Vannak otthon kicsik? Ha kissé kontrollálatlanul érzi magát, és további útmutatásokra van szüksége, akkor nem vagy egyedül.
Mégis az összes bili baleset, kora reggeli ébredés, testvérköpés és az óvodai felvételi sorban várakozás között, legyünk őszinték - valószínűleg kevés energiád van hátra ahhoz, hogy elolvassa a tanácsokkal teli tanácsokkal ellátott szülői könyveket.
Ugyanakkor az éberség minden jelenség, és néhány ember beépíti ezt szülői filozófiájába. Ez a hasznos stratégia nem biztos, hogy olyan rossz ötlet - ezért adunk egy rövid áttekintést a figyelmes szülői gondozásról és arról, hogy miért érdemes még egy percet szánni arra, hogy lélegezzünk, amikor legközelebb olyan helyzetbe kerülünk, amely túl frusztráló.
Mit jelent a szülőnek tudatosan
A figyelem önmagában a pillanatban való élet gyakorlata. Ez azt jelenti, hogy tisztában vagy azzal, hogy hol vagy a világon, mire gondolsz, és hogy érzed magad kívül és belül.
Nem csak ez, hanem az éberség is arról szól, hogy kevesebb ítélettel és több elfogadással tekintünk a világra - a világotokra. A tudatosságnak a jelen pillanatba juttatása a buddhista meditáció lényege, és évszázadok óta gyakorolják és tanulmányozzák.
A tudatos gondolat nevelés Különösen 1997 óta létezik. Lényegében az éberség alapelveit alkalmazza a család számos olyan helyzetére, amely időnként kissé őrültnek érezheti magát.
A figyelem tudatosítása a gyermeknevelésben az, hogy megfontoltan reagáljon gyermeke viselkedésére vagy cselekedeteire, szemben az egyszerű reagálással. Azon munkálkodik, hogy elfogadja gyermekét és viszont önmagát. A párkapcsolatának ilyen módon való ápolása hozzájárulhat a kötelék erősítéséhez és más előnyökhöz vezethet.
Ez nem azt jelenti, hogy figyelmes szülőnek lenni mindig pozitív gondolkodást jelent.
Engedünk egy kis titkot - a szülői élet soha nem lesz napsütés és mosoly, és a gyerekek panasz nélkül eszik meg azt, amit vacsorára rögzítettek.
Ehelyett arról szól, hogy valóban részt vegyen a jelen pillanatban, és ne hagyja, hogy a múltból vagy a jövőből származó érzelmek vagy traumák színesítsék tapasztalatait, vagy - ami még fontosabb - a tapasztalatait. reakció. Lehet, hogy továbbra is haraggal vagy csalódással válaszol, de inkább egy tájékozottabb helyről származik, mintsem pusztán automatikus.
A tudatos nevelés kulcsfontosságú tényezői
A tudatos nevelésről írtak nagy része három fő tulajdonságra összpontosít:
- tudatosság és figyelem a jelen pillanatra
- szándékosság és a viselkedés megértése
- hozzáállás - ítélet nélküli, együttérző, elfogadó - válaszként
Mindez jól hangzik, de mit is jelent pontosan?
Hogy tovább bontsuk, a tudatos nevelés legtöbb ötlete magában foglalja ezeket a készségeket:
- Hallgatás. Ez azt jelenti, hogy valóban teljes figyelemmel hallgat és megfigyel. Ez óriási türelmet és gyakorlást igényel. A hallgatás pedig kiterjed a környezetre is. Vegyen be mindent - a látnivalókat, illatokat, hangokat -, amelyek körülveszik Önt és gyermekét.
- Ítélet nélküli elfogadás. A helyzethez közelít az érzéseid vagy a gyermek érzéseinek megítélése nélkül. Mi egyszerűen van. Az elbírálás magában foglalja a gyermek irreális elvárásainak elengedését is. És végül ez a „mi van” elfogadása a cél.
