Attól a pillanattól kezdve, hogy két sort lát egy terhességi teszten, kezdődik a szorongás.
Tényleg terhes vagyok? Mi van, ha szörnyű szülő vagyok? Mi van, ha a baba beteg? Mi van, ha nem tudom, hogyan lehet a zaklatásokat megakadályozni a második osztályos korukban?
És az aggodalmak születésük után csak fokozódnak.
A szülői szorongás valódi és nehéz kérdés sok szülő számára, minden korosztályú gyermekkel, de szerencsére vannak bevált stratégiák, amelyek segíthetnek.
A szülői szorongás tünetei
Képeld ezt: Ez az első nap az iskolában, és rosszabb elválasztási szorongásod van, mint a gyerekednél.
Talán azt képzeled, hogy szükségük van rád, vagy nem tudják megszerezni a szükséges segítséget. Vagy más gyerekek szedegetik őket a buszon. Vagy a tanár nem értékeli szórakoztató furcsaságaikat vagy személyiségüket.
Ezek mind érvényes félelmek, amelyek utolérhetnek, amikor szülői szorongás van. Az ezt átélő szülők a következőket tapasztalhatják:
Demonstrálhatja az árnyékolás és az elkerülés viselkedését
Ha úgy találja, hogy minden lépésben megpróbálja megakadályozni, hogy bármi negatív dolog történjen gyermekével, akkor megpróbálja "megvédeni" őket a bántalmazástól. Az elkerülő magatartás magában foglalja önmagának vagy gyermekének kifejezett eltávolítását olyan helyzetekből, amelyeket félelmetesnek talál.
Például megtagadhatja, hogy gyermeke busszal közlekedjen a félelemtől a zaklatás miatt - még akkor is, ha a zaklatás nem ismert kérdés a környék iskolabuszán.
Mindannyian meg akarjuk védeni gyermekeinket, és a félelem normális. De amikor állandóvá válik, a szorongás jele lehet.
Szorongó beszélgetést folytathat
Ha azt tapasztalja, hogy gyermekei hallótávolságán belül beszélgetéseket folytat a félelmeiről, akkor alábecsülheti, hogy mennyire hallanak, és internalizálja saját szorongását.
A valószínűtlen helyzeteket gyorsan áttérheti a lehetőségről a valószínűségre
Amikor tragikus eseményekre - iskolai lövöldözés, medencefulladás és hasonlók - gondolni kezd, mint valószínűség, akkor szülői szorongás lehet.
Lehet, hogy nincs saját életed a gyerekeid problémáin kívül
Ha gyermeke kisebb vitája a BFF-vel felemészti a saját gondolatait és gondjait, akkor mentálisan és érzelmileg egészségtelen helyen lehet. (Ennek ellenére senki sem akarja boldogtalannak látni gyermekét.)
Túl sok időt tölthet a szülői kérdések kutatásával
Hajnali 2-kor ébren van a telefonjával a fedél alatt, a legjobb üvegpalackokat guglizva, hogy gyermeke ne szenvedjen rákot?
Hetekig kínlódik azon, hogy melyik kulacs legyen az ebéddobozához, vagy a lábuk növekvő fájdalmai valami komolyabb jele?
Ezek helytálló aggodalmak (néha ellentmondó válaszokkal), de ha felemésztik az idejét, akkor lehet, hogy a szülők szorongásával foglalkozik.
A szülői szorongás okai
Tényleg jobban aggódunk szülőként, mint más generációk? Vagy csak az internet adott hangot azoknak a félelmeknek, amelyeket a szülők már évszázadok óta öveznek?
Valószínűleg egy kicsit mindkettőből. Tudjuk, hogy bizonyos kockázati tényezők hozzájárulnak a szorongáshoz:
- a mentális betegség személyes története
- félénkség vagy viselkedésgátlás gyermekkorban
- stresszes és negatív élet- vagy környezeti események
- szorongás vagy mentális betegség története más rokonokban
- fizikai állapotok, amelyek súlyosbíthatják a szorongásos tüneteket (például pajzsmirigy-probléma)
- túlzott összehasonlítás más gyerekekkel, hogy lássa, gyermeke „normális-e”, vagy megfelel-e mérföldköveknek
Néhány jó hír: Ha szülés utáni szorongása volt vagy van, akkor ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy később szorongó szülő leszel, mutatja egy tanulmány.
A szülői szorongás hatásai
Az aggódó szülők számára az egyik legnehezebben mérlegelhető hatás az, hogy a saját szorongásuk dörzsöli-e gyermekeiket. A tudósok szakadtak ebben a tekintetben, mivel az aggódó szülők hajlamosak nagyon biztonságos és szeretetteljes otthonokat biztosítani a gyermekek számára.
Egy tanulmány bemutatja az aggódó gyermeknevelés kétoldalú jellegét. Azt sugallja, hogy a szorongó gyermeknevelés érzelmi hatásai mind a gyermek, mind a szülő-gyermek kapcsolatra kihatnak az életre, sőt depresszióhoz és szorongásos tünetekhez vezethetnek a gyermekeknél.
De a kutatók azt is elismerik, hogy ezek az aggódó szülői jellemzők általában ellensúlyozzák a negatív tulajdonságokat.
Fontos megjegyezni, hogy gyermekeink nemcsak fizikai adottságainkat öröklik - örökölhetik szorongásunkat is.
Akár szó szerint öröklődik (genetikán keresztül), akár egész gyermekkorban megtanulják, a gyerekek kétségtelenül felveszik.
A tudósok szerint a szorongásos rendellenességeknek van örökletes összetevője, ami azt jelenti, hogy ha szorongása van, akkor lehetséges, hogy gyermeke már genetikailag hajlamos rá is. Az irónia itt természetesen az, hogy ez csak az aggódó szülőket teheti szorongóbbá, ami aggodalomra ad okot.
