megfontolni egy multivitamin szedését, amely ezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazza.
Fontos azonban, hogy bármilyen kiegészítő, különösen biotin szedése előtt konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával. A kutatások azt mutatják, hogy a túlzott biotinbevitel befolyásolhatja a laboratóriumi vizsgálatok eredményeit, például a szívrohamok kimutatására tervezett vizsgálatokat.
3. Menj nyugodtan a samponhoz
Fontos a hajad tisztán tartása. De a legtöbb sampon olyan összetevőket használ, amelyek eltávolítják a haj természetes olajait annak érdekében, hogy csökkentsék a zsírosodást és eltávolítsák a szennyeződéseket.
Kivéve, ha a haja rendkívül zsíros, minden nap inkább hetente kétszer-háromszor hajlandó samponnal mosni. A haj túl gyakori mosása kiszáríthatja és esetleg gyengítheti a hajszálat.
Ne használjon túl sok sampont sem. Az Amerikai Dermatológiai Akadémia szerint a haj tisztításához csak negyed méretű samponra van szükség, amelyet főleg a fejbőrödön alkalmaznak.
4. Masszírozza meg a fejbőrét
A fejbőr vérkeringésének feljavítása elősegítheti a fejbőr egészségét és állapotát, valamint növelheti a hajhagymák véráramlását.
Egy 2016-os kis tanulmány szerint egy 4 perces fejbőr-masszázs idővel növelheti a haj vastagságát és erejét.
Masszírozhatja saját fejbőrét úgy, hogy néhány percig körkörös mozdulatokkal nyomást gyakorol az ujjaival. Megteheti ezt száraz hajon vagy nedves hajon, közvetlenül a sampon alkalmazása előtt.
Vásárolhat fejbőr masszírozót is. Ezek a kézi, ecsetszerű eszközök stimulálják a fejbőrt.
5. Töltse fel az étrendben lévő fehérjét
A táplálékban elegendő mennyiségű fehérje bevitele fontos a haj növekedéséhez, mivel a hajhagymák többnyire fehérjéből állnak. A kutatások azt mutatják, hogy a fehérje hiánya az étrendben a haj elvékonyodásához és hajhulláshoz vezethet.
Fehérjében gazdag ételek, amelyek hozzájárulhatnak a haj egészségének javításához, a következők:
- tojás
- halak, mint a makréla és a lazac
- diófélék és magvak
- sovány húsok
- spenót és kelkáposzta
- bab és hüvelyesek
6. Próbáljon ki egy tojássárgája maszkot
A tojássárgája ugyanazokat a fehérjéket tartalmazza, amelyek egy erős szőrtüszőt alkotnak. És egy 2018-as tanulmány szerint a tojássárgájában lévő peptidek segíthetik a haj növekedésének stimulálását.
A tojássárgája számos alapvető tápanyagot is tartalmaz, amelyek a haj növekedéséhez és az egészséges hajhoz kapcsolódnak, beleértve az A- és D-vitamint, a biotint és a folátot.
Saját tojássárgája maszkot az alábbi lépések végrehajtásával készítheti el:
- Használjon 3 tojássárgáját és 3-4 ek. enyhén meleg kókuszolajból.
- Keverje össze jól a két hozzávalót.
- Miután a keverék jól összekeveredett, vigye fel a fejbőrére és a gyökerekre.
- A keverék felvitele után tegyen egy zuhanysapkát a feje fölé.
- Hagyja 10–15 percig a fején ülni.
- Öblítse ki hideg vízzel.
7. Használjon hűvös öblítést
A túl forró vízzel történő zuhanyozás hőkárosodást okozhat a hajában, mind a gyökérben, mind a kutikulában. A zuhany alatt végzett gőz megnyithatja a kutikulákat a haján, ennek eredményeként száraz, göndör haj és hajlamos lehet a törésre.
Haja védelme érdekében habosítsa fel langyos vízzel. Ezután fejezze be zuhanyját egy hideg vízpermettel a haján és a fejbőrén. Ez segíthet lezárni a haj kutikuláját, megkönnyítve ezzel a haj nedvességtartását.
