Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Tegyen csak egy pillanatig úgy, mintha tükrök, szelfik és testhorkolás nélküli világban élnénk.
Milyen lenne gondolni a testedre nem a külseje szempontjából, hanem az áhítattal és tisztelettel, ami megérdemli, hogy gondolkodó, lélegző, szívdobbanó, betegségekkel küzdő csodagép legyen?
Ha naponta alkalmazhatnánk ezt a perspektívát, talán kevésbé lennénk fogékonyak bizonyos társadalmi eszmékre, amelyek káros, negatív testképet hoznak létre.
Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk, mi a negatív testkép, a tipikus jelek és tünetek, és hogyan lehet legyőzni.
Mi a negatív testkép?
A testkép összetett. A legtöbb ember számára ez nem olyan egyszerű, mint a „szeretem a testemet” vagy a „nem szeretem a testemet”. A következő tényezők bármilyen kombinációját tartalmazhatja:
- a felfogásod arról, hogy a tested hogyan néz ki rád és másokra
- annak megértése, hogy a tested mit tehet
- annak tudatossága, hogyan mozognak végtagjai az űrben
- az egyes testrészek értékelése
- testével és testrészeivel kapcsolatos érzéseit
- a testméretének becslése
- kulturálisan vezérelt meggyőződésed arról, hogy a testnek hogyan kell kinéznie
- a magatartás, amelyről úgy gondolja, hogy szükséges a testének értékeléséhez
A negatív testkép meglepően korán kezdődhet. Egy 2020-as kutatási áttekintés szerint az első és második osztályosok 40-50 százaléka már nem szereti testének bizonyos aspektusait.
Amikor a test pubertáskor elkezd változni, ez az elégedetlenség elmélyülhet. Egy 2006-os tanulmány pedig azt sugallja, hogy a szülők és gyermekek közötti kapcsolati problémák még tovább súlyosbíthatják a test elégedetlenségét.
A kultúra óriási hatást gyakorol a testképedre is. Az, hogy társadalma hogyan nézi az alábbiakat, befolyásolhatja a testével kapcsolatos gondolkodásmódját és érzését:
- nem
- kor
- méret és alak
- képességeit
- betegség
- bőrszín
- szerénység
- haj
- ruházat
Családjának, társainak ötletei és értékei, iskolai végzettsége és hitbeli hagyományai is alakíthatják azt, ahogyan önmagát látja.
Tekintettel a testkép összetettségére és a társadalmi nyomásra, hogy megfeleljen az állandóan változó szabványoknak, nem csoda, hogy a testkép sok ember számára problémás lehet.
Pozitív hangEgy 2012-es tanulmány azt sugallja, hogy a fekete lányoknak és nőknek általában pozitívabb és elfogadóbb testképük van, mint a fehér lányoknak és nőknek.
A negatív testkép más kérdésekhez vezethet?
A testének látása nem egyszerűen esztétikai megbecsülés kérdése.
A 2020-as kutatási áttekintés azt sugallja, hogy a testével való elégedetlenség számos testi vagy érzelmi szempontból egészségtelen szokáshoz vezethet. Ez magában foglalhat drasztikus étkezési korlátozásokat, különösen a tizenévesek körében.
A negatív testkép az egészségi állapot széles skálájához is társul. Azok a személyek, akik rendkívül elégedetlenek a testük megjelenésével, nagyobb kockázattal járnak:
- hangulati rendellenességek
- a test diszmorfikus rendellenessége
- rendezetlen étkezés
- izomdiszmorfia
- alacsonyabb önértékelés
- kapcsolati problémák
- önkárosító hajlamok
A szociális szorongásos rendellenességben, generalizált szorongásos rendellenességben, rögeszmés-kényszeres betegségben és súlyos depressziós rendellenességben szenvedőknek torz, negatív testképük lehet.
A negatív testkép jelei és tünetei
Ha kíváncsi arra, hogy negatív testképe van-e, a következő kérdések segíthetnek felmérni, mennyire pozitív vagy negatív a testképe:
- A testével kapcsolatos érzései zavarják-e kapcsolatait, munkáját vagy tevékenységeit?
- Rendkívüli intézkedéseket tesz annak érdekében, hogy ne lássa testét?
- Kényszeresen ellenőrzi és ellenőrzi testét - vagy megméreti magát, megméreti a testrészeit, megszorítja a bőrét, vagy újra és újra megvizsgálja magát a tükörben?
- Szüksége van egy súlyos sminkréteg felvitelére, amikor kimegy a nyilvánosság elé?
