Van néhány előnye a napi kétszeri edzésnek, beleértve az inaktivitás kevesebb időszakát és a potenciális teljesítménynövekedést.
De figyelembe kell venni a hátrányokat is, például a sérülés kockázatát és a túledzettség kockázatát.
Itt kell megtudnia, mielőtt az edzőteremben töltené az idejét.
Csökkenti az ülőidőt
Ha naponta kétszer edzve több tevékenységet regisztrál, akkor csökken az ülő ideje.
Az International Journal of Obesity által közzétett, 2017-es tanulmány szerint a mozgásszegényebb idő társul a szívkoszorúér-betegség (CHD) magasabb kockázatával.
További teljesítménynövekedést tapasztalhat
Ha versenyre vagy eseményre készül, fontolja meg egy edző vagy edző útmutatását, ha további edzéseket szeretne hozzáadni a rutinjához.
Ez elősegítheti erőfeszítéseinek összpontosítását teljesítménycéljaira, miközben biztosítja, hogy a túledzettség és a sérülés lehetséges hátrányait megfelelően figyeljék és kezeljék.
Hogyan hozzuk létre az alap edzést
Fontos megérteni a fizikai tevékenység ajánlott irányelveit, mielőtt újabb edzést adna a napi rutinjához.
A fizikai aktivitási irányelvek az amerikaiak számára azt ajánlják, hogy a felnőttek heti 150 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitást kapjanak.
Ez körülbelül 30 perc tevékenységet jelent, hetente ötször.
Ha orvosa további tevékenységet javasolt a testsúly kezelésében
Sok egészségügyi szakértő egyetért abban, hogy a javasolt minimumnál többet meghaladó testmozgás hatékony lehet a kalóriaégés és a súlycsökkentés szempontjából.
Ha orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval dolgozik együtt egy testsúly-szabályozási terv kidolgozásán, akkor akár napi 60 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitást is javasolhatnak.
Ha a súlycsökkenés a végső cél, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy ez milyen lehet az Ön számára. Konkrét táplálkozási és testmozgási ajánlásokat tehetnek annak biztosítására, hogy általános egészségét és jólétét szem előtt tartva törekedjen a cél elérésére.
Ha elsősorban a súlyemelésre koncentrál
A súlyemelők számára úgy tűnik, hogy a napi edzések számának növelése nem jelent további előnyöket.
Ha aggódik a túledzés miatt, fontolja meg a tipikus edzés két egyenlő részre történő felosztását.
Az Oklahoma Egyetem kutatóinak országos szintű férfi súlyemelőkről készített 2007-es tanulmánya szerint a megnövekedett napi edzés gyakorisága nem jelentett további előnyöket.
De nőtt az izometrikus térdhosszabbítás (ISO) és a neuromuszkuláris aktiváció (EMG) aktivitása a napi kétszeri csoportban.
Ez az eredmény alátámaszthatja azt az elképzelést, hogy az edzés két részre osztása csökkentheti a túledzés kockázatát. Több kutatásra van szükség ezen eredmények teljes megértéséhez és további következtetések levonásához.
Hogyan lehet elkerülni a túledzést
A hatékonyság érdekében az edzésnek és a kondicionáló rutinnak egyensúlyban kell lennie az intenzív edzés és a gyógyulás időszakaival.
Az American College of Sports Medicine szerint a rutin túlterhelését és túlterhelését gyakran a következő tünetek egyike vagy több jellemzi:
- tartós izommerevség vagy -fájdalom
- tartós fáradtság
- ingerlékenység
- nyaggató sérülések
- annak felismerése, hogy a fitneszrutinod már nem élvezhető
- alvási nehézség
Csökkentheti a túlterhelés és a túledzés kockázatát:
- változtatni az edzésen, hogy ne ismételje folyamatosan ugyanazt
- megfelelően hidratált marad
- annak biztosítása, hogy tápláló étrendet fogyaszt
- a 10 százalékos szabály betartása: soha ne növelje az edzés intenzitását vagy mennyiségét egyszerre 10 százaléknál nagyobb mértékben
- intenzív edzésidőszakok után, hosszabb gyógyulási és pihenési idővel (24–72 óra)
- képzési napló vezetése a túlterhelés vagy túledzés lehetséges területeinek azonosítására
Alsó vonal
A napi kétszeri edzés potenciális előnyöket és kockázatokat egyaránt kínál. Egyéni igényeit és motivációit kiindulási alapként meg kell határoznia az adott helyzetnek megfelelő legjobb edzés- és kondicionálási rutint.
Beszéljen orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval az optimális edzésszámról, valamint a rutin ideális intenzitási szintjéről.
Lehet, hogy egy sportorvosi alapellátó orvoshoz utalnak, akinek a célja az emberek segítése:
- javítja a fizikai teljesítményt
- fokozza az általános egészségi állapotot
- megakadályozza a sérüléseket
- fenntartani a fizikai aktivitást
