Ha a közösségi médiában vagy, tudod, milyen az, amikor összehasonlítod magad másokkal. Szomorú, de őszinte igazság, hogy a közösségi média lehetővé teszi számunkra, hogy lépést tartsunk más emberek életével, ami gyakran azt jelenti, hogy online legjobbjaikat a valós életünk legrosszabbja mellett rögzítjük.
A probléma csak nyáron súlyosbodik, amikor úgy érzi, mintha mindenki valami elbűvölő nyaralásra indulna, áztatva a napon, és csak te maradsz hátra az unalmas, légkondicionált valóságban.
Mivel a legtöbben csak a jó időkről írunk, könnyű idealizálni valakinek az életét a közösségi médiafiókja alapján, és végül kevésbé érezzük elégedettnek magunkat.
Ha látni tudunk mindent, amit társaink csinálnak, akkor a FOMO-nak érezhetjük magunkat (félelem a kimaradástól) - még akkor is, ha a pillanatban is valami szórakoztatót csinálunk. Ez a példa arra a negatív hatásra, amelyet a közösségi média gyakorolhat mentális egészségünkre, és arra, hogy hogyan érezheti magát elszigeteltnek.
Akkor is, amikor te vannak valami szórakoztató vagy elbűvölő dolgot csinál a nyár folyamán, túl csábító arra összpontosítani, amit közzétehet, hogy bebizonyítsa másoknak, hogy Ön is remekül teljesít - ahelyett, hogy csak élvezné a pillanatot.
Tehát akár mások életét figyeli, akár a sajátját próbálja megmutatni, könnyű belemerülni ebbe a mérgező mentalitásba.
Mint Kate Happle, egy nemzetközi életvezetési tanácsadó cég vezetője az Healthline-nak elmondta: „A legegyszerűbb tapasztalatok örömet okozhatnak, ha teljes mértékben elmerülünk bennük, és a legizgalmasabb kalandok elveszhetnek, ha úgy döntünk, hogy csak a potenciális lehetőségekből szemléljük őket. követőink perspektívája. ”
A nyári dühöngés minden részének megosztására való ösztönzésként ez az üzenet fontosabb, mint valaha.
Erre érdemes emlékeznie a közösségi médiában való részvételről ezen a nyáron, hogy elkerülje ezt a mérgező gondolkodásmódot, és arra összpontosítson, hogy élvezze saját életét.
A bejegyzések ritkán tükrözik azt, ami a pillanatban valójában zajlik
A közösségi média ritkán tükrözi az itt és a mostant - ehelyett állandóan izgalmas életet vetít előre, amely egyszerűen nem létezik.
A valóság sokkal rendetlenebb és bonyolultabb.
„Közvetlenül látom az emberek veszélyeit a közösségi média közzététele és fogyasztása miatt a nyári időszakban. Még olyan napokat is, amikor egész nap unalmas ügyeket futtatok és házimunkákat végzek, felteszek egy fotót rólunk a tengerparton. ”- mondja Amber Faust, influencer az Healthline-nak.
"Nekem, hasonlóan a legtöbb közösségi média befolyásolóhoz, egy teljes Dropbox mappám van tele képekkel, amelyek úgy néznek ki, mintha aznap valami szórakozást csinálnánk" - teszi hozzá.
A nap végén csak akkor teszed közzé azt, amit mások látnak, ha azt akarod, hogy lássák.
Fogalmad sincs, hogy egy személy közzétette-e ezt az irigylésre méltó fotót, amikor valójában a ház körül mopolták, és szomorúnak érezte magát az exe miatt, vagy szorongott az iskolakezdés miatt. Nagyon jól érezhetik magukat azt a fotót is. A lényeg az, hogy fogalmad sincs, mi folyik a digitális homlokzat mögött, ezért próbáld meg nem levonni a következtetéseket.
Az esély az, hogy az a személy, akinek teljes életét látja az Instagramon, annyi időt tölt a kanapén hűsölve a Netflixet nézve, mint ön - komolyan!
Lásd a bejegyzésen túl
Ugyanakkor emlékeztesse magát arra, hogy a közösségi média gyakran csak a jót mutatja be - a rosszat és a csúnyát nem.
- Különösen a nyár folyamán a közösségi média tele lesz csodálatos helyeken cserzett családokkal, akik úgy néznek ki, mintha nagyon jól éreznék magukat. Nem tesznek közzé képeket az érvekről, a várólistákról, a kimerültségről, a rovarcsípésről és a sikoltozó gyerekekről. ”- mondja az Healthline-nak Dr. Clare Morrison, a MedExpress háziorvosa és orvosi tanácsadója.