- Használsz kalapokat a hajad eltakarására, vagy a táskás ruhadarabokat a tested elrejtésére?
- Túlzottan kopasztja, borotválja, viaszolja vagy lézerrel távolítja el a hajat?
- Túlzott plasztikai műtéten esett át?
- Durva vagy barátságtalan nyelvet használsz tested leírására?
- Szándékosan károsítja a bőrét?
- Hatalmas negatív érzelmeket él át, amikor a testére gondol?
Ha egy vagy több kérdésre igennel válaszolt, érdemes megfontolnia egy tanácsadóval való beszélgetést arról, hogy miként tekint a testére.
Milyen kezelési lehetőségek vannak?
Bár a negatív testkép fájdalmas és megterhelő lehet, van néhány jó hír: Hatékony kezelések léteznek. Vizsgáljuk meg a negatív testkép leghatékonyabb terápiás lehetőségeit.
Kognitív viselkedésterápia (CBT)
Több tanulmány kimutatta, hogy a kognitív viselkedésterápia (CBT) - a beszédterápia egyik formája - hatékonyan segíti a testkép megváltoztatását.
A CBT által képzett terapeuta segíthet azonosítani a káros, hibás gondolkodási mintákat, és átszervezni gondolatait, hogy kedvesebbek és pontosabbak legyenek.
A terapeuta együtt dolgozhat önkritikus nyelvének felülvizsgálatával és relaxációs technikák kifejlesztésével a stressz egy részének enyhítésére, amely gyakran együtt jár a negatív testképpel.
Néha a CBT terápia irányított képeket foglal magában, egyfajta mély relaxációt, ahol a terapeuta segít elképzelni olyan mentális képeket, amelyek megnyugtatnak.
További kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy mely CBT módszerek felelősek a testkép megváltoztatásáért. A mai napig a CBT a legmegbízhatóbb megközelítés a negatív testkép feloldásában.
Pszichoterápia
Engedéllyel rendelkező terapeuta vagy tanácsadó segíthet a testképeddel kapcsolatos okok, kiváltók, emlékek és asszociációk átbeszélésében.
Egy 2013-as tanulmány például azt sugallja, hogy a gyermekkori trauma és a szexuális bántalmazás a későbbi életben negatív testképhez kapcsolódik.
Ha valakivel beszélünk ezekről a korai tapasztalatokról, az segíthet feltárni és megváltoztatni a testével kapcsolatos bonyolult alapul szolgáló hiedelmeket.
Gyakran a megbízható terapeuta irodája biztonságos hely lehet olyan gondolatokról és magatartásról beszélni, amelyeket esetleg mással nem oszt meg. A terapeuta arra is oktathat, hogy a negatív testkép hogyan károsíthatja lelki és fizikai egészségét.
Sokan egy-egy terapeutával dolgoznak a pszichoterápiában, de mások inkább a csoportosítást választják. A csoportterápia további támogatást nyújthat azoknak a társaknak, akik megértik, amit tapasztal.
Gyógyszer
Egy 2020-as áttekintés szerint egyes kutatások kimutatták, hogy a szelektív szerotonin-visszavétel gátlók (SSRI-k), amelyeket gyakran írnak fel szorongásos rendellenességek esetén, hasznosak lehetnek, amikor a testkép megváltoztatásán dolgozik.
A gyógyszer különösen hatékony, ha kombinálod CBT technikákkal.
Ha úgy gondolja, hogy a gyógyszeres kezelés segíthet, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a kapcsolódó kockázatokról. Az SSRI-k nem mindenki számára megfelelőek.
Fizikai fitnesz terápiák
Az egészséges fizikai aktivitás felszabadíthatja az endorfinokat (jó közérzetű vegyszerek), hogy ellensúlyozzák a szorongást, amely néha negatív testképet kísér.
Egyes kutatók úgy gondolják, hogy ha összpontosítunk arra, hogy a testünk mit tud csinálni, nem pedig annak, hogy néz ki, az helyrehozhatja a torz testképet.
Más kutatók aggodalmukat fejezték ki amiatt, hogy a testmozgást a negatív testkép ellensúlyozására használják. Úgy vélik, fennáll annak a veszélye, hogy megerősítik azt az ötletet, amelyet a test kinézetének megváltoztatására gyakorol.
További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a testmozgás összességében pozitív vagy negatív hatást gyakorol-e a testképre.