- Érzelmi tudatosság. A szülői interakciók tudatosítása a szülőtől a gyermekig és vissza. Az érzelmi tudatosság modellezése kulcsfontosságú ahhoz, hogy gyermekét megtanítsa ugyanarra. Mindig vannak érzelmek, amelyek befolyásolják a helyzeteket, függetlenül attól, hogy régen alakultak-e ki, vagy múlandóbbak-e.
- Önszabályozás. Ez azt jelenti, hogy nem hagyja, hogy érzelmei azonnali reakciókat váltsanak ki, például ordibálást vagy más automatikus viselkedést. Röviden: A fellépés előtt gondolkodik, hogy elkerülje a túlreagálást.
- Együttérzés. Megint lehet, hogy nem ért egyet gyermeke cselekedeteivel vagy gondolataival, de a figyelmes gyermeknevelés együttérzésre ösztönzi a szülőket. Ez magában foglalja az empátiát és a gyermek pillanatnyi helyzetének megértését. Az együttérzés kiterjed a szülőre is, mivel végül kevesebb az önvád, ha egy helyzet nem úgy alakul, ahogy remélted.
Kapcsolódó: Generation snap: A szülők, mint egy profi a digitális korban
A tudatos nevelés előnyei
Számos olyan tanulmány létezik, amelyek az éberséggel és a tudatos neveléssel kapcsolatos lehetséges előnyöket vizsgálták. A szülők számára ezek az előnyök magukban foglalhatják a stressz és a hangulati rendellenességek, például a depresszió és a szorongás csökkentését.
Egy kicsi, 2008-as tanulmány még ezeket a terhes nők előnyeit is feltárta a harmadik trimeszterben. (Igen! Előnyt élvezhet, mielőtt a gyermeknevelés valóban megkezdődik!) A tudatossággal foglalkozó nők sokkal kevésbé szorongtak, és kevesebb negatív hangulatról számoltak be.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy ez az előny kiterjedhet a szülők és a család általános jólétére is. Hogyan? Az éberségi tréning hozzáadása egy meglévő szülői programhoz úgy tűnt, hogy megerősíti a szülő-gyermek kapcsolatot.
Ebben a konkrét tanulmányban a serdülőkorban történt, amikor a dolgok különösen viharosak lehetnek. A kutatók megosztják, hogy a fejlesztések oka lehet a szülő azon képessége, hogy "konstruktívan reagáljon" a stresszorokra, amikor azok felmerülnek, szemben azzal, hogy reagál és potenciálisan elidegeníti gyermekét.
A gyerekek számára a figyelmes gyermeknevelés segíthet a társadalmi döntéshozatalban. A kutatók nemrégiben feltártak egy kapcsolatot a döntéshozatal és az érzelmi szabályozás között. Tehát az érzelmek megértése és elfogadása, amelyet az ilyen típusú szülői tevékenység elősegít, segíthet a gyerekeknek nagyon fontos életkortól kezdve dolgozni.
A tudatos nevelés akár csökkentheti az esetleges rossz bánásmódot, például a fizikai bántalmazást. Egy 2007-es tanulmány kimutatta a gyermekbántalmazás némi csökkenését azoknál a szülőknél, akik különböző tudatossági stratégiákat alkalmaztak. Nem csak ez, de a szülői attitűd is javult. Így tettek a gyermekek viselkedésével kapcsolatos kérdések is. Ez nyer-nyer-nyer.
Egyéb lehetséges előnyök:
- javítja a szülő-gyermek kommunikációt
- csökkenti a hiperaktivitás tüneteit
- javítja a szülői elégedettséget
- csökkenti az agressziót
- csökkenti a depresszió érzését
- csökkenti a stresszt és a szorongást
- elősegíti a szülők általánosabb bevonását
- olyan érzést kelt a szülőkben, mintha kevesebb erőfeszítést igényelne
Kapcsolódó: Mit szeretnél tudni a gyermeknevelésről?
