És mit ehessen helyette.
Nagyjából 40 millió amerikai szenved szorongásos rendellenességtől. És a szorongást szinte mindannyian természetes válaszként éreztük bizonyos helyzetekre.
Ha krónikus stresszel vagy szorongással él, a mindennapi élet nagy részét olyan eszközökkel töltheti el, mint a terápia, az éberség, a testmozgás és a szorongás elleni gyógyszerek.
De tudta, hogy a szorongást kiválthatják bizonyos ételek, amelyeket a testünkbe teszünk?
Ez nem azt jelenti, hogy ezekre az eszközökre és megközelítésekre nincs szükség a szorongás kezeléséhez - gyakran egészséges lehetőségek bármely személy életmódjára. De ha a szorongás még mindig befolyásolja az életedet, érdemes lehet egy pillantást vetni a tányérodra.
Olvasson tovább öt ételre, amelyek szorongást váltanak ki, és javaslatot tesznek arra, hogy mit egyenek inkább.
1. Alkohol
Akár hiszed, akár nem, az az ital, amelyet a társadalmi szorongás csillapítására fogyaszt, valóban súlyosbítja.
"Bár úgy tűnik, hogy nyugtatja idegeit, az alkohol negatívan befolyásolhatja a hidratációt és az alvást, mindkettő szorongásos tüneteket válthat ki elnyomva" - mondja Erin Palinski-Wade, RD, CDE, a "Belly Fat for Dummies" . ”
Az alkohol megváltoztatja a szerotonin és az agy neurotranszmittereinek szintjét, ami súlyosbítja a szorongást. És amikor az alkohol elfogy, akkor még szorongóbbnak érezheti magát.
Mérsékelten inni - vagy körülbelül két adag alkoholt naponta - általában biztonságos, amennyiben orvosa rendben van.
Próbálja inkább: Az alkoholnak nincs igazi helyettesítője. Ha tetszik az íz, de nincs szüksége mellékhatásokra, fontolja meg az alkoholmentes sört. A különlegesnek tűnő italok, mint például a koktélok vagy a pezsgő víz díszes keserűvel, szintén helyettesíthetik a társadalmi helyzeteket.
2. Koffein
Először el akarják venni a piáját és most a kávét? Sajnos igen.
A National Coffee Association adatai szerint az amerikaiak 62 százaléka naponta iszik kávét, és az átlagos napi mennyiség valamivel meghaladja a 3 pohár kávéfogyasztót. De kedvenc reggeli szertartásunk valójában több kárt okozhat, mint hasznot.
"A magas koffeinszint nemcsak növelheti a szorongást és az idegességet, hanem csökkentheti a jó közérzetű szerotonin termelését a szervezetben, depressziós hangulatot okozva" - mondja Palinski-Wade.
A koffein általában alacsony dózisban biztonságos. De a nagy dózisok kellemetlen hatásokat okozhatnak, nevezetesen szorongást és idegességet.
Egy tanulmány megállapította, hogy a résztvevők, akik napi 300 milligramm koffeint fogyasztottak, közel kétszer akkora stresszről számoltak be. Starbucks kifejezéssel élve, egy nagy („grande”) kávé körülbelül 330 milligramm koffeint tartalmaz.
Ne feledje azt sem, hogy számos kiegészítő és gyógyszer tartalmaz koffeint, és hozzájárulhat a szorongó érzésekhez, beleértve az orbáncfű, a ginzeng és bizonyos fejfájás elleni gyógyszereket.
Próbálja ki inkább: A Matcha tea kiváló alternatíva a kávéhoz a tiszta pezsgés érdekében, levonva a rázkódást. Ez köszönhető az L-theaninnak, amely pihentető hatásáról ismert, álmosság nélkül.
3. Élett, erjesztett és tenyésztett ételek
A hús-sajt tányér egy pohár vörösborral hihetetlenül pihentetően hangzik, igaz?
Elméletileg igen, de a tudomány szerint nem annyira.
Az egész ételek, például a marhahús, a tej és a szőlő ínyencek lesznek, amikor meggyógyulnak, erjesztik és tenyésztik őket (lásd: steak, sajt és bor).
De a folyamat során a baktériumok az élelmiszer-fehérjéket biogén aminokká bontják, amelyek közül az egyik a hisztamin. A hisztamin egy olyan neurotranszmitter, amely súlyosbítja az emésztést, a hormonokat, valamint a szív- és érrendszeri, valamint az idegrendszert. Fogékony egyéneknél szorongást és álmatlanságot válthat ki.
Próbálja inkább: A hisztamin intolerancia minimalizálása érdekében mindig friss, teljes ételeket válasszon. Keresse meg a hús és a hal „csomagolt” dátumát. Minél kevesebb időbe telik, amíg eljut a létrehozott helytől az asztalához, annál jobb.
4. alattomos hozzáadott cukor
A cukrot 100% -ban nem lehet elkerülni, mivel ez természetesen előfordul sok olyan ételben, amelyet imádunk fogyasztani, például a gyümölcsben.
De a hozzáadott cukor hozzájárul az általános szorongáshoz.
"A hozzáadott cukrok miatt a vércukor hullámvasútra megy tüskékkel és összeomlásokkal, és ezzel együtt az energiája is felfelé és lefelé megy" - mondja Palinski-Wade. "Ha összeomlik a vércukorszint, megromlik a hangulata, és megugorhat a szorongás."
A test felszabadítja az inzulint, hogy segítsen felszívódni a felesleges glükózban és stabilizálni a vércukorszintet, de a cukorroham miatt a test túlságosan keményen dolgozik, hogy visszaálljon a normális szintre, ami a legmagasabb és mélypontokat okozza.
Nagy mennyiségű feldolgozott cukor fogyasztása aggodalomra, ingerlékenységre és szomorúságra adhat okot.
A hozzáadott cukor kategóriába tartozó ételek, amelyek elkerülését vagy minimalizálását érdemes megfontolniuk, nem mind néznek ki desszertnek. Az olyan fűszerek, mint a ketchup, bizonyos salátaöntetek, tészták és fehér kenyér, mind magas szintű hozzáadott cukrot tartalmazhatnak.
Próbálja inkább: Szerencsére nem kell letagadnia az édesszájú embert, ha feladja a feldolgozott cukrot. A stevia, az eritrit és a Yacon szirup a cukor természetes helyettesítői. Töltse fel tányérját gyümölcsökkel és természetesen édes zöldségekkel, például édesburgonyával.
5. Hagyományos tejmentes krém
Ha a kávét vágja, akkor a krémet is elvághatja. Manapság sokan próbálják figyelemmel kísérni az elfogyasztott tejtermékek mennyiségét.
A hagyományos nem tejszínes krémre váltás egy megoldásnak tűnhet, de ezek a helyettesítők hidrogénezett olajok, más néven transzzsírok forrásai, amelyek LDL-koleszterinnel vannak tele és csökkenthetik a HDL-koleszterint. Ezeket a zsírokat összefüggésbe hozták depresszióval, szorongással és más mentális egészségi problémákkal.
Próbálja inkább: Ha koffeinmentes italt fogyaszt, és mégis szeretne valami krémes krémet, akkor mindig a teljes ételek a jobb választás. A tej és a tejszín jobb, mint a hagyományos tejmentes tejszín. Ha tejterméket vág, fontolja meg a mandulatejet vagy a szójatejet.