„Ha összehasonlítja önmagát másokkal a közösségi médiában tett közzétételeik alapján, akkor ahhoz képest elégtelennek és alacsonyabbrendűnek fogja érezni magát. Ez károsíthatja az önbizalmadat és az önbecsülésedet, potenciálisan depressziósnak és neheztelőnek érezheted magad ”- mondja.
Tehát ne feledje, hogy amit mások közzétesznek, az nem annak bizonyítéka, hogy boldogok vagy jó életet élnek - ezt úgy dönt, hogy maga kikapcsolja a telefont.
Bizony, egyesek őszintén posztolhatnak rossz vagy rendetlen pillanataikról is, de ez még mindig csak egy pillantás a valójában zajló eseményekre. Egyetlen fotó vagy 15 másodperces videó nem képes megragadni az élet összetettségét.
A közösségi média a valóság szűrt, szerkesztett és gondozott változata.
Ne hagyja, hogy a FOMO elrontsa saját nyári szórakozását
Nem titok, hogy a közösségi média káros lehet mentális egészségünkre.
Vegyünk egy 2018-as tanulmányt, amely azt találta, hogy azok a résztvevők, akik napi 30 percre csökkentették a közösségi média használatát, arról számoltak be, hogy általában javult a közérzetük, észrevehetően csökkent a depresszió és a magány.
Ráadásul a szorongásuk és a FOMO is csökkent.
Míg mindenki egy pillanat alatt megkapja a FOMO-t, minél több időt töltesz mások "tökéletes" életének elemzésével a közösségi médiában, annál könnyebb ezt érezni.
"Gyakran látok olyan embereket a FOMO-val kapcsolatban, hogy mit látnak az interneten, és akik nem veszik észre, hogy saját" MO "-t hoznak létre azzal, hogy jobban összpontosítanak a világra vetített tapasztalatokra, mint arra, amit tapasztalnak" - mondja Happle.
Arról nem is beszélve, hogy az a dolog, amelyet úgy érez, hogy "lemarad", olyan események lehetnek, amelyekre valójában soha nem térne ki a való életben.
A közösségi média lehetővé teszi számunkra, hogy bepillanthassunk más emberek életébe, és lássuk, mit csinálnak - legyen az a legjobb barátunk, ismerősünk, vagy véletlenszerű modell az egész világon. Tehát, amikor kimaradtnak érzed magad, gondolj arra a tényleges okra, amiért nem vagy ott a való életben - valószínűleg sokkal több értelme van.
Ahelyett, hogy élveznéd a pillanatot, vagy vennéd a saját kalandjaidat, végül végiglapozod a szerkesztett képeket az Instagram-on, ami arra késztetheti Önt, hogy semmi, amit csinálsz, nem mér fel.
„Veszélyes az, hogy rengeteg saját csodálatos terved lehet, de a közösségi média gyors hozzáférése minden olyan dologhoz, nem a cselekvés hihetetlenül nehéz gondolatokhoz és érzésekhez járulhat hozzá ”- mondja Victoria Tarbell, a mentálhigiénés engedéllyel rendelkező tanácsadó az Healthline-nak.
„A közösségi médiában töltött több idő egyenlő a valós világban töltött kevesebb idővel. Könnyen belátható, hogy a saját életed megélésének kevesebb ideje hozzájárulhat ezekhez a nehéz gondolatokhoz és érzésekhez ”- mondja Tarbell.
Ennek leküzdésének egyik módja az, ha megpróbálja fenntartani a közösségi média idejét arra az időre, amikor valójában nem csinál semmit - például ingázás közben vagy ügyintézés közben.
Ügyeljen a környezetére, amikor használja: Az Instagram-on jár, miközben barátokkal vagy családdal vacsorázik? Figyeled az emberek történeteit, amikor állítólag filmet nézel a bátyáddal? A pillanatban való élet segíthet értékelni saját életét és az abban élő embereket.
Tegye fontossá a mentális egészségét
Figyeljen arra, hogy a közösségi média hogyan érzi magát.
Ha élvezetes, és valóban szereted látni, amit mások közzétesznek, az nagyszerű. De ha úgy érzi, hogy a közösségi média szorongás, szomorúság vagy kilátástalanság érzését kelti, akkor ideje lenne átértékelnie, hogy kit követ, vagy mennyi időt tölt ezeken az alkalmazásokon.
A nyár sok okból kifolyólag különösen nehéz időszak lehet. Nagy kérdés lehet a fürdőruhában vagy bőrfelületen jelen lévő emberek fotóinak növekedése, amelyek a közösségi médiában nyáron megjelennek.
"Ez veszélyezteti a testképével küzdőket, különösen a serdülő nőstényeket, hogy rosszul érezzék magukat saját testük miatt." Kate Huether, MD, elmondja az Healthline-nak.
Természetesen mindenkinek joga van olyan fényképet közzétenni, amely gyönyörűnek érzi magát, függetlenül attól, hogy mit visel. De ha egy kép kiváltja az ön számát, akkor az is tisztességes, ha valaki nem követi vagy elnémítja azt.