Példák a tudatos nevelésre
Tehát hogyan néz ki a tudatos szülői tevékenység? Nézze meg ezeket a példákat, hogyan befolyásolhatja a szülői kihívásokhoz való hozzáállását.
Baba nem fog aludni?
Szánjon egy pillanatra levegőt. Előfordulhat, hogy gondolatai elkalandoznak az összes előző éjszakára, amikor a kicsi ellenállt az alvásnak. Aggódhat, hogy soha többé nem fognak aludni - vagy hogy soha nem lesz felnőtt ideje magára. Érzelmei hógolyózhatnak. De ismét lélegezz. Ebben vagy. És ezt megkapta.
Szünet az érzelmeid megértéséhez, amelyek mind normálisak. Dühösnek vagy csalódottnak érzi magát? Tudomásul veszi ezt anélkül, hogy megítélné önmagát. Szüneteltesse újra, hogy megértse és elfogadja, hogy sok csecsemőnek gondjai vannak az éjszakai alvással, és hogy ez az éjszaka nem azt jelenti minden éjszaka az élet hátralévő részében.
Kisgyermek dührohamot dob az üzletben?
Nézz körbe. Bár viselkedésük kínosnak érezheti magát, vagy más negatív érzelmeket válthat ki, legyen benne a pillanat.
Ha körülnéz, valószínűleg látni fogja, hogy az idegenekkel együtt, akiknek bámulása stresszt okozhat (figyelmen kívül hagyja őket!), sok csábítás vár gyermekére az üzletben. Talán akarnak egy bizonyos játékot vagy cukorkát. Talán belefáradtak egy napos vásárlásba, vagy hiányzik egy szundítás.
Mielőtt megragadná a kicsi és kiviharzik az üzletből, próbálja megfigyelni a történés gyökerét. Fogadja el, hogy a gyerekek kikerülhetnek az irányításból, ha finomságok vannak benne, vagy ha túlfáradtak. Fogadd el, hogy valószínűleg elég nagy saját érzelmekkel küzdenek. És fogadd el, hogy bár az idegenek bámulhatnak, a gyermeked nem próbál zavarba hozni. (De nem. Ez nem azt jelenti, hogy meg kell vásárolnia azt a 100 dolláros beszélgető babát.)
Gyermek nem hajlandó enni?
Az újszülöttek hajlandóak lelkesen lenyelni az anyatejet vagy a tápszereket, mintha ez kiment volna a divatból. De egy ponton - és ez végül mindenkivel megtörténik - gyermeke nem hajlandó elfogyasztani azt a finom házi ételt, amelyet készített. És a kísértésed az lesz, hogy személyesen veszed és reagálsz.
Ehelyett vegyen egy mély lélegzetet, emlékeztesse magát arra, hogy jó szakács vagy, és fontold meg, mit érezhet gyermeke. Talán félelmet éreznek egy új íz vagy textúra miatt. Talán emlékeznek arra az időre, amikor egy bizonyos színű étel megbetegítette őket, és most minden ilyen színű ételt betegséggel társítanak. Nevetséges? Nem egy új falónak.
Miután belépett a cipőjükbe, és empatikusan átgondolta a helyzetet, beszéljen velük arról, mit éreznek és miért kell enniük. Állítson be egy rutint, ahol ételválasztásuk van (egészséges lehetőségek között - mert legyünk őszinték, spenót és sütemény között, ki nem válasszon tortát?), és modelleljen új dolgokat, hogy láthassák, hogy figyelmesen eszik - ahelyett, hogy gondolkodás előtt reagálna.
Kapcsolódó: Miért ideje szétrobbantani a tökéletes anya mítoszát?
Különbségek más szülői stílusokkal
Szóval, mi különbözteti meg a tudatos nevelést a szülői nevelés más stílusaitól? Nos, ez nem annyira csinál valami különösen, mivel arról van szó, hogy egyszerűen időt kell szánni rá lenni. Ha ez számodra kissé furcsán hangzik, ne aggódj. Ez határozottan gondolatváltás, amelynek megértése eltarthat egy ideig.
