Mi a hangulatváltás?
Ha valaha is dühösnek vagy csalódottnak érezte magát a boldogság vagy a felidézés pillanatain belül, előfordulhat, hogy megváltozott a hangulata. Ezek a hirtelen és drámai érzelmi változások úgy tűnhetnek, mintha ok nélkül jelentkeznének. Van azonban néhány gyakori ok, amely felelős lehet.
Mi okozza a hangulatváltozásokat?
Számos körülmény és életmódválasztás okozhatja a nők súlyos hangulatváltozását. Ezek tartalmazzák:
Premenstruációs szindróma
A premenstruációs szindróma (PMS) a tünetek egy csoportja, amely a nőknél 1-2 perccel a periódus előtt jelentkezik. A hangulatváltozások mellett a PMS fáradtságot, étvágyváltozást, depressziót, puffadást stb. A nők többsége - 90 százaléka - menstruációja előtt néhány PMS-szerű tünetet tapasztal. E tünetek súlyossága hónapról hónapra változhat. Az életkor előrehaladtával súlyosbodhatnak vagy javulhatnak.
Nem világos, hogy ez a premenstruációs időszak miért okozza ezeket a tüneteket. A kutatók azt gyanítják, hogy az ösztrogén hormon eltolódásai okolhatók valószínűleg. A periódus előtti napokban és hetekben a nő ösztrogénszintje drámaian emelkedik és csökken. A menstruáció kezdete után 1-2 nappal kiegyenlítenek. Ezek a váltások befolyásolhatják a hangulatot és a viselkedést.
Premenstruációs diszforikus rendellenesség (PMDD)
A premenstruációs diszforikus rendellenesség (PMDD) a PMS súlyosabb és ritkább típusa. A PMDD a fogamzóképes nők legfeljebb 5 százalékát érinti. A PMDD tünetei közé tartozik a rendkívüli hangulatváltozás, súlyos depresszió, rendkívüli ingerlékenység és még sok más.
Önmagában az életmódbeli kezelések ritkán elegendőek a PMDD kezelésére. Sok nő kombinálja az alternatív kezeléseket - például a stresszkezelést és az étrendi változásokat - a gyógyszerekkel annak érdekében, hogy megkönnyítse a tüneteket, beleértve a rendkívüli hangulatváltozásokat is.
Feszültség
A stressz és az aggodalom sokféle egészségtelen módon befolyásolja testét és egészségét. Ilyen terület lehet a hangulata. A frusztráció, az aggodalom és az állandó stresszállapot súlyos hangulatváltozáshoz vezethet, más pszichológiai problémákkal együtt.
Pszichiátriai okok
A pszichológiai rendellenességek és a viselkedési viszonyok befolyásolhatják a hajlamot és olyan tüneteket okozhatnak, mint a hangulatváltozás. Ezek a rendellenességek magukban foglalják a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességet (ADHD), a depressziót, a bipoláris rendellenességeket és még sok mást. Ezeknek a betegségeknek a kezelése nagy valószínűséggel megkönnyíti a szélsőséges hangulatváltozások tüneteit és az esetlegesen tapasztalható egyéb tüneteket.
Hormon egyensúlyhiány
Az ösztrogén szerepet játszhat a PMS-sel kapcsolatos hangulatváltozásokban, de más hormonok is befolyásolhatják a hangulatot. A pajzsmirigy alulműködés, egy olyan állapot, amelyben a pajzsmirigy nem termel elegendő hormont, gyakori hormonzavar. Hatással lehet a hangulatra és más tüneteket is okozhat.
Pubertás
A pubertás az érzelmi, fizikai és pszichológiai változások ideje a gyermek életében. A hangulatváltások és a megmagyarázhatatlan érzelmi reakciók gyakoriak lehetnek ebben az életszakaszban.
Terhesség
A terhesség alatti hormonszint változása az érzelmek és a hangulat változásához vezethet. Ráadásul a terhes nők gyakran fizikai változásokat és érzelmi stresszt tapasztalnak, amelyek súlyosbíthatják az olyan kérdéseket, mint a hangulatváltás és az érzelmi kiáradás.
Változás kora
Az élet egy másik jelentős átmenete, a menopauza a hangulatváltások időszakához kapcsolódik. Az ösztrogénszint csökkenésével sok nő számos tünetet tapasztal, beleértve a hangulatváltozásokat, hőhullámokat, álmatlanságot és a nemi vágy csökkenését. Egyes orvosok a perimenopauzás nők számára hormonpótló gyógyszereket biztosítanak, amelyek megkönnyítik az élet alacsony ösztrogén-szakaszát.