8. Használjon aloe verát a haján és a fejbőrén
Az aloe vera gazdag A-, C- és E-vitaminban. Ezek a vitaminok elősegíthetik az egészséges sejtnövekedést, beleértve a haj sejtjeit is. Ezenkívül az aloe vera B-12 vitamint és folsavat is tartalmaz, amelyek egyaránt hasznosak lehetnek az egészséges haj elősegítésében.
Nem világos azonban, hogy ezek az előnyös vitaminok valóban behatolnak-e a fejbőrbe az aloe vera helyi alkalmazásakor.
Az aloe növény tiszta gélét felviheti a hajára és a fejbőrére, vagy kereshet olyan hajtermékeket, amelyek aloe vera összetevőket tartalmaznak. Az extra kondicionálás érdekében elkészítheti saját aloe vera hajmaszkját is.
9. Cserélje le a törölközőjét egy pólóra
A hajápolási szakértők szerint a nedves haj frottír törülközővel történő dörzsölése mosás után hajkárosodást és törést okozhat a törülköző és a hajad között keletkező súrlódás miatt.
Választhat egy mikroszálas törölközőt, vagy egyszerűbb és olcsóbb megoldás egy egyszerű pamut póló használata.
A sima pólószövet szárításkor kevesebb súrlódást eredményez, ezért kevesebb sérülést és hullámosodást okoz. Ha pólót szeretne használni a haján, kövesse az alábbi lépéseket:
- Mosás és öblítés után finoman nyomja össze a haj egyes részeit, hogy a lehető legtöbb vizet eltávolítsa.
- Hajtsa előre a fejét, és tekerje a pólót a fejére turbános stílusban.
- Hagyja nedves haját az ingbe csomagolva 5–10 percig, majd tekerje ki.
- Finoman nyomja össze a pólót minden olyan hajrész körül, amelyen túl sok a nedvesség, majd szárítsa meg és formázza a szokásos módon.
10. Próbálja ki a forró olajkezelést
A forró olajkezelések népszerű választás a száraz, göndör vagy sérült haj nedvességének helyreállításában.
A kókusz- és avokádóolaj-kezelés különösen előnyös lehet. Egy 2003-as tanulmány szerint a kókuszolaj képes csökkenteni a fehérje veszteséget a sérült és a sértetlen hajban egyaránt.
A kókuszolajhoz hasonlóan az avokádóolaj esszenciális zsírsavakat, valamint A-, B-5- és E-vitamint is tartalmaz.
Saját forró olajkezeléséhez kövesse az alábbi lépéseket:
- Keverje össze 1-2 evőkanál. szűz kókuszolaj (szobahőmérsékleten) és 1-2 evőkanál. avokádóolaj. Használhat többet vagy kevesebbet, attól függően, hogy milyen hosszú a hajad, de mindkét olaj arányát nagyjából egyenlőnek kell tartani.
- Tegye az olajkeveréket egy üvegedénybe, és óvatosan engedje le egy fazék forró vízbe.
- Hagyja az olajat összeolvadni, és kb. 2 percig melegítse az üvegben. Nem akarja, hogy az olaj túl forró legyen, csak kissé meleg és jól összekevert.
- Ellenőrizze a hőmérsékletet a csukló hátulján. Langyos legyen, ne forró. Ha az olaj forrónak tűnik, ne kockáztassa meg. Várja meg, amíg kihűl.
- Miután az olajkeverék biztonságos hőmérsékletű, vigye fel a fejbőrre, a haj gyökereire és a végére. Dolgozza az olajat a többi hajába.
- Tegyen egy zuhanysapkát, és hagyja, hogy az olaj 20 percig behatoljon a hajába.
- Alaposan öblítse le langyos vízzel.
Alsó vonal
Az erős, egészséges haj elérése minden fronton munkát igényel.
Bár a hő károsodásának és a túlmosás minimalizálása fontos, az is számít, hogy mit tesz a testébe. A sokféle vitamint, ásványi anyagot és fehérjeforrást tartalmazó kiegyensúlyozott étrend elősegítheti a haj és a fejbőr egészségét.
Ha azt veszi észre, hogy haja hajlamos a törésre, vagy hogy a szokásosnál több hajat veszít, érdemes megemlítenie orvosának. A hajhullás sok férfinak és nőnek normális, de néha jelezheti a mögöttes egészségi állapotot.
