Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Neked volt már nehéz elaludnod? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint az amerikai felnőttek 30 százaléka nem alszik eleget minden este.
Az alváshiány megnehezíti a munkahelyi vagy iskolai összpontosítást. Idővel negatívan befolyásolhatja mentális és fizikai egészségét is.
Gyakran a fehér zaj ajánlott alvási problémák esetén, de nem ez az egyetlen zaj, amely segíthet. Más hangszín, például a rózsaszín zaj, szintén javíthatja az alvást.
Olvassa tovább, hogy megismerje a rózsaszín zaj mögött rejlő tudományt, hogyan viszonyul más színű zajokhoz, és hogyan segíthet egy jó éjszakai pihenésben.
Mi a rózsaszín zaj?
A zaj színét a hangjel energiája határozza meg. Pontosabban attól függ, hogy az energia hogyan oszlik el a különböző frekvenciákon, vagy a hangsebességtől.
A rózsaszínű zaj minden frekvenciából áll, amelyet hallhatunk, de az energia nem egyenlően oszlik el közöttük. Alacsonyabb frekvenciákon intenzívebb, ami mély hangot hoz létre.
A természet tele van rózsaszín zajjal, beleértve:
- susogó levelek
- egyenletes eső
- szél
- szívverés
Az emberi fül számára a rózsaszínű zaj „laposnak” vagy „egyenletesnek” hangzik.
A rózsaszín zaj segíthet a jobb éjszakai alvásban?
Mivel az agyad alvás közben tovább dolgozza fel a hangokat, a különböző zajok befolyásolhatják a pihenés állapotát.
Néhány zaj, például az autók dudálása és az ugató kutyák stimulálhatják az agyadat és megzavarhatják az alvást. Más hangok ellazíthatják az agyadat, és elősegítik a jobb alvást.
Ezeket az alvást kiváltó hangokat zaj-alvás-segédeszközöknek nevezik. Hallgathatja őket számítógépen, okostelefonon vagy alvógépen, mint egy fehér zajú gépet.
A rózsaszínű zaj alvássegítő lehet. A Journal of Theoretical Biology folyóirat 2012-es kis tanulmányában a kutatók azt találták, hogy az állandó rózsaszín zaj csökkenti az agyhullámokat, ami növeli a stabil alvást.
A Frontiers in Human Neuroscience című, 2017-es tanulmány szintén pozitív kapcsolatot talált a rózsaszínű zaj és a mély alvás között. A mély alvás támogatja az emlékezetet, és segít reggelente felfrissülni.
A rózsaszínű zajjal kapcsolatban azonban nincs sok tudományos kutatás. Több bizonyíték van a fehér zaj alvásra gyakorolt előnyeiről. További kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy a rózsaszínű zaj hogyan javíthatja az alvás minőségét és időtartamát.
Hogyan viszonyul a rózsaszínű zaj a többi színzajhoz?
A hangnak sok színe van. Ezek a színes zajok vagy szonikus árnyalatok az energia intenzitásától és eloszlásától függenek.
Sok színes zaj hallható, többek között:
Rózsaszín zaj
A rózsaszínű zaj mélyebb, mint a fehér zaj. Olyan, mint a fehér zaj, basszus dübörgéssel.
A barna zajhoz képest azonban a rózsaszínű zaj nem olyan mély.
fehér zaj
A fehér zaj magában foglalja az összes hallható frekvenciát. Az energia egyenletesen oszlik el ezeken a frekvenciákon, ellentétben a rózsaszínű zaj energiájával.
Az egyenlő eloszlás egyenletes dúdoló hangot hoz létre.
A fehér zajra vonatkozó példák a következők:
- örvénylő rajongó
- rádió vagy televízió statikus
- sziszegő radiátor
- zümmögő légkondicionáló
Mivel a fehér zaj minden frekvenciát egyforma intenzitással tartalmaz, elfedi a hangos hangokat, amelyek stimulálják az agyadat. Ezért gyakran ajánlott alvási nehézségek és alvászavarok, például álmatlanság esetén.
Barna zaj
A barna zajnak, más néven vörös zajnak magasabb az energiája alacsonyabb frekvenciákon. Ez mélyebbé teszi, mint a rózsaszín és a fehér zaj.