Média és közösségi média oktatás
A reklám, a hírességek kultúrája és a közösségi média két szigorú szépségideált hozott létre: vékony-ideális és atlétikai-ideális. Ez az üzenet azt jelenti, hogy e két szabvány betartása az egyetlen módja annak, hogy szépnek és szeretettnek legyünk.
Ha nagy mennyiségű médiát és közösségi médiát fogyaszt, akkor fennáll a veszélye annak, hogy ezeket a veszélyes és irreális normákat internalizálja. Tanulmányok pedig azt mutatták, hogy ha társaid megosztják ezeket az ideálokat, akkor még erőteljesebben hat rád.
Az egészségesebb testkép létrehozása magában foglalja a médiaforrásokból való megtanulását.
Az első lépés a káros médiaüzenetek felismerésének megtanulása - függetlenül attól, hogy hirdetők értékesítik-e őket, vagy haszontalan barátok tolják online. A testek sokszínűségének megismerése és értékelése szintén a folyamat része.
Az Országos Étkezési Zavarok Szövetsége szerint a társadalmi normák és eszmék nagyobb kockázatot jelentenek az LMBTQ + populációk számára a negatív testkép kialakulásának és a rendezetlen étkezési szokások kialakulásának.
Milyen lépéseket tehet a negatív testkép legyőzésében?
A negatív testkép okozta kár visszafordításához időre, türelemre és erőfeszítésre van szükség. Vannak azonban lépések, amelyekkel korlátozhatja a káros testüzenetekkel való expozíciót, és reálisabb és pozitívabb testképet hozhat létre.
Íme néhány tipp a kezdéshez:
Pozitív testkép kialakítása
- Méregtelenítés a közösségi médiából - néhány hét vagy egy hónap teret és mentális világosságot adhat önképének visszaállításához.
- Készítsen több listát a legfontosabb dolgokról, amelyek tetszenek magadban.
- Vegye körül magát szerető, pozitív emberekkel - a való életben és az interneten is.
- Néhány napig jegyezze fel azokat a negatív dolgokat, amelyeket testével kapcsolatban mond vagy gondol, majd írja át ezeket az üzeneteket önbecsülõbb módon.
- Újra definiálja a szépséget kevésbé felszínes módon.
- Vegye figyelembe saját kényelmét a ruhák kiválasztásakor.
- Fedezze fel azokat a tevékenységeket, amelyek lehetővé teszik, hogy felfedezze, hogyan működik a teste, és mire képes valójában.
- Töltsön időt önkéntesen, hogy segítsen másoknak.
Erőforrások
Ha többet szeretne megtudni arról, hogy mit tehet a testkép javítása érdekében, érdemes megismernie ezeket a forrásokat:
Terapeuta vagy támogató csoport megtalálása:
- Használja ezt a viselkedési és kognitív terápiák szövetsége által kifejlesztett kereső eszközt.
- Fontolja meg az online terápiát a TalkSpace vagy a BetterHelp segítségével.
- Keressen egy online vagy egy közeli személyes támogató csoportot az Országos Étkezési Zavarok Szövetségében vagy a The Yellow Couch Collective-ban.
Ha többet szeretne megtudni a testkép sokféleségéről:
- Nézze meg az About-Face nevű szervezetet, amely fiatal nőket oktat a torz médiaábrázolásokról.
- Fedezze fel a Body Sense nevű kanadai programot, amely elősegíti az egészséges testtudatosságot a sportolók körében.
Ha meg szeretné osztani történetét, látogasson el az Adios, Barbie webhelyre, ahol megoszthatja testét és identitását. A Body Image Project segítségével névtelenül megoszthatja testképét.
Alsó vonal
A negatív testkép azt jelenti, hogy túlzottan arra összpontosítunk, hogy összehasonlítsuk méretét, alakját vagy megjelenését az irreális eszmékkel. Ha vékony ideálhoz vagy atlétikai ideálhoz tartja magát, az egészségtelen önbeszédet, alacsony önértékelést vagy rendezetlen étkezési szokásokat okozhat.
A negatív testkép megváltoztatásához kipróbálhatja a CBT-t vagy a beszélgetésterápiát, akár egyedül, akár csoportosan. Beszélhet orvosával olyan gyógyszerekről is, amelyek segítenek az Ön által érzett szorongásban. Emellett egyre több erőforrás létezik az egészségesebb önkép kialakításában.
A tested segített túlélni életed minden eseményét. A szíved még mindig dobban. És a lélegzeted folyamatosan be- és kifolyik. Ma már lépéseket tehet a testképének meggyógyítására, hogy saját gyönyörű útját nyugodtan járhassa.
