A nyaki feszültség enyhítésének módjai

A nyakról

A nyak izomfeszültsége gyakori panasz. A nyakad rugalmas izmokat tartalmaz, amelyek megtartják a fejed súlyát. Ezek az izmok megsérülhetnek és irritálódhatnak a túlzott használat és a testtartás problémái miatt.

A nyaki fájdalom néha a kopott ízületeknek vagy összenyomott idegeknek is tulajdonítható, de a nyaki feszültség általában izomgörcsökre vagy lágyrészi sérülésekre utal. A gerinc teteje szintén a nyakon helyezkedik el, és fájdalomforrást is jelenthet.

A nyaki feszültség hirtelen vagy lassan jelentkezhet. Nem szokatlan, hogy feszült izmokkal ébred a nyakában, miután furcsa helyzetben aludt, vagy megerőltette izmait edzés közben.

A hosszú hónapokon át tartó, folyamatosan jelentkező nyaki feszültségnek kevésbé lehet észrevehető oka, például fogcsikorgatás vagy görnyedés a számítógép felett. Számos tevékenység befolyásolhatja a nyak izmait.

Bemerítünk néhány kezelést, megelőzési stratégiát és a nyaki feszültség lehetséges okait:

A nyaki feszültség tünetei

A nyaki feszültség tünetei, amelyek hirtelen vagy lassan jelentkezhetnek, a következők:

• izomfeszültség
• izomgörcsök
• izommerevség
• nehézség bizonyos irányokba fordítani a fejét
• bizonyos helyzetben súlyosbodó fájdalom

A nyaki feszültség kezelései

A nyaki feszültség kiváltó okától függően előnyös lehet egy vagy több ilyen feszültségkezelés:

Nyakfeszítő gyakorlatok és nyújtások

A nyak feszültségének enyhítésére kipróbálhat egy sor nyaki nyújtást. Sok jógapóz lehet, amely előnyös lehet a nyakának, de ha közvetlenül a nyaki izmokat célozza meg, vegye figyelembe a következő szakaszokat:

Ülő nyak nyújtás

1. Üljön kényelmes ülő helyzetben, akár keresztbe vetve a padlón, akár egy székben, úgy, hogy a lábai megérintsék a földet.
2. Helyezze a bal kezét az alja alá, a jobb kezét pedig a feje tetejére.
3. Óvatosan húzza jobbra a fejét, hogy a füle szinte hozzáérjen a vállához. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.

Az álla a mellkasáig húzódik

1. Keresztbe ülve ül a földön, összekulcsolja a kezét a feje tetején, könyöke kifelé mutat.
2. Óvatosan húzza az állát a mellkasához, és tartsa 30 másodpercig.

Pofatoló nyújtás

1. Ülő vagy álló helyzetből tegye a jobb kezét a jobb arcára.
2. Megfordulva, hogy a bal válla fölött nézzen, finoman nyomja a jobb arcát, amennyire csak lehet, és a tekintetét a mögötted lévő helyre összpontosítsa.
3. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.

Akupunktúra a nyaki feszültségre

Az akupunktúra olyan kezelés, amely finom tűket használ a test bizonyos pontjainak stimulálására. Régóta használják a hagyományos kínai orvoslásban. De jelenleg kevés az egyetértés arról, hogy az akupunktúra hatékony-e a nyaki feszültség és fájdalom kezelésére.

Egyes tanulmányok eredményei szerint az akupunktúra segíthet bizonyos típusú izomfájdalmakban, beleértve a nyaki feszültséget is, de további kutatásokra van szükség.

Egy 2008-as tanulmány, amely 46 feszült nyaki szindrómában (TNS) szenvedő embert vett fel, három kezelési módszert hasonlított össze: egyedül a fizikoterápiát (gyakorlatokat), egyedül az akupunktúrát és a fizikoterápiát az akupunktúrával együtt.

A tanulmány megállapította, hogy bár mindhárom módszer javította a résztvevők tüneteit, a gyakorlatok és az akupunktúra együttes alkalmazása a nyaki fájdalom kezelésében hatékonyabb volt, mint bármelyik önmagában alkalmazott kezelés.

További nyaki feszültségkezelések

Számos más dolog tehet, amelyek előnyökkel járhatnak, többek között:

• masszázs
• hő vagy jég alkalmazása
• áztatás sós vízben vagy meleg fürdőben
• nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-k), például ibuprofen (Motrin, Advil) és naproxen (Aleve) szedése
• meditáció gyakorlása
• jógázni

Tippek a nyaki feszültség megelőzésére

Említettük a kezeléseket arra az esetre, amikor már nyakfeszültséged van, de mi van azzal, ha megakadályozod, hogy ez ismét megtörténjen? Előfordulhat, hogy módosítania kell hosszú távú szokásait, hogy enyhítse a nyak feszültségét.