Ha olyan fotóra bukkan, amely miatt elégtelen vagy kényelmetlenül érzi magát a saját teste iránt, próbáljon szem előtt tartani, hogy ez még mindig a valóság szűrt változata.
A közösségi média lehetővé teszi az emberek számára, hogy a lehetőségek sorozatából a legjobb fotót tegyék közzé, és addig szerkesszék, amíg az nem felel meg a preferenciáiknak. Az olyan dolgok végrehajtása, mint a nagyítás és a test egyes részeinek összehasonlítása a tiéddel, csak negatív hatással lesz a mentális közérzetedre.
Akárhogy is, soha nem egészséges összehasonlítani a testét egy másik emberével.
"Azok, akik küzdenek az önértékeléssel és a testiségükkel és esztétikájukkal kapcsolatos magabiztossággal, ebben az évszakban sérülékenyebbek, mert aggódnak vagy aggódnak megjelenésük miatt" - Jor-El Caraballo, mentálhigiénés szakember, a Viva Wellness társalapítója - mondja az Healthline.
Tartson egy kis szünetet a közösségi médiában
Kivéve, ha a munkája közvetlenül megköveteli, hogy időt töltsön a közösségi médiában, nincs mentség arra, hogy miért nem lehet a közösségi média szünetet tartani a nyár folyamán, különösen akkor, ha nyaral.
"Nem kell törölnie a fiókjait, de talán azzal kezdheti, hogy nincs mindig magánál a telefon, vagy ideiglenesen töröl néhány kiváltó alkalmazást" - mondja Tarbell. "Ha egyszer egy kicsit tisztábban érzi magát és kapcsolódik önmagához, nem pedig a telefonjához, akkor valószínű, hogy jobban ráhangolódik az emberekre, helyekre és dolgokra, amelyek valóban boldoggá tesznek."
Ne feledje: Nem kell dokumentálnia, amit csinál, annak bizonyítására, hogy jól érzi magát.
Ha a vártnál nagyobb gondot okoz a közösségi média alkalmazások törlése, akkor értse meg, hogy a közösségi média valójában függőséget okoz.
„A közösségi média függősége nem nagyon különbözik minden más függőségtől, mint például a drogok és az alkohol. Amikor egy személy figyelmet kap a közösségi médiában, akár tetszésekkel, üzenetekkel vagy megjegyzésekkel, megtapasztalja ezeket a pozitív érzéseket. De ez az érzés ideiglenes, és ezt folyamatosan üldözni kell ”- mondja Dr. Sal Raichbach, a PsyD, az Ambrosia Kezelőközpontban az Healthline-nak.
„Amikor felhívja erre a figyelmet, a boldogságért és a jólétért felelős dopamin nevű neurotranszmitter szabadul fel az agyban. Ugyanaz az agyi vegyi anyag szabadul fel, amikor az ember drogot használ, ezért vannak, akik kényszeresen ellenőrzik a társadalmi számlájukat ”- mondja.
Ennek az érzésnek a leküzdése kihívást jelenthet, de először is őszinte lehet magával abban, hogy a számlák milyen hatással vannak rosszul az önértékelésére.
"A figyelem felkeltése érdekében jó stratégia az, ha felteszi magának a kérdést:" Hogyan érzem ezt a bejegyzést vagy fiókot? "Természetesen az online idő bizonyos korlátainak meghatározása jó ennek kezelésében" - mondja Caraballo. Ismét, ha ezt megtette, folytassa és kattintson a követés megszüntetése vagy a némítás gombra.
Nem tartozol senkinek, ha olyan bejegyzéseket látsz, amelyek bármilyen módon rossz érzést okoznak neked.
Elvitel
A közösségi média nagyszerű módja lehet annak, hogy lépést tartson a barátaival és a családjával, és ápolja saját emlékeit. De a nyár folyamán problematikussá válhat, amikor elkezdesz összpontosítani a többi szórakozásra, és szem elől téveszted a saját életedet.
Ne feledje tehát, hogy ez milyen érzéseket kelt, és ne feledje, hogy amit a közösségi médiában lát, az nem valós élet.
Akár teljes szünetet tart a közösségi médiában, akár nem, ne feledje, hogy a nyár csak néhány hónapig tart. Ne engedje, hogy elhaladjon melletted, miközben a telefonját nézi, miközben más emberek élvezik.
Sarah Fielding New York-i író. Írása megjelent a Bustle, az Insider, a Men's Health, a HuffPost, a Nylon és az OZY lapokban, ahol a társadalmi igazságosságról, a mentális egészségről, az egészségről, az utazásról, a kapcsolatokról, a szórakozásról, a divatról és az élelemről szól.