A szorongás enyhítése megkönnyítheti ezeket a hatásokat.
Tippek a szülői szorongás kezelésére
Fogadja el, hogy félő, és ismerje meg a valódi kockázatokat és tényeket
Ez segít abban, hogy elkezdi ismerni félelmeit, és megtanulja a valós kockázatokat és tényeket.
Buszos zaklatás esetén forgasson kapcsolatot más szülőkkel, és legyen nyitott a félelmeivel kapcsolatban. Ha úgy hallja, hogy a zaklatás nem jelentett problémát, vegye fontolóra, hogy ez valószínűleg nem valószínű a gyermeke számára is.
Ha aggódsz egy iskolai lövöldözés miatt, beszélj egy iskola adminisztrátorával arról, hogy az iskola milyen tervekkel rendelkezik egy ilyen eseményre. Ez jobban segít a tudatod nyugodtabbá tételében, mint hogy mit képzelj el tudott történik.
A tények leküzdhetik a félelmet.
Tedd ki magad félelmeiddel, hogy meghódítsd őket
A kutatások szerint az „expozíciós terápia” - amely magában foglalja azoknak a dolgoknak a fokozatos megtapasztalását, amelyektől fél, hogy megbirkózzon velük - itt hatékony szorongáskezelési technika lehet.
Ez nem azt jelenti, hogy a forgalmas autópályára kell dobnia gyermekét, hogy túllépjen attól a félelmétől, hogy elüt egy autó. De megtaníthatná őket arra, hogyan kell kerékpárúton közlekedni az utca közelében vagy oldalán (életkoruktól és képességeiktől függően), majd felügyelni őket addig, amíg készen állnak a szólóra?
Kérjen szakszerű segítséget
A terápia a szorongás egyik leghatékonyabb kezelési módja lehet, egyes esetekben még inkább, mint a gyógyszeres kezelés.
Egy tanulmány vezető kutatói többféle beszélgetésterápiát hasonlítottak össze, és megállapították, hogy a kognitív viselkedésterápiának (CBT) a gyógyszeres kezeléssel ellentétben még jóval a terápia befejezése után is tartós hatása lehet.
(Fontos megjegyezni, hogy az ügyben a tanulmány résztvevői szociális szorongásos rendellenességgel foglalkoztak.)
Mozgás
Ez a tanács mindenhol megtalálható, és még beteg is lehet, hogy meghallja. A testmozgás megoldja a problémákat. De komolyan veszed?
Megmozgatja a testét, és figyelemmel kíséri, hogy ez hosszú távon milyen hatással van a szülői szorongására?
Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület szerint a rendszeres testmozgás csökkentheti a stresszt, javíthatja az alacsony önértékelést és hangulatot. És csak körülbelül 5 perc aerob tevékenységre van szükség a szorongásgátló hatások elindításához.
Beszélj más szülőkkel
Rendeljen más szülőkkel, és félelmei indokoltabbnak és kezelhetőbbnek érezhetik magukat. Legyél az a szülő, aki a kis beszélgetést az aktuális témákba taszítja.
Tegyen konkrét lépéseket a katasztrófák megelőzése érdekében
Nagyon segíthet, ha tudod, hogy vagy csinál valami. Miután elismerte ezeket a gyermekeivel kapcsolatos mély félelmeket, készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek valóban megakadályozhatják őket.
Például, ha a szomszéd medencéje hangsúlyozza, hogy biztonsági kockázatot jelent, milyen lépéseket tehet?
Beszélhetne a szomszéddal a medencében történő kerítésről (amit egyébként a legtöbb helyen már meg kellett volna tenniük), vagy arról, hogy kaput vásárolnak.
Érdemes befektetnie az úszásoktatásba, hogy tudja, gyereke biztonságosabb lesz, ha a vízben találja magát.
Bízzon partnerében, privátban
Megállapítottuk, hogy a gyerekek aggódhatnak, amikor Ön szorong. Beszéljen partnerével - vagy megbízható barátjával - nyíltan a félelmeiről.
Csak arra ügyeljen, hogy hallótávolságon kívül legyen a gyerekektől. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nem a szomszéd szobából hallgatnak, mégis.
Ne felejtsen el lélegezni
A nevelés nehéz. Szorongást kiváltó helyzetekben próbáljon megállni és számoljon 10-ig.
Némi mély lélegzetvétel után mondjon valami pozitívat gyermekének, kezdve az aggódó gondolatait nyugodt meditációkkal helyettesíteni, amelyek segítenek abban, hogy erőt és pozitivitást nyerjenek saját életükben.
A mély légzést és a meditációt már régóta használják a repülésünk megkönnyítésére vagy a nehéz helyzetekre adott harcra.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Azonnal hívja orvosát vagy egy mentálhigiénés szakembert, ha öngyilkossági gondolatai merülnek fel, vagy gyermekeinek vagy másoknak ártanak.
Ezenkívül forduljon orvosához, ha fizikai tünetei vannak, például nehézlégzés, vagy szorongása olyan nehéz együttélni, hogy nem végezhet mindennapi feladatokat, például gondozhatja önmagát és másokat.
Az elvitel
A szülői szorongásnak nem kell állandó létállapota lennie. Néhány kutatott, támogatott tipp integrálásával - valamint a támogatási rendszer és az egészségügyi szakemberek segítségének kihasználásával - azon dolgozhat, hogy nyugodt és boldog szülővé váljon.
Soha ne féljen segítséget kérni. Ez a szülői koncert nehéz, és nem szégyen, ha további támogatásra van szüksége.