Hogyan kezeljük a hangulat jelentős változásait
Lehetséges a hangulat stabilizálása és az egészség javítása annak érdekében, hogy elkerüljük a hangulat és az érzelmek jövőbeli változását. A hangulatváltozás következő kezelési módjai az életmódra vagy az otthon kipróbálható alternatív kezelésekre összpontosítanak. Néha más kezeléseket is alkalmaznak, beleértve az orvosi rendelvényre kapható gyógyszereket is.
Rendszeresen mozogjon
A mozgás és a testmozgás nagyszerű fizikai és szellemi egészségre. Segíthetnek a hangulatváltozások kezelésében vagy elkerülésében is. A testmozgás során a test jó érzésű hormonokat és endorfint termel, amelyek segíthetnek a stressz enyhítésében és a hangulat fokozásában. Célozzon 30 perc mérsékelt testmozgást heti 5 napon.
Kerülje a koffeint, az alkoholt és a cukrot
Ezek a stimulánsok és depresszánsok megváltoztathatják természetes állapotát, rosszabbá tehetik a hangulatváltozásokat, vagy elsősorban ezeket okozhatják. A koffein természetesen kevésbé fáradtnak érzi magát, de súlyosbíthatja a szorongást és az idegességet is.
Az alkohol olyan depresszáns, amely ronthatja a rossz hangulatot, vagy irracionálisan viselkedhet. Bár a cukros ételek finomak, ingadozásokat okozhatnak a vércukorszintben. Ezek az ingadozások a hangulat változását és egyéb tüneteket okozhatnak. Vágjon minél többet mindhárom ételből a stabil hangulat fenntartása érdekében.
Próbálja ki a kalcium-kiegészítőket
A tanulmányok azt sugallják, hogy a kalcium-kiegészítők segíthetnek a depresszió, a szorongás és a PMS érzelmi ingadozásának tüneteiben. Egy tanulmányban a résztvevők 2 hónapig napi 500 mg kalciumot kaptak. Két periódus után azok, akik kapták a kiegészítést, sokkal kevésbé súlyos PMS tüneteket mutattak.
A hangulatváltozások mellett a kalcium-kiegészítők segíthetnek megvédeni a csontokat a romlástól; ez különösen fontos a perimenopauzás nőknél. Beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő kiegészítőről.
Változtassa meg étrendjét
Lehet, hogy a napi háromszori nagy étkezés hagyományos, de a kisebb ételek fogyasztása jobb lehet a hangulatstabilitás érdekében. Ez azért van, mert a nagy étkezéseket követő vércukorszint-változások hozzájárulhatnak az érzelmi elmozdulásokhoz. A kisebb étkezések, egész napra osztva, stabilizálhatják a vércukorszintet, hogy távol tartsák ezeket a rendkívüli hangulatváltozásokat.
Gyakorold a stresszkezelést
A stressz és a szorongás számos állapot, köztük a PMS tüneteit súlyosbíthatja. Ha aggódik, adózik vagy más módon feszül, a stressz kezelésének elsajátítása segíthet elkerülni a szövődményeket, beleértve a hangulatváltozásokat is. A meditáció, a mély légzés és a jóga bizonyítottan segítenek a stressz kezelésében. A masszázs- vagy beszélgetésterápia szintén nagyon előnyös lehet.
Jobb alvást
A jó éjszakai alvás rengeteg bajt képes gyógyítani, beleértve az ingerlékenységet és a rendkívüli hangulatváltozásokat. Célozzon éjszakánként 7-8 órát. Ha ez túl ijesztőnek tűnik, próbáljon csak 30 extra percet adni azzal, hogy fél órával korábban befordul, mint általában. Ha ez sikerült, próbáljon meg hozzáadni még 30 percet. A további lehunyt szem egészséges, jótékony hatással jár.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Időnként súlyos hangulatváltozások történnek. Akár egy időszak miatt, akár a megnövekedett munkahelyi stressz miatt, sok tényező hozzájárulhat ezekhez a hangulatváltozásokhoz és hozzáálláshoz. Egészséges módszerek megtalálása azonban megküzdhet a jövőbeni hangulatváltozások kockázatával.
Ha a hangulatváltozásai zavarják a napot, vagy úgy gondolja, hogy ezek egyre problémásabbak, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával. Míg a hangulatváltozás mögöttes okait könnyen lehet diagnosztizálni és kezelni, mások további kezelést igényelhetnek. Ez magában foglalhatja a vényköteles gyógyszereket is.