Példák a barna zajra:
- alacsony ordítás
- erős vízesések
- mennydörgés
Bár a barna zaj mélyebb, mint a fehér zaj, hasonlóan hangzanak, mint az emberi fül.
Nincs elég kemény kutatás a barna zaj alvás közbeni hatékonyságának alátámasztására. De anekdotikus bizonyítékok szerint a barna zaj mélysége alvást és relaxációt indukálhat.
Fekete zaj
A fekete zaj egy informális kifejezés, amelyet a zaj hiányának leírására használnak. Teljes csendre vagy többnyire véletlenszerű zajjal történő csendre utal.
Noha nehéz lehet teljes csendet találni, ez segíthet az éjszakai alvásban. Vannak, akik akkor érzik magukat a legnyugodtabbnak, ha kevés a zaj.
Hogyan lehet kipróbálni a rózsaszín zajt alváshoz
Kipróbálhatja a rózsaszín zajt alváshoz, ha számítógépén vagy okostelefonján hallgatja. Rózsaszín zajszámokat is találhat olyan streaming szolgáltatásokban, mint a YouTube.
Az olyan okostelefonos alkalmazások, mint a NoiseZ, különféle zajszintű felvételeket is kínálnak.
Néhány hanggép rózsaszín zajjal játszik. Gép vásárlása előtt ellenőrizze, hogy az a kívánt hangokat játssza-e el.
A rózsaszín zaj használatának legjobb módja az Ön preferenciáitól függ. Például jobban érezheti magát a fülbimbókkal a fejhallgató helyett. Mások inkább a fejhallgatót vagy a számítógépen rózsaszínű zaj lejátszását részesítik előnyben.
Lehet, hogy kísérleteznie kell a kötetsel is, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.
Keressen egy hanggépet online.
Egyéb tippek az alváshoz
Bár a rózsaszínű zaj segíthet az alvásban, ez nem csoda megoldás. A jó alvási szokások továbbra is fontosak a minőségi alvás szempontjából.
A jó alváshigiéné gyakorlása:
- Kövesse az alvási ütemtervet. Ébredjen és feküdjön le minden nap ugyanabban az időben, még a szabadnapokon is.
- Kerülje a stimulánsokat lefekvés előtt.A nikotin és a koffein több órán keresztül ébren tarthatja. Az alkohol a cirkadián ritmust is megzavarja, és csökkenti a minőségi alvást.
- Rendszeres testmozgás. A nappali fizikai aktivitás elősegíti az éjszakai fáradtság érzését. Kerülje a megerőltető testmozgást néhány órával lefekvés előtt.
- Korlátozza az alvást. A szundikálás megzavarhatja az alvás ütemezését is. Ha szundítania kell, korlátozza magát legfeljebb 30 percre.
- Legyen figyelmes az étel bevitelére. Kerülje el a nagy étkezést néhány órával alvás előtt. Ha éhes vagy, egyél egy könnyű harapnivalót, például egy banánt vagy pirítóst.
- Készítsen lefekvési rutint. Élvezze a pihentető tevékenységeket 30-60 perccel lefekvés előtt. Az olvasás, a meditáció és a nyújtás megnyugtathatja testét és agyát.
- Kapcsolja ki az erős fényeket. A mesterséges fények elnyomják a melatonint és stimulálják az agyadat. Kerülje a lámpák, az okostelefonok és a TV-képernyők fényét egy órával lefekvés előtt.
Elvitel
A rózsaszínű zaj szonikus árnyalat, vagyis színes zaj, amely mélyebb, mint a fehér zaj. Ha állandó esőt vagy zizegő leveleket hall, rózsaszín zajra hallgat.
Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a rózsaszínű zaj csökkentheti az agyhullámokat és elősegítheti az alvást, de további kutatásokra van szükség. Ez sem gyors megoldás. A jó alvási szokások, például az ütemterv betartása és az alvások korlátozása továbbra is fontosak.
Ha az alvási szokások megváltoztatása nem működik, beszéljen orvosával. Segíthetnek meghatározni a legjobb megközelítést a minőségi alváshoz.