Itt többféle módon kezelheti és megelőzheti a nyak és a váll feszültségét:

• Legyen ergonómikus. Állítsa be a munkaállomást úgy, hogy a számítógép szemmagasságban legyen. Állítsa be a szék, az asztal és a számítógép magasságát, amíg meg nem találja a megfelelő illeszkedést. Fontolja meg az álló asztal használatát, de ügyeljen arra, hogy helyesen csinálja.
• Gondoljon a testtartására. Javítsa testtartását ülve ésálló. Csípőjét, vállát és fülét tartsa egyenes vonalban. Fontolja meg a riasztások beállítását, hogy ellenőrizze, hogyan tartja magát egész nap.
• Tartson szüneteket. Munka és utazás közben tartson szüneteket, hogy felkeljen, mozgassa testét, nyújtsa a nyakát és a felsőtestét. Ez nemcsak az izmainak, hanem a szemének és a mentális jólétnek is előnyös lehet.
• Alszik rá egyet. Javítsa alvási helyzetét egy kisebb, laposabb, szilárdabb párnával.
• Vegye le a súlyt a válláról - szó szerint. Használjon guruló táskát, ahelyett, hogy nehéz táskákat hordana a vállán. Érdemes havonta elvégezni a takarítást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy csak az alapvető dolgokat cipeli-e, és nem nehezíti meg magát a nyakának és a hátának.
• Kezdj el mozogni. Hetente legalább 150 perc mérsékelt testmozgást végezzen, hogy teste jó állapotban legyen.
• Gyakorold az éberséget meditáció és jóga segítségével. A jóga vagy a meditáció gyakorlása segíthet csökkenteni a pszichológiai és fizikai stresszt. A jóga a mindennapi testmozgás részének is számít!
• Ha szükséges, forduljon orvoshoz vagy fogorvoshoz. Ha krónikus nyaki feszültséget tapasztal, vagy nem biztos abban, hogy mi okozza, akkor mindenképpen nem árt orvoshoz fordulni. A fogcsikorgatással vagy a temporomandibularis ízület (TMJ) kezelésével kapcsolatban konzultálnia kell egy fogorvossal is. Lehet, hogy képesek lesznek egy éjszakai harapásgátlóval vagy más kezelési lehetőséggel ellátni.

A nyaki feszültség okai

Számos lehetséges oka lehet annak, hogy nyaki feszültséget tapasztal. Gyakori okok:

• Ismétlődő mozgás. Azok az emberek, akik olyan foglalkozásokon dolgoznak, amelyek megkövetelik tőlük az ismétlődő mozgások elvégzését, gyakran megterhelik a nyakuk izmait.
• Rossz testtartás. Az átlagos felnőtt fej súlya 10-11 font. Amikor ezt a súlyt nem támasztja alá megfelelő testtartás, a nyaki izmok kénytelenek a kelleténél keményebben dolgozni, ami megterhelést okozhat.
• A számítógép. Sokan az egész napot számítógép mögött töltik. A számítógép fölé görnyedni nem természetes helyzet a test számára. A rossz testtartás ezen formája különösen gyakori oka a nyaki izmok megfeszülésének.
• A telefon. Függetlenül attól, hogy munkahelyen a fül és a váll között tartja-e, vagy görnyedten játszik rajta játékokat és otthon ellenőrzi a közösségi médiát, a telefon gyakori oka a rossz nyaktartásnak. Nézze meg ezeket a tippeket a szöveges nyak elkerülése érdekében.
• Fogcsiszolás és TMJ. Amikor összeszorítja vagy összeszorítja a fogait, nyomást gyakorol a nyak és az állkapocs izmaira. Ez a nyomás megerőlteti a nyak izmait, folyamatos fájdalmat okozva. Vannak olyan gyakorlatok, amelyekkel ellazíthatod a lazább állkapocsizmokat.
• Sportoljon és sportoljon. Akár súlyt emel a nyaki izmokat megfogó módon, akár a fejét csapkodja egy sportjáték során, a fizikai aktivitás a kisebb nyaki sérülések és megterhelések általános oka.
• Rossz alvási helyzet. Amikor alszol, a fejed és a nyakad igazodjon a test többi részéhez. A nagy párnákkal történő alvás, amely túlságosan megemeli a nyakát, alvás közben feszültséget okozhat.
• Nehéz táskák. Nehéz táskák, különösen azok, akiknek a vállán átmenő hevederek vannak, ki tudják dobni az egyensúlyát. Ez megterhelheti a nyak egyik oldalát, ami lehetővé teszi a feszültség felépülését.
• Stressz. A pszichológiai stressz erőteljesen befolyásolja az egész testet. Amikor stresszel jár, akaratlanul is megfeszülhet, és megerőltetheti a nyaka izmait. A nyaki feszültség okozta stressz sok embert érint.
• Trauma. Ha megsérül, például autóbalesetben vagy eleséskor, ostorcsapást tapasztalhat. Ostorcsapás bármikor megtörténhet, amikor a nyak erőteljesen visszacsattan, megerőltetve az izmokat.
• Feszültség fejfájás. A feszültség fejfájás enyhe vagy közepesen unalmas fejfájás, amely jellemzően befolyásolja a homlokot. Míg a nyakfeszültség feszültség fejfájást okozhat, addig a feszültség fejfájás nyaki fájdalmat és gyengédséget is okozhat.

Mikor kell orvoshoz fordulni

A nyakfeszültség önmagában általában nem vészhelyzet, és gyakran idővel megoldódik. Másrészt azonnal forduljon orvoshoz, ha autóbalesetet szenvedett, vagy újabb ütközési sérülést szenvedett.

Hamarosan forduljon orvoshoz, ha nyaki feszültsége van, egyéb tünetek kíséretében, például:

• fájdalom, beleértve a karjait vagy a fejét is
• tartós fejfájás
• láz
• hányinger

Ellenkező esetben hívja orvosát, ha a nyaki fájdalma súlyos vagy néhány nap múlva nem javul.

Elvitel

A nyaki feszültség gyakori probléma, amely az egész világon érinti az embereket. Ennek számos oka lehet. A nyaki fájdalom kezelése gyakran stratégiák kombinációját foglalja magában. A legtöbb nyaki feszültség önmagában oldódik. Forduljon orvosához, ha kérdései vannak vagy aggályai vannak a nyaki feszültség okával kapcsolatban, vagy ha az nem javul vagy rosszabbodik.

3 jóga póz a Tech Neck számára