Más szülői stílusok általában arra összpontosítanak, hogy miként lehet megközelíteni ezt vagy azt, vagy stratégiák bizonyos viselkedések vagy cselekedetek kezelésére. A tudatos nevelés a visszalépésről és a lassításról szól.
Arról szól, hogy feltöltsük a szülő poharát, és felismerjük a belső érzelmeket vagy külső ingereket, amelyek hatással lehetnek a pillanatra. És arról van szó, hogy elfogadjuk a pozitív és negatív érzelmeket, mivel azok szemben állnak az áramlással, hogy elérjenek egy bizonyos eredményt.
Középpontjában a tudatos nevelés tiszteletben tartja a gyermekkor élményét, és időbe telik, hogy gyermeke szemével lássa a világot. A gyerekek, különösen a fiatalabbak, természetesen a pillanatban élnek.
Míg más szülői stílusok inkább a gyermekek felépítésének és rutinjának vagy helyes és helytelen megtanításának lehetnek, az odafigyelés a velük született jelenlétük képességéről szól. A végső cél az, hogy gyermekének megadja az eszközöket arra, hogy tudatosabban kezelje saját stresszorait.
Kapcsolódó: 2019 legjobb anya blogjai
Hogyan tudatosan szülő
Nem kell megváltoztatnia az egész életmódját, hogy ma elkezdhesse az éberségi stratégiákat.
- Nyissa ki a szemét, szó szerint és átvitt értelemben. Figyeljen a környezetére és arra, hogy érzi magát kívül és belül. Minden érzékével vegye be a dolgokat - érintéssel, hallással, látással, szaglással és ízleléssel.
- Légy a pillanatban. Ellenálljon a múltban élésnek vagy a túlzottan figyelmes tervezésnek a jövőre nézve. Találja meg a jót abban, ami éppen most történik, közvetlenül előtted.
- Gyakorold az elfogadást. Próbáljon meg mindent megtenni gyermeke érzelmeinek és cselekedeteinek elfogadásáért, még akkor is, ha azok frusztrálják. (És terjessze ki ezt az elfogadást magára.)
- Lélegzik. Válságos pillanat van? Összpontosítson a lélegzetére. Vegyen egy mély lélegzetet, töltse fel tüdejét levegővel és tartsa szem előtt a lélegzetét. Lélegezz ki és érezd a lélegzetedet, amikor belép és kilép a testedbe. Bátorítsa gyermekét arra, hogy lélegezzen nehéz időkben is.
- Elmélkedik. A meditáció nagy része a lélegzetre való összpontosítás. Csak néhány percet kell faragnia minden nap, hogy valóban kapcsolatba léphessen önmagával. Nézze meg a YouTube ingyenes éberségi gyakorlatait. A Becsületes srácok 10 perces vezetett meditációja több mint 7,5 millió nézetet és rengeteg pozitív megjegyzést tartalmaz. Még gyerekeknek is találhat gyakorlatot. A New Horizon több száz figyelemfelkeltő és relaxációs gyakorlatot kínál minden korosztály számára.
Az elvitel
Ha legközelebb olyan szülői helyzetbe kerül, amikor úgy érzi, hogy felrobbanthatja a tetejét, szánjon egy percet a szünetre. Vegyen egy mély lélegzetet, majd teljesen lélegezze ki. Áztassa be érzéseit, környezetét és gyermeke tapasztalatait is. És akkor törekedjen az elfogadásra ebben a pillanatban anélkül, hogy a múlt vagy a jövő gondolataira tévedne.
Előfordulhat, hogy nem sikerül boldogan figyelmesnek lennie az első néhány alkalommal, amikor kipróbálja ezt az új szülői módszert. És rendben van, ha szkeptikusak vagyunk. De egy idő után azt tapasztalhatja, hogy egy pillanat szüneteltetése, mielőtt reagálna, csökkenti saját stresszét és pozitívan befolyásolja gyermekét.